浅析定向运动对提高大学生综合素质的促进作用 165页

浅析定向运动对提高大学生综合素质的促进作用张青2004001971摘要本研究采用文献资料法探讨了定向运动对实现大学生综合素质建设的促进作用,以便使定向运动在学校体育中更好的发挥其作用和价值。促使各类高校为学生创造条件，充分利用课内外时间积极开展定向运动,以更好的拓展学校体育空间,满足大学生对体育的多元化需求。主要内容为：1．详细论述了定向运动的特点和功能。2．定向运动不仅是一种身体训练,还是一种心智训练。3．论述了定向运动对提高学生综合素质建设的积极作用以及启智育德功能。关键词：定向运动综合素质身心健康学校体育ABSTRACTThisstudyusedliteratureonthedirectionofmovementtoachievetheoverallqualityofstudentsroleinpromotingthebuilding,sothatthedirectionalmovementinschoolsportsinabetterplayitsroleandvalue.Variouscollegesanduniversitiestocreatetheconditionsforstudents,bothinsideandoutsideclasstimetomakefulluseofdirectionalactivecampaigntodevelopabetterspaceforschoolsports,collegestudentsmeetthediverseneedsofsports.Mainsays:1.DirectionalMovementdiscussesindetailthecharacteristicsandfunctions.    2.Orienteeringisnotonlyaphysicaltraining,oramentaltraining.    3.OnthedirectionalmovementtoimprovetheoverallqualityofstudentsbuildingthepositiveroleofeducationandspecialeducationTakfunction.Keywords:Orienteeringphysicalandmentalhealthoftheoverallqualityofschoolsports1.引言\n浅析定向运动对提高大学生综合素质的促进作用张青2004001971摘要本研究采用文献资料法探讨了定向运动对实现大学生综合素质建设的促进作用,以便使定向运动在学校体育中更好的发挥其作用和价值。促使各类高校为学生创造条件，充分利用课内外时间积极开展定向运动,以更好的拓展学校体育空间,满足大学生对体育的多元化需求。主要内容为：1．详细论述了定向运动的特点和功能。2．定向运动不仅是一种身体训练,还是一种心智训练。3．论述了定向运动对提高学生综合素质建设的积极作用以及启智育德功能。关键词：定向运动综合素质身心健康学校体育ABSTRACTThisstudyusedliteratureonthedirectionofmovementtoachievetheoverallqualityofstudentsroleinpromotingthebuilding,sothatthedirectionalmovementinschoolsportsinabetterplayitsroleandvalue.Variouscollegesanduniversitiestocreatetheconditionsforstudents,bothinsideandoutsideclasstimetomakefulluseofdirectionalactivecampaigntodevelopabetterspaceforschoolsports,collegestudentsmeetthediverseneedsofsports.Mainsays:1.DirectionalMovementdiscussesindetailthecharacteristicsandfunctions.    2.Orienteeringisnotonlyaphysicaltraining,oramentaltraining.    3.OnthedirectionalmovementtoimprovetheoverallqualityofstudentsbuildingthepositiveroleofeducationandspecialeducationTakfunction.Keywords:Orienteeringphysicalandmentalhealthoftheoverallqualityofschoolsports1.引言\n浅析定向运动对提高大学生综合素质的促进作用张青2004001971摘要本研究采用文献资料法探讨了定向运动对实现大学生综合素质建设的促进作用,以便使定向运动在学校体育中更好的发挥其作用和价值。促使各类高校为学生创造条件，充分利用课内外时间积极开展定向运动,以更好的拓展学校体育空间,满足大学生对体育的多元化需求。主要内容为：1．详细论述了定向运动的特点和功能。2．定向运动不仅是一种身体训练,还是一种心智训练。3．论述了定向运动对提高学生综合素质建设的积极作用以及启智育德功能。关键词：定向运动综合素质身心健康学校体育ABSTRACTThisstudyusedliteratureonthedirectionofmovementtoachievetheoverallqualityofstudentsroleinpromotingthebuilding,sothatthedirectionalmovementinschoolsportsinabetterplayitsroleandvalue.Variouscollegesanduniversitiestocreatetheconditionsforstudents,bothinsideandoutsideclasstimetomakefulluseofdirectionalactivecampaigntodevelopabetterspaceforschoolsports,collegestudentsmeetthediverseneedsofsports.Mainsays:1.DirectionalMovementdiscussesindetailthecharacteristicsandfunctions.    2.Orienteeringisnotonlyaphysicaltraining,oramentaltraining.    3.OnthedirectionalmovementtoimprovetheoverallqualityofstudentsbuildingthepositiveroleofeducationandspecialeducationTakfunction.Keywords:Orienteeringphysicalandmentalhealthoftheoverallqualityofschoolsports1.引言\n浅析定向运动对提高大学生综合素质的促进作用张青2004001971摘要本研究采用文献资料法探讨了定向运动对实现大学生综合素质建设的促进作用,以便使定向运动在学校体育中更好的发挥其作用和价值。促使各类高校为学生创造条件，充分利用课内外时间积极开展定向运动,以更好的拓展学校体育空间,满足大学生对体育的多元化需求。主要内容为：1．详细论述了定向运动的特点和功能。2．定向运动不仅是一种身体训练,还是一种心智训练。3．论述了定向运动对提高学生综合素质建设的积极作用以及启智育德功能。关键词：定向运动综合素质身心健康学校体育ABSTRACTThisstudyusedliteratureonthedirectionofmovementtoachievetheoverallqualityofstudentsroleinpromotingthebuilding,sothatthedirectionalmovementinschoolsportsinabetterplayitsroleandvalue.Variouscollegesanduniversitiestocreatetheconditionsforstudents,bothinsideandoutsideclasstimetomakefulluseofdirectionalactivecampaigntodevelopabetterspaceforschoolsports,collegestudentsmeetthediverseneedsofsports.Mainsays:1.DirectionalMovementdiscussesindetailthecharacteristicsandfunctions.    