运动伤害急救方法（一） 9页

运动伤害急救方法（一）日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大创伤。可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，这些小伤情况如果不严重，一般无需药物，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。、1、擦伤：擦伤就是皮肤的表皮擦伤，俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。处理方法：擦伤部位较浅，只要用矿泉水把伤口清洗干净。或涂红药水即可；伤口不深，无需再处理。擦伤创面较脏或有渗血时，矿泉水冲洗干净伤口后，贴止血贴就行，也可用生理盐水清洗后再涂上红药水或紫药水。2、膝关节、踝关节损伤在常见的运动损伤中，膝关节和踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。很多人关节受伤后，不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。到医院照x光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。其实，关节的构成复杂，“零件”很多，像人体的膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。其中的韧带和软骨损伤，照x光片根本查不出来。软骨修复能力差，易形成骨刺，这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。关节损伤越早诊断越好。有些韧带和关节损伤比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。但是，很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口如果总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。软骨受伤目前医学上并没有很好的办法。关节软骨不受神经支配，其营养从关节液中提取，本身是透明的，弹性很好。但软骨受伤自身很难修复得和以前一模一样，软骨结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。由于软骨“结疤”部分太硬，久而久之就会长成骨刺，导致关节反复发炎、肿胀、积液，其缺损部分也会越来越大。反复练习一个动作，导致特定部位运动过量，也会造成慢性关节损伤。最常见的慢性关节损伤为髌骨软化。如果膝关节屈伸过多，时间久了，髌骨部位被“磨花了”，就像旧玻璃一样毛毛糙糙，会引起髌骨软骨面退化软化。另一个常见的慢性关节损伤“足球踝”，在踢球的时候，脚脖子不停地左右前后活动，关节活动过于频繁，会导致缺损，生出骨刺。以后每次活动，骨刺会在关节中撞来撞去，使得伤口越来越大。所以要在日常运动中注意并尽量避免。冰敷治疗损伤9\n运动伤害急救方法（二）3、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重受伤越重。一旦出现痛感应立即停止运动。处理方法：冰矿泉水压敷伤处没有冰块和冷毛巾，用冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，减少第二天皮肤的肿胀程度。切忌搓揉及热敷肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。4、挫伤：挫伤在运动中多见于各类撞伤，比如若脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等。轻度挫伤临时处理方法：先冷后热采取冰块加压冷敷的方法。（我们很多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，甚至用热毛巾敷，这是绝对错误的。这种活血的“热处理”应该在24小时之后。太早热敷会使淤血渗出。）在挫伤发生后的第一天，应予以冷敷，第二天才改为热敷，可以用活血化淤药物(如红花油)，约一周后便可基本恢复。较重的挫伤应及时到医院处理。冰敷治损伤最有效9\n防止运动损伤在运动员的脑海中受伤已经成为了他们的最大的烦恼，如果受伤，不但比赛会受到影响，给我们的身体给会造成严重的创伤。但是所有的伤害都是在不小心的情况下产生的，所以，如果我们做好预防是可以避免的。在运动急救中防止运动损伤的技巧是什么？一、适当热身，要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。二、正确训练正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。9\n骨折后绝对不能乱揉捏跌伤、摔伤造成骨折是常见的，有的人为减轻疼痛，习惯用手揉捏伤部。要知道，骨折后乱揉捏可能会造成十分严重的后果。1．发生截瘫如果是颈椎骨折，误用揉捏可使脊髓受压发生高位截瘫。胸腰部脊柱骨折时，揉压按捏过重可以损伤腰脊髓神经发生下肢瘫痪。2．刺破血管引起内出血骨折时，其折裂端可能较锋利，按、揉、挤、捏均会刺破局部血管导致出血。