体育计划总结之阳光大课间活动项目指导方案 31页

体育计划总结之阳光大课间活动项目指导方案 ‎ 为了进一步推动阳光大课间训练活动有序、健康、安全、有效地开展，经过专题会议研讨，学校决定，下发本学期训练课目，明确训练的目的、技术动作要领和班级、年级节目标高，以提高训练指导的目的性、安全性和可操作性。‎ 一、一～三年级的《兔子舞、三字经诵舞》‎ ‎(一)活动目的：‎ ‎1、掌握兔子舞和三字经的基本动作及步伐，发展身体的灵活性。‎ ‎2、在动作整齐的基础上变换队形。‎ ‎3、活动的地点、空间、形式、内容，使学生乐于参加，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。‎ ‎4、促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。‎ ‎(二)动作要领：‎ ‎1、《兔子舞》‎ 一年级：‎ 第1、3拍：（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各跳一下，原地跳3下。‎ 第2、4拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下。‎ 第5拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。‎ 第6、7拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右重复。‎ 第8、9拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。‎ 第10拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。‎ 第11、12拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。‎ 第13、14拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。‎ 第15、16拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同跳三下回到对方的位置。‎ 第17拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。‎ 第18、19拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下。‎ 第20、21拍：(手上动作)手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右重复。‎ 第22、23拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地跳三下。‎ 第24、25拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。‎ 第26、27拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地跳三下。‎ 第28拍：（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各一下，原地跳三下。‎ 第29拍：整理动作。‎ 二～三年级：‎ 第1—6拍：（脚上动作）左竖列（3拍）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下（最后一小拍，请出右列的同学）。‎ 第6、7拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。‎ 第8、9拍：（手脚动作）双脚跳左右手冲拳，做游泳姿势左右后往前游。‎ 第10拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。‎ 第11、12拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。‎ 第13、14拍：（手脚动作）双脚跳左右手冲拳，做游泳姿势左右后往前游。‎ 第15、16拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同跳三下回到对方的位置。‎ 第17拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。‎ 第18、19拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地转圈跳3下。‎ 第20、21拍：(手上动作)手抬平，左、右脚点地(重复一次)，手作兔子状，向上伸左右重复。‎ 第22、23拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地转圈跳三下。‎ 第24、25拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。‎ 第26、27拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地转圈跳三下。