骨骼运动具体运动方式 2页

本文原创作者：（长沙）梁伟华中华运动增高研究中心史上最牛B的运动增高教练。进行有效的骨骼运动可以快速增加身高，人体骨骼分为好几个区域，每个区域结构特点度不一样，我根据多年的经念总结出来，最常见最有效的有以下4种：（1）：转动：颈柱部位、脊柱部位、肩关节，这3个部位都可以通过合理的转动来获得有效的骨骼摩擦，其中颈柱部位和肩关节都可以通过转动刺激骨骼滑膜层，压缩关节腔，发出清脆的响声。（2）：扭动：扭动身体使骨骼连接之间产生最大的错位感，在脊柱部位和髋关节、膝关节和踝关节等部位有十分有效。（3）：甩：手臂由上而下用力猛甩，强力拉动关节，同样也可以刺激关节。（4）：抖动：腕关节、髋关节、膝关节和踝关节都可以抖动。（5）：压：指关节、趾关节每天都可以压一压，趾关节还可以每天通过抓地来活动。骨骼运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。一般来说，弹响不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。骨骼运动要确定是否是关节错位或关节受损。弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，正常关节在休止状况下是负压的，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，骨骼运动增高就是这一原理。本文原创作者：（长沙）梁伟华中华运动增高研究中心史上最牛B的运动增高教练。\n本帖最近评分记录:隐藏评分记录清空我的评分动态共条评分