题目篮球运动员踝关节损伤的原因分析及预防 7页

题目：　篮球运动员踝关节损伤的原因分析及预防姓名：　黄　锡　杰工作单位：　恩平市东安中学联系电话：　13427181381学段：　初　　中学科：　体　　育6\n篮球运动员踝关节损伤的原因分析及预防摘要:随着篮球运动的发展与扩大,参加篮球运动的人数不断增加，而又因其对抗性强大而成为运动损伤的重要一环节，而在损伤当中又以踝关节损伤最为常见，本文通过对篮球运动员在训练和比赛中的踝关节损伤的原因分析研究，提出预防措施，以减少篮球运动员在篮球赛中的踝关节损伤。关键词:篮球运动员踝关节;损伤;原因;预防引言：踝关节是人体八大关节之一,承受着强大的体重压力和热能冲力,在篮球运动中历来受伤率最高,因为踝关节是支撑人体最受力的关节，稳定性差，不仅在篮球项目中，而且在其它一些项目如田径、排球、足球、体操等运动中，不同年龄、性别的参加者都容易发生踝关节损伤，而又以篮球运动最为显著，在篮球的训练和比赛中,踝关节的损伤会造成篮球运动员的运动成绩不理想，缩短运动寿命。根据现在调查的数据显示篮球运动员在篮球赛中踝关节的损伤情况极高，而有的调查数据中运动员踝关节损伤，篮球运动员竟高达百分之六十以上。在运动损伤中软组织损伤占人体损伤之首，而踝关节的扭伤要占全身关节扭伤的80%以上[2]。而本人在大学的篮球专业班中，曾经有6\n二十五名同学中踝关节受过损伤的也达到百份之七十以上，所以本文通过文献综述法对篮球运动员踝关节的损伤原因进行分析研究，并提出预防方法，以其引起大家的关注。一、篮球运动员踝关节损伤原因1.1　生理原因根据解剖特点,踝关节是由胫骨、腓骨的远端和距骨组成，胫骨远端内侧向下突起的部分为内踝,腓骨内远端的突出部分为外踝,外踝比内踝窄而长,距骨嵌在内外踝构成的踝穴中,胫腓骨远端被坚韧的胫腓骨韧带紧密联结在一起。由于足的屈肌力比伸肌大,内翻肌力比外翻肌力大，加上外踝比内踝长,内踝三角韧带比外侧的三角韧带坚固,因此内翻比外翻的活动幅度大。此距骨体前宽后窄,当足背伸时,距骨完全进入踝穴,踝关节稳定,不易扭伤,而当跖屈时,距骨窄的部分进入踝穴前面宽的部分,踝关节相对不稳定,容易发生扭伤。篮球运动中，学生腾空时,处于跖屈内翻位,如果落地时身体重心不稳,侧倾斜或踩在他人的足上或球上或高低不平地面上,而学生又缺乏自我保护的能力,足的前外侧着地,使足内翻,导致损伤。1.2　技术动作不规范技术动作不规范是篮球运动员损伤的最常见的受伤原因。运动员在比赛过程中最常见的不规范动作有：①起跳投篮姿势不正确。由于起跳投篮的时候都有防守队员在你的面前，如果姿势不正确，重心太过向前或身体不平衡，落地时易踩到防守队员的脚上，造成踝关节损伤。②争抢篮板球时单脚落地由于激烈碰撞身体重心不稳易发生踝关节损伤。③6\n在比赛时不遵守其规则相互推挤或动作粗野，不仅会造成踝关节韧带损伤，而且还可能使整个踝关节包括胫骨、腓骨严重损伤。④在比赛中急停跳投时，由于对方队员前来封盖，向前速度比较快，而没有调整好重心，落地时踩在对方队员脚上，也容易导致踝关节受伤。1.3　准备活动不充分准备活动不充分，由于肌肉兴奋性不够，四肢关节不够灵活。在进行激烈的篮球运动时，肌肉血液供应跟不上运动需要，肌肉弹性差，粘滞性强，难被迅速拉长。关节液少，关节表面相互摩擦大，关节负荷过重。这些因素都易造成踝关节损伤。1.4　场地与器材条件差场地条件的好坏在篮球运动中对运动员的水平发挥以及安全问题有着重大的影响。篮球场地面硬滑、不平整，场地不规范或者凹凸不平，保护装置摆放不正确或没有保护设施在对抗和争抢篮板中极易损伤踝关节。