运动员最佳竞技状态的调整 8页

运动员最佳竞技状态的调整第23卷第4期2006年12月"it石教育学院JottmalofHuangstfiEducationCollegeV01.23No.4Dec.,2006,09O一092运动员最佳竞技状态的调整程保华(黄石理工学院体育部,湖北黄石435003)[摘要]运动员在比赛中表现出的最佳竞技状态,是教练员精心培养和调适的结果.最佳竞技状态的形成,是由运动员的生理状态,心理状态和竞技水平等多方面的因素决定的.只有通过合理的安排,科学的训练,精心的调整,才能把运动员调整到最佳竞技状态.[关键词]运动员;竞技状态;生理;心理;竞技水平;调整.[中圈分类号]G8o4.87[文献标识码]A[文章编号】1671—7422(2006)04—0090—03最佳竞技状态是指运动员在比赛中充分调动自身的运动潜力,发挥最佳竞技水平,其竞技状态达到极致的一种状态.运动员竞技状态与运动竞赛成绩有着直接的联系,调整好运动员的竞技状态是取得比赛优异成绩的重要环节.教练员应从运动员的生理状态,心理状态和竞技水平等方面进行调整,把运动员竞技状态调整到最佳,为运动员在比赛中取得优异的成绩打下良好的基础.一\n,良好的生理状态是最佳竞技状态的基础良好的生理状态是运动员充分发挥最佳竞技水平的基础.运动员训练,比赛后的恢复阶段,需要通过科学的营养调配,充足的睡眠来调整运动员的竞技状态,使运动员身体机能处于一种良好的循环状态当中,从而保证训练和比赛的质量.(一)科学的营养调配是机体供能的保证营养是人体供能的源泉,能够维持人体内外环境的平衡,保证人体正常供能需求.加强运动员的营养要有针对性,科学性和合理性.首先,要有针对性.运动员训练比赛的热能需要量与食物的发热量应保持平衡.当热能需要量与食物发热量平衡时,体重稳定;体重增加而运动员无明显肌肉增加时,说明摄取食物的热量过多;体重减轻多表示热能摄入不足或有其它健康问题.运动员热能摄入量超过需要量,时间长了可使体脂增多,体重增加,对运动不利;相反,热能摄入不足.可引起蛋白质缺乏,体重下降,对运动员的身体健康和运动不利.其次,要有科学性.热源营养保持适当比例,对体内代谢和运动均有益.运动员膳食中蛋白质,脂肪和糖的重量比应为1:1:4.此比例还可根据运动种类的不同加以调整,对于易产生氧债的剧烈运动和在氧气稀薄的高山地区运动,脂肪摄入量应减少,三者的比例可为l:0.7.8:4.力量和耐力项目运动员可分别适当增加蛋白质和糖的比例.运动员在日常训练阶段仍然应食用混合膳食,临赛前2—3天安排高糖膳食,以增加运动员的糖元贮备.第三,要有合理性.要健全运动员的膳食制度和保证运动员的饮食习惯.运动员进食与训练或比赛之间应有一段适当的间隔时间.一般食物在胃中排空需3—4小时,含脂肪较多的肉类食物可达5小时以上,进食\n后的合理运动时间,指胃内食物已被大部分消化后,即在饭后2.5小时.运动后,应在身体恢复平静状态,运动员从心理到肠道部有准备的情况下再进食,这段时间至少需要30分钟.大运动量训练后应在休息4O一6o分钟后才能进食.有规律的进食可以促进食物的消化吸收,运动员应养成按时进食的良好习惯.(二)旺盛的精力来自于良好的睡眠睡眠是消除疲劳,恢复体力的三要素之一.睡眠不仅使身体得到休息,恢复体力,还让大脑得到休息,恢复脑力.睡眠时,植物神经系统更能集中有效地完成其本能功能,如消化,营养,储备等;某些内分泌在深睡时更加[收稿日期]2006—09—20[作者简介]程保华(1959一),男,湖北黄石人,副教授.第4期黄石教育学院?91?活跃,如生长激素,松果体的释放等.免疫系统也在熟睡中得到强化,使身15,得到休息,恢复和调整.首先,要充分保证运动员的睡眠时间,每天按时起床,就寝,保证8小时以上的睡眠.如果在比赛期间,睡眠时间还应酌情增加.儿童,少年运动员应有l0小时睡眠,中午最好有一定时间午睡.其次,要确保睡眠质量,提供舒适,安静的睡眠环境和条件.如今年在意大利古城都灵举行的第二十届冬奥会上,由于二月天气非常寒冷,中国体育代表团为了保证运动员睡上一个安稳觉,自带棉被确保运动员的睡眠质量.结果,中国队以2金,4银,5铜的成绩名列第14位,名次虽然比上届盐湖城冬奥会落后一位,但是奖牌总数(1】枚)已经超过了上届(8枚),韩晓鹏获得男子自由式滑雪空中技巧金牌,打破了西方人在这一项目上的垄断.