• 50.50 KB
  • 2021-04-13 发布

体育计划总结之阳光大课间活动项目指导方案

  • 31页
  • 当前文档由用户上传发布,收益归属用户
  1. 1、本文档由用户上传,淘文库整理发布,可阅读全部内容。
  2. 2、本文档内容版权归属内容提供方,所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议,请立即联系网站客服。
  3. 3、本文档由用户上传,本站不保证质量和数量令人满意,可能有诸多瑕疵,付费之前,请仔细阅读内容确认后进行付费下载。
  4. 网站客服QQ:403074932
体育计划总结之阳光大课间活动项目指导方案 ‎ 为了进一步推动阳光大课间训练活动有序、健康、安全、有效地开展,经过专题会议研讨,学校决定,下发本学期训练课目,明确训练的目的、技术动作要领和班级、年级节目标高,以提高训练指导的目的性、安全性和可操作性。‎ 一、一~三年级的《兔子舞、三字经诵舞》‎ ‎(一)活动目的:‎ ‎1、掌握兔子舞和三字经的基本动作及步伐,发展身体的灵活性。‎ ‎2、在动作整齐的基础上变换队形。‎ ‎3、活动的地点、空间、形式、内容,使学生乐于参加,主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。‎ ‎4、促进师生间、生生间的和谐关系,提高学生的合作、竞争意识和交往能力。‎ ‎(二)动作要领:‎ ‎1、《兔子舞》‎ 一年级:‎ 第1、3拍:(脚上动作)左脚、右脚(4、2)前后各跳一下,原地跳3下。‎ 第2、4拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各跳一下,原地跳3下。‎ 第5拍:(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。‎ 第6、7拍:(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右重复。‎ 第8、9拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同学跳三下回到对方的位置。‎ 第10拍:(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。‎ 第11、12拍:(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右。‎ 第13、14拍:(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右。‎ 第15、16拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同跳三下回到对方的位置。‎ 第17拍:(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。‎ 第18、19拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各跳一下,原地跳3下。‎ 第20、21拍:(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右重复。‎ 第22、23拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,原地跳三下。‎ 第24、25拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同学跳三下回到对方的位置。‎ 第26、27拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,原地跳三下。‎ 第28拍:(脚上动作)左脚、右脚(4、2)前后各一下,原地跳三下。‎ 第29拍:整理动作。‎ 二~三年级:‎ 第1—6拍:(脚上动作)左竖列(3拍)左脚、右脚(2、2)前后各跳一下,原地跳3下(最后一小拍,请出右列的同学)。‎ 第6、7拍:(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右。‎ 第8、9拍:(手脚动作)双脚跳左右手冲拳,做游泳姿势左右后往前游。‎ 第10拍:(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。‎ 第11、12拍:(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右。‎ 第13、14拍:(手脚动作)双脚跳左右手冲拳,做游泳姿势左右后往前游。‎ 第15、16拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同跳三下回到对方的位置。‎ 第17拍:(手上动作)左右左右左、右左右左右(重复一次)。‎ 第18、19拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各跳一下,原地转圈跳3下。‎ 第20、21拍:(手上动作)手抬平,左、右脚点地(重复一次),手作兔子状,向上伸左右重复。‎ 第22、23拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,原地转圈跳三下。‎ 第24、25拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,左右同学跳三下回到对方的位置。‎ 第26、27拍:(脚上动作)左脚、右脚(2、2)前后各一下,原地转圈跳三下。‎ 第28拍:(脚上动作)左脚、右脚(4、2)前后各一下,原地跳三下。‎ 第29拍:整理动作。‎ ‎2、《三字经诵舞》‎ 人之初,性本善。性相近,习相远。苟不教,性乃迁。教之道,贵以专。(左右摇头)‎ 昔孟母,择邻处。子不学,断机杼。窦燕山,有义方。