据统计，场地因素造成的踝关节损伤占10%，说明了场地致伤也是不可忽视的因素。二、预防措施2.1　加强踝关节力量、柔韧性的练习踝关节的解剖特点是力量弱、关节不稳固，所以加强踝关节的力量和柔韧性的练习才能很好的预防踝关节损伤。练习的方法有：负重深蹲、蛙跳练习、急起急停练习、提踵练习、跳深练习、踝关节的内旋外旋练习等。2.2　纠正技术动作的不规范技术动作的规范性对篮球运动员的损伤影响很大，有必要对运动员的不规范技术动作进行纠正。①6\n纠正不正确的投篮姿势。平时加强起跳投篮的正确练习，要求运动员起跳时身体平衡，重心不要过于前倾，投完篮要求身体保持平稳落地。②纠正起跳抢篮板球落地的不正确性。要求运动员抢篮板球的时候要保持身体平稳落地，双脚同时着地，由前脚尖缓冲到后脚跟。踩到队员的脚上要顺势倒下,使重心迅速自然地下降，减低脚踝承受的压力。③注意矫正运动员的拇外翻、膝内、外翻和膝过伸，这种形态异常，破坏了正常的力学平衡与膝、踝稳定性，受伤率最高。2.3　做好充分准备运动充分的准备运动是防止运动损伤的基本措施。正确做好踝关节的准备运动的方法有：踝关节内翻外翻慢走各30米。提踵50次。原地起跳20次（要求落地由前脚掌缓冲到后脚跟）。做踝关节旋转和左右摆动50次。这样就能够加强踝关节的柔韧性和弹性，能有效地将损伤的机率降到最低。2.4　学会自我保护和做足防护措施学会自我保护是在篮球运动中极其重要的环节，若踩到别人脚上或重心不稳而势必跃倒时，立即觉察，顺势倒下，使重心迅速自然地下降，分散或缓解足部所受的压力。平时还应加强自我保护的训练，如抢篮板球在空中的腰腹控制和双脚平稳落地支撑技术训练；跑动上篮的双脚落地习惯训练；主动或被摔倒时的滚动缓冲训练；上步平衡姿势训练等等。还有在比赛中一定要对容易受伤部位加上防护绷带和其它固定关节部位的布带，不要怕麻烦或者存在侥幸的心理，提前做足防护措施是减少损伤的最好方法。2.5　戒除过于好胜心理，量力而为6\n个别篮球运动员有特别好胜的心理，在比赛中心理因素比较差，特别是输不起，所以会在比赛中做出一些超越自身极限的动作，这样就容易损伤。所以篮球运动员要在比赛中头脑冷静，不要有暴躁心理，这样可以避免因为自己的思想不成熟而造成的损伤。三、踝关节损伤后的处理1.韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。     2.如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。 3.韧带完全断裂者，足内翻角度明显增加，半脱位时，足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙。此类损伤需请医生手法复位后，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周。4.反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部，并将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足内翻。四、小结6\n篮球运动是一项对抗特别激烈的运动，在运动中难免会有一些损伤的出现，特别是踝关节，为了不影响运动能力和运动寿命，这就要求篮球运动员对踝关节损伤给予高度的重视，加强自身的思想教育，因为减少损伤发生的关键就是在于预防，将自已的损伤率降到最低，运动寿命提到最高。本文对篮球运动员踝关节损伤进行了原因分析并提出了预防方法，希望通过本文能够引起运动员们的注意。6