二,正常的心理状态是最佳竞技状态的保障\n(一)提高运动员自我调控情绪的能力一位哲学家说过:"不善驾驭自己情绪的人总会有所失."在追求成功的道路上,最大的危险不是来自对手,而是来自自己的不良情绪.良好的情绪可以成为调节运动员最佳竞技状态的动力,而不良情绪则会影响运动员的竞技状态.良好的情绪包括乐观自信,有朝气,有活力,有坚强的意志,不怕困难,果断,顽强,敢于竞争等.怎样提高运动员的自我调节情绪的能力呢?首先,要学会保持良好的情绪.林肯说:"人只要决定快乐,大多数都能如愿以偿."需要是情绪变化的基础,个人的需要获得满足,就能引起积极的情绪体验,反之,就会产生消极的情绪.因此要确立合理的需要和奋斗目标.教练员要尽量安排好运动员的生活,保证运动员的训练条件和比赛必需用品,提供后勤保障,满足运动员的需求.其次,要学会宽容.运动员在平时训练,比赛接触中,要学会用宽容的眼光去看待他人或自己:对待他人宽厚容忍,不斤斤计较;对待自己悦纳包涵,不过分苛求,保持乐观的情绪.再次,要正确认识挫折的作用.着名作家巴尔扎克曾说:"世界上的事情永远不是绝对的,结果完全因人而异.苦难对于人才是一块垫脚石,对于能干的人是一笔财富,对于弱者是—个万丈深渊."事实上,挫折不仅仅是前进道路上的一次失败,打击和障碍,更是人生的一笔财富,是生活的一次挑战和个人成长的一次契机,在某种意义上,它与成功具有同样的价值,它往往能锻炼运动员的意志,激发运动员的智慧,提高运动员的运动竞技水平.(二)培养运动员的意志品质和克服困难的能力意志是推动运动员采取各种行动克服困难以达到预定目标的心理过程.意志能促使运动员在训练,比赛中\n表现出较高的的自觉性,果断性,自制力和自信,能适时地作出决定并运用切实有效的方法解决所遇到的各种问题,在困难和挫折面前,能采取合理的反应方式.运动竞赛千变万化,运动员在比赛中会遇到各种各样难以预计的困难,因此,教练员在平时的训练和比赛中,要注意培养运动员意志品质和克服困难,战胜困难的能力.一是在艰苦的环境条件下,磨练运动员的意志,培养运动员不怕困难,顽强拼搏,积极进取的精神.如2006年第十八届世界杯足球赛,法国队在赛前通过爬雪山的方式锻炼运动员思想意志品质和团结协作,积极向上,克服困难,战胜困难的精神,使法国队在本届世界杯足球比赛中取得了亚军的好成绩.二是提高运动员的抗挫能力.运动员在平时训练,比赛当中时常会遇到挫折和困难,要求运动员通过自身的努力,运用自己的聪明才智去解决训练和比赛中存在的问题.如国家乒乓球队在大赛前常常模拟比赛现场,不设场外指导,有意识地设置各种各样困难,制造大赛的紧张气氛,由运动员根据比赛场上的情况,作出判断,调整.有时有意设镫比分从9:9或者lO:1O开始比赛,观察运动员在关键球上的处理方法,同时培养他们运用技术,战术争取比赛的主动权的能力;在比分落后的逆境情况下,保持良好的心态,发挥自己的长处,由被动变为主动,反败为胜的能力;在比分领先时,保持优势,争取比赛的最后胜利的能力,以此提高运动员自我调节和克服困难的水平.三,竞技水平是最佳竞技状态的根本(一)运动技术动作的自动化教练员在世界大赛前要加强对运动员技术动作的强化,使其技术动作达到自动化的状态,这一状态能使运动员轻松自如地完成技术动作,增强应变能力和创造性.在强化技术动作的过程中,应考虑几个方面的因索:一\n是运动量的调整,即在临赛前运动量应调控为中,小运动量,避免大运动量的训练造成运动员的身体疲劳,这一阶段主要练习战术打法,巩固强化技术动作的质量;二是适应性的比赛训练,即充分了解掌握比赛地点的气候环境,地理位置,时差变化,生活和场地器材等方面的情况,进行模拟适应性比赛训练,如提前到比赛地点或者选择相似的比赛环境进行适应性的训练比赛,让运动员早日适应比赛的环境,为正式比赛作好充分的准备;三是模拟正式比赛,即严格按照正式比赛的规模要求进行比赛,检验运动员的综合竞技水平,寻找运动员竞技水平中的不-92?程保华:运动员最佳竞技状态的调整第4期足,为下一步调整运动员的最佳竞技状态提供可靠的技术理论依据.(二)重视赛前准备活动准备活动是指在比赛,训练之前,为克服内脏器官生理惰性,缩短进AT作状态时程,避免运动刨伤而有目的进行的身体练习.准备活动有以下作用:第一,调整赛前状态.