毕业论文—少年中长跑运动员的训练探究 17页

成人高等教育本科生毕业论文题目:少年中长跑运动员的训练探究学生姓名:滕乔林学　　号:系　　别:体育系专　　业:体育教育学习形式:函授指导教师:杨峰起止日期:年月日\n怀化学院成人高等教育毕业论文(设计)评分标准评价基元评价要素评价内涵满分值选题质量25%目的明确符合要求符合培养目标，体现学科、专业特点和教学计划的基本要求，达到毕业论文（设计）综合训练的要求。10理论意义或实际价值符合本学科的理论发展，有一定的学术意义；对经济建设和社会发展的应用性研究中的某个理论或方法问题进行研究，具有一定的实际价值。10选题确当题目规模适当，难易度适中；有一定的科学性。5能力水平40%检阅文献资料能力能独立检阅相关文献资料，归纳总结本论文所涉及的有关研究状况及成果。10综合运用知识能力能运用所学专业知识阐述问题。能对查阅的资料进行整理和运用。能对其科学论点进行论证。10研究方案的设计能力整体思路清晰；研究方案合理可行。5研究方法和手段的运用能力能运用本学科常规研究方法及相关研究手段进行实验、实践并加工处理，总结信息。10外文应用能力能阅读、翻译一定量的本专业外文资料、外文摘要和外文参考书目（艺术类等专业除外）体现一定的外语水平。5论文质量35%文题相符较好地完成论文选题的目的要求。5写作水平论点鲜明，论据充分，条理清晰，评议流畅。15写作规范符合科学论文的基本要求。用语、格式、图表、数据、量和单位，各种资料引用的规范化（符合标准）。10论文篇幅文科5000字左右，理工科4000字。5说明:成绩等级:90分－100分为“优秀”；80分－89分为“良好”；70分－79分为“中等”；60分－69分为“及格”；60分以下为“不及格”。\n怀化学院2011届成人教育毕业论文（设计）课题开题报告院(系):体育系专业:体育教育学生姓名滕乔林学号2班级课题名称少年中长跑运动员的训练探究课题所属领域的现状自从20世纪末期以来，我国田径中长跑选手在世界大赛上已经取得非常优秀的成绩，改变了我国在世界田坛的地位。同时，中长跑也成为人民日常健身的手段，要稳固提高成绩，我们要从少年抓起，少年强则国强。课题重点难点和特色重点：本人旨在少年中长跑运动员的训练，根据不同年龄阶段如何实施训练手段。难点：要在实施训练计划过程中提高学生的意志品质。特色：让运动员通过比赛提高成绩。计划进度2010年10月论文开题2011年03月论文一稿2011年04月论文二稿2011年05月论文定稿2011年06月论文答辩指导教师意见签名:年月日教研室意见签名年月日说明:开题报告作为毕业设计（论文）答辩委员会对学生答辩资格审查的依据材料之一，此报告应在导师指导下，由学生填写，将作为毕业设计（论文）成绩考查的重要依据，经导师签署意见及教研室审查后生效。\n怀化学院2011届成教毕业论文（设计）指导教师评阅表系、部:体育系学生姓名滕乔林学号2班级专业体育教育指导教师姓名杨峰课题名称少年中长跑运动员的训练探究评语:（包括以下方面，限200字以上）1、学习态度、工作量完成情况；2、检索和利用文献能力、外文翻译和计算机应用能力；3、学术水平或技术水平、综合运用知识能力和创新能力；是否同意论文送审指导教师签字:年　月　日\n怀化学院2011届成教毕业论文（设计）评阅教师评阅表系、部:体育系学生姓名滕乔林学号2班级专业体育教育评阅教师姓名论文题目少年中长跑运动员的训练探究评语:（包括以下方面）对论文学术评语（包括选题意义；文献利用能力；所用资料、实验数据和计算结果可靠性；创新成果及写作规范化和逻辑性。