2.Orienteeringisnotonlyaphysicaltraining,oramentaltraining.    3.OnthedirectionalmovementtoimprovetheoverallqualityofstudentsbuildingthepositiveroleofeducationandspecialeducationTakfunction.Keywords:Orienteeringphysicalandmentalhealthoftheoverallqualityofschoolsports1.引言\n浅析定向运动对提高大学生综合素质的促进作用张青2004001971摘要本研究采用文献资料法探讨了定向运动对实现大学生综合素质建设的促进作用,以便使定向运动在学校体育中更好的发挥其作用和价值。促使各类高校为学生创造条件，充分利用课内外时间积极开展定向运动,以更好的拓展学校体育空间,满足大学生对体育的多元化需求。主要内容为：1．详细论述了定向运动的特点和功能。2．定向运动不仅是一种身体训练,还是一种心智训练。3．论述了定向运动对提高学生综合素质建设的积极作用以及启智育德功能。关键词：定向运动综合素质身心健康学校体育ABSTRACTThisstudyusedliteratureonthedirectionofmovementtoachievetheoverallqualityofstudentsroleinpromotingthebuilding,sothatthedirectionalmovementinschoolsportsinabetterplayitsroleandvalue.Variouscollegesanduniversitiestocreatetheconditionsforstudents,bothinsideandoutsideclasstimetomakefulluseofdirectionalactivecampaigntodevelopabetterspaceforschoolsports,collegestudentsmeetthediverseneedsofsports.Mainsays:1.DirectionalMovementdiscussesindetailthecharacteristicsandfunctions.    2.Orienteeringisnotonlyaphysicaltraining,oramentaltraining.    3.OnthedirectionalmovementtoimprovetheoverallqualityofstudentsbuildingthepositiveroleofeducationandspecialeducationTakfunction.Keywords:Orienteeringphysicalandmentalhealthoftheoverallqualityofschoolsports1.引言\n定向运动是一项极富群众性、趣味性、知识性、竞争性、娱乐性和有军事意义的体育运动。它不仅有利于学生强健体魄,娱乐身心,而且更注重果断性、生存能力、独立思考能力等个性品质和个人能力的培养,更有利于综合素质的提高,它对大学生素质教育具有一定的促进作用。定向运动走进学校,致力于全面提高学生的综合素质和生存能力,已成为其发展的历史必然。[1]开展定向运动能使校园文化更加丰富多彩,加大对课程资源的利用,能形成良好的学校体育的社会心理环境,并与大学生的体育需求相适应,是实现大学体育教学目标的又一重要手段。1.1研究方法通过文献、教学光盘、INTERNET检索收集整理有关定向运动的文献及大量的相关资料和书籍，并阅读相关论文60余篇，以此作为本研究的理论依据。1.2定向运动的概述1.2.1定向运动的定义定向运动就是利用一张详细的地图和一个指南针,按顺序到访地图上所指示的各个点标,以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林和郊外进行,一条标准的定向路线包括一个起点和一个终点。点标的顺序在地图上用数字来标明。[2]1.2.2定向运动的分类按照项目种类划分,定向运动可分为定向越野、滑雪定向、自行车定向、轮椅定向等;按照式可划分为个人定向、定向接力、多日定向、小组赛;还可以按照不同人群分为少年组、成年组、老年组、专业组。1.2.3定向运动的特点定向运动是一项具有群众性、趣味性、知识性、竞争性和军事性的新兴体育项目。同时也是一项非常健康的智慧型体育项目,是智力与体力并重的运动。它对增强学生体质,开发学生智力,培养学生的优良品质和自我生存能力,提高学生的军事素质,促进学生全面素质的发展等都具有十分重要的意义。\n1.2.4定向运动的功能定向运动是一项非常健康的智慧型体育运动项目,是智力与体力并重的运动。不但能强健体魄而且还能培养人的独立思考,独立解决问题以及在压力下的迅速反应和判断的能力。[3]定向运动是一项自然环境的体育项目,教会人如何在自然中把握自己,享受自然、爱护自然、陶冶情操。定向运动便于开展,适合不同人群、年龄、阶层作为健身和户外运动项目广泛参与，提高人们身体素质和生活质量。1.3综合素质的概念综合素质是指包括身体、心理、生理、智能、道德等多方面素质的总和。定向运动中,综合素质具体表现为:提高学生观察能力与快速分析能力、发展学生的协作能力、适应能力,以及学生的身体素质。此外,定向运动还可以充分发挥教师的主导作用和体现学生的主体地位,使学生在轻松愉悦的状态下锻炼身体、陶冶情操、磨炼意志,提高团结、协作的意识和社会适应能力,以全面提高学生的综合素质。[4]2.定向运动有利于提高学生的综合素质大学生这个年龄阶段喜欢接触新鲜的事物，而且好胜心强不甘落后，尤其定向运动又带有一定的刺激性和趣味性，因此从运动角度来讲，适宜大学生这个年轻的群体。而要在一定的时间内完成诸多确定的科目，就要求学生要有一定的吃苦能力与顽强的意志品质，这对学生培养一个良好工作作风来说非常有利。2.1有助于发展学生的身体素质，锻炼学生顽强的意志、增强体能为了使学生得到较全面的锻炼,定向越野比赛,尽量安排在严寒的冬季或酷热的夏季,气候恶劣如:断粮断水,使比赛条件更加艰苦,再多采用中、长跑距离的比赛,且使学生有一定的负重,增大体力的消耗程度,从而锻炼学生的意志、毅力、耐力和体能及野外生存能力。定向运动明确的目的性和浓厚的趣味性,使学生在愉悦、兴奋的状态下在各种地形上进行奔跑、跳跃等活动,能够暂时忘记生理极限所带来的疲劳和不适,最终使学生在不知不觉中锻炼身体，增强体能。\n2.2有利于发展学生体育理论知识与实践的结合,培养终身体育意识定向运动除了要求参与者具备一定的地理知识,掌握读识地图和使用指北针的能力,选择最佳运动路线和运动方法外,还要具备一定的体育理论和体育卫生知识作为基础,以便在运动中科学地分配体力,正确地判断体力的消耗、身体状况,合理地呼吸以及运动中的伤病预防,自救和互救等[5]。从而通过定向运动这种方式使学生所学理论知识在实践中运用并进一步升华,提高学生独立运用知识,分析问题和解决问题的能力,养成良好的锻炼习惯和形成终身体育意识。2.3定项运动有利于大学生对环境适应能力的提高2.3.1定向运动有利于提高大学生对自然环境的适应能力人们生活在自然环境和社会环境的交叉大环境之中。自然环境是人们生存的基础。人作为高级动物，和其它动物一样，遵循着自然界亘古不变的优胜劣汰的自然法则。定向运动是一项可以与大自然亲密接触的体育运动项目，它多以森林、公园、大学校园等自然环境为运动场地，给人们提供充分接触自然环境的条件。定向运动以自然环境为其运动场地，让参与者尽情地与自然环境进行交流，在实践中得到锻炼，在锻炼中得到提高,从而可以提高大学生对自然环境的适应能力。2.3.2定向运动有利于提高大学生对社会环境的适应能力定向运动是一项开放式的体育运动项目，不分性别、年龄、民族、学历、社会地位等等，任何人都可以参加到定向运动当中来，都可以在定向运动中找到自我，实现自身价值。