体育（心得）之浅谈田径运动在全民健身活动中的优势 5页

体育论文之浅谈田径运动在全民健身活动中的优势 ‎ 浅谈田径运动在全民健身活动中的优势肖茂兰（四川省乐至县教育局教研室  四川  乐至  641500） 随着《全民健身计划》纲领的颁发，积极参加体育锻炼人越来越多，群众性的全民健身活动此起彼伏。可供选择的体育锻炼项目很多，例如：田径、游泳、登山、体操等，都可以达到强体健身的目的。它与诸多运动项目相比，具有独特的优势：1   田径运动的动作简单、操作性强、便于开展，符合大众之需田径运动中有许多项目的技术动作是人的自然本能动作，像走、跑这一类动作，人只要能够独立站立就能够自然学会。因此，在参加田径运动锻炼时就不需从头学起，也可以不用专项指导，只要在某些技术环节上稍加指点，掌握一定的健身原则就能够自己进行锻炼。既节省了时间人力，而且锻炼的实效性好。像球类、体操、跳水、武术等运动项目技术相对复杂，难度较大，不易掌握。特别是老年人和体弱素质差的人学习起来困难就更大。据四川行业系统群众体育锻炼现状调查表明：参加体育锻炼选择频率最高的就是田径运动中的散步和长跑。出现这种情况最主要的原因就是散步和长跑简单、方便、健身效果好。2  ‎ ‎ 田径运动项目多，形式多，方法多，适宜全民参与之需奥运会田径比赛的项目有四十多项，国际田联承认的田径世界纪录有六十多项。其选择面广，是其它运动项目不能相比的。作为锻炼身体的练习方法则更多。如：散步、慢跑、掷垒球，各种跳跃练习，跨越障碍等等。其中仅跑步一项就有几十种锻炼方法。比如：慢跑、快跑、加速跑、变速跑、行进间跑，让距跑、追逐跑、上坡跑、下坡跑、顺风跑、定时跑、接力跑、往返跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑……锻炼项目多，选择余地大，这就能吸引众多的人参加这项运动。青少年可选择短跑、跨栏、跳远、跳高、接力比赛等运动较为剧烈，精彩刺激，趣味浓的项目。老年人和身体较差或患有慢性疾病的人，可选用动作缓慢的有氧运动和散步、健康长跑等等。3   田径运动较少受人数、年龄、性别等条件的限制，便于大众健身参加球类项目锻炼有一定的人数要求，某些运动项目又受性别的限制。如：艺术体操只能是女性参加，而拳击运动则只能是男性参与。有些运动项目孩子年龄小不能掌握其复杂的动作要领，而有些运动项目又把老年人拒之门外。田径运动锻炼在这些方面的限制则较少，进行锻炼可以独自一人，也可以成百上千。有报道载：日本、欧美一些发达国家每日参加健康长跑的人数以万计，参加锻炼的年龄从刚会走路的孩子到年过七旬的老人都有。有资料记载：参加马拉松比赛的最小年龄只有3岁，最高年龄达80岁。参加田径运动锻炼完全不受性别的限制，男女老少皆宜。在学校、机关、各行业系统组织的全健身活动，男女老少涌跃参加各种田径趣味比赛的场面时常可见。4  ‎ ‎ 田径运动不受场地、器械的严格要求，适于广泛开展目前，我国还不是很富裕，特别是部分不发达地区缺少正规的训练和比赛场馆，设施缺乏。在这些地区，大部分运动项目如果缺少最基本的器材和场地，就无法开展。如：参加排球运动锻炼最少应该有一个球，参加乒乓球运动要有球，球拍、球台。在这种情况下，田径运动锻炼在简易条件下就可以开展的优势显得尤为突出。例如：有一块长三十米的空地就可以进行二十五米往返跑、迎面接力跑、变速跑。在小路上能练长跑；在公园内可以散步；石块可用来练投掷；有一个沙坑就能做跳跃练习；草原上的牧童跳越羊圈、栅栏进行跨栏的比赛，远洋舰上的官兵推掷炮弹壳；工厂的工人投掷铁锤，进行投掷比赛等等。