班主任（心得）之中考前的心理与生理保障 2页

班主任论文之中考前的心理与生理保障 ‎ 考生考前的心理保健与生理保健是很重要的。如果不注意保健，往往会造成心理失控，大脑过度疲劳，导致考试失误。因此，搞好考前心理与生理保健，对考生来说是至关重要的。 在考前的心理保健方面应做到： 一要淡化考试目的，为了清除由于“目的”方面期望过高而引起的不良心理状态，在考前考生要尽量地放松，设想“能够升上重点中学或大学的毕竟是少数”，“成才之路又何止一条？”“有志气、肯钻研，靠自学一样是可以成才的。”这样，就能胸怀开阔，镇定自若，处变不惊，就会从容地走进考场，处于应有的“竞技状态”。 二要正确评价自我，往往有这种情形，一些考生平时学习较好，但是，他们却低估了自己，考前总想试题会如何难，结果陷入过度兴奋状态；还有的考生，盲目乐观，看起来他们的心理状态是积极的，然而，一遇到挫折，情绪就一落千丈，从积极变为消极，因此，正确评估自己是很重要的。另外，对自己目标要求的多种可能有思想准备，根据自己的学业水平与志向选择志愿，志愿报得合适与否，对自己能否树立信心关系很大。如果这样，就有希望获得成功的喜悦和精神的愉快。 三要努力控制自己。考生要做考试的主人，就必须努力控制自己，善于耕耘不问收获，常常会得到意外的收获和喜悦。这样，沉着冷静“应战”，智慧、灵感就会自如地迸发出来。 ‎ 四要给考生创造一个良好的舆论环境，家庭、学校、社会三方面不要向考生表示过多的期望感或寄托性暗示。要引导考生现实地估价自己，积极复习，认真准备迎考。要使他们在一种自觉把握自己的状态下，发挥主动性。视中考或高考为对自己的学识学能的一次检验，使之从容应试，不背包袱。 在考前的卫生保健方面应做到： 一要注意用脑卫生，使自己的“生物钟”与考试同步。确定自己的最佳时间，不搞疲劳战术，不开夜车，以免搞得精疲力竭。 二要“短暂休整”与“饮食起居”相结合。考生对时间安排大体上是越接近考试越紧张，这种做法是不对的。考生应来一个休整，时间以一周左右为宜。这个“休整”不是停止复习，而是减少复习的时间。养精蓄锐，保持旺盛的精力。要预防感冒、腹泻、中暑等疾病的突发。多补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养，有助于增强自己的体力和记忆力。 三要“交叉复习”与体育锻炼相结合，保持有规律的休息。各科交叉复习，使大脑皮层的不同部位交替产生“兴奋灶”。这样，既注意了用脑卫生，又使大脑皮层的不同部位劳逸结合，从而大大提高复习效率，考试前，更应加强体育锻炼，以增强体魄，保持旺盛的精力，消除大脑疲劳。休息时间应有规律，不应轻易打乱。‎