从而实现在比赛活动中，可以和不同职业、各个年龄段、不同文化背景的人们相互交流，在交流中提高自己对社会环境的适应能力。2.4定向运动对大学生社会适应能力的提高尤为明显学生的交际范围相对较窄，定向运动赋予了学生一个更广阔的舞台，使其有充分的机会去锻炼，为大学生毕业后步入社会踏上工作岗位，与同事、单位集体、社会团体之间实现愉快的交往，奠定坚实的基础。定向运动的最大魅力就在于其未知性和挑战性。对于参与者来说,每一次任务都是新鲜的,其中所遇到的困难和问题都是不可预见的,这就要求参\n与者用自己的智慧、体力和与他人合作,尽快适应各种环境,及时处理遇到的问题。从校园到城市公园,我们为学生提供了诸多不同环境,让他们去适应、交流、合作,使他们在不断战胜困难和体验成功的过程中,增强适应能力。2.5定向运动有利于对大学生团队意识的培养在定向运动的团体赛中，是团队之间的竞争，需要团队的所有成员到达终点，成绩才有效。如团队内有一名成员未能到达终点，成绩也为无效。所以在定向运动的团体赛中，需要团队内部成员合理分工，紧密合作，充分发挥团队的力量，比赛中相互帮助配合，在充分发挥个人特长的情况下，团结一致，才可能取得比赛的最后胜利。这就需要大学生不仅要自己成功，而且还需要学生在困难中伸出热情的双手帮助同伴中的弱者，发扬互帮互助、团结一致的集体主义精神，对抵制个人主义、自私心理和拜金主义思潮有很好的促进作用。2.6定向运动有利于大学生智力的开发在定向越野过程中,可以适当安排一些军事内容,如:途中遭到敌人封锁、指北针损坏、指挥位置变化等简单的战术情况,从而激发学生参与活动的兴趣、并增大问题的复杂程度。[6]青年学生展露自己的才智,为了在比赛中战胜对手,获得好成绩,围绕提高定向运动的作业速度和精度考虑问题。因此定向运动是要求按顺序寻找地图上的各个检查点，在各个检查点之间选择最佳的路线，并在最短的时间内到达终点。所以需要大学生具备准确识图和使用指北针的能力，以及选择各个检查点之间的最佳路线和快速判断决策的能力。所以定向运动不仅可以锻炼大学生的身体，也可以很好地锻炼大学生的判断能力、决策能力、空间感、方向感等智力相关因素。2.7定向运动能增强大学生的身心健康2.7.1定向运动对大学生心理的影响体育运动可以减轻工作、学习、生活中的心理压力，给人以快乐，让人在快乐的体育运动中寻找自信，锻炼坚强心理品质，享受生活的乐趣，促进生理心理的和谐发展。定向越野运动一般都是在野外进行,运动中能体现出运动员的克服障碍能力、灵敏性、弹跳力、方向判断、心理等综合素质能力。[7]定向运动的\n特点是必须按顺序找点，找全点，否则成绩无效。这就要求学生不仅要细心，而且要有耐心。所以对大学生意志品质的培养有积极的作用，可很好地促进大学生的心理素质发展通过练习促进机体的正常发育,改善人体机能。2.7.2定向运动对大学生生理的影响定向运动是一项在自然环境中进行的体育运动项目，是一项需要持久耐力和良好体能的运动，运动的环境可以使学生充分享受阳光雨露，呼吸新鲜空气。在定向运动中，学生会发现经常要面对小溪、湖泊、灌木丛等等，而这些可能就会迫使他绕行过去，这样无形中就会使运动距离加长，运动持续时间加长，运动负荷加大，从而使大学生的心肺等生理功能得到锻炼和提高。3定向运动的其他功能3.1定向运动的社会文化功能一个学校在体育方面总是带有普遍性、重复出现和相对稳定的一种集体行为风尚。良好的体育传统与风气,会对学生产生潜移默化的影响,帮助学生形成正确的体育行为、态度、兴趣、爱好。养成良好的体育锻炼习惯,提高学生的体育文化素养。定向运动把运动能力的诸多要素融合于自然中,在自然中体现运动美,锤炼完美的形体、健康的体魄、果敢坚毅的品质和智慧思想。定向运动不仅使得参与者获得健康的情绪体验激发人们的进取心,自信心和自尊心,而且有助于克服知难而退、优柔寡断和行为散漫的处世作风,形成积极向上充满朝气的校园风气。为校园文化注入了新的色彩,美的意境。[8]学生要达到大学体育目标必须在掌握和学会运用体育知识进行科学锻炼的同时也要提高他们的体育文化素养,从而逐步形成终身体育思想,促进大学体育目标的实现。3.2定向运动的启智育德功能定向运动在野外进行环境复杂多变,要求运动员具备良好的观察判断、综合分析、快速思维能力去选择最适合的路线。通过训练可以改善和提高运动员中枢神经系统的工作能力,使人头脑清醒,思维敏捷.进而为更好地从事学习生活以及其他社会活动提供智力保障。定向运动作为群众可以广泛参与的社会活动,不仅可以增强人们的体质,也有助于培养人们顽强的性格、超越自我的\n品质、迎接挑战的意志和承担失败的风险的能力。通过定向运动有助于培养人的竞争意识、协作精神和公平观念。体现了这项运动本身对参与成员的道德意志的培养作用。4结论和展望4.1通过定向运动学生能自发的从运动中得到综合的身体练习,从而达到增强体质的作用。拓展训练深受现代人喜爱,是因为运动员在大自然中通过设计具有挑战性的课程,利用种种典型的场景和活动方式,让团队和个人经历一系列的考验,磨练克服困难的毅力,培养健康的心理素质和积极进取的人生态度。[9]定向运动中体现运动员的生理、心理等综合素质水平现状。运动员因为各自路线的不同,必须独自完成自己的任务,途中要克服遇到的任何困难,唯一能帮助自己的只有地图和指北针,难免会遇到复杂的地形和特殊情况产生心理波动出现情绪急躁,这就要求运动员有过硬的心理素质和面对困难克服困难的勇气。开展定向运动在实现大学体育目标的同时更关注了人的身心全面长远发展,不断适应竞争日益激烈的现代社会。4.2高校开展定向运动,不仅可以丰富教学内容,缓解学校体育场地不足的矛盾,而且又能保证学校体育教学的效果,增强学生的体质,养成学生科学锻炼的习惯,促进学生德、智、体全面发展。定向运动能够促进各项身体素质的发展,并对提高速度耐力素质具有突出功效,其运动环境更加开放,使学生在运动过程中能够亲近自然,享受阳光和新鲜空气。同时,它对缓解精神压力,改善不健康的心理倾向也具有非常好的治疗效果,对于面对沉重学习压力和就业压力的大学生们来说,无疑是一项非常好的运动，以此来锻炼能力提高素质，使为社会培养出更多更好的既具有扎实的基础知识，又具有良好的思维判断能力，又能由理论指导实践和由实践来完善理论的文武兼备的新一代大学生。[10]参考文献[1]翁林.浅谈定向运动在我国开展的前景[J].体育科技,2004,(1)[2]董鹏飞.定向运动[J].体育教学,2005,(1):40-40.\n[3]胡久成,吴锡忠.定向运动[M].中南大学出版社,2003.[4]诸葛伟民,朱建清.定向运动[M].北京:高等教育出版社2004.［5］骆红斌.学校定向运动教学的实践与探讨[J].杭州:浙江体育科学,2004,(2).［6］王莉.定向越野教学设计探析[J].学科教育与教学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高，才能保证短跑速度的不断的良性提高。短跑运动要求人体重心在水平方向上移动直线平稳性、保持移动过程中合理的动作节奏感、很快的位移速度等，这些直接决定运动效果和成绩。短跑运动效果取决于体育教师不断帮助学生进行技术动作上的分析改进，使他们完成前程技术动作时的效率最大化，能量节省化，为短跑后程的冲刺提供充足的能量，保持高速跑完全程。根据运动生理学分析，短跑时肌肉收缩的频率高、力量大，大脑皮层中支配这些肌肉的神经中枢的兴奋强度是极大的，而且兴奋与抑制的相互转换也是极其迅速的，往往是兴奋占优势，神经中枢的活动频繁迅速，能量物质大量消费，易发生衰减，机体为了保护神经细胞不受损害，产生保护性抑制，并向四周迅速扩散，此时，人会感到四肢无力。这些会影响运动训练效果对中学生训练时，教练应注意这方面。肌肉在氧供应不足时工作，会产生乳酸，肌肉的粘滞性增加，肌肉的放松就受到了阻碍，从而影响肌肉收缩的速度和力度，导致短跑速度的下降[3]。3放松增强运动能力的生理、心理机制3.1从生理角度看，放松技术能够节省能量，提高速度能力。在短跑中肌肉快速收缩所需的能量是三磷酸腺苷（ATP）的分解所提供的，但是，肌肉中现成的ATP的数量是有限的，大约只能维持几秒钟的时间，于是运动员在短跑中就会出现减速现象。要想保持较长时间的最高速度，就必须在两次收缩之间，在肌肉放松的时间内继续进行ATP的合成。实践证明，短跑运动员肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，则保持高速度的时间就越长[4]。