教五子,名俱扬。(左右同学挽手)‎ 教不严,师之惰。 子不学,非所宜。(回原地)‎ 幼不学,老何为。玉不琢,不成器。人不学,不知义。(前后左右,转)‎ 为人子,方少时。(回原地)‎ 亲师友,习礼仪。(牵手准备)‎ 孝于亲,所当执。弟于长,宜先知。首孝弟,次见闻。‎ 知某数,识某文。(左右摇摆,男女交叉)‎ 一而十,十而百。(手做一、十字状)‎ 百而千,千而万。(双手拳头)‎ 三才者,天地人。(左手三字状)‎ 三光者,日月星。(左手三,右边拳头)‎ 三纲者,君臣义。(左边三,右手叉腰)——前面重复一次 父子亲,夫妇顺。(整理动作)‎ ‎(三)实施要求 ‎1、每个班级的班主任和跟班老师都能明确知道每天的活动内容 ‎2、本班教师必须与同学一起参加,熟知动作并进行指导。‎ ‎ ‎ 二、四年级的《呼啦圈、腰鼓》‎ ‎(一)活动目的:全面提高学生的整体素质,活跃校园气氛,展现学生朝气蓬勃、积极向上、团结奋进的精神风貌。强身健体,娱乐身心,丰富学生课余生活。‎ ‎(二)活动形式:以年级为单位出场,四(1)班在右,四(2)班在左,表演团体操。‎ ‎(三)活动目标及要求:‎ ‎1、《呼啦圈》‎ ‎(1)人人过关,会转,领会要领。(2)会在腰部、手腕、膝关节等部位旋转,保持平衡,圈不掉地。(3)在老师的指导下,会变换造型,合理衔接,达到最佳视觉表演效果。‎ ‎2、《腰鼓》‎ ‎(1)设计基本鼓点,认真指导,确保学生熟练掌握。‎ ‎(2)基本套路:①原地丁字步、十字步、左右弓箭步打法。②队形变换:背靠背、划圆。③既有统一形式,又有个性特色。‎ ‎ ‎ 三、五年级的《校园集体舞、花样排球》‎ ‎(一)《校园集体舞》‎ ‎1、人人会跳,掌握其动作要领。‎ ‎2、每个人的动作要做到位。‎ ‎3、面带微笑,头随手动。‎ ‎4、根据音乐节奏,不抢跳。‎ ‎5、变换(班与班各有特色)造型,达到表演效果。‎ ‎(二)《花样排球》‎ ‎1、按照老师的要求掌握动作特点,进行垫球、对垫、传球练习。‎ ‎2、垫球要求:一插二夹三提四抬。‎ ‎3、控制球的落点,掌握击球点。‎ ‎(三)班主任、跟班老师要按时到岗,主导训练,加强管理;开展班班竞赛,确保训练的效率和安全保护。‎ ‎ ‎ 四、六年级的《健美操、花样跳绳》‎ ‎(一)《健美操》‎ ‎1、落地技术 ‎(1)目的:①缓冲减少冲击力;②增强稳定性;③放松小腿肌肉(张、驰)。‎ ‎(2)要领:滚动落地的技术。‎ ‎2、弹动技术 ‎(1)目的:缓冲,减少冲击力防止运动损伤。‎ ‎(2)要领:①踝关节屈伸;②膝关节屈伸;③大腿肌肉控制,小腿放松。‎ ‎3、半蹲技术 ‎(1)目的:增强下肢肌肉力量。‎ ‎(2)要领:①膝关节朝脚尖方向;②脚尖自然的外开,避免外展内扣;③膝关节小于90度;④膝关节不要超过脚尖 ‎4、健美操基本步法类、基本动作、基本技术 ‎(1)交替类:两脚始终做依次交替落地的动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 踏步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿原地依次抬起,依次落地 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 抬头挺胸、收腹、下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 走步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 迈步向前走或向后退,然后反之。向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一字步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再一次还原。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;向后均要有并腿过程;膝关节始终保持有弹性地缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ V字步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两脚之间。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 漫步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(2)迈步类 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 并步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地,再向反方向迈步。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 迈步点地 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚向一侧迈出一步,两腿经屈膝移重心,另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两膝始终保持弹动地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭动。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 迈步吸腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 迈步后屈腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚迈出一步,另一腿后屈、然后向反方向迈步。