体育计划总结之学校女足全年训练计划 11页

体育计划总结之学校女足全年训练计划 ‎ ‎　　作为新时代的体育人，我们拥有青春，拥有朝气，更拥有未来！只要我们敞开胸怀，明媚的阳光属于我们，蔚蓝的天空属于我们，优异的成绩更会属于我们！‎ ‎　　训练意义重大，是进行基础能力训练的最佳时机，也是运动员磨练意志，提高成绩的最好时期。全体教练员，运动员要充分利用这宝贵时期，统一思想，集中精力，以饱满的精神状态进入冬训。所以，我们要做好吃苦受累的心理准备，成绩的提高只能靠汗水的积累，来不得半点虚假，不能抱着侥幸心理期望不劳而获。‎ ‎　　一、训练的主要任务 ‎　　这一阶段的队员的心理已与前几个阶段不同。她们从儿童进入少年期和青春期。产生了归属意识和成就感。她们处在自我独立，自我完善阶段，希望得到别人的承认。同时这一阶段也是反应速度，动作速度，动作频率，奔跑速度，灵敏，柔韧，协调等运动素质和空间知觉发展的敏感期，是学习复杂动作的最佳时期，也是学习足球技术的敏感期。只要训练方法得当，就能够激起队员的训练热情。‎ ‎　　我们的训练及比赛目标主要表现在以下四个方面：‎ ‎　　1、进一步培养队员的体育道德和敬业精神，形成良好的训练和比赛作风，在思想与态度上为向职业队员过度打下坚实的基础。‎ ‎　　2、为满足更高水平的比赛要求，以精益求精和一丝不苟的态度改进技术。以战术目的的需要灵活运用技术，全面发展在高压力下创造与利用，封锁与控制比赛的空间的个人战术技巧。‎ ‎　　3、依照队员的竞技基础，对全队战术有关的内容继续强化训练，提高对比赛的分析能力。比赛时要在全队打法的指导下，力求独立，负责，高质量的完成位置职责，巩固个人特长技术。‎ ‎　　4、在继续发展全面身体素质的基础上，注重起动，跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础。加强速度耐力，速度耐力，速度力量和爆发力的训练，提高足球专项有球和无球速度，继续强化动作敏捷性和协调性的训练。‎ ‎　　二、训练训要求：‎ ‎　　1加强队伍团结一致，顽强拼搏的精神，树立敢打不服输的信心。‎ ‎　　2 要求队员训练像比赛一样。每堂训练课必须认真完成，达到训练目的。（训练为了比赛，比赛为了赢得胜利。）‎ ‎　　3 多打教学比赛来加强队员对比赛的意识。‎ ‎　　4向队员灌输本队技战术打法以及风格，加强队员理论学习。‎ ‎　　因此，希望通过系列来提高队员的综合素质能力，完善球队的打法，在此，全体队员和教练员决心脚踏实地，勤学苦练，为完成上级下达的任务指标而努力。‎ ‎　　三、训练措施 ‎　　（一）训练时间 ‎　　每周一至周五下午第八、九节课，时间一小时。‎ ‎　　周六和周日全天。‎ ‎　　（二）训练原则 ‎　　1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。‎ ‎　　2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。‎ ‎　　3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。‎ ‎　　4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。‎ ‎　　5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。‎ ‎　　6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。‎ ‎　　四、具体训练计划及内容 ‎　　第一阶段 ‎　　一、身体训练 ‎　　（一）身体训练的目的 ‎　　1、使学生热爱足球。‎ ‎　　2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。‎ ‎　　（二）身体训练的主要内容 ‎　　1、做徒手操 ‎　　2、以跑为主的身体训练。‎ ‎　　（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。‎ ‎　　（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。‎ ‎　　（3）曲线跑：培养学生的灵敏。‎ ‎　　（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。‎ ‎　　二、足球技术训练 ‎　　（一）技术训练的目的 ‎　　1、训练学生熟悉球性。‎ ‎　　2、让学生准确掌握技术动作要领。‎ ‎　　（二）技术训练的主要内容 ‎　　1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。‎ ‎　　2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。‎ ‎　　3、单一的射门训练和接球后的射门训练。‎ ‎　　（三）守门员的训练 ‎　　1、手型训练。‎ ‎　　2、自由训练。‎ ‎　　3、下手球和上手球接法练习。‎ ‎　　4、踢手抛球训练。‎ ‎　　三、足球战术训练 ‎　　（一）战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。‎ ‎　　2、培养阻击和防守方法。‎ ‎　　（二）战术训练的主要内容 ‎　　1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。‎ ‎　　2、学习基本的护球和盯人战术。‎ ‎　　3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。‎ ‎　　四、游戏和比赛 ‎　　（一）目的 ‎　　1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。‎ ‎　　2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。‎ ‎　　（二）比赛方法 ‎　　1、一对一、二对二的传接球比赛。‎ ‎　　2、三对三、五对五的有门踢球比赛。‎ ‎　　3、开展“五人制”训练比赛。‎ ‎　　第二阶段 ‎　　一、身体训练 ‎　　（一）身体训练的目的 ‎　　1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。‎ ‎　　2、让学生学习正确的快跑动作。‎ ‎　　（二）身体训练的主要内容 ‎　　1、学做简单的专项准备活动。‎ ‎　　2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。