少年儿童发育期有助於长高的合理有效的运动 7页

少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動　　縱向刺激運動有助於增高　　據廣州市紅十字會醫院骨科的梁偉國主任介紹，人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單杠上懸吊，打羽毛球時的扣殺……　　梁主任指出，正處在生長發育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。　　（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。　　（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。　　（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。　　（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。　　（5）懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。　　上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強調，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。　　有助幼兒增高的運動　　少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發育過程中，這些軟骨會出現一個骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴展，人的身高也就逐漸增加。所以說，人的高矮與骨骼的發育有很大關係。經常進行體育鍛煉，由於改善了人體的血液迴圈，增強了身體對營養物質的吸收，提\n高了骨細胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。根據醫學專家調查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差４——８釐米，有的甚至更多。　　那麼，參加哪些體育運動有助於增加少年兒童的身高呢？最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童的身高不斷長高。　　簡單省時的增高運動（網友提供）1.每天堅持拉單杠(數量隨便...但是要增加)2.堅持沒天做垂直跳(一定垂直)3.俯臥撐(增加血循環)4.睡眠(8小時至少)5.綁重物練習(跳.跑.不要過量.不然適得其反)6.自信起床如果感覺腿酸(一點),不是肌肉...是骨骼...當然不是很酸...不然就有病了...反正要相信自己...　　有助於增高的幾種運動（網友提供）　　有很多，單杠、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽身肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長，從而促進身體不斷長高。　　過早劇烈運動影響兒童長高　　經常參加體育鍛煉有助於人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液迴圈，改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育，促使孩子長高。　　但有必要提出的是：孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。　　那麽，什麽樣的運動量最合適呢？　　活動量適當與否，可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長發育及身高。\n我國兒童生長發育期的變化最近100多年以來，世界上多數國家兒童青少年，身材一代比一代長得高大，性發育明顯提前，研究者將其叫作生長發育的長期變化。(1)各年齡組兒童發育水準提高生長發育的長期變化首先出現在經濟發達國家。主要見於城市文化生活水準較高的青少年中。如西歐各國1900-1950年間，新生兒的平均身長、體重較從前明顯增大。日本在戰後經濟發展伴隨著生長加速現象，男女青少年的平均身高出現了顯著增長，即12、13、14歲青春期男少年的平均身高每10年增長1.9cm、2.2cm和2.0cm。　