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 侧交叉步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一脚迈出一步,另一腿在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(3)点地类 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 脚尖点地 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作又弹性的屈伸。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 脚跟点地 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 支持腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(4)抬腿类 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 吸腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿屈膝抬起,落下还原。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平;上体保持正直。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 摆腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 抬起腿不需很高,但要有控制;保持上体正直。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 踢腿 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 抬起腿不需要很高,但要有控制;保持上体正直。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 弹踢腿跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿站立,另一腿先向后屈,然后向前下方弹踢,还原。通常以高冲击力的形式出现。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 腿弹出时要有控制,保持上体正直。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 后屈腿跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一腿站立,另一腿向后屈膝,放下腿还原,通常 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(5)双腿类 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 名称 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本动作 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 基本技术 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 并脚跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿并拢跳起。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 落地缓冲有控制。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 分腿跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 屈膝半蹲时,大、小腿夹角不要小于90度,空中注意身体的控制。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 开合跳 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 由并腿跳起,分腿落地;然后再由分腿跳起并腿落地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,膝关节夹角不小于90度,脚跟落地。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 半蹲 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩(或与肩同宽),脚尖稍外开,屈膝时关节角度不得小于90度,膝关节对准脚尖方向,臀部向右45度方向下蹲,上体保持直立。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 弓步 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两腿前后分开,两脚平行站立;蹲下、起来。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 半蹲时后腿膝关节向下,大腿垂直于地面;重心始终在两脚之间。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 提踵 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两脚跟抬起,落下脚跟稍屈膝。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 两脚夹紧,重心上提时,收紧腹部;落下时屈膝缓冲。