提高高速跑中的放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长时间地保持良好的机能状态，另外又能增加动作的节奏感，有节奏的活动能是动作达到最协调\n，使动作的能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。3.2心理角度看，放松技术可使肌肉协调工作，发挥机体能力。①短跑是在最短时间内要求完成最大“速率”的活动，从而导致生理上的强烈变化。运动员在短跑中，精神上的紧张会使运动员动作僵硬，知觉和表象不连贯，注意失调，大脑皮层神经细胞易产生疲劳，对下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱，过多消耗能量，机能提前下降，极易疲劳。此时适度的放松可以降低学生初期的疲劳现象，减少畏惧，恐慌心理，克服各种内心困惑，取得好成绩。②动作技术的放松可克服由最快速度造成的身心极度紧张状态，使大脑皮层处于适宜的觉醒状态，跑步动作的轻松稳定，会使运动员感到信心十足。4短跑和放松能力的关系现代短跑技术，需要运动员充分调动最大限度的体能，具备高水准的协调放松能力。这是因为协调放松能力有助于提高和保持跑的动作频率和充分打开步幅，充分合理使用能量，对途中跑最大速度的发挥和保持跑的动作频率起着重要作用。如著名的短跑运动员刘易斯100米跑的最后半程的冲刺能力特别强，就是因为他的协调放松能力好，动作舒展步幅大。同时有资料表明：100米成绩从10秒9提高到10秒，爆发力需要提高20.5%,最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度须提高21.2%；200米成绩从21秒5提高到21秒，爆发力需要提高11.33%，最大肌力只需要提高6.86%，而肌肉放松速度却要提高46.32%。这说明到训练一定阶段后短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉协调放松能力的提高。接下来就以下几方面简单说明短跑和放松能力的关系4.1技术动作与放松能力在短跑中，若能使技术动作放松协调，也就是意味着对抗肌能在主动用力收缩时得到充分的放松，减小能量在自己体内的无谓消耗，不致于使上下肢关节、肌肉紧张，既能使主动肌有力地收缩，保持高步频，又能使对抗肌充分伸展、拉长，打开上下肢动作地幅度，以获得较大地步幅来提高速度[5]。因此，用大步幅的跑法更能体现现代技术动作的放松协调效果。反之，如果步积极发展步幅而片面追求高频率来提高跑速，必然会造成肌肉在单位时间内作更多次数的收\n缩，主动肌与对抗肌高度紧张对抗，技术动作僵硬、变形，由于严重缺氧，能源物质的消耗和储备不足，不利于运动成绩的提高。4.2速度与肌肉收缩良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。在人体运动时，肌肉群之间的协调关系是影响肌力的主要因素，肌肉群的收缩速度越快，所产生的运动合力就越大；反之，肌肉的收缩速度越慢，所产生的运动合力就越小。只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度（这取决于大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性），可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强、技术不变形、向前性好，从而获得较快的运动速度.4.3生理供能与放松能力短跑的主要供能是三磷酸腺苷（ATP），但三磷酸腺苷的供能只维持6秒左右，而短跑的后半程、尤其是200米和400米跑，肌肉在缺氧的情况下剧烈运动需要较多的能量，这时能量来源主要是三磷酸腺苷的无氧分解与再合成。三磷酸腺苷的完全消耗不仅使肌肉不能继续工作，而且也妨碍肌肉的舒张，使肌肉处于挛缩状态。因此，要想使肌肉快速收缩并保持较长时间的高速度，就必须在肌肉两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成[6]。同时，肌肉放松能力越好，有氧供应的效果就越好，再合成的效果就越好。4.4肌肉放松训练与速度、力量的素质（表一），把年龄相同，素质水平相仿的少年分为两组：一组进行肌肉放松训练，一组不进行肌肉放松训练，其它条件相同，经过一段时间后，用“肌张力计”测得经过放松训练组的试验组，肌肉随意放松的能力增长八倍，而不训练的对照组只增长1、8倍，并且从行进间30米跑及100米跑成绩增长上可以看出放松技术训练对发展速度力量是很有好处的，有助于提高短跑的速度。测验项目实验组对照组前后提高%前后提高%\n立定三级跳远（厘米）586、3712、121、05598、6674、212、6行进间30米跑（秒）5、154、3219、385、184、4615、36100米跑（秒）13、9113、126、013、8713、442、77（表一）放松训练对力量和速度的影响4.2研究发现，短跑运动员百米成绩由10″9缩短到10″的诸因素中，肌肉放松能力的改善要占到21、57%之多，而爆发力的提高和力量的加大则分别只占20、57%和12、34%，在200米和400米中，肌肉放松能力提高的作用更为著，肌肉放松能力要占48、32%之多，甚至占到50%，因而，速度项目要非常重视肌肉的放松训练。4.5肌肉放松能提高速度耐力短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力和保持高速度的能力，这就必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。在短跑中，当主动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界阻力。同时，也减少了它们之间的内阻力，这对推迟疲劳的出现，保持高速起着非常重要的作用。肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的[7]。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持几秒钟的时间，能量供应不足，会出现速度下降的现象。因此，要想保持较长时间的高速度，只有在肌肉放松时间内继续进行三磷酸腺苷的合成。目前，从世界短跑运动员技术发展的趋势看，大多数运动员采用的是放松协调大步幅的跑法。实践证明，短跑运动员主动放松的能力越强，则保持高速度跑的时间就越长。据有关研究表明，肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成立方比，肌肉收缩速度增加一倍，其能量的消耗的氧气的需要就会增加七倍，高频率使神经肌肉处于高度紧张状态难于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5—2秒，而现代短跑技术的特点是在保持快频率的基础上，以放松协调的动作获得更大的步幅，来达到创造优异成绩的目的。\n4.6肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。能加大运动的幅度，关节灵活，它能使关节周围的肌肉韧带的伸展性得到提高，减少韧带活动的沾滞性和关节活动阻力，使参与关节运动的原动肌的力量增强。在短跑中，肌肉活动的协调性改善，特别是对抗肌之间的协调能力-----即肌肉的放松能力，能保证关节灵活性的提高，动作幅度加大，步长增加，达到提高短跑成绩的目的。4.7肌肉放松能增强技术动作的节奏感，使短跑技术更加完善近代短跑技术的发展不是单纯强调步频和步长的提高，而是在保持高频率的基础上，以放松协调的动作，掌握正确的技术，获得更大的步幅来创造优异的成绩。运动心理学告诉我们，节奏知觉在体育运动中有更重要的作用，有节奏的活动能达到最适宜的协调，使动作趋于自动化，能量的消耗更加节省。运动生物力学告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松，能减少有机体负担。对抗肌放松能使关节有较大的灵活性，便于做一系列要求柔韧性素质水平较高的复杂动作，又能够为利用惯性力创造条件。肌肉的及时放松，是肌肉快速用力的必要条件。短跑运动用力的节奏，主要表现在用力的快慢，动作幅度的大小，动作的韵律，收缩与放松的交替等。在短跑的剧烈运动中，若能使技术动作做到放松协调，节奏性强。