注意对其中可能存在的剽窃、论据作假等把好关，如果发现请详细说明）选题质量优（　），良（　），中（　），及格（　），不及格（　　）能力水平优（　），良（　），中（　），及格（　），不及格（　　）论文质量优（　），良（　），中（　），及格（　），不及格（　　）综合评价等级是否同意参加答辩评阅人（签名）:年月日\n怀化学院2011届成教毕业论文（设计）答辩成绩评定表系、部（公章）:学生姓名滕乔林学号2班级答辩日期论文题目少年中长跑运动员的训练探究指导教师杨峰成绩评定等级评定总评教师1教师2教师3教师4教师5课题介绍思路清晰，语言表达准确，概念清楚，论点正确，实验方法科学，分析归纳合理，结论严谨，设计（论文）有应用价值。优秀良好中等及格不及格答辩表现思维敏捷,回答问题有理论根据，基本概念清楚，主要问题回答准确大、深入,知识面宽。必答题优秀良好中等及格不及格自由提问优秀良好中等及格不及格答辩综合评定等级最终评定意见:答辩委员会主任签名:年月日\n少年中长跑运动员的训练探究Juniormiddledistancerunner'straininginquiry姓　　名:滕乔林学　　号:2系　　别:体育系专　　业:体育教育学习形式:函授指导教师:杨峰起止日期:2010.10-2011.5\n少年中长跑运动员的训练探究姓名:滕乔林学号:2专业:体育教育[摘要]举世瞩目的北京奥运会胜利举行,让我们了解了中国体育军团的强大,但作为金牌大户的田径我们颗颗无收,让我作为一名田径基层工作者感到很伤感。在2004年雅典奥运会上，中国田径经过努力夺得2枚金牌，一是在男子速度项目上实现了历史性的突破，刘翔在110米跨栏上夺得了金牌。二是女子邢慧娜在中长跑5000米夺得冠军，国人期待08年有更大的惊喜和突破。但结果差强人意，仅获得一个女子马拉松第二名，令人失望。通过这次盛会，我们看到我国与世界中长跑运动水平的差距。我们应该从少年中长跑运动员的基础训练抓起，采取正确有效的训练方法手段，提高运动员的全面身体素质，突出速度训练专项训练强度，为以后提高运动水平创造良好的技术条件。[关键词]中长跑身体素质心理素质专项强度专项技术一、引言高水平中长跑运动员，是在全面训练的基础上，得到专项成绩的提高，他的运动水平的提高，离不开少年阶段的训练，那么，少年中长跑运动员的训练探究应以什么为主?几年的业余训练工作，使我体会到，少年中长跑运动员在业余训练阶段，应以打基础为主，只有在全面训练的基础上，狠抓基础训练，提高运动员的全面身体素质，突出速度训练，运动员才能达到一定的水平。二、中长跑项目的特点我们通常把中长跑项目称作“耐力性运动项目”，这主要是针对其运动方式(持续运动)和运动时间(接近2分或2分以上)而言的。从800米跑到马拉松跑比赛中，随着跑的时间的增加，跑的平均速度就下降，也就是说绝对运动强度有所下降。现在运动生理学及运动生物化学对人体在中长跑竞赛中身体内的变化做了深入研究，基本观点是:（一）中跑属于极限下强度项目:比赛过程中过量氧耗可达20～30升，血液中乳酸大量增加，可达270～300毫克％、最大吸氧量可达75～90毫升/千克/\n分。因此，中跑运动员必须有很强的心肺系统功能、身体承受后半程高浓度代谢产物血乳酸的能力和调整乳酸的能力。（二）长跑属于大强度的运动项目:长跑的有氧代谢占绝对优势，有氧代谢和无氧的比例，800米约为30％:70％，1500米约为50％:50％，5000米约为80％:20％，10000米约为90％:10％，马拉松约为95％:5％。高水平运动员最大摄氧量可达80毫升以上/千克/分。中长跑运动员跑的时间和距离越长，消耗的能量越大因此，中长跑运动员必须具备很强的氧代谢能力和适时放松的能力。它要求运动员的心血管系统和机体都有较好的负担能力，而少年运动员身体正处于发育阶段，心血管系统和身体各器官的机体发育还不全，过早的专项训练和过多的大强度刺激，会造成他们神经系统和运动器官负荷过重，而引起运动创伤，甚至过早的结束运动寿命。因而搞好少年中长跑运动员的全面身体训练，打好牢固的基础，对少年运动员专项成绩的提高，防止伤病，延长运动寿命都起着十分重要的作用。