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(二)《花样跳绳》‎ ‎1、单个摇甩跳绳入场。‎ ‎2、学生个人跳自我展示。‎ ‎3、跳绳操:连续6~8个动作,每个动作包含4个八拍。‎ ‎ ‎ 五、七年级的《竹竿舞、彩带舞》‎ ‎(一)活动目的 ‎1、《竹竿舞》‎ ‎(1)运动参与目标:参与学习跳竹竿的玩法,认识民族传统体育项目“竹竿舞”。‎ ‎(2)技能目标:三种敲竹竿的节奏和竿舞的基本跳法,发展协调性、灵敏度、弹跳力。‎ ‎(3)情感目标:体验集体活动的乐趣,养成合作互助、竞争进取、勇于挑战的良好品质,增强学生对民族传统体育的热爱。‎ ‎2、《彩带舞》‎ ‎(1)熟悉乐曲旋律,学习有节奏地做动作,感受律动欢快的情绪。‎ ‎(2)借助彩带,简单创编,尝试用不同的动作表现音乐。‎ ‎(3)乐意用彩带跳舞,在游戏中表现自己的快乐。‎ ‎(二)活动形式 ‎1、以年级为单位集体表演,五个班分花形为方阵。‎ ‎2、分班级为单位进行表演,各班展现各班特色。‎ ‎(三)活动要求 ‎1、《竹竿舞》‎ ‎(1)发展协调灵敏素质,提高节奏感。‎ ‎(2)初步掌握三种“竹竿舞”的节奏和跳法:A、开合;B、开合开合开开合;C、开开合合。‎ ‎(3)养成互相学习、配合默契、团结互助的精神。‎ ‎(4)注意事项:①竹竿不宜太粗,否则脚踩到竿容易扭伤踝关节,而且打竿者也很难抓握。粗竹竿:2根,直径为10~12cm,长为6m。细竹竿:8~10根,直径为4~6cm,长为5 m。②在选择打竿节奏和跳竿方法上,要根据学生年龄特点,难度不宜过大,但各种节奏的学习方法是一样的。③打竿者最好不要看跳竿者的脚,否则因害怕竹竿碰到脚而打乱节奏;应做到“耳听节奏、眼看双手”。打竿技术掌握较快,一般不要化太多的时间去练习,应把精力放在跳竿上。④为了使垫竿稳固不移动并减小敲打声,避免影响其它班级上课和其它小组练习,可用小砂包垫于垫竿下。‎ ‎2、《彩带舞》‎ ‎(1)律动,跑圆场,并手做各种动作(如高举双手等)。做秧歌练习,注意挥动大臂并于脚协调。尝试大跳动作(秧歌舞步),双臂高举及走三跳一。‎ ‎(2)每人两根彩带,尝试在空中挥舞可画出多少种图形。加身体动作,手脚配合,并跑跳,把彩带和舞步结合。‎ ‎(3)用音乐伴奏,先由教师带领跳:跑圆场、原位挥动彩带、画大圆(左、右)、扭秧歌(大挥臂)、在中位画蛇形、跳跃等。‎ ‎ ‎ 六、八年级的《竖笛或葫芦丝、抖空竹》‎ ‎(一)葫芦丝。吹奏技巧,即气、指、舌。‎ ‎1、气(呼吸方法):①不提肩、不挺胸、口鼻通、不出声;气下沉、丹田功、音柔美、颤常用。②高音缓、低音急、轻呼能出筒音3。③吹长音时要做到:音头不能软、音体不能板、音尾不能散。④学会气颤音的方法是:急缓交错、丹田配合。⑤对于慢曲换气的要求是:慢曲慢换、音断曲不断;慢曲快换、旋律更连贯。⑥对于快换气的要求是:口鼻都要通,吸气不出声。⑦对音量大小的要求是:轻音不能浮,重音不能浊。⑧对音准的要求是:渐强起,渐弱收,音准关键在两头。‎ ‎2、指(手指技巧):①针对初学者的手形,要做到“不靠不翘”。可要求:指放平、勿高抬,孔按实、松则快。②关于按音孔的方法:初学用指肚,提高加指尖。持乐器要端正,既稳固又放松。③叠、打、抹、滑的一般规律是:上行叠音,下行打,向上抹音,向下滑。④叠打与抹滑的主要区别是:快叠打,慢抹滑。⑤叠音、波音、指颤音的主要是手指开闭的次数:一叠、二波、三起颤。‎ ‎3、舌(吐音方法):①断吐用“吐苦”,连吐用“嘟咕”,舌指能同步,快板必清楚。②快板要慢练,慢板要连贯。③勤练“苦”,慢练“呼”,小舌也能打“嘟噜”。④“吐苦”各占半,“苦”音要久练。‎ ‎4、如何演奏好乐曲:①运用好基本功:气要通,指要松,舌要清。②‎ 练习新曲的程序,可分为四个阶段:对、会、背、味。对:将乐谱及表情技巧符号吹对;会:能看谱连贯完整地演奏全曲;背:能背谱熟练地演奏;味:能体现乐曲的风格韵味及作者意图。③对于有难度的乐曲,要进行重复练习:慢快慢快,简繁简繁,零整零整,看背看背。④针对在校学生功课多和工作繁忙练习时间少的问题,可采用:平时多练,拙处勤练。“平时”是指在不拿乐器的时间,手指随时都在活动,“吐苦”也随时练习。“拙处”包含相对笨拙的无名指、大指及“苦”音的练习。勤能补拙,熟能生巧。‎ ‎(二)抖空竹 ‎1、蚂蚁上树:交叉绳或开绳都可做;当铃的转速稳定时就可以试试看。‎ ‎(1)右脚向右跨一步成弓步姿势,同时,右手棍向下拉,左手棍往上,铃会自然向上爬。‎ ‎(2)铃尚未碰到左棍时,就要把右脚收回,并把手放下,以免到棍头绞绳。‎ ‎2、金鸡上竿:亦称架铃,就是把铃架在棍上;要注意轴心和铃棍要垂直。‎ ‎(1)成开线后,身体向左微转九十度,人正对铃轴。‎ ‎(2)右棍上,左棍下,绳拉直,使铃自动跳或滑至左棍上,棍端微上翘。‎ ‎(3)左棍棍朝下,使铃滑下,但要对准铃线放下,身体转回正向铃面。‎ ‎3、直上青云 ‎(1)成开线运铃,双手将绳拉直,铃抖至空中约六十至九十公分高即可。‎ ‎(2)右手稍举高,棍头对铃轴,接到铃后,顺势放下来,继续运铃。‎ ‎4、金蝉脱壳亦称缠铃,即利用铃线缠绕在线在铃在线,变化很多。‎ ‎(1)成开线后,身体向左微转九十度,人正对铃轴。‎ ‎(2)左棍横举在外稍低,右棍在内稍高。‎ ‎(3)手持右绳,对左棍:由上而下绕一圈回来;再由下而上倒绕一圈回原位(或说由里向外绕一圈,再由外向里绕一圈)。‎ ‎5、大鹏展翅 ‎(1)用开线运铃将速度运出来后,右脚向左前方跨一步,身体右转九十度,人正对铃轴,棍子要与身体平行,右手在内,左手在外;如用交叉线运铃,则左转九十度,余皆相同。‎ ‎(2)右手将往上抖离绳子,高度不要超过头部;右手在下,左手在上,把绳子拉直,右手从铃的外侧套接铃轴,右手顺势由后往前,将铃接稳后,再重复做数次。‎ ‎6、平沙落雁 ‎(1)开线运铃,把铃绳拉直,铃弹起,高度不宜超过胸部。‎ ‎(2)当铃落至腹部时,将铃绳自铃下经铃上绕铃一圈后接住铃;如此可重复数次。‎