那么，对抗肌就能在主动肌用力收缩，保持高频率，又能使对抗肌充分舒展拉长，打开上下肢动作的幅度，以获得短跑的能力[8]。肌肉高度放松协调的能力，总是伴随着技术动作的高度自动化，强烈的节奏感和高超合理的技术而出现的。我们衡量技术好坏的重要标准，就是动作自然放松，协调舒展，节奏性强，经济实效。5短跑放松技术的训练放松5.1提高肌肉放松能力的机制从运动生理学的角度出发，放松能力主要是大脑皮层运动中枢与抑制的转换能力，是支配肌肉与放松能力的结果。通过训练可以加强神经系统的灵活性，提高中枢之间的协调性，加强有关动作速度，改善各协同肌群之间和它们与对抗肌群之间的协调关系，尽量减少因对抗肌群紧张而产生的\n阻力。过于紧张，兴奋就会扩散，造成中枢神经兴奋与抑制的相互诱导紊乱，最终导致动作失调，动作失调的结果不能使被动肌肉充分伸长，从而也就影响了肌肉产生的收缩力。在一定范围内，肌肉拉长可以直接地反射性地提高肌肉的收缩力。5.1.1提高中枢神经系统的灵活性肌肉的放松能力与神经类型有直接关系，而神经类型的好坏，先天的生理差别很大，但是通过先天的科学训练，神经类型的灵活性是可以改变的。著名的前苏联生理学家巴浦洛夫指出建立条件反射必须具备四个条件：（1）建立条件反射，大脑皮层必须处于良性兴奋状态；（2）条件刺激要在非条件刺激之前出现且两者必须结合一段时间；（3）条件反射建立的快慢同条件刺激和非条件刺激的性质强度有关；（4）在建立条件反射应尽量避免其它因素干扰，只要严格履行条件反射建立过程的条件，结合运动项目的特点强化训练，大脑皮层的兴奋和抑制的交替功能便逐渐地趋于适应和稳定。随意收缩放松肌肉的能力就得到改善和加强，就会更灵活，更协调地支配肌肉做各种复杂多变的动作[8]。5.1.2重视协调能力的训练协调能力是人体各器官、系统互相配合完成的动作的能力。它是由大脑皮层神经过程的灵活性和建立动作技能和数量与巩固程度所决定的。身体的灵活性强就能适应突然变化的条件和科学掌握较为复杂的动作。目前世界各国，在青少年的训练中都非常重视协调能力的训练。联邦德国田协在制定青少年田径基础训练计划中，协调性占主要地位。我们在训练中应及时地、尽可能地使运动员学会和掌握一些基本练习的动作和技能，以促进协调能力的发展提高短跑运动员如何经常做短距离的跨栏跑练习，这对协调能力的发展和提高非常有益[10]。5.1.3均衡发展机体各部位的肌肉现代短跑技术注重摆动效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调左右臂、左右腿的摆动和配合。十分重视在高速跑动中肌肉的放松协调。要做到这些必均衡发展全身肌肉，加强群肌肉和上肢等簿弱力量的训\n练，是运动员各部位肌肉力量得到均衡发展。因而，在训练的安排上要有针对性的加强腿后肌群和上肢力量的训练。上下肢的动作是相互影响相互促进协调配合的[11]。要提高下肢蹬摆的幅度，就要提高上肢摆臂的幅度，上肢力量差必然影响到下肢的用力和协调性的发挥，只有身体各部位肌肉协调性发展，才能达到全身协调放松，轻松自如。5.1.4提高肌肉的柔韧性不少运动员都有过肌肉拉伤的体验和困扰。其主要原因是过度紧张，柔韧性不好，或肌肉粘滞性不好。因此保持高水平的柔韧性对短跑运动员来说是非常重要，良好的柔韧性也是提高放松能力的不可缺少的因素之一，柔韧性好可以提高关节的活动范围，增强技术动作的连续性和流畅性，能增大动作和幅度，能促进放松技能的形成，所以短跑运动员要重视发展髋关节、股四头肌、小腿二头肌、大腿后腿肌肉、肌腱、脊柱两侧的腰肌以及踝、膝、髋关节韧带柔韧性[12].5.2技术的训练方法5.2.1惯性跑在100米~300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进30~40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑30~40米，这样依次跑完全程。随“惯性”跑动时要求动作自然放松，充分体会放松跑的肌肉感觉。5.2.2变速高抬腿跑行进间高抬腿跑中突然做几次最快速的高抬腿练习。动作要协调，重复4～6次，间歇5分钟左右。5.2.3波浪跑所谓波浪跑，就是加速跑——惯性跑——慢跑——再加速跑——再惯性跑——再慢跑的交替跑法。跑动的距离可以根据需要增减，如采用加速跑40米——惯性跑30米——慢跑40米，依次交替跑。一般一组3~5次，间歇6~8分钟，一次训练课3~5组。此方法不仅可以培养放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果，同时还提高运动员的兴趣，对克服大脑\n惰性起到了积极的调节作用。5.2.4下坡跑选择一坡度为10~15°、距离为150—300米的地段。往下跑时，要求运动员在正确掌握跑动技术的情况下，顺着下坡的惯性向前跑动。此练习要求步伐轻松，同时还要适当地拉大步幅。一次课安排8-12个。5.2.5顺风跑在大风的天气，让运动员顺风跑80~110米，要求借着风的力量向前跑进注意对抗肌的放松，在保持正确的技术动作的前提下，适当拉大步幅。一次课8~12组。5.2.6放松大步跑采用120~250米的距离，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的快频率进行放松大步跑练习。一次课跑6~8组，每组间歇2-3分钟。5.2.7变频跑在60-80米的距离内，要求运动员在在起跑后5-6步主观上用最高的动作频率，而后放松2~3步再加速5-6步再放松……第一次加速和后面的加速在技术上要求上有所不同，前一次单纯地要求发挥高频率，而后一次是经过2~3步的放松调节后，在高频率的基础上更有弹性和放松感。每次课6-8组间歇2-3分钟。5.2.8节奏跑按节拍器或击掌的节奏快速跑30-60米，当运动员按有规律的节奏跑时，会使队员产生一种韵律感，让队员在再整个跑程中发挥速度，节省技术体力，提高兴奋性，可以使运动员的加速能力、放松能力以及跑的弹性得到进一步提高。此外还有牵引跑、行进间跑一些练习方法就不一一介绍了，以上仅供参考，各位可以在理解技术动作结构、生理基础和运动员的个性特点的基础上，自行设计一些新的更合理、更实用的练习方法。6结论协调放松的能力在跑的过程中是非常主要的一个环节。只有从最初\n的训练就开始培养，才能避免形成错误的动力定型和用力的方式。充分发挥肌肉的力量，并能使肌肉在每一瞬间得到充分的休息，最大可能的发挥肌肉的力量。充分的放松能使肌肉得到全面的休息和保养，运动时收缩才能更全面。在进行任何短跑专项练习时都要强调动作协调放松，不要破坏其自然性，要时刻注意体会技术和节奏，形成自己独特的技术结构才能充分挖掘运动潜力和高水平的发挥，体现良好的竞技状态。这样，就能使我们的训练收到事半功倍的效果不同水平的运动员，其主要差别在于肌肉的放松能力。放松训练提高了肌肉的质量，使肌肉随意念而迅速地收缩和放松，这样肌肉就有高度的协调性灵活性和柔韧性，爆发力强，收缩速度快对提高运动员的成绩具有重要意义。正如美国著名短跑教练温特说：“教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果，特别是对提高短跑运动员的成绩起很大的作用。参考文献[1]吴雁翔.浅谈短跑协调放松技术及训练方法[J].太原城市职业技术学院学报,2005(3):127-128.[2]彭仁华.浅析短跑中肌肉放松技术[J].邵阳学院学报(自然科学版),2005,(3):126-127.[3]张宝荣,许明,高飞.短跑放松技术的作用[J].田径,2005(11):45-46.[4]徐永霞.青少年短跑运动员放松跑能力的训练方法[J].少年体育训练,2005,(1):38-39.[5]陈静文,季亚萍.浅谈短跑的放松能力及训练方法[J].山西师大体育学院学报,2004,(4):131-132.[6]张天鹏.浅析短跑运动中的放松训练[J],校长阅刊,2005,(6):100.[7]陈显友.对短跑放松跑技术的研究[J],广州体育学院学报,2005,(6):85-87. 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的原因,而是更多地存在着心理方面的原因,这就是比较严重的心理障碍,对中长跑具有恐惧心理,这是成绩提不高的重要原因之一\n3.3中学生中长跑运动员心理问题形成的原因3.3.1缺乏体育锻炼和全面提高身体素质的正确认识学生在校锻炼,对提高身体素质、健身锻炼的田径项目不太感兴趣,特别是中长跑运动,缺乏必要的锻炼热情。