瑜伽运动的兴起与发展对中国当代全民健身的启示 4页

朱玲（2009143208）瑜伽运动的兴起与发展对中国当代全民健身的启示摘要：随着现代经济的发展，人们对健康的要求也越来越高。人们健身文化观念的增强迅速带动了健身行业的蓬勃发展。做为寻求身心合一、回归自然、回归人性本质的运动,瑜伽成为很多人的健身选择，成为当今风靡世界的体育健身项目。瑜伽是强调呼吸法、体位法和冥想法三合一的训练。通过瑜伽的练习,身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是最先体现出来的。而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其他美妙的变化,不仅是身体上的,还有心灵上的。通过瑜伽运动身体和调呼吸，可以完全控制心智和情感以及保持身体健康。而在其运动中必然形成养生功能。关键词：瑜伽养身全民健身启示1瑜伽的起源和发展1.1瑜伽的起源“瑜伽”是梵文词，意思是自我(atma)和原始动因(theO-riginalCause)的结合(theunion)或一致(oneness)。瑜伽就是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。简单地说瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心躁动。瑜伽通过感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。相传在五千年前的印度,当时的瑜伽修行者常常在大自然中作息、静坐、调息、冥想，藉此学会控制身体的活动及情绪,进而将自我与大自然融合为一体。这些有智慧的修行者察觉到这一点，觉得非同小可,于是在与自己的朝夕相处中，学会细致地与自己的身体对话，深入探讨微妙的身体语言,终于从中领悟出一套获取健康的方法，这就是瑜伽。1.2瑜伽的发展瑜伽源自古老而神秘的印度，后流传到欧美发达国家，近些年在我国悄然兴起。现代学者将瑜伽的发展分为四个时期：前古典时期、古典时期、后古典时、现代瑜伽,用经典表示的发展顺序为《犁俱吠陀》→《吠陀经》→《奥义书》→《薄伽梵歌》→《瑜伽经》→《瑜伽奥义书》→现代各式各样的瑜伽书籍。瑜伽在南北朝时期传入我国，它有一套从生理到心理的极其完备的修持方法。其中包括全世界最为流行的是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括呼吸、体位和冥想等练习。随着瑜伽体系与理论的进一步发展，瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等诸多领域，尤其是健身领域,瑜伽已被喻为健身领域的“白领”。在美国约有3/4的健身中心设有瑜伽课程；在亚特兰大，\n一些学校已将瑜伽列入必修课。英国也有超过50万人练习瑜伽。国外还有专门的瑜伽学院(如印度著名的PARMA瑜伽学院，瑞什克斯的瑜伽疗法学院，要姆拉瑜伽大学等)，把瑜伽当作一门科学来研究。在我国近年来也出现了许多有气的瑜伽健身俱乐部(如北京天悦国际会馆、北京禅舟瑜伽馆等)。同时，一些高校也开设了各种瑜伽学习班学生的学习积极性很高。不难发现，瑜伽越来越受到人们的青睐，甚至成为部分临床医生的“健康处方”。2瑜伽的养生效应2.1呼吸功能一般而言,呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸，肺的上、中、三部分都参与呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏张缩。瑜伽呼吸法目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体,让生命之气提供给人体足够的健康养分。瑜伽要求学生采用“气沉丹田与丹田内转”的调息法，使动作与呼吸有节奏、自然地结合起来,因此能提高肺通气量，使肺活量增大。瑜伽非常讲究呼吸跟动作的和谐配合以及呼吸法的运用，而这些练习可以很好地锻炼心肺功能，给它们以良好的刺激。所以经过瑜伽的练习后可以使心肺功能增强，肺活量、心功能指数都有显著性改变，心率下降。研究表明六个月的瑜伽练习可以改善肺功能，增加吸气和呼气肌的力量。瑜伽练习可以使肺功能和运动能力都有明显的增强。2.2美体养颜功能瑜伽能使人不同程度地体会到，通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的特效果。许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体，从而达到全面增进身体健康的目的。瑜伽练习可以让做完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉；可以改善人的体形，使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效,练后有利于减少疲劳感，瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，瑜伽可以修容养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势，对内脏器官起到自我按摩的作用，能强化生理机能、调节内分泌、延缓衰老、永葆靓丽容颜。2.3平衡和减轻精神压力如今人的生活质量提高，生活节奏加快、社会竞争的日益激烈等因素在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。瑜伽不同于其他的健身方式，它通过呼吸、意识和姿势的结合，达到身心双修的目的。