近几年来，我们根据少年运动员的特点及经验教训，在训练中坚持全面身体训练为主，采用全面身体训练与专项训练相结合，经过一年甚至半年的训练，运动员的身体素质水平得到很大的提高，专项成绩也有大幅度增长。姓名性别出生年月入队时间入队成绩训练年限最高成绩备注滕坤男93年9月2005.9100M:12.81年半100M:11.5400M:1:3.0400M:54.2800M:2:25800M:2:051500M:5:101500M:4:31陈武亮男93年11月2005.9100M:13.01年半100M:11.7400M:1:5.0400M:54.6800M:2:28800M:2:091500M:5:141500M:4:38舒美女94年9月2005.1100M:14.52年100M:12.9参加省青少年运动会获第二名400M:1:12400M:1:2.7800M:2:40800M:2:221500M:5:421500M:4:56熊丽女94年9月2005.1100M:14.62年100M:13.2400M:1:14400M:1:3.8800M:2:50800M:2:291500M:5:501500M:5:12\n三、狠抓全面身体训练，着重打好基础所谓身体训练，就是指对影响身体竞技水平的诸因素进行训练，以提高不同素质的水平。影响运动员运动水平最基本的素质即大家所熟知的:速度、力量、耐力、协调、柔韧和灵敏。所以这也是中长跑运动员身体训练的内容，只是各运动素质在不同的运动专项中所起的作用不同，各素质在长期的训练过程中所占的训练比例也不同。身体素质水平是检验运动员技术水平高低的重要标准，全面发展身体素质水平，改善呼吸系统和心血管系统，提高运动员机体负担能力，为专项成绩的提高打下雄厚的物质基础，这是我们训练少年中长跑运动员的指导思想。要想使少年运动员将来成为优秀运动员，在少年阶段就必须进行全面身体训练，提高身体素质，象盖“高楼大厦”一样，必须奠定牢固的基础，采用跑、跳、投以及其他项目的练习，多种手段来发展运动员的速度、耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性、心理素质等。我校运动员大都是从学校班级选的原始材料，身体素质较差，跑的技术也不太好，有的连跑的辅助练习都不会做。跑时后蹬不充分，踝关节蹬不起来，动作不向前，针对学生的这些情况，我决定先抓基础训练，打好底子。基础训练的根本任务之一就是要使身体素质和协调能力得到发展，分析我队运动员的基本情况，结合中长跑运动项目的特点，我首先抓住力量与耐力这二个主要素质，在训练中，采用大量的跳跃练习来发展运动员的腿部力量及关节力量，还通过组合练习来提高运动员全身各部的肌肉力量。身体训练手段既要以耐力性质为特点、符合中长跑运动项目的需要，又要结合跑的技术，如后蹬跑，后蹬时，要求大腿尽量往前摆，腿抬平，体会抬腿带髋动作，这样把后蹬与跑的技术结合起来，大大改进了运动员跑的技术，队员跑时觉得轻松多了，踝关节也蹬得起来，跑的实效也比以前好多了。\n内脏器官和各肌肉联合做功能力得到全面提高，是少年运动员将来创造优异成绩的必备条件。全面身体训练是掌握和提高专项运动技术的基础，速度素质是主要的，但只有速度和力量而没有良好的灵敏和柔韧也难于掌握完善的技术，中长跑项目是在全面身体训练和掌握合理技术的基础上，围绕专项耐力这一主要素质进行训练，专项耐力是中长跑项目专项的核心，也就是内脏功能及速度耐力、力量素质在跑中的综合体现，因此，在少年时期要进行系统的、有所侧重的形式多样的内脏器官的训练，只有提高内脏器官的功能，提高内脏器官的容量，增大肺活量和最大吸氧量，才能保证少年运动员较长时间工作能力。中长跑成绩的提高，首先取决于有氧耐力的提高。有氧耐力的训练提高了少年运动员的心脏容量，从而可以增加每搏输出量。有氧增加，从而加大了肺活量，肺活量的增加，可以提高最大吸氧量。