体育计划总结之学校足球队寒假训练计划 20页

体育计划总结之学校足球队寒假训练计划 ‎ 一、训练指导思想 在寒假期间，针对比赛中表现出的技战术上存在的问题不足进行有针对性的训练。组织安排2-3次外出交流比赛，磨合队伍，提高整体战术素养。吸收新的校队队员加入训练，充实人员，培养积极进取的拼搏精神。本次训练属于校队队员的集训，有赵春亮、李教练负责训练。‎ ‎  二、训练时间安排：‎ 训练时间从考完试元月24日—2月7日，共15次课，下午2:00—5:00.‎ 三、训练内容安排 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 课次 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 日期 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 星期 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 内容 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 备注 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1-24‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 三 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一  准备活动（20分钟）‎ ‎ 二  1. 熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）‎ ‎ 目的：熟悉球性，提高控制球的能力。‎ ‎ 2．墻式“二过一”2. 运球“二过一”3. 耐力练习 ‎ 三  素质练习：（1）上肢力量练习（2）下肢力量练习 ‎ 四  慢跑放松恢复 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 2‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1-25‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 四 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一  准备活动（20分钟）‎ ‎ 二 技术练习 ‎ 1．脚弓踢停球技术学习，结合“抢圈”练习，使足弓踢停球技术。‎ ‎ 2．学习足内侧停空中。使学生掌握足背内侧停空中球。‎ ‎ 3． 足背内侧踢球，使学生掌握足背内侧踢球技术和足背内侧停空中球技术。‎ ‎ 三  素质练习 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 3‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1-26‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 五 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一  准备活动 ‎ 二  学习正足背踢球  学习胸部停球技术（使学生初步掌握正足背踢球技术和胸部停球技术）‎ ‎ 三  发展速度练习30米冲刺×10  （展学生下肢力量提高学生速度素质。）‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 4‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1-27‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 六 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 教学比赛 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 建实小 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 5‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1-28‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 日 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 准备活动 ‎ 二 技术练习 ‎  1．正足背踢球技术通过复习使学生熟练掌握足背正面踢球技术和胸部停球技术。‎ ‎ 2 .足背外侧踢球技术  （使学生掌握足背外侧踢球技术。）‎ ‎ 学习大腿停球技术  使学生初步掌握大腿停球技。‎ ‎ 三  体能练习 ‎ 折返跑10米折返跑×4×5   发展学生灵敏素质。‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 6‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1-29‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 准备活动 ‎ 二 技术练习 ‎ 1.拉球变向. 扣球变向  （使学生掌握一些突破过人的技术技巧）‎ ‎ 2.假动作过人  （了解假动作过人的技术运用）‎ ‎ 3.  耐力练习  （提高身体耐力素质）‎ ‎ 三  放松跑  压韧带 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 7‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1-30‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 二 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 准备活动 ‎ 二 技术练习 ‎  1．正足背踢球技术通过复习使学生熟练掌握足背正面踢球技术和胸部停球技术。‎ ‎ 2 .足背外侧踢球技术  （使学生掌握足背外侧踢球技术。）‎ ‎ 学习大腿停球技术  使学生初步掌握大腿停球技。‎ ‎ 三 射门练习 ‎ 四　发展学生灵敏素质。‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 8‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 1-31‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 三 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 准备活动 ‎ 二 技战术练习 ‎ 1. 直线斜插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）‎ ‎ 2. 斜传直插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）‎ ‎ 三 体能练习 ‎ 大强度耐力练习（强化提高耐力素质。）‎ ‎ 四 放松练习 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 9‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 2-1‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 四 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一  准备活动 ‎ 二  技战术训练 ‎ 1. 过顶直传直插及斜插“二过一”练习  （较好掌握此战术，注意前插及传球时机的配合。）‎ ‎ 2. 速度练习 ‎ 3. 力量练习  （高速度素质及力量素质）‎ ‎ 三  放松  慢跑 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 10‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 2-2‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 五 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 准备训练 ‎ 二 技战术训练 ‎ 1. 下底传中 （两人套边，三人配合）‎ ‎ 较好掌握此项战术，注意传中质量。‎ ‎ 2. 45度角斜传冲吊  （较好掌握此项战术注意传球的准确，前插要坚决，抢点要及时）‎ ‎ 三 教学比赛  （比赛中合理地运用技战术）‎ ‎ 四  慢跑放松 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 11‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 2-3‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 六 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 教学比赛 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 鱼嘴公园 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 12‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 2-4‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 日 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 准备活动 ‎ 二 技术练习 ‎ 1.拉球变向. 扣球变向  （使学生掌握一些突破过人的技术技巧）‎ ‎ 2.假动作过人  （了解假动作过人的技术运用）‎ ‎ 3.  耐力练习  （提高身体耐力素质）‎ ‎ 三  放松跑  压韧带 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 13‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 2-5‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 准备活动 ‎ 二 技战术练习 ‎ 1. 复习、拉球、扣球变向踢凌空球技术  （使运球变向技术巩固提高， 使学生掌握踢凌空球的基本技术， 训练把握判断抢点时机的能力）‎ ‎ 2. 大强度耐力练习（20-30分钟变速跑）‎ ‎    目的：通过大强度的耐力训练，强化提高身体耐力素质。‎ ‎ 三 放松跑 拉伸 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 14‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 2-6‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 二 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 一 准备活动 ‎ 二 技战术训练 ‎ 1. 长传球练习 ‎ 2. 45度角斜传冲吊  （较好掌握此项战术注意传球的准确，前插要坚决，抢点要及时）‎ ‎ 三 练习比赛  (比赛中合理运用技术  )‎ ‎ 四 慢跑放松 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎  ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 15‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 2-7‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 三 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 教学比赛 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 八卦洲 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 四、训练目标及手段 ‎1、提高队员训练作风、比赛作风，严格的组织记律性。培养良好的体育道德风尚和坚强的战斗意志。‎ ‎2、严抓体能训练全面提高队员耐力素质。提高队员的力量素质。提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。提高技术运用能力。提高对抗下的控球能力。提高快速的传接球技术。强化射门技术。发展个人技术特长。‎ ‎3、体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。‎ ‎4、技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。‎