‎ 第28拍：（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各一下，原地跳三下。‎ 第29拍：整理动作。‎ ‎2、《三字经诵舞》‎ 人之初，性本善。性相近，习相远。苟不教，性乃迁。教之道，贵以专。（左右摇头）‎ 昔孟母，择邻处。子不学，断机杼。窦燕山，有义方。教五子，名俱扬。（左右同学挽手）‎ 教不严，师之惰。 子不学，非所宜。（回原地）‎ 幼不学，老何为。玉不琢，不成器。人不学，不知义。（前后左右，转）‎ 为人子，方少时。（回原地）‎ 亲师友，习礼仪。（牵手准备）‎ 孝于亲，所当执。弟于长，宜先知。首孝弟，次见闻。‎ 知某数，识某文。（左右摇摆，男女交叉）‎ 一而十，十而百。（手做一、十字状）‎ 百而千，千而万。（双手拳头）‎ 三才者，天地人。（左手三字状）‎ 三光者，日月星。（左手三，右边拳头）‎ 三纲者，君臣义。（左边三，右手叉腰）——前面重复一次 父子亲，夫妇顺。（整理动作）‎ ‎(三)实施要求 ‎1、每个班级的班主任和跟班老师都能明确知道每天的活动内容 ‎2、本班教师必须与同学一起参加，熟知动作并进行指导。‎ ‎ ‎ 二、四年级的《呼啦圈、腰鼓》‎ ‎(一)活动目的：全面提高学生的整体素质，活跃校园气氛，展现学生朝气蓬勃、积极向上、团结奋进的精神风貌。强身健体，娱乐身心，丰富学生课余生活。‎ ‎(二)活动形式：以年级为单位出场，四(1)班在右，四(2)班在左，表演团体操。‎ ‎(三)活动目标及要求：‎ ‎1、《呼啦圈》‎ ‎(1)人人过关，会转，领会要领。(2)会在腰部、手腕、膝关节等部位旋转，保持平衡，圈不掉地。(3)在老师的指导下，会变换造型，合理衔接，达到最佳视觉表演效果。‎ ‎2、《腰鼓》‎ ‎(1)设计基本鼓点，认真指导，确保学生熟练掌握。‎ ‎(2)基本套路：①原地丁字步、十字步、左右弓箭步打法。②队形变换：背靠背、划圆。③既有统一形式，又有个性特色。‎ ‎ ‎ 三、五年级的《校园集体舞、花样排球》‎ ‎(一)《校园集体舞》‎ ‎1、人人会跳，掌握其动作要领。‎ ‎2、每个人的动作要做到位。‎ ‎3、面带微笑，头随手动。‎ ‎4、根据音乐节奏，不抢跳。‎ ‎5、变换(班与班各有特色)造型，达到表演效果。‎ ‎(二)《花样排球》‎ ‎1、按照老师的要求掌握动作特点，进行垫球、对垫、传球练习。‎ ‎2、垫球要求：一插二夹三提四抬。‎ ‎3、控制球的落点，掌握击球点。‎ ‎(三)班主任、跟班老师要按时到岗，主导训练，加强管理；开展班班竞赛，确保训练的效率和安全保护。‎ ‎ ‎ 四、六年级的《健美操、花样跳绳》‎ ‎(一)《健美操》‎ ‎1、落地技术 ‎(1)目的：①缓冲减少冲击力；②增强稳定性；③放松小腿肌肉（张、驰）。‎ ‎(2)要领：滚动落地的技术。‎ ‎2、弹动技术 ‎(1)目的：缓冲，减少冲击力防止运动损伤。‎ ‎(2)要领：①踝关节屈伸；②膝关节屈伸；③大腿肌肉控制，小腿放松。‎ ‎3、半蹲技术 ‎(1)目的：增强下肢肌肉力量。‎ ‎(2)要领：①膝关节朝脚尖方向；②脚尖自然的外开，避免外展内扣；③膝关节小于90度；④膝关节不要超过脚尖 ‎4、健美操基本步法类、基本动作、基本技术 ‎(1)交替类：两脚始终做依次交替落地的动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 踏步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿原地依次抬起，依次落地 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 走步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一字步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；向后均要有并腿过程；膝关节始终保持有弹性地缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ V字步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 漫步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(2)迈步类 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 并步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 迈步点地 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭动。