最大吸氧量的数值，实际上标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力。所以本人在训练少年中长跑运动员时主要是以有氧为基础，进行持续性练习如匀速越野跑时要求心率在150次/分钟左右，进行间断性练习时主要是由走到跑的变速跑和规定时间和距离的放松跑组合练习，通过二、三年的基础训练使少年运动员的心脏和肺功能得到全面提高，为下阶段的训练打下一个完好的基础。四、加强速度、技术、力量训练，提高运动成绩速度训练是运动员训练中的核心。速度素质水平无论对中跑运动员或是对马拉松跑运动员均起着至关重要的作用。中跑运动员如800米和1500米运动员对绝对速度的水平要求更高。即运动员的绝对速度训练方法有:重复训练法、最大运动强度、运动距离短(30—100米)、重复次数少(总数不超过6～8次)。主要练习手段有：30～100米的行进间跑或站立式起跑；50—100米牵引跑；上、下坡跑等。只有将运动员的速度提高上去，才算真正打好了基础，速度是由步长和步频决定，也就是说在速度训练中主要应抓好运动员步长和步频的训练。但是随着运动场地的改变，中长跑运动员跑的技术动作也随着发生了变化。由原来的大步幅发展成为以髋为轴的高速摆动，快速高抬腿的高频率跑。身体重心起幅不要太大，摆臂幅度稍大些，臂的摆动柔和而协调。我们所训练的少年运动员这个时期是速度的敏感时期，我们就要以速度训练为主，步长的训练随着运动员年龄的增长，力量的增大，也就会发生变化。在步频训练时安排在体力比较好，精力充沛的时间练，手段大多采用有:1、观看优秀短跑运动员技术图片、电影、录像\n2、各种跑的专门练习（小步跑、摆臂、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等）3、20秒的快速摆臂4、各种形式的高抬腿练习，做该练习重点放在大腿积极下压。5、车轮跑，更接近现代跑的技术，重点解决大腿下压和前蹬瞬间小腿扒地迅速过渡到积极支撑阶段。6、面对肋木，腿踝关节处系一橡皮与肋木连接，首先高抬大腿，然后做用力向后鞭打练习。7、俯卧，由同伴压住小腿，做上体快速抬起练习。8、俯卧，小腿负重做抬收练习。9、栏中的摆动腿下栏练习、重点是小腿下压扒地动作。10、站立式或蹲踞式起跑30米×4—8次。11、30—80米加速跑×4—6次。12、起跑的各种模仿练习。13、60—100米变节奏跑(30米快跑+40米惯性跑+30米快跑×4～6×1—3组)。14、50～100米跑格练习。15、100米弯道跑和加速跑×5—8次。16、30米冲刺撞线跑×4～6×2—3组。17、弯道跑接直道跑和直道跑接弯道跑×4—6+I～3组。18、各种距离的反复跑(要求在练习中体会技术动作)。19、不同距离的下坡跑。20、可采用“练两头”的抬头举腿练习。发展髋肌、腓肠肌和髋腰肌。同时要求他们在每天训练课的准备活动中要特别注意利用跑的专门练习，练习快节奏。中长跑成绩的提高取决于速度的提高，我国著名的中长跑教练马俊仁说得好”中长跑运动员，有好的耐力，但没有速度，他也无法在大赛中竞争”，对一名优秀的选手来说，首先要迅速改变匀速跑的观念和战术风格。因此国内外的一些专家认为中长跑项目是速度之争。\n力量的发展是影响速度的重要因素，中长跑运动员的力量训练要少采用杠铃负荷，多选择跳跃练习，如单足跳、多级跳、台阶跳和负重的足尖跳。从而发展踝关节的支撑能力。每次力量训练后，要采取50—60M的快速和高频率跑的练习来调整。五、针对中长跑的专项技术、特点，加强专项训练。少年中长跑运动员，经过2—3年的基础训练后，我们就要针对运动项目的技术、特点来进一步提高，从而达到高层次的运动水平。中长跑是一个无氧、有氧代谢供给能量的项目，所以在训练中我们要认识到，无氧供能的训练，要在有氧供能训练的基础上进行。前面在身体训练阶段讲到了只有增大少年运动员的有氧耐力，提高少年运动员的肺活量和最大吸氧量，才能增大少年运动员的每搏输出量，才能推迟“极点”的出现，提高跑的能力。