如锁骨粉碎性骨折，揉捏可能伤及锁骨下动脉；肱骨外踝颈骨折，揉按会伤及腋动脉；肱骨踝上骨折，揉治可损伤肱动脉；大腿下端骨折，揉捏可伤及动脉；肋骨骨折时，揉按可致骨折端刺破肺脏，发生气胸、血胸、纵隔及皮下气肿及咯血等。3．损伤神经四肢长骨骨折，骨折裂端会像刀子一样锋利，在此状态下，揉捏按压除可造成出血外，还可能使骨折端刺伤或切断周围的神经，严重者可能造成神经麻痹。4．加重休克严重的骨折如大腿、骨盆或多发性肋骨骨折合并内脏损伤时，由于失血和疼痛，病人可发生休克。如果再施以揉捏会进一步加重休克，甚至造成伤者死亡。5．造成骨缺血性坏死如股骨颈、腕骨骨折后盲目揉捏，可损伤关节囊血管和骨干滋养血管，导致骨颈缺血性坏死。当骨折已造成内部肌肉出血，揉捏会加重肌肉和血管的损伤，时间稍久可能形成局部肌肉缺血，导致神经功能丧失，如不及时处理，易造成肢体坏死，严重者可发展为挤压综合征而危及生命。骨折后乱揉按捏不仅危险，而且还为正常治疗带来诸多困难，并直接关系着骨折的预后和康复。因此，一旦发生严重的跌倒和摔伤，尤其是病人无法动弹时，最好的办法是：让伤者安静躺着，马上联系急救车，送医院就诊。9\n扭伤了脚别忙脱鞋扭伤与肌肉拉伤容易混淆，不同的是扭伤最常见的部位是膝、踝关节，突然关节部位肿胀、疼痛、局部皮肤颜色变化等。足球有踢的动作，容易扭伤脚踝。遇到这种情况，先别急着拖鞋，一般运动鞋系得紧，勉强脱下会让受伤部位更加疼痛，况且，穿鞋有压力，相当于按压的作用，可以预防肿块的形成。不要让伤者走路，也不要让其用扭伤膝或踝的那只脚站立。同样采取按压冷敷的方法处理伤处。也只能在24小时之后，才开始按摩、热敷、用红花油等活血药物。但如果发生骨折，听到骨碎声，发生剧烈疼痛、肿胀和皮下瘀血。则要立即找硬版固定住骨折关节，不能移动。然后送完医院9\n5种伤口不宜使用创可贴创可贴适用于创伤较为表浅、伤口整齐干净、出血不多而又不需要缝合的小伤口。一般来说，如果仅是轻微的表皮擦伤，不必使用创可贴。只需用碘酒或用乙醇涂抹一下就能起到防止感染的目的。如果不放心，还可以用紫药水薄薄的涂一层。这样经过两三天左右伤口就可以结痂、干燥。如果皮肤的伤口相对较深而又无条件处理，那不妨就用洁净水冲洗一下伤口，然后再用创可贴简单地包扎一下。但包的时间不能太长，最好不要超过两天。同时抓紧时间去医院进行正规的消毒处理，以免引起不必要的感染。5种伤口不要使用创可贴：·小而深的伤口不能贴由于创可贴的吸水性和透气性都比较差，不利于伤口内的分泌物和脓液排出，容易使细菌生长繁殖，引发或加重感染。尤其是比较容易感染破伤风杆菌等厌氧菌。·动物咬的伤口不能贴对于狗咬伤、猫抓伤、蛇咬伤、毒虫蜇伤或咬伤等由动物造成的伤口，切忌使用创可贴，以免毒汁和病菌在伤口内蓄积或扩散。应在第一时间，用清水、冷茶水、矿泉水、生理盐水、2%的肥皂水，甚至尿液等，反复冲洗伤口15分钟以上。·各种皮肤疖肿不能贴因为创可贴的吸水性及透气性都很差，不利于脓液的吸收和引流，反而有利于细菌生长繁殖。·污染较重伤口不能贴污染、已经发生感染的伤口或烧伤、烫伤的创面以及创面较大的皮肤擦伤，都不能使用创可贴来覆盖创面，否则将会引发或加重感染。·表皮轻微擦伤不需贴如果仅仅是轻微的表皮擦伤，不必使用创可贴，只要用碘酒或酒精涂一下，就能预防感染。9\n烧伤烫伤的五步急救方法烧伤和烫伤主要由火焰、沸水、热油、电流、辐线、我们平时做饭用火时很容易被烧伤，烫伤。我们用什么急救方法在短时间内就能治愈？烧伤和烫伤主要由火焰、沸水、热油、电流、辐线、化学物质(如强酸、强碱)等物质引起。最常见的是火焰烧伤、热水、热油烫伤。烧伤和烫伤首先损伤皮肤，轻者皮肤肿胀，起水泡，疼痛;重者皮肤烧焦，甚至血管、神经、肌腱等同时受损。呼吸道也可烧伤。烧伤引起的剧烈疼痛和皮肤渗出等因素能导致休克，晚期出现感染、败血症、危及生命。烧伤程度分为Ⅲ度：Ⅰ度烧伤：红斑性烧伤，主要损伤角质层，有轻度红肿，皮肤表面不起泡；Ⅱ度烧伤：分为浅Ⅱ度和深Ⅱ度，浅Ⅱ度烧伤可达真皮浅层，起水泡，剧疼。深Ⅱ度水泡小，但密度高，皮肤溃烂，疮皮厚，皮肤弹力减弱；Ⅲ度烧伤：是将皮肤烧焦。家庭内多为Ⅰ度、浅Ⅱ度烧烫伤。9\n烧烫伤急救的五步：冲--脱--泡--盖--送 冲就是被烧烫伤后要用冷水冲洗20至30分钟，泡就是要放在冷水里泡上半个小时，让伤口降温，盖就是用干净的纱布包扎，送就是去医院接受治疗。最容易忽视，也是最容易做的，就是“脱”，脱衣服很讲究，烧烫伤部位不是直接脱，而是用剪刀把衣服剪开、剥离，尽可能地保护表皮完整；（特别提醒注意的是烧烫伤后，千万不要给伤处涂抹酱油、醋、碱、牙膏或紫药水之类的东西，这样不但不能减轻伤情，而且会继续刺激创面，加深受伤程度，增加感染机会，到医院后也给医生的诊治造成了困难，在冲洗这些涂抹物的时候会加重伤员的痛苦。）发生烧烫伤应及时适当处置，专家建议：1、对创面降温，立即用凉水冲洗半小时左右，至脱离冷水后疼痛减轻。2、烫伤创面不是太大、太深的，就是Ⅰ度、浅Ⅱ度烧烫伤，可在创面冲洗后，拭干，迅速涂抹京万红软膏，不要给创面涂抹牙膏、酱油等，以防感染。如果烫伤面积较大且深，即深Ⅱ度、Ⅲ度烫伤，应在创面经凉水冲洗后，用干净的床单或敷料包裹保护创面，送往医院救治。3、烧烫伤后皮肤立即起水泡并明显感觉到疼痛，可用消毒后的针把水泡挑破，把其中的水引流出来，不可将水泡皮撕去，以防细菌侵入而发生感染。如烫伤较为严重，衣服和表皮粘连，可用剪刀剪开衣服，慢慢脱掉，防止蹭掉皮肤，然后送医救治。4、烧烫伤病人容易有口渴症状，不要给病人喝白开水、矿泉水，以免引发脑水肿和肺水肿等并发症。可让病人少量多次喝些淡盐水，以补充血容量，防止休克。9\n9