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 迈步吸腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 迈步后屈腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 侧交叉步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(3)点地类 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 脚尖点地 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 脚跟点地 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(4)抬腿类 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 吸腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿屈膝抬起，落下还原。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 摆腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 抬起腿不需很高，但要有控制；保持上体正直。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 踢腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 抬起腿不需要很高，但要有控制；保持上体正直。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 弹踢腿跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。通常以高冲击力的形式出现。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 腿弹出时要有控制，保持上体正直。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 后屈腿跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原，通常 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(5)双腿类 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 并脚跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿并拢跳起。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 落地缓冲有控制。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 分腿跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90度，空中注意身体的控制。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 开合跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起并腿落地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 半蹲 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩（或与肩同宽），脚尖稍外开，屈膝时关节角度不得小于90度，膝关节对准脚尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上体保持直立。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 弓步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿前后分开，两脚平行站立；蹲下、起来。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心始终在两脚之间。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 提踵 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两脚夹紧，重心上提时，收紧腹部；落下时屈膝缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(二)《花样跳绳》‎ ‎1、单个摇甩跳绳入场。‎ ‎2、学生个人跳自我展示。‎ ‎3、跳绳操：连续6～8个动作，每个动作包含4个八拍。‎ ‎ ‎ 五、七年级的《竹竿舞、彩带舞》‎ ‎(一)活动目的 ‎1、《竹竿舞》‎ ‎(1)运动参与目标：参与学习跳竹竿的玩法，认识民族传统体育项目“竹竿舞”。‎ ‎(2)技能目标：三种敲竹竿的节奏和竿舞的基本跳法，发展协调性、灵敏度、弹跳力。‎ ‎(3)情感目标：体验集体活动的乐趣，养成合作互助、竞争进取、勇于挑战的良好品质，增强学生对民族传统体育的热爱。