准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,生理功能迅速达到适宜程度.第二,准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨髂肌的毛细血管网扩张,工作肌能获得更多的氧,从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程.第三,准备活动使体温升高,可降低肌肉粘滞性,提高肌肉收缩和舒张速度,增加肌肉力量.在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧,增加肌肉的氧供应,可增加体内酶的活性,物质代谢水平提高,保证运动员在运动中有较充\n足的能量供应,可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性,使肌肉的伸展性,柔韧性和弹性增加,有利于运动员发挥最佳机能水平.第四,准备活动的时间,强度,内容与比赛时间间隔等,都是影响准备活动生理效应的因素.一般认为,准备活动的强度以45%yomflx强度,心率达成100—120次/分,时间在10—3O分钟之间为宜.还应根据项目特点,个人习惯,训练水平和季节气候等因素适当加以调整,通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜.准备活动结束到正式比赛开始的时间间隔一般不超过15分钟.(三)预防运动损伤预防运动损伤是调节运动员最佳竞技状态的前提,是保证运动员竞技水平发挥的基础.运动损伤不仅影响运动员的比赛成绩,无形中还会给运动员心理上造成压力.因此,要加强对预防运动损伤意义的认识,掌握运动员损伤发生的规律以及造成运动员损伤的原因,做好预防工作.最大限度地减少或避免运动损伤,使运动员保持良好的竞技状态.第一,运动员在训练和比赛前要充分做好准备活动,通过各种身体练习,提高运动员中枢神经系统的兴奋性和身体各器官的机能水平,为正式比赛作好准备,尽量避免准备活动不适当,量过大,内容安排不合理等方面的不利因素.第二,及时采取相应预防措施,大赛前合理地安排运动量,以中,小运动量为主,防止运动员身体局部负担过重,超过其承受能力,不宜过多参加比赛.第三,加强运动员自我保护意识,积极预防运动损伤,应学会自我保护的方法.当身体重心不稳定快摔倒时,应立即低头,屈肘,团身,以肩背着地随势滚翻,切忌直臂撑地,以防手腕部或前臂骨折,肩和肘关节脱位等损伤;Sk高处跳下时,以前脚掌着地起缓冲作用,这样能减少或避免运动员的损伤.【参考文献】\n[1]体育学院通用教材编写组.体育保健学[M].北京:人民体育出版社,1995.[2]体育学院通用教材编写组.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2003.[3]孙麒麟.体育与健康[M].大连:大连理工大学出版社,2004.[4]蔡笑岳.心理学[M].北京:高等教育出版社,2003.(责任编辑王定兴)Athlete'SAdjustmenttotheBestAthleticStateCHENGBao—hua(DepartmentofPhysicalEducation,HuangshiInstituteofTechnology,HuangshiHubei435003)[Abstract]Thebestathleticstateattributestothemeticulouscultivationandadjustmentofthecoach.Thebestathleticstateisdeterminedbydifferentkindsoffactors,suchastheathletes'phys.iological,psychologicalandathleticstate.AnditCanbereachedbyreasonablearrangement,scien.tifictrainingandmeticulousadjustment.[Keywords]athlete;athleticstate;physiology;psychology;athleticskills;adjustment