仪态训练课程 42页

仪 态 训练课程 让你的举止优雅、得体、和谐， 像一支动人的旋律。 训练项目 微笑 眼神 形体： 坐、 立、 行、 蹲姿、鞠躬、握手、介绍、 引领、招 手、递物、鼓掌 形体训练 站姿 坐姿 行姿 鞠躬、握手、介绍、 引领、招 手、递物、鼓掌 站 姿 挺胸收腹 眼光平视 腰部挺直 下巴内敛 双肩打开，成“一”字 双脚并拢或分开一拳距离，重心均匀分布在两只脚上 双脚并拢，或成“人”字形、“丁”字形 双手自然垂在身体两侧 双手交叠，放在下腹处 双手交叠，放在上腹处 双手交叠，放在身后 正确的站姿 挺胸收腹、腰部挺直、双肩打开，成“一”字 眼光平视、下巴内敛 双脚并拢或分开 1 拳距离，重心均匀分布在两只脚上（男士） 双脚并拢，或成“人”字形、“丁”字形（女士） 双手自然垂在身体两侧 双手交叠，放在下腹处 双手交叠，放在上腹处（女士） 双手交叠，放在身后 站姿练习 站姿练习一： 垂直训练（背靠墙站立） 双脚并拢，双手自然下垂，背靠墙站立 后脑、肩、臀、脚跟均应贴住墙面 （ 5 分钟、轻音乐） 站姿练习二： 平衡训练（顶书站立） 书的要求： 32 开、 3CM-4CM 厚（ 500-600 页） 学员每人一本，顶书站立（不能背靠墙），书不能掉下来 双脚并拢，双手自然放在身体两侧 （ 5 分钟、轻音乐） 站姿练习三 ： 姿态 No1 ： 双脚并拢、双手自然垂在身体两侧； No2 ：双脚并拢、双手交叠放在下腹处； No3 ：双脚分开 1 拳，双手交叠放在下腹处（男士） ； No4 ：双脚成“人”字形，双手交叠放在下腹处； No5 ：双脚成“丁”字型，双手交叠放在上腹处（女士） ； No6 ：双脚分开 1 拳，双手交叠，放在身后； （各 2 分钟、轻音乐） 再复习一下 自然下垂、双手交叠放在下腹处；双手交叠放在上腹处（女士） ；双手交叠，放在身后 挺胸收腹 双肩打开，成“一”字 眼光平视、 下巴内敛 胸、腹 下巴 肩 视线 脚 手 腰 腰部挺直 并拢、分开 1 拳、“人”字形、“丁”字形 关于站姿还需要注意的事项： 女士穿礼服或旗袍时，双脚应保持“丁”字形，重心放在一只脚上。 站立切忌： 上身不挺直 双脚分开过大 垂头丧气 小动作过多 坐 姿 正确的基本坐姿 上半身挺直，两肩放松， 下巴内敛 挺胸，脖子挺直 双腿并拢（男士可分开 1 拳） 双手自然放在腿上或椅子扶手上 入 座 走到左位前约 20 公分处，转身， 右脚向后退半步， 慢慢坐在椅子上 然后把右脚和左脚并齐 记住， 你不是一袋水泥！ 普通座位 双腿并拢，双脚收在斜后方 一只脚从另一只脚外侧伸出，两脚外侧相靠 大腿和上半身成 90 度直角 低座位（沙发） 臀部后面距座位靠背约 2 公分，背部靠住椅背 双腿、膝盖并拢，将膝盖偏向一侧，座位越低，偏的角度就越大。 大腿要和上半身保持 90 度的直角。 如是沙发不能坐满，应坐在一只角上 高座位 （吧凳） 上身保持挺直， 左腿微向右倾斜，右腿架在左腿上 脚尖朝向地面，切忌脚尖朝天 以下任何一种坐姿都极其不雅观！ 驼背 两腿分开，两脚呈外八字 脚尖相对，内八字 翘腿时脚尖朝上，或上下抖动 前俯后仰 坐姿练习 练习一： 入座 男士就座 女士就座 练习二： 坐姿 不同的坐椅坐姿训练 不同场景坐姿训练 再复习一次坐姿标准 行 姿 ？ 你是怎样走路的？ 正确的行姿 挺胸收腹，身体挺直 脚尖向着正前方 脚跟先落地，脚掌紧跟落地，脚步要轻 两臂自然前后摆动，幅度约 45 度 注意 步度 、 步位 及 步韵 步度 （一步迈出的距离） 女士步度 = 一只脚长度（ 22.5cm-25cm) 男士步度 = 一只脚长度的 1.6 倍（ 38cm-42cm) 女士穿长裤时 , 步度可大一些 = 一只脚长度的 1.6 倍（ 36cm-40cm ） 步位 （脚落地的位置） 尽可能保持两条平行线 两条平行线的距离越近越好 步韵（节奏） 协调、均匀，有节奏感 呼吸要与步度配合 女士：重弹性、轻盈 男士：重稳健、力度 行姿练习 行姿练习一： 步度训练 走 4.5 米长的距离，每人至少 1-2 次 女士：普通情况约： 9--10 步 穿长裤情况约： 5-7 步 男士：约 5-6 步 行姿练习二： 走直线 走 4.5 米长距离的平行直线，走一个来回 要求： — 按标准行姿行走 — 双脚内侧沿平直线外侧行走， — 眼睛平视，不能看地下 — 以标准步度行走 — 面带微笑、充满自信和友善 （每人至少 1 次，节奏音乐） 各种情况下的行姿标准 拿文件夹 引领 走路应避免出现的情况： 走路歪歪斜斜 勾肩驼背 低头或仰头 手臂摆动幅度太大 落脚过重 行走拖泥带水 还记得行姿的要求吗？ 其他形体标准 蹲姿 √ 双腿并拢（或稍一前一后），弯曲膝盖（膝盖应并拢或稍 一高一低），身体重心垂直向下，上身保持挺直。 双腿分开 膝盖分开 鞠 躬 双腿、双脚并拢，双手交叠放在下腹处，或双手自然垂放在身体两侧 面带微笑 15° 鞠躬 30° 鞠躬 90° 鞠躬 握手 伸出右手，用手掌和手指握住对方的手掌； 握手时间通常是 3-5 秒钟，不应匆匆握一下就放开或无理由长时间不放手； 握手应站立，如果坐着，应起身再握手。 ！ 注意 ： 与女士握手不能只握手指； 男女之间：女士伸出手后，男士才能伸手相握； 上下级之间：上级伸出手后，下级才能伸手相握； 长辈与晚辈之间：长辈伸出手后，晚辈才能伸手相握 ； 介绍 ： 手势、顺序 引领 ： 手势、要点 招 手 ： 手势 递物： 手势、物品拿法 鼓掌： 表情、手势 仪态不分工作和生活，她是一种生活态度。 希望大家都能养成优雅、端庄、大方的仪态， 和细致、认真的生活态度。