《论长跑锻炼的好处》国旗下讲话稿 4页

精品办公范文荟萃 《论长跑锻炼的好处》国旗下讲话稿 老师们，同学们： 大家好： 今天我国旗下讲话的内容是：论长跑锻炼的好处。 冬季的到来，给大家增加了几分寒意。冬天，是一年的 末尾，也是我们锻炼身体的大好时节。为不断推进学生阳光 体育运动，切实提高学生体质健康水平，近日，教育部下发 了关于开展 “全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动” 的通知， 要求全国大中小学生于 20XX年 10 月 26 日至 20XX年 4 月 30 日每天进行固定长度的长跑练习，现在，就让我们来听听专 家怎么向我们阐述健身长跑的好处吧 ! 有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机 能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体 呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的 7—8 倍就可以抑制 人体癌细胞的生长和繁殖。 长跑锻炼，由于肌肉不断收缩， 呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，同时还增强 了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体 温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒 能力比一般人增强 8-10 倍。 长跑更重要的是，能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战 精品办公范文荟萃 胜困难的意志。 有关资料还显示，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风 晨雾中长跑，会刺激机体保护性反应，血液循环加快，脑部 血液流量加速，调节大脑体温中枢功能，从而供给大脑更多 养分，提高学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且 长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能， 促进营养吸收。 同学们，听了以上这些，你还是否打算在以后的晨练长 跑中偷懒逃跑呢 ? 那怎样才是健康的长跑呢 ? 1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的， 慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨 脉数 ( 清晨清醒安静时的脉搏数 ) ，乘以 1.4 ～1.8 所得到的 每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适 宜的。 2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉 在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。 步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会 降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。 3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般 精品办公范文荟萃 应在 3000 米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可 消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血 脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。 4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一 般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不 同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安 排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。 那么，长跑锻炼又要注意什么呢 ? 1、参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以 提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防 止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。 2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼 着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖， 以防感冒。 3、参加长跑锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强 的毅力、 持之以恒的精神， 才能收到良好的效果， 切不可 “三 天打鱼，两天晒网”。 同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我 们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生 命中的每一天。 精品办公范文荟萃 最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名 言结束我的讲话：“如果你想变得睿智，跑步吧 ; 如果你想 保持健康，跑步吧 ; 如果你想保持健美，跑步吧。”老师们、 同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。让我们 坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐 ! 同学们，乘着北 京奥运的东风，让我们发扬更快、更高、更强的奥运精神， 拿出你朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐我 们健康的人生吧！