[3]这种狭隘的体育锻炼观念,从动机上动摇了他们对中长跑练习的自觉性和积极性,导致教学双方不能较好的配合。在这种情况下,学生极易产生被迫参加的心理状态,进而引发学生对中长跑运动的畏惧心理。3.3.2运动项目本身的特点和学生身体素质的矛盾中长跑项目运动量大,同时也要求有一定的速度与耐力,对人体的呼吸和心血管系统的代谢能力要求较高。从生理学角度上讲,青少年学生骨骼发育和心肺功没有完全成熟,因而在体育锻炼时,他们往往会选择可带来身心娱乐的运动项目。例如球类项目,健身操、武术项目等等，而不喜欢那些单调而剧烈的运动项目,如中长跑、登山、举重等。因为在完成中长跑的过程中,往往会出现胸闷、气短、下肢无力、甚至头晕、恶心等不适的生理现象。但是,这种生理上的不适感觉,往往会与学生身心娱乐的心理相违背。当他们对这种感觉难于承受而又不得不承受时,就容易产生厌烦、畏惧的不良心理。3.3.3意志品质方面的原因体育运动总是和克服各种困难相联系的,也就是说,意志努力是体育运动的一个显著特点。[10]就运动项目而言,如长跑、滑冰、越野跑等需要克服长时间的肌肉紧张并由此而产生的减力和厌倦情绪,导致畏惧心理。运动过程来说,长时间运动会使肌肉超常紧张,产生特殊的酸痛及疲劳,主观上体验到的一种内部紧张状态。清除内部紧张状态需要意志品质的努力。而每个人的意志品质的表现不同,畏惧心理的程序也不同。意志品质差所表现出来的畏惧尤为突出。3.3.4个性心理特征的差异的因素由于每个人在其活动中所表现出来的比较稳定的而又同于别人的心理特点,形成了个性心理特征。这些心理个别差异在一个人身上的表现不是偶然的、一时的,而是稳定的、经常的、具有倾向性的。比如说:这个学生喜欢打球,那个学生喜欢跑步,另一个人则爱登山等等。由于这些心理个别差异在人身上的统一表现,必然产生对中长跑这一项目的不同反应。若在能力、兴趣、性格等方面\n较差,这一部分学生就更容易产生畏惧心理。4.中长跑运动员心理训练的方法4.1集中注意力训练在比赛中,运动员的认识、情感、意志等心理过程,都需要有注意的参加,以保证心理过程顺利进行。[5]但在比赛过程,运动员注意力往往受到场内外主客观条件的影响,随着运动竞赛的紧张激烈和竞赛过程的情况复杂多变,运动员因此会产生各式各样的情绪状态,集中注意力训练,是帮助运动员不受任何干扰,把注意力指向预定的目标,完成比赛任务的心理训练。这种从注意力分散到集中注意力,必须经过一段时间训练,才能提高运动员集中注意力抗干扰的能力。如：注意集中指向动作节奏、注意集中指向跑速、注意集中指向领跑人等。4.2控制训练法控制训练法是运用想象力,通过内心的图像,帮助把一种成功的机制编入大脑和神经系统,然后就去实践,直到成为习惯为止。这种训练一般在赛前一个月开始进行,每次全程跑或模拟测验前,要求运动员闭上眼睛,想象或语言暗示,重现最佳全程跑的过程,其中包括比赛情景、情绪体验、各个阶段跑的技战术、体力分配等,接着进行实践体会。每次训练,要求运动员学会形成集中注意力、想象、体会。心里清除一切杂念,有思想意识去参与,把成功的运动表象编入头脑和神经系统中去,产生正确动作动力定型效应,有助于加快动作的熟练和加深动作记忆。重现运动表象时间长短,应尽量与比赛全程跑的时间一致。4.3自我提示法自我提示是运用内部词语对自己心理施加影响,以调整情绪状态。针对性和诱导性的暗示,作为一种条件刺激调节大脑神经活动过程,起着说服和自我教育的作用。[11]在自我暗示时,主要是利用强有力的心理过程,如坚定的取胜信念,它不需要经过逻辑直接作用于自己的意识,一般采用多次重复某种意义的词句或口诀来实现,如果比赛中出现对手超越自己,一时产生某种紧张情绪,这时他应对自己说“:我跑得很好”“跑的节奏不错”“跑得非常有力”这一类的自我暗示词语。如果用否定的语气“:不要紧张”“你为什么要惊慌呢?”这样词语往往起不到调节紧张情绪的作用,因为这些词语正在提示“紧张”“惊慌”。坚定取向的\n自我暗示能排除外界的干扰,调节控制运动员心理状态,在比赛复杂的情况中,保持心理的稳定性。在平时训练中,运动员要加强这方面的练习,使之比赛中运用自如。4.4模拟训练模拟训练是根据比赛对手、环境、条件等方面的了解与分析,做出适应情况的训练安排。模拟训练的内容与面临比赛过程中可能发生的情况和变化相似。从生理心理角度看，通过模拟训练,使运动员中枢神经系统形成优势现象,建立一般的、细节的合理定型结构。这样,在比赛过程中可以避免出现暂时神经联系中断和自动化消失的现象。同时,模拟训练能减少运动员赛前的疲劳性和心理紧张,能提高运动员对临场环境的适应性反应,有利于运动员技战术临场发挥。[12]如采用实景模拟训练,实景模拟训练主要通过项目测验或热身赛进行,教练员根据比赛的情况,设置全程跑的情境和障碍,让运动员感受临场比赛的气氛,如参加队内测验、校外比赛、赛场实地试场等。一般来说,长跑模拟训练安排在赛前两个月进行,每周1—2次为妥,这样有利于运动员尽快地适应比赛的环境。4.5意志训练法意志是自觉确定目的,并支配调节自己的行动,克服各种困难,以实现其目的的心理过程。中长跑训练比赛时间长,运动量大,能量消耗大,运动员需要克服长期肌肉紧张并由此而产生厌倦情绪。要克服这些困难,就需要运动员具有吃苦耐劳、坚忍不拔的优良思想意志品质。就运动过程来说,由于运动必须使肌肉紧张,而这种紧张又经常超过平时肌肉紧张程度,这就必须靠意志努力使肌肉的紧张程度始终达到需要的水平。如在长跑的最后阶段,由于能量消耗大及缺氧,运动员处于极度疲劳的状态,这时又要求运动员加快速度作最后的冲刺,这就需要运动员意志努力去争取好成绩。运动员思想意志品质要靠长期训练培养出来的。主要做法:让运动员明确每次训练完成负荷量和强度,自觉地接受训练计划内容要求,能够形成在任何条件下坚决实现即定目标的决心,有了这种坚决的心理定向,将激起他完成任务的强烈愿望,从而使活动动机成为强劲的推动力,有助于克服训练比赛带来的困难或在训练中设置障碍,通过自我刺激、自我鼓励的方法,克服训练中出现的困难。如在超长距离越野跑训练的最后阶段,运动员处于非常疲劳时,他自我设定目标“:加速跑两百米”“加速跑到终点”“跑到终点后再跑五十米”\n。通过这种自我刺激、自我鼓励的方法,培养运动员努力完成任务的意志品质。5.结论中长跑训练由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练构成。而中长跑运动员目前的现状,心理因素对运动成绩的影响越来越大。中学生运动员正处在身心飞速发展的阶段，身体和心理都显为不稳定状态，广大的中学教练员要充分认识到心理训练的重要性，找出在训练和竞赛过程中运动员存在的心理问题及其形成原因，结合本文提出的一些观点有针对性的制定训练计划，为中学生成为优秀的运动员奠定良好的心理基础；长跑运动员要在比赛中取得好成绩,除了长期进行身体、技术、战术训练外,还要把心理训练运用到运动训练中去,只有把它们有机结合起来,才能更好地挖掘人的运动潜能；在心理训练过程中,要发挥运动员主观能动性,适宜的采用集中注意力训练、控制训练法、自我提示法、模拟训练、意志训练法，循序渐进,区别对待,重复多次,持之以恒，保证训练质量,提高技战术水平。参考文献[1]刘淑惠.体育心理学.北京:高等教育出版社,2005,75-80.[2]李志勇等.运动训练学[M].济南:山东大学出版社,2001,175-178.[3]蒙俊红.体育教育心理学[M].桂林：广西师范大学,2000,48-49.[4]夏登波、吴义。高等学校中长跑训练的研究[J].琼州大学报,2007,14(2):51-53.[5]丁海源、王志勇.中长跑运动员的心理训练[J].山西师大体育学院报,2001,16(1):91-92.[6]李俊斌、陈文胜.浅析心理训练对中长跑运动员心理训练的影响[J].体育科技,2005,26(4):56-58.[7]戴清华.基层中长跑心理训练的几点思考[J].巢湖学院学报,2004,6(3):116-118.[8]付木生.青少年学生中长跑畏惧心理的分析以对策[J].闽西职业大学学报,2005,3:101-103.[9]曹锦飞.对中长跑运动员的生理和心理分析与探究[J].南京工业职业技术学院学报,2002,2(2):52-54.[10]李俊峰.创造型学生心理品质及培养.辽宁教育学院学报[J],2001,3:67-69.[11]凌静.浅谈中长跑运动员赛前心理状态的调整[J].新疆教育学院学报,2002,18(2):117-118.[12]文传建.高校长跑运动员心理训练的研究[J].广东药学院学报,2004,20(4):356-357.