我們國家自新中國成立以來，兒童少年生長發育水準不斷提高。有人調查14城市7-18歲男女孩身高資料，男女每10年平均增高分別是2.8cm和2.6cm。身高的增長以學齡期和青春期更加明顯，在身高增長的同時，與身高有關聯的如手長、足長、肩寬等形態指標以及機能指標如握力、肺活量等的數值也相應增加。(2)青春期開始和結束時間均提前性成熟提前的趨勢幾乎在世界各地都可以觀察到。性早熟的趨勢通常以女孩月經初潮發生年齡來反映。國外學者分析近一個世紀以來，工業發達國家少女的月經初潮明顯提前，當今女孩的初潮年齡較100年前提前了3年，每10年提前3-4個月。隨著月經初潮年齡的不斷提前，第二性征出現的年齡也逐漸提前，即整個青春期提前。胸圍的增加甚少，身高的增加主要是下肢長的增加，出現體形細長化現象。　我國北京、上海和武漢等大城市少女的月經初潮年齡從1960年的14-15歲，提前到1990年的12-13歲。(3)孩子性早熟應及早預防　如今兒童第一恒磨牙的萌出時間已較120年前的同齡兒提前6-9個月。蘇聯也有學者報導，60-70年代青少年的腦力工作能力較20年代同年齡兒童有明顯的增長。哈爾濱劉寶林教授報導7-12歲男女各年齡組的骨齡，在1980年-1990年期間有明顯提前。生長發育上的長期加速趨勢是有一定限度的達到最大限度的遲早與營養、經濟、衛生以及教育文化水準等有密切關係。當今在一些長期趨勢已持續百餘年的經濟發達國家的部分人群中，身高增長已呈停滯現象，月經初潮亦無明顯提前跡象。\n生長發育長期變化與多種因素有關主要的因素有營養和社會經濟條件的改善以及遠緣婚配的遺傳因素，但單一因素不能完全解釋生長發育變化，很可能是多種因素綜合作用的結果。生長發育變化對人類的影響生長發育長期變化對人類的影響是雙重性，即有積極的方面，又有消極的方面。(1)增加資源消耗，加重環境污染因為身高、體重增大，導致人們要求更大的生存空間，教師、住房、車輛及各種公共設施都相應增高、增大，要求更多的食品供應，因此，必然要消耗更多的資源，資源消耗增多又必然導致環境污染加重。(2)增加了一系列社會和教育問題青春期提前到來要求更早開始性教育，將初中開始的青春期教育課程提前到小學；由於性發育提前，增加了青春期的適應困難；還可能導致更多的少女懷孕等由此產生的一系列醫學、社會和法律問題；此外，由於兒童身高、體重等持續增大，用於兒童生長發育評價的參考值修訂的間隔期將不斷縮短，需要投入更多的人力和資金。兒童成長關鍵期　　關鍵期指孩子對某一方面最敏感的時期。在此期間，腦對某種類型的資訊輸入產生反映，以創造或鞏固神經網路。　　胎兒的神經細胞從第3個月開始迅速增長，每分鐘超過25萬個。人類新生兒是在腦發育未成熟的狀態下出生的，出生後還要繼續生長發育，完善大腦的功能。到一歲時腦的重量已達到成人的1/2。0～3歲是人的一生中大腦發育最快的時期。在這個階段應該完成的功能就應該完成，錯過了就可能終生難以彌補。　　在關鍵期內，越早給孩子進行教育和訓練，孩子的大腦就越聰明，靈活。例如：孩子4～6個月是吞咽咀嚼關鍵期；8～9個月是分辨大小、多少的關鍵期；7～10個月是爬的關鍵期；10～12個月是站走的關鍵期；2～3歲是口頭語言發育的關鍵期；也是計數發展的關鍵期；2.5歲-3歲是立規矩的關鍵期；3歲是培養性格的關鍵期。4歲以前是形象視覺發展的關鍵期；4～5歲是開始學習書面語言的關鍵期；5歲是掌握數學概念的關鍵期；也是兒童口頭語言發展的第二個關鍵期；5～6歲是掌握語言辭彙能力的關鍵期。　　個體發展過程中環境影響能起最大作用的時期。關鍵期中，在適宜的環境影響下，行為習得特別容易，發展特別迅速。但這時如缺乏適宜的環境影響，也\n可引起病態反應，甚至阻礙日後的正常發展。在關鍵期內，機體對環境影響極為敏感，對微細刺激即能發生反應。有的研究者因而改稱其為敏感期。研究者還發現，在關鍵期的開始及結尾階段，機體對環境的敏感度較低，在中間階段最高。但若缺乏某種影響，便會引起發展方面的變異。關鍵期的研究在教育實踐方面引起強烈反響。首先，它促進了對兒童早期教育的重視。近期的研究證明，兒童幼年具有巨大潛力，而兒童發展的關鍵期又多在幼年期，因而實施早期教育可以充分發揮幼兒學習潛力，促進兒童心理發展，有利於早出人才。其次，促使父母、教師注意選擇最佳時機對兒童進行教育，使知識技能容易為兒童掌握，智力及性格容易形成。所以，與兒童發展的關鍵期相對應，提出了教育工作的最佳期。　　關鍵期這一概念的引用，應推到奧地利習性學家K.Z.洛倫茨的研究。洛倫茨發現出生的小雞、小鵝有印刻現象。他指出，個體印刻現象只能在個體生命中一個短暫的“關鍵期”發生，個體在這時刻所印刻的物件，可以使該個體對它接近並發生偏好，而且不會被忘卻，由此形成了一種對它的永久約束性的依戀。　　