运动员有氧的提高，专项训练相应的得到提高。少年运动员如果不在有氧训练的基础上再进行无氧训练，即使在一定时期成绩不错，但达不到高水平，因为这种训练得到提高的是运动心脏肌肉收缩力量的增加，心肌横断面增大，从而心脏的容量会减少。只有在有氧的训练基础上进行无氧的训练，也就是说只有心脏容量增大了，心脏肌肉收缩力量增强了，速度上去了，才能保持较长距离的快速奔跑能力和冲刺能力，才能练出高水平。六、加强心理素质训练运动员的个性心理特征，在中长跑比赛时起着重要作用。在比赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理能力的参与各配合下，才能得到充分的体现。依据训练内容与专项需要的关系，可将心理训练划分为一般心理训练和专项心理训练两大类。通过一般心理训练发展运动员普遍需要的心理品质，即适应于参加运动训练和竞技比赛的心理特征，以及健康、稳定的心理过程。而通过专项训练，则集中发展从事艰苦的专项训练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需要的个性心理特征和特定的心理过程。\n中长跑运动员的心理训练包括赛前的心理准备、赛中的心理控制以及赛后的心理调整。一般来说，赛前运动员的体能、技能及战术能力相对较为稳定，而其心理活动却非常活跃。心理状态的变化常常会对运动员最终参赛的结果产生较大影响。因此在比赛之前，激发运动员强烈的比赛动机，控制其适宜的激活水平，增强运动员的参赛信心，建立稳定而又灵活的参赛思维程序及参赛行为程序，对于成功的参加比赛都是非常重要的。比赛过程中，环境的变化，将会给运动员的情绪产生影响。因此，保持良好的稳定情绪则成为运动员充分发挥其体能、技能及战术能力的关键。竞赛比赛后的心理调节，同样是心理训练的重要组成部分。对于正确总结比赛中的成功与失败经验有积极意义。现代竞技体育竞争异常激烈，要想战胜对手取得胜利，不仅是运动技术、运动实力的较量，更是运动员心理承受能力的较量。良好的心理素质是战胜对手取得胜利的重要因素。一名优秀运动员除了应具有健壮的体魄，熟练的运动技能，敏捷的反应能力和准确的判断力以外，还应有良好的、稳定的竞赛心理状态，如此才能在激烈的竞技比赛中以积极、饱满的竞赛情绪投入到比赛中，才能创造优异成绩。情绪是人对客观世界的一种特殊的反映形式，是人对客观事物是否符合自己需要的态度和体验。情绪是环境影响、人的生理状况和认识过程等因素相互作用的产物，它可以迅速产生、转化和消失，也可以在较高强度水平上维持较长的时间。情绪一旦产生，就使人有明显的生理变化和外部表现。这对运动员的竞赛影响是很大的。积极的情绪，可使运动员处于良好的兴奋状态，使其精力充沛，应变能力强，动作协调、准确，进而发挥出较好的运动水平，在某些特定的条件下还能出现“超水平”发挥的现象。如何控制好运动员竞赛心理是一项复杂的工作，应与技术训练、体能训练同步进行。控制好运动员的竞赛心理的方法有以下几种:（一）集中注意力训练注意力是指全神贯注于某一确定目标，不为其他事物或念头干扰而分散注意的能力。一些心理训练不足，比赛经验少的运动员，往往由于注意力的分散而不能正常发挥水平。集中注意力的方法有下列几种:(1):培养运动员对项目的强烈兴趣，只有对项目入迷才会使训练收到特殊效果。(2):\n练习视觉守点、听觉守音的集中能力。如看钟表的走动，目光始终不离开秒针；晚上听表的走动声，默默记数，反复练习，不断提高集中注意力的能力。(3):比赛中学会忘掉环境、对手和自己，不想比赛的胜负，而把注意力放在即将进行的项目上，如西梅奥妮在大赛试跳间歇，躺在特别的睡袋中休息，避免干扰；塔尔玛克比赛时用棉球塞住耳朵，闭目养神，以此集中注意力。（二）自我心理暗示法自我暗示是通过多次重复某些词句或口诀来实现的。巴甫洛夫曾把语词称为“包罗万象”的刺激物，认为它是人类行为的最高调节器。