\n田径短跑运动员爆发力训练之途径鲁峰2004002005摘要随着科学技术的日益发展，体育竞技日益水平日益提高，短跑项目竞争相对更加激烈。从运动生理学、生物力学原理的角度分析，在相同力矩下，肌肉收缩力量和速度的最佳组合决定了爆发力的大小。肌肉在相同时间内运动的速度、姿势、幅度反映出肌肉爆发的强度。训练应在改善肌肉收缩张力、速度、运动单位类型及募集程度和神经肌肉的灵活性、协调性等方面下功夫。通过分析影响爆发力的一些主导因素，结合实际运动训练，提出一些训练的方法、负荷量度确定及其注意事项，研究适合运动员的训练方法，为指导运动员爆发力训练提供理论参考依据。关键词：爆发力；身体负荷；发展机制；训练方法；实施要求ABSTRACTWiththeincreasingdevelopmentofscienceandtechnology,increasingthelevelofsportscompetitionincreasing,Sprintrelativelymoreintensecompetitionprojects.Accordingtothesportspsychologyandbiologicalprinciples,explosiveforcereliesonthebestcombinationofforceandspeedofmusclecontractionthemusclemovewithspeedpositiveandextendatthesametime,reflectingthestrengthofmuscleexplosive.Sportstrainingshouldfocusonimprovingmuscletensileforce,speed,thegatheringintensionofsportunitanditstype,harmonyandflexibilityofnerveandmuscle.Byanalyzingthemainelementinfluencingexplosiveforce,combinationofpracticaltraining,thispaperputforwardseveraltrainingmethods,loadmeasurementswaysofdeterminingsportcapacityandrelevantnoticesrelevantnoticessoastoprovidesomesuggestionasthetheoryreferencesforsporttraining.Keywords:explosiveforce;bodyburden;developingsystem;trainingmethod;\nimplementingrequirement1引言爆发力在速度力量型项目中是决定运动员竞技能力的主导因素，无论是在田径运动中还是球类项目等对抗性项目中，运动员爆发力的好坏对运动成绩有着直接的影响。我们通常把力和速度的乘积p=fv称为爆发力，它不单是单纯的力量，而是运动中力量与时间的结合，是快速力量的一种表现形式，是短时间内完成动作的力量。肌肉收缩张力和收缩速度负相关，在相同力矩作用下，爆发力大小取决于肌肉收缩力量和速度的结合。肌肉收缩张力和收缩时间高度相关，肌肉收缩协调性和神经类型灵活性与肌肉快速收缩张力也有一定关系，因此爆发力训练时，尤其为适应短跑比赛项目，应注重训练提高运动员最大收缩张力、收缩速度、收缩幅度，几个方面协调控制以提高运动员爆发力提高运动成绩，通过全面分析影响短跑运动员爆发力生理机制和力学原理，提出田径短跑运动员爆发力训练之途径。2影响爆发力因素及其训练手段2.1通过爆发力功率训练法提高爆发力水平。在一定范围内，肌肉收缩产生的张力和速度大致成反比，当负荷增加某一数值时，张力可达到最大，但收缩速度降低，负荷降低时，张力降低，收缩速度增加。[1]训练可采用定负荷，改善收缩速度或者定速度改善负荷或者两头交替训练法，期待张力与速度曲线整体右移，以达到力量速度的最佳改善，从而找出最适合运动员的强度张度的最佳组合。运动实践证明，递增爆发力的力量速度成分是发展爆发力的有效方法即训练中力量素质和速度素质训练并重。要使肌肉收缩力和收缩速度达到整体提高，最好采用交替提高力量、速度的不同训练方法，达到最好的结合值，在这里可以采用两头交替训练方法使运动员在自己力量速度可塑范围内，交替协调改善取得良好训练效果。例如，在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次轻负荷最快速度练习，再进行几次快速徒手练习。会使人体产生一种非常轻快的感觉．并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，有利于我们速度训练提高，我们称此速度为“超快速度”。根据爆发力的生理机制，“最大负荷＋最快速度”的爆发力组合练习会产生一种意想不到的最佳效果．最大力量练习的主要作用是，刺激运动中枢神经最佳的兴奋状态\n，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维工作，使人体具备爆发力的强大“势能”。紧接其后的轻负荷快速度运动，是将前者动员起来的“神经和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再用几次快速徒手练习，本因动员起来的“神经和肌肉势能”变成了势不可当的爆发用力的动能。没有轻负荷练习，最大负荷所造成的“爆发力势能”再大也不会转变成快的“爆发力势能”，无法建立快速爆发用力的动力走型。2.2通过超等长收缩训练提高爆发力水平超等长练习是肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩，完成交替收缩肌肉的拉伸程度。在肌肉弹性体产生的张力变化和牵张反射使肌肉力量加强的情况下，肌肉离心收缩后紧接着进行向心收缩能产生更大的力量。运动实践中拉长收缩又往往与缩短收缩相联系，肌肉在缩短前先进行拉长收缩，使肌肉先被牵拉伸长然后紧接着缩短收缩，可产生更大的力量或者输出功率。例如，短跑运动中，支撑腿后蹬前的屈髋屈膝的动作使臀大肌股四头肌等被预先拉长，后蹬时的伸髋伸膝发挥了更大的肌肉力量，使迈出的步子更加舒展有力。训练中经常采用不同负重的练习方法，如各种单双脚跳，台阶跳，蛙跳等下肢练习。在进行跳伸练习时，教练员应根据运动员的训练水平和所从事的运动项目特点安排训练。选择跳的最高或最远的下落高度进行练习，可有效的发展运动员的爆发力。如采用较低高度，有利于发展弹跳速度：采用较高高度，有利于发展最大力量。进行练习时，要根据短跑运动员的需要调整调高或者跳远。2.3有目的的训练增大肌肉的生理横断面以提高爆发力水平通过生理学我们可知增大肌肉生理横断面积主要依靠增加肌纤维直径。速度训练可使慢肌和快肌纤维面积都增加，但快肌纤维增加的更多，耐力训练可使慢肌纤维产生选择性肥大。在其他条件相同下，肌肉生理横断面愈大肌力愈大，它所产生的张力也愈大，愈能克服肌肉内部与外部阻力。这是由于大强度训练可增加氨基酸向肌纤维内部的转运，使肌肉组织中收缩蛋白质的合成增加，为力量素质的发展提供了物质基础。如果要提高爆发力，应当进行适度的大强度力量训练。只有这样，运动员才能获得预期的训练效果。2.4科学发展爆发力需根据运动单位的组成类型、募集顺序和\n动员能力及肌肉疲劳程度人们根据肌纤维的收缩特征将其分为两类：一类收缩速度较慢，称慢肌；一类收缩速度快，称快肌。运动单位是由一个运动神经元以及受其支配的神经纤维组成，支配快肌纤维的是大运动神经元，支配慢肌的是小运动神经元，快肌纤维和慢肌纤维神经元支配上的这种差别，在决定他们的收缩速度上具有重要意义。要提高爆发力必须设法激活快肌的运动单位。按照运动单位募集的大小原则，运动单位的激活顺序是固定的，慢型纤维在低强度的运动中发挥主要作用，随着运动强度增加，募集方向开始被动用快型纤维，到最大强度时，快型纤维称为主要的运动纤维，由于快型纤维兴奋点高，只有在大强度的刺激才能进入工作，因此根据不同类型肌纤维在不同强度和持续时间的运动过程中被募集的特点可知训练内容必须包括大强度练习组成，训练负重在最大负荷的60％—80％之间，才能保证快肌纤维充分活动。研究表明：训练水平低的运动员，只能动员60％的肌纤维参与工作，而训练水平高者，参加工作的肌纤维可达90％以上。所以，通过科学的训练能使参加收缩的运动单位增多，运动单位动员能力明显加强。