‎ ‎　　（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。‎ ‎　　（2）快跑：60米、200米。‎ ‎　　（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。‎ ‎　　（4）变速跑：要求时快时慢跑。‎ ‎　　3、跳：学习蛙跳和单足跳。‎ ‎　　4、进行游戏比赛。‎ ‎　　二、足球技术训练 ‎　　（一）技术训练的目的 ‎　　1、继续培养学生对足球运动的兴趣。‎ ‎　　2、提高带球能力和运球的技术。‎ ‎　　3、用各种手段学习传接球技术。‎ ‎　　（二）技术训练的主要内容 ‎　　1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。‎ ‎　　2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。‎ ‎　　3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。‎ ‎　　4、学习移动时的传接球。‎ ‎　　（三）守门员的训练 ‎　　1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。‎ ‎　　2、进行接射门练习。‎ ‎　　3、巩固上手球和下手球的接球方法。‎ ‎　　4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。‎ ‎　　三、足球战术训练 ‎　　（一）战术训练的目的 ‎　　1、培养接球、传球的集体进攻意识。‎ ‎　　2、培养防守和站位，增强集体防守意识。‎ ‎　　3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。‎ ‎　　4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。‎ ‎　　（二）战术训练的主要内容 ‎　　1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。‎ ‎　　2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。‎ ‎　　3、练习盯人、堵截和补位。‎ ‎　　4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。‎ ‎　　5、学掷界外球。‎ ‎　　四、游戏和比赛 ‎　　（一）目的 ‎　　1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。‎ ‎　　2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。‎ ‎　　3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。‎ ‎　　（二）游戏比赛方法 ‎　　1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。‎ ‎　　2、有门的“五人制”比赛。‎ ‎　　3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。‎ ‎　　第三阶段 ‎　　一、身体训练 ‎　　（一）身体训练的目的 ‎　　1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。‎ ‎　　2、在跑动中提高跑动作的正确性。‎ ‎　　（二）身体训练的主要内容 ‎　　1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。‎ ‎　　2、加强短跑叨米训练。‎ ‎　　3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训 ‎　　4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米--400米。‎ ‎　　5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。‎ ‎　　二、足球技术训练 ‎　　（一）技术训练的目的 ‎　　1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。‎ ‎　　2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。‎ ‎　　3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。‎ ‎　　（二）技术训练的主要内容 ‎　　1、有节奏地快速带球。‎ ‎　　2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。‎ ‎　　3、开展人一球传接球活动。‎ ‎　　4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。‎ ‎　　5、掌握一人一球的自控球动作。‎ ‎　　6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。‎ ‎　　三、足球战术训练 ‎　　（一）技术训练的目的 ‎　　使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。‎ ‎　　（二）战术训练的主要内容 ‎　　1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。‎ ‎　　2、学习个人突破战术。‎ ‎　　3、学习二人一组传切射门战术。‎ ‎　　4、练习沉底传中和包抄战术。‎ ‎　　5、练习掷界外球战术。‎ ‎　　6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。‎ ‎　　四、游戏和比赛 ‎　　（一）目的 ‎　　1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。‎ ‎　　2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。‎ ‎　　3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。‎ ‎　　（二）游戏内容和比赛方法 ‎　　1、一对一射门游戏。‎ ‎　　2、四对二传。‎ ‎　　3、三对一十传球（二脚出球）。‎ ‎　　4、五对五足球比赛（小门）。‎