通过代表外部环境和体内环境的一切事物或现象的语言，对自己的心理过程施加影响，就能起到调节情绪、思维和意志过程的作用。例如，默念事先设计好的关键词或语句，如“我很勇敢”“我要镇静”“冲刺”“力量”等，直至自己处于稳定心理状态，驱除自己的不良情绪，找到自己的最佳心理状态。（三）呼吸调节法美国心理学家通过实验证明，紧张反应表现为交感神经活动加强，心跳加快，血压上升，骨骼肌血流量增加。如果这个反应过分强烈，经验不足的运动员就会过度兴奋，出现怯场、焦虑、神经紧张、易激动、身体不协调等状态。如能采用做几次慢而深的腹式呼吸，就能够有效地缓和紧张情绪和恐惧心理，使情绪波动很快稳定下来。方法是“吸一吐三”，即用力吸一口气(大约3～5秒)，慢慢吐出来(大约9～15秒)。（四）注意力转移法转移注意力是抗外界干扰的一种有效方法，比赛前引导运动员把注意力暂转移到与比赛无关的刺激物上去，使运动员对外界干扰视而不见，听而不闻，消除过度的抑制和高度的紧张。如在比赛前看看有趣的漫画、读读有吸引力的书报、猜猜字谜、打打扑克等，也可到周围颜色浅蓝、浅绿或紫红色的环境中休息片刻，观看一下四周的景物，或用冷湿手巾擦脸，洗洗手，去掉掌心的汗迹，收听广播及轻音乐，与同伴谈谈心，开开玩笑，说说笑话等。（五）\n分析每个运动员的个性特点(包括气质和性格、感觉和知觉的特点以及意志品质的特点)及运动技术特点，找出每个运动员的优点并加以强化，对不足之处应采取有针对的措施加以防范，多采用谈心、技术分析等方法，使队员了解自己的特点，事先做充分的心理准备，防止比赛时出现心理失控现象的发生。（六）模拟训练法是指在近似比赛的条件下进行训练，提高运动员的适应性。训练时，必须严格要求运动员按计划完成。训练后及时进行反馈，帮助运动员分析并纠正训练中所暴露的问题及错误，使运动员及时获得正确信息。这样就能提高各运动项目所需要的个性心理特征，使运动员能够充分了解自己，提高不利环境下进行自我调整的能力。在模拟训练中，如果遇到恶劣天气，也应该严格要求完成，因为在比赛时，也许就会遇到这样的天气。七、赛前继续保持专项强度的训练是创造好成绩的保证。赛前一味强调调整，减少运动量和降低运动强度，刺激程度不够，也同样不行，只有继续保持适宜的大负荷、大强度的专项训练才能保持运动员已具备的高水平机体能力，也是超量恢复的需要，人体的工作能力才能得到提高，才能在原有的水平上向前发展。赛前的最初阶段，采用较长距离跑的训练加上越野跑，提高跑的能力，同时要加强专项强度训练，速度训练。只有这样，在比赛中才能取得好的成绩。总之，少年中长跑运动员的训练探究，一定要立足于打基础，只有在全面训练的基础上，狠抓基础训练，提高运动员的全面身体素质，突出速度训练，打破传统观念，不断摸索，不断进取，抓好少年运动员的训练。为培养更多、更优秀的田径运动员作好培植添土工作。\n参考文献:1、李老民主编，高等教育体育教材《田径运动教材》，北京体育大学出版社2007.102、王宝民编著，《竞技体育力量训练指导》，北京体育出版社，2001年3、袁作生、南仲喜等编著，《现代田径运动科学训练法》，人民体育出版社，1997年4、李诚志主编，《教练员训练指南》，人民体育出版社，1992年5、沈信生主编，《怎样跑得快》，人民体育出版社，2000年6、段世杰等（1999）田径运动高级教程，北京人民体育出版社，1994年7、国家体委编，《田径教学训练大纲教法》，科学普及出版社，2000年8、李鸿江泽审，《短跑》，北京人民体育出版社，2001年9、张夏，何者杜编著《怎样练短跑》北京体育大学出版社，1987年致谢:在本论文的写作过程中，我的指导老师杨峰倾注了大量的心血，从选题到开题报告，从写作提纲，到一遍又一遍地指出每稿中的具体问题，严格把关，循循善诱，在此我表示衷心感谢。同时我还要感谢在我学习期间给我极大关心和支持的各位老师以及关心我的同学和朋友。