总之，可利用的场地、器材随处可见。正是这些得天独厚的有利条件，使田径这项运动能够在学校、机关、工厂、部队、农村广泛深入地开展起来。5   田径运动能起到全面、有效的健身作用，使其成为锻炼身体之首选参加田径运动锻炼与参加其它运动项目锻炼一样，能够对有机体产生良好的影响，提高健康水平。同时，它还具有其它运动项目所没有或不及的健身价值。5.1田径运动锻炼能提高人的基本活动能力，以及人体对环境的适应能力和抗病力走、跑、跳、投等活动是人们日常生活、生产劳动、保家卫国所需要的基本活动能力。经常参加走、跑、跳、投的练习可以巩固人的基本活动能力，加快完成日常生活中各种任务的速度，提高劳动生产的效率。生活中我们常见的“大力士”、“飞毛腿”‎ 都是坚持跑步和力量练习的结果。另外，由于田径运动多在户外进行，因此在从事田径运动锻炼过程中，能使人体更多地受到空气、日光等自然力的锻炼，从而提高人体体温的调节能力，增强人体对外界环境的适应力和对疼痛的抵抗力。譬如，经常参加锻炼的人不易患感冒，抵抗力强。由于田径运动锻炼对于抵抗疾病，增进健康有明显效果，受到千百万人的重视，特别是跑步活动逐渐风行；美国、德国、日本等一些发达国家掀起了“长跑热”‎ ‎。而一些在室内进行的运动项目如：体操、乒乓球等则可能达不到上述健身效果。5.2参加田径运动锻炼，能起到强身健体的作用参加中长跑、马拉松、全能运动等运动，能使体内能量消耗增加，代谢产物增多，心脏机能和血液循环系统都得到很好的锻炼，使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。这些都是心血管系统发展完善和机能提高的标志，能有效地预防心血管系统疾病的发生。与此同时，呼吸器官也在加倍的工作，从而使呼吸系统得到改善。5.3参加田径运动锻炼能全面发展身体素质身体素质的好坏是体质强弱的标志之一。它是人体各器官系统机能能力在肌肉工作中的综合反映。由于田径运动项目多，各个项目都有其自身的特点。因此，参加田径运动锻炼能全面发展人的身体素质。例如：参加短跑锻炼能发展速度，下肢爆发力，灵敏性，协调性等身体素质，参加跳跃项目锻炼能发展弹跳力，增强腿部力量，提高灵敏性和协调性。5.4田径运动锻炼能促进儿童和青少年身体形态正常发展全民健身运动的重点对象是青少年儿童。青少年儿童参加田径运动锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼和肌肉的血液供应，使骨骼和肌肉获得比平时更多的氧气和营养物质；同时田径运动的走、跑、跳、投等动作都能对骨骼和肌肉的生长产生全面，良好的机械刺激。促进了儿童和青少年身体朝着完美的方向发展。经常参加田径运动的青少年儿童身高，体重、胸围的发育指标超过不参加体育锻炼的同年龄的少儿。总之，经常系统、科学地参加田径运动锻炼，能够促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统及其他骨脏器官的机能，能全面发燕尾服力量、速度，耐力、灵巧、协调等身体素质，促进正常的生长发育，增进健康水平，还能使走、跑、跳、投的技能更趋合理有效，从而保持和提高人体在生活和工作的适应能力；并可延续人的衰老过程。因此，田径运动不仅是学校体育课所规定的主要内容，也是广大群众日常锻炼的运动项目。田径运动是一项健身价值高，同时简单、易行、省力、省时、省钱便于广泛开展的运动。在进行身体教育过程中，不论年龄阶段、性别，也不论是何种体育范畴，只要合理选择和运用某些田径项目练习，就能确保人体机能和形态，以及身体素质得到最佳发展，其优势不言而喻。‎