洛倫茨的研究引起心理學界對關鍵期的注意，並進行大量研究。其中比較主要的是探索並提出兒童各方面發展的關鍵期。例如，有的研究者發現人類胚胎最容易受到損害的關鍵期是懷孕後6周以內，即主要器官發育時期。一切先天缺陷都發生在妊娠的關鍵性的頭3個月內。有的研究者提出，大腦發展的關鍵期為生後第5～10個月。在這時期，如果疏忽或缺乏良好的環境教育，會使發展受到損害。此外，對兒童語言及心理其他方面的發展也曾提出關鍵期問題。　　心理學還研究個體關鍵期的發展對日後發展的影響。許多研究表明，兒童自出生到3、4歲的階段中，如被剝奪感性經驗，缺乏社會交往，疏忽智力教育或沒有雙親的撫愛、照料等，都會嚴重影響日後心理的正常發展。對於關鍵期問題還需進一步研究，所要注意的是:①要科學地確定兒童發展各方面的關鍵期，而不是出於簡單的推斷。②要充分利用關鍵期良好時機，採取積極的教育措施促進發展，而不是等待自然發展。③要重視關鍵期對發展的作用，但不局限於此；錯過關鍵期的兒童或成人仍可通過適宜的教育獲得良好的發展。　　掌握九大敏感期　　根據蒙台梭利對嬰幼兒的觀察與研究，可以歸納出以下九種：　　語言敏感期　　一、語言敏感期（0-6歲）嬰兒開始注視大人說話的嘴型，並發出呀呀學語的聲音，就開始了他的語言敏感期。學習語言對成人來說，是件困難的大工程，但幼兒能容易的學會母語正因為兒童具有自然所賦予的語言敏感力。因此，若孩子在兩歲左右還遲遲不開口說話時，應帶孩子到醫院檢查是否有先天障礙。語言能力影響孩子的表達能力。為日後的人際關係奠定良好的基礎。　　秩序敏感期\n　　二、秩序敏感期（2-4歲）孩子需要一個有秩序的環境來幫助他認識事物、熟悉環境。一旦他所熟悉的環境消失，就會令他無所適從，蒙台梭利在觀察中，發現孩子會因為無法適應環境而害怕、哭泣，甚至大發脾氣，因而確定"對秩序的要求"是幼兒極為明顯的一種敏感力。幼兒的秩序敏感力常表現在對順序性、生活習慣、所有物的要求上，蒙台梭利認為如果成人未能提供一個有序的環境，孩子便"沒有一個基礎以建立起對各種關係的知覺"。當孩子從環境中逐步建立起內在秩序時，智慧也因而逐步建構。　　感官敏感期　　三、感官敏感期（0-6歲）孩子從出生起，就會借著聽覺、視覺、味覺、觸覺等感官來熟悉環境、瞭解事物。三歲前，孩子透過潛意識的"吸收性心智"吸收周圍事物：3-6歲則更能具體的透過感官判斷環境裏的事物。因此，蒙台梭利設計了許多感官教具如：聽覺筒、觸覺板等以敏銳孩子的感官，引導孩子自己產生智慧。您可以在家中用多樣的感官教材，或在生活中隨機引導孩子運用五官，感受周圍事物，尤其當孩子充滿探索欲望時，只要是不具危險性或不侵犯他人他物時，應盡可能滿足孩子的需求。　　對細微事物感興趣的敏感期　　四、對細微事物感興趣的敏感期（1.5-4歲）忙碌的大人常會忽略周邊環境中的細小事物，但是孩子卻常能捕捉到個中奧秘，因此，如果您的孩子對泥土裏的小昆蟲或您衣服上的細小圖案產生興趣時，正是您培養孩子巨細靡遺、綜理密微習性的好時機。　　動作敏感期　　五、動作敏感期（0-6歲）兩歲的孩子已經會走路，最是活潑好動的時期，父母應充分讓孩子運動，使其肢體動作正確、熟練，並幫助左、右腦均衡發展。除了大肌肉的訓練外，蒙台梭利則更強調小肌肉的練習，即手眼協調的細微動作教育，不僅能養成良好的動作習慣，也能幫助智力的發展。　　社會規範敏感期　　六、社會規範敏感期（2.5-6歲）兩歲半的孩子逐漸脫離以自我為中心，而對結交朋友、群體活動有了明確傾向。這時，父母應與孩子建立明確的生活規範，日常禮節，使其日後能遵守社會規範，擁有自律的生活。　　書寫敏感期和閱讀敏感期　　七、書寫敏感期（3.5-4.5歲）八、閱讀敏感期（4.5-5.5歲）孩子的書寫與閱讀能力雖然較遲，但如果孩子在語言、感官肢體等動作敏感期內，得到了充足的學習，其書寫、閱讀能力便會自然產生。此時，父母可多選擇讀物，佈置一個書香的居家環境，使孩子養成愛書寫的好習慣，成為一個學識淵博的人。\n　　文化敏感期　　九、文化敏感期（6-9歲）蒙台梭利指出幼兒對文化學習的興趣，萌芽於三歲，但是到了六至九歲則出現探索事物的強烈要求，因此，這時?quot;孩子的心智就像一塊肥沃的田地，準備接受大量的文化播種。成人可在此時提供豐富的文化資訊，以本土文化為基礎，延伸至關懷世界的大胸懷。敏感期的教育重點敏感期是自然賦予幼兒的生命助力，如果敏感期在內在需求受到妨礙而無法發展時，就會喪失學習的最佳時期，日後若想再學習此項事物，儘管要付出更大的心力和時間，成果也不顯著。而如何運用這股動力，幫助孩子更完美的成長，正是成人的職責。