轮滑初级运动教案 10页

吴卫东轮滑运动教案南京少儿轮滑培训中心初级部分(一)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：V字，平行，内刃站立。丁字步站立。5准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动10基本部分35一、学习站立与平衡1.完成方法：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心移至左腿，右腿稍抬起，放下。然后身体重心移至右腿，左腿稍抬起，放下，反复进行练习，逐渐加快速度。练习方法：①站立②原地蹲站练习③原地两足交替前后④原地踏步二、原地平衡走踏步（V字走步）1.动作要领2.练习方法：①V字步站立②V字走步，左、右移动③蹲下移重心前滑35结束部分101放松2集合整队3讲评10\n初级部分(二)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：初步学习向前双脚滑行，牵引直线走步蹲滑行。准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动基本部分35一、双脚向前滑行1.动作要领惯性滑行2.练习方法①小步走②半蹲手扶膝前滑行③半蹲手扶膝前滑、蹲、立二、牵引直线走步蹲滑行2.练习方法①快步走②利用惯性平行滑行结束部分101放松2集合整队3讲评10\n初级部分(三)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：初步掌握直线走步分合滑行,利用贯性滑行。准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动基本部分351.动作要领在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾，臂部下蹲，两臂前冲维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。2.练习方法①单桩走步练习，往前走步脚尖要靠紧，往后走步脚跟要靠紧。①滑行练习，先弯腰，在向前分滑行时，两脚外刃用力，前合滑行时，内刃用力。脚尖和脚跟要分合到位。结束部分101放松2集合整队3讲评10\n初级部分(四)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：前蹬滑行V字变T字步单推滑行准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动基本部分3515度开角，三点直线侧后蹬，髋移动，浮腿靠拢，外刃前冲接体重。V字弯腰站立，右手握拳平放胸前，左手伸直摆放肩后（要高于肩膀），做推步时右手交叉扶住左脚膝盖，右脚用力把左脚推滑出去，收脚变V字，摆动换手，左手交叉扶住右脚膝盖，左脚脚用力把右脚推滑出去，重复练习。结束部分101放松2集合整队3讲评10\n初级部分(五)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：练习单脚的悬空时间，找到平衡的感觉，单脚平衡前滑行。准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动基本部分35要求蹬地有弹性，似跳非跳蹬，利用反弹的力量顺势收腿。浮腿脚尖在支撑腿脚窝位置轻着地。单脚滑行平衡练习。感觉单脚滑行平衡。结束部分101放松2集合整队3讲评10\n初级部分(六)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：定位减速滑停行止法准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动基本部分35用制动块进行刹车练习。要求刹车时右脚跟和左脚尖在同一条线的位置上。双括弧停止法：要求是做之前，两腿稍并拢，与肩稍窄一点，重心落在两条腿上，腿直轮正，重心移到后两个轮上，髋部往下坐，开始两条腿的往里面内扣。练单扣弧停止法：要求双腿叉开，内刃支撑，重心落在两条腿上。再用右腿前弓后，把重心移到右腿上来，力点放在右腿后两个轮上来，左腿做浮腿，扣右腿停止。结束部分101放松2集合整队3讲评10\n初级部分(七)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：内“八”字停止法准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动基本部分35在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后，就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样，这里仅介绍内“八”字停止法。内刃，外刃，以及平刃是玩轮滑必须这道的三个术语，内刃就是两只鞋之间的那一侧轮子，外刃就是两鞋之外的那一侧，平刃就是之间了，内刃站立估计你也改知道了。。两腿稍并拢，与肩稍窄一点，重心落在两条腿上，腿直轮正，重心移到后两个轮上，髋部往下坐，开始两条腿的往里面内扣。结束部分101放松2集合整队3讲评10\n初级部分(八)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：前滑弯道滑行，惯性转弯滑行准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动基本部分35针对该滑行方式对内侧腿的支撑能力、脚踝的力量、髋关节的活动范围、柔韧性都有较高要求的特点；对外侧腿要求动作速度、蹬地方向更加严格，进行陆地的素质训练和专项训练。而更重要的是实际滑行训练.利用助力快速滑行，产生惯性后，由平行滑行变前后脚滑行，左脚在前，右脚在后，身体稍微前倾，双臂平放，左脚外刃向外用力，右脚脚尖尽量对其左脚脚跟滑行。结束部分101放松2集合整队3讲评10\n初级部分(九)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：双脚s步过桩滑行准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动基本部分351.动作要领横向接近障碍物，上身挺直双腿弯曲将重心放在双腿中间，双腿向外打开得膝盖骨一个朝向行进前方，一个朝向行进后方，同时向膝盖打开方向90°转动脚腕将脚跟相对。2.练习方法动力也是通过扭动腰部来获得的，双臂向身体前方伸开，双腿保持一字型的时候尽可能的扭动腰部与双臂形成近似90°的角度。结束部分101放松2集合整队3讲评10\n初级部分(十)教学内容：自我保护，重心转移，V字踏步，基本滑行姿势学习①基本姿势和滑行②简单的停止法③速滑技术（起跑技术、冲刺技术）④花样轮滑规定图形（“3”字型、“8”字型、双“3”字型）课的部分时间课的内容和组织教法练习的时间和次数开始部分51.整队，报告人数3.宣布本课的任务、内容和要求内容：弧线滑行基本练习，“8”字图型滑行花样轮滑的基础技巧练习。准备部分10a.扩胸运动b.振臂运动c.体转运动d.俯首运动e.踢腿运动f.前弓步压腿g.侧弓步压腿h.腕、膝、踝运动基本部分35弧线滑行基本练习。即弧线滑行和转弯滑行的基本技巧。滑行姿势为：倾倒以克服离心力。倾倒时做到三点直线。达到滑行的平衡。弧线滑行要倾倒，三点直线腿直轮正不可少，两臂协调放松用惯性，侧蹬，侧收，靠近支撑脚。滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。也就是说，一切花样轮滑动作所滑出的线痕，都离不开这4种线痕的基础，所以要想学好花样轮滑，必须认真学习和掌握好这4种弧线的滑行方法，这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的基础。结束部分101放松2集合整队3讲评10