‎ ‎2、《彩带舞》‎ ‎(1)熟悉乐曲旋律，学习有节奏地做动作，感受律动欢快的情绪。‎ ‎(2)借助彩带，简单创编，尝试用不同的动作表现音乐。‎ ‎(3)乐意用彩带跳舞，在游戏中表现自己的快乐。‎ ‎(二)活动形式 ‎1、以年级为单位集体表演，五个班分花形为方阵。‎ ‎2、分班级为单位进行表演，各班展现各班特色。‎ ‎(三)活动要求 ‎1、《竹竿舞》‎ ‎(1)发展协调灵敏素质，提高节奏感。‎ ‎(2)初步掌握三种“竹竿舞”的节奏和跳法：A、开合；B、开合开合开开合；C、开开合合。‎ ‎(3)养成互相学习、配合默契、团结互助的精神。‎ ‎(4)注意事项：①竹竿不宜太粗，否则脚踩到竿容易扭伤踝关节，而且打竿者也很难抓握。粗竹竿：2根，直径为10～12cm，长为6m。细竹竿：8～10根，直径为4～6cm，长为5 m。②在选择打竿节奏和跳竿方法上，要根据学生年龄特点，难度不宜过大，但各种节奏的学习方法是一样的。③打竿者最好不要看跳竿者的脚，否则因害怕竹竿碰到脚而打乱节奏；应做到“耳听节奏、眼看双手”。打竿技术掌握较快，一般不要化太多的时间去练习，应把精力放在跳竿上。④为了使垫竿稳固不移动并减小敲打声，避免影响其它班级上课和其它小组练习，可用小砂包垫于垫竿下。‎ ‎2、《彩带舞》‎ ‎(1)律动，跑圆场，并手做各种动作（如高举双手等）。做秧歌练习，注意挥动大臂并于脚协调。尝试大跳动作（秧歌舞步），双臂高举及走三跳一。‎ ‎(2)每人两根彩带，尝试在空中挥舞可画出多少种图形。加身体动作，手脚配合，并跑跳，把彩带和舞步结合。‎ ‎(3)用音乐伴奏，先由教师带领跳：跑圆场、原位挥动彩带、画大圆（左、右）、扭秧歌（大挥臂）、在中位画蛇形、跳跃等。‎ ‎ ‎ 六、八年级的《竖笛或葫芦丝、抖空竹》‎ ‎(一)葫芦丝。吹奏技巧，即气、指、舌。‎ ‎1、气（呼吸方法）：①不提肩、不挺胸、口鼻通、不出声；气下沉、丹田功、音柔美、颤常用。②高音缓、低音急、轻呼能出筒音3。③吹长音时要做到：音头不能软、音体不能板、音尾不能散。④学会气颤音的方法是：急缓交错、丹田配合。⑤对于慢曲换气的要求是：慢曲慢换、音断曲不断；慢曲快换、旋律更连贯。⑥对于快换气的要求是：口鼻都要通，吸气不出声。⑦对音量大小的要求是：轻音不能浮，重音不能浊。⑧对音准的要求是：渐强起，渐弱收，音准关键在两头。‎ ‎2、指（手指技巧）：①针对初学者的手形，要做到“不靠不翘”。可要求：指放平、勿高抬，孔按实、松则快。②关于按音孔的方法：初学用指肚，提高加指尖。持乐器要端正，既稳固又放松。③叠、打、抹、滑的一般规律是：上行叠音，下行打，向上抹音，向下滑。④叠打与抹滑的主要区别是：快叠打，慢抹滑。⑤叠音、波音、指颤音的主要是手指开闭的次数：一叠、二波、三起颤。‎ ‎3、舌（吐音方法）：①断吐用“吐苦”，连吐用“嘟咕”，舌指能同步，快板必清楚。②快板要慢练，慢板要连贯。③勤练“苦”，慢练“呼”，小舌也能打“嘟噜”。④“吐苦”各占半，“苦”音要久练。‎ ‎4、如何演奏好乐曲：①运用好基本功：气要通，指要松，舌要清。②‎ 练习新曲的程序，可分为四个阶段：对、会、背、味。对：将乐谱及表情技巧符号吹对；会：能看谱连贯完整地演奏全曲；背：能背谱熟练地演奏；味：能体现乐曲的风格韵味及作者意图。③对于有难度的乐曲，要进行重复练习：慢快慢快，简繁简繁，零整零整，看背看背。④针对在校学生功课多和工作繁忙练习时间少的问题，可采用：平时多练，拙处勤练。“平时”是指在不拿乐器的时间，手指随时都在活动，“吐苦”也随时练习。“拙处”包含相对笨拙的无名指、大指及“苦”音的练习。勤能补拙，熟能生巧。‎ ‎(二)抖空竹 ‎1、蚂蚁上树：交叉绳或开绳都可做；当铃的转速稳定时就可以试试看。‎ ‎(1)右脚向右跨一步成弓步姿势，同时，右手棍向下拉，左手棍往上，铃会自然向上爬。‎ ‎(2)铃尚未碰到左棍时，就要把右脚收回，并把手放下，以免到棍头绞绳。‎ ‎2、金鸡上竿：亦称架铃，就是把铃架在棍上；要注意轴心和铃棍要垂直。‎ ‎(1)成开线后，身体向左微转九十度，人正对铃轴。‎ ‎(2)右棍上，左棍下，绳拉直，使铃自动跳或滑至左棍上，棍端微上翘。‎ ‎(3)左棍棍朝下，使铃滑下，但要对准铃线放下，身体转回正向铃面。‎ ‎3、直上青云 ‎(1)成开线运铃，双手将绳拉直，铃抖至空中约六十至九十公分高即可。‎ ‎(2)右手稍举高，棍头对铃轴，接到铃后，顺势放下来，继续运铃。‎ ‎4、金蝉脱壳亦称缠铃，即利用铃线缠绕在线在铃在线，变化很多。‎ ‎(1)成开线后，身体向左微转九十度，人正对铃轴。‎ ‎(2)左棍横举在外稍低，右棍在内稍高。‎ ‎(3)手持右绳，对左棍：由上而下绕一圈回来；再由下而上倒绕一圈回原位（或说由里向外绕一圈，再由外向里绕一圈）。‎ ‎5、大鹏展翅 ‎(1)用开线运铃将速度运出来后，右脚向左前方跨一步，身体右转九十度，人正对铃轴，棍子要与身体平行，右手在内，左手在外；如用交叉线运铃，则左转九十度，余皆相同。‎ ‎(2)右手将往上抖离绳子，高度不要超过头部；右手在下，左手在上，把绳子拉直，右手从铃的外侧套接铃轴，右手顺势由后往前，将铃接稳后，再重复做数次。‎ ‎6、平沙落雁 ‎(1)开线运铃，把铃绳拉直，铃弹起，高度不宜超过胸部。‎ ‎(2)当铃落至腹部时，将铃绳自铃下经铃上绕铃一圈后接住铃；如此可重复数次。‎