体育计划总结之中考体育立定跳远项目训练技巧 3页

体育计划总结之中考体育立定跳远项目训练技巧 ‎ 初中教师，免费下载。欢迎访问cz910.com ‎ 　　立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，还是初中升学考试体育的必测项目，以下几种练习方法，可以提高相关身体素质，提高相关运动水平。‎ ‎ ‎ ‎　　1.蹲跳起。‎ ‎ ‎ ‎　　这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。‎ ‎ ‎ ‎　　15～20次，重复3～4组。‎ ‎ ‎ ‎　　2.单脚交换跳。‎ ‎ ‎ ‎　　这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。‎ ‎ ‎ ‎　　原地30秒，重复3～4组。‎ ‎ ‎ ‎　　行进间30米，重复3～4组。‎ ‎ ‎ ‎　　3.跑跳步。‎ ‎ ‎ ‎　　跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。‎ ‎ ‎ ‎　　行进间30米，往返3～4组 ‎ ‎ ‎　　4.纵跳摸高。‎ ‎ ‎ ‎　　这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。‎ ‎ ‎ ‎　　原地10次，重复3～4组。‎ ‎ ‎ ‎　　5.蛙跳。‎ ‎ ‎ ‎　　是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。‎ ‎ ‎ ‎　　5～7次，重返3～4组。‎ ‎ ‎ ‎　　6.障碍跳。‎ ‎ ‎ ‎　　主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。‎ ‎ ‎ ‎　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。重复5～6组。‎ ‎ ‎ ‎　　7.跳台阶。‎ ‎ ‎ ‎　　主要发展腿部力量和踝关节力量。‎ ‎ ‎ ‎　　20～30个台阶，重复3～4组。‎ 初中教师，免费下载。欢迎访问cz910.com