瑜伽练习讲究在宁静的心境下进行身体的舒缓伸展，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上。通过把意念集中在身体、呼吸和情绪上，通过呼吸与每个姿式的配合，通过冥想和休息术深度的放松，瑜伽使我们从压力中解脱出来，进而使情绪稳定，使精神宁静、祥和而又愉悦。所以瑜伽作为一种完整的锻炼系统，不仅可以调节人体的身体功能，更重要的是能够调节人的精神状态。\n2.4瑜伽对肥胖的影响瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，并且对增加瘦体重、改变身体成分有非常显著的作用。通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度。瑜伽还能调整用来控制吸收与流失的新陈代谢，持续的练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的效果。2.5发掘潜力，提高情绪通过长时间联系，瑜伽使我们更加了解自己的心理，提高精神的健康程度，使人更有耐心、宽容心、同情心，从而改善与家庭、朋友和同事之间的人际关系；瑜伽使我们更加了解自己的身体，提高身体的健康程度，并能集中注意力和改善记忆力；瑜伽使我们身心平衡，这样我们就能调动体内的所有能量，从而创造性地应对家庭和工作中的诸多挑战。所以通过瑜伽的练习，不但能使人们保持健美的形体，还能缓解压力，修身养性，使人们热爱生活。3瑜伽对身体健康的影响瑜伽练习目的在于调节身心平衡，改善整个机体的健康状况和平衡系统,更关注精神世界的改善。瑜伽能改变身体和心理“亚健康“状态，培养一种更崇高的内在情趣，真正体验到身体和精神健康的意义。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。瑜伽练习能够有效提高人体免疫系统，帮助改善内分泌系统、神经系统、血液循环系统、消化系统、生殖系统、排泄系统等的功能，从而防止疾病的发生；通过一些体式和调息方法，提高横隔膜，由于按摩始终处于工作中的内脏，实现增压和减压的交替转换增强肺部功能，强健呼吸道肌肉，清除呼吸道的堵塞，对一些慢性呼吸道疾病有治疗作用。瑜伽还可以成为很多慢性疾病的辅助治疗方式，高血压、糖尿病、哮喘、失眠等病人都能够很快受益。瑜伽在生理方面的作用是：①增加随意肌和非随意肌的健康状况,同时改善韧带、肌腱和体内肌的功能。除了身体的耐力以外，还有助于培养承受压力的能力。②在姿势处于静态的情况下，主要是红色肌纤维起主要作用(红色肌纤维赋予人体稳健性、灵活性和适应性)。③释放能量，促使能量流动，使身心重新充满活力，精神振作，同时对身心起到镇静作用。瑜伽练习顺其自然，引导人的心灵安宁、和平，缓解身体和精神方面的压力。4瑜伽运动对我国当代全民健身启示作用每个时代的人对健康和美都有基本要求，何况现在物质财富日益丰富的同时，快节奏的生活致使人们身体活动少，心里压力大，营养过剩，健康状况日益恶化，人们就对健康和美越来越重视。由此，瑜伽由于动作简单柔和，能使人心境平和的特点倍受各个年龄段的人的喜爱。4.1瑜伽对中老年人的启示作用\n人到了一定的年纪，就会出现各种身体机能衰退的现象，再加上有的老年人一生波澜起伏，一路走来不免有些疲劳、怨恨或者是遗憾，所以他们容易得各种心理上或身体上的疾病，他们需要的是充分而有效的放松。而练习瑜伽不仅可以帮助他们舒活筋骨，增加肌肉的力量与弹性，还可使他们心境平和、调节内心。同时可以针对很多老年人的慢性疾病，如高血压、心脏病，心肺功能减弱等有一定的辅助功效。4.2瑜伽对青年人的作用青年人是现代都市的主要群体，由于对工作效率要求的不断提高，还有对手之间的激烈竞争，加班加点便是必不可少的。他们的生活节奏很快，身体的放松调养也就无暇顾及了，由于他们长时间的坐在办公室对着电脑工作，所以会造成他们的颈椎，腰椎疼痛，眼睛干涩，视力下降，还有可能导致肥胖，而这些问题都时时刻刻地困扰着他们。所有的青年人中尤其是女性内心深处对于健康和美的追求，是那么的渴望，因此，简单、有效的瑜伽便成为他们的首要选择。4.3瑜伽对少年儿童的作用众所周知，少年儿童正是长身体的时候，经常参加体育锻炼会促进骨骼肌肉的发育完善。而瑜伽揉和了体育项目的特点，不仅能使肌肉发育完善，还可以矫正体形，锻炼身体柔韧性，平衡性和灵活性。同时，使孩子们可以自然而然的在走路时抬头，挺胸，纠正平时含胸驼背等坏习惯；而且瑜伽具有独特的静心作用，还可以锻炼孩子的注意力，如果采用闭目练习还可以丰富他们的想象力。参考文献：[1]张兴良等．瑜伽的文化足迹[J]．沈阳体育学院学报，2007(1)：72-73.[2]毛娟．论瑜伽教育的健身育人价值[J]．体育学刊，2005.12.[3]陈雨彤．练习瑜伽的四大理由[J]．中国养生保健，2006.9.[4]黄彩华，廖建媚．瑜伽的起源与特点[J]．辽宁体育科技，2004.4.[5]廖玫．瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J]．广州体育学院学报，2006.[6]宋海霞，宋海燕．浅析瑜伽形体训练对高校女大学生身体形态的影响[J]．右江民族医学院学报，2006．[7]陈雨彤．练习瑜伽的四大理由[J]．中国养生保健，2006(9)：23-24.[8]赵栩博，刘荣．瑜伽对大学生的身心作用[J]．佛山科学技术学院学报．2006.[9]单清华．瑜伽文化足迹及现代健身价值研究[J]．体育与科学,2009.5.[10]白徽等．论瑜伽的健身作用[J]．沈阳体育学院学报，2007(8)：73-74.[11]徐鹂，韩小菊．瑜伽对人养生健身的影响[J]．河南职业技术学院，2007．[12]蓝晟．享受瑜伽[J]．中华养生保健，2005(4)：89-99．