同时需要注意快肌纤维与慢肌纤维相比易疲劳，训练中应注意休息。2.5改善神经肌肉灵活协调性提高爆发力水平正常情况下，肌肉收缩是由神经冲动引起的，肌肉的收缩必须由神经传递。神经冲动的强度越大，肌纤维参与工作的数量越多，冲动越集中，运动单位工作的同步化程度也就越高，表现出的力量也就越大。短跑运动爆发力训练时，既要发展主动肌的力量，又要注意发展对抗肌和协同肌的力量。加强专项技术训练，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力。我们可以通过一些刺激反应、动作速度和动作协调性等练习方法来提高运动员中枢神经系统控制的灵活性。以提高肌肉工作的实效性。并在训练中有意识的提高运动员练习的兴趣与积极性，以提高力量训练的效果即注意训练激发练习的兴趣进行爆发力训练。3具体训练方式及负荷量度确定3.1负荷强度发展爆发力训练负荷强度以需要而确定。一般以30—80kg的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习。如负重深蹲，卧推，引体向上等\n力量训练，主要目的以不影响抑制其他身体素质的前提下发展力量速度，最大程度的发展爆发力。3.2负荷数量在安排重复次数与组数时，前提是不降低速度，还要求中枢神经系统保持良好兴奋性。重复的次数和负荷强度有关系，次数与组数并非越多越好。负重量大，强度高，重复次数就要少；负重量小，强度低，重复次数就相对多些，一般1—5次为好。组数不宜过多，根据个体承受能力负荷差异而定。如负重深蹲80KG时，可分为5组，每深蹲5次为1组；深蹲30KG时，每深蹲12次为1组。发展爆发力训练，应以极限和接近极限的速度来完成每一次的重复练习。3.3间歇时间运动员不可一味的进行运动而忽略恢复，为了使中枢神经系统兴奋性保持在一定的状态以适应比赛运动需要，恢复时间不宜过长。具体间歇时间与训练的大小和运动员个体恢复能力相关，一般来说小数量大强度的爆发力训练可安排1—3min或4—6min间歇。如卧推60KG达到每组10次时可间歇3分钟，间歇时可做一些放松的小强度练习，如抱膝跳，以有利于强化恢复过程，使必要的休息时间缩短。3.4超量恢复运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。训练时，要把握好训练的度，肌肉物质能量及体能的超量恢复也是提高爆发力运动水平的一个手段，把握不好，容易倒行逆施，产生危害。超量恢复，不是什么人都可以从事的，也需要讲求一个条件场合，还需要老师指引才行。4爆发力训练注意事项4.1必须遵循专项性原则即练习的动作幅度、动作方向、肌群的工作性质、爆发力的发挥速率，必须与完成专项技术动作相符合，提高爆发力的目的是将专项训练方法与比赛实战相结合，任何素质的提高如果不应用于运动项目中，都是无用的。同时与短跑运动员需要及要求相符合，肌肉爆发力需适应水平方向运动员。同事应当遵\n循循序渐进原则。4.2爆发力训练时，注重各方面同时发展不可只关注主动肌群力量，其对抗肌群协同肌的力量的发展同样重要。以减少运动收缩阻力，增大收缩速度。保证“最大负荷”和“最大速度”练习之间尽可能短的间隔。因为间隔时间越短，大负荷工作产生的痕迹效应就越强，轻负荷最大速度运动时，肌肉才能具备高的动力——阻力比值，爆发用力的效果才会越好。4.3训练时应该避免疲劳当肌肉疲劳时收缩速度减慢，进行爆发力练习不可能取得很好的效果，长期下去爆发力水平不但不会有提高，还会受到负影响。控制好练习组数，恢复时间的把握同样重要。组间恢复或练习后可以做一些徒手伸展运动或放松练习，能保持中枢神经系统兴奋性提高运动兴奋性，增加运动能力。4.4运用最大负荷与最大速度练习组合时应注意的问题不可单纯的进行力量训练，身体素质应该协调发展，且在爆发力练习中必须首先发展力量素质。发展短跑素质时，应充分考虑各身体素质之间的协调发展，最大限度发展爆发力素质，提高短跑运动成绩。力量练习是增加爆发力提高运动成绩重要练习，应贯穿爆发力练习的各个阶段，但是在练习中必须注意合理安排，否则将会影响爆发力训练的效果，阻碍短跑成绩的提高。5结论与建议发展爆发力，训练时应在发展速度力量，改善肌肉收缩张力、速度，提高肌肉生理横断面积，运动单位类型及募集程度和神经肌肉的灵活性、协调性等方面下功夫，配合适度力量练习综合发展，结合短跑运动要求，调节好运动负荷强度，间歇及进行适宜的超量恢复，遵循专项性原则，注重各方面素质协调发展，合理安排训练，避免疲劳，重视运用最大负荷与最大速度练习组合时应注意的问题，综合提高爆发力进而提高运动成绩。参考文献：[1]编写组.运动生物力学[M].北京：高等教育出版社,2000.[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社,2000.\n[3]邓树勋，洪泰田，曹志发编.运动生理学[M].北京：高等教育出版社,1999.[4]高晓发，窦志强.对影响爆发力因素的分析[J].广州体育学院学报,2003,(3).[5]张辉，过平江.爆发力的力学分析和训练探讨[J].浙江体育科学,2004,(5).[6]陈先良，谢守铃.爆发力的训练方法及应注意的问题[J].上海体育学院学报,2000,(3).[7]马连世.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京人民体育出版社,2003,(23).[8]孙海平.对强度训练的几点认识[J].田径，2004(6).[9]高永红.浅议提高短跑速度的有效训练手段[J].田径,2007,(11).[10]赵先卿，马翠娥.田径运动员如何进行快速力量训练[J].田径,2007,(9).[11]李国雄.力量训练的系统性规范性与专项技术紧密结合[J].田径,2008,(2).致谢本论文是在刘莹老师的悉心指导下完成的。刘老师严谨的治学态度，诲人不倦的高尚师德，平易近人的人格魅力对我影响深远。不仅使我掌握了基本的研究方法，还使我明白了很多待人接物与为人处世的道理，在此，谨向刘老师表示崇高的敬意和衷心的感谢！本论文的顺利完成，离不开各位老师、同学和朋友的关心和帮助，在此感谢大家的指导和帮助。按摩放松和恢复骑行应用于男子短距离自行车运动员力量训练疲劳消除的比较研究作者：杨艳辉整理来源：医学论坛网日期：2013-03-06此文章来源于www.cmt.com.cn　　近日，上海体育科学研究所研究人员发表论文，旨在探讨力量训练重点课期间采用不同消除疲劳方法对男子短距离自行车运动员身体机能的影响。研究指出，按摩放松一定程度上减小了力量训练重点课期间男子短距离自行车运动员白细胞和淋巴细胞百分比的变化；而恢复骑行可能加快了大负荷力量训练期间体内代谢产物的清除，也加快了第2天晨血红蛋白等指标的恢复。该文发表在2011年第03期《 中国运动医学杂志》上。　　将10名男子运动员随机分为3组，采用交叉实验设计法，在连续3周的力量训练课中分别实施按摩放松、恢复骑行和完全休息3种干预方法消除运动疲劳。力\n量训练课的主要内容包括上午的身体素质力量训练和下午的场地专项力量耐力训练，分别在身体素质力量训练课后和场地专项力量耐力课间进行疲劳干预。按摩放松主要包括上午素质力量课后的全身按摩和下午专项力量课间的下肢重点按摩；恢复骑行包括使用功率车或公路自行车进行小负荷高频率放松骑行；完全休息则为训练结束后安静休息，不采用任何干预措施。分别于素质力量课前、课后，专项力量课后和第2天晨4个时间点采血，测试血常规、血尿素和血清肌酸激酶。　　（1）场地专项力量耐力训练结束后，与另两组相比，按摩组WBC相对于训练前的升高幅度最小（8.5%），且LY%下降幅度也较小（33.1%）；同时，按摩组第2天晨WBC降幅显著低于休息组，LY%恢复也最明显。（2）场地专项力量耐力课后，按摩组和休息组CK与训练前相比分别升高了96.52%和92.38%，恢复骑行组仅升高47.76%；第2天晨RBC与场地训练后相比，仅恢复骑行组升高了2.63%，其他两组均仅升高0.21%，且恢复骑行组Hb升高了6.33%，高于按摩组（3.54%）和休息组（5.25%）。\n\n放松训练对体育运动的影响\n 唐瑶 \n湖南文理学院体育学院体育教育专业08101班\n07号 \n摘要：随着体育科技的发展,体育运动技术水平的不断提高\n,对训练要求更加科学化。我们训练的重点不能只放在发展身体素质、改进动作技术上\n,对运动员的放松训练,更应\n不容忽视。运动实践证明:运动员肌肉的放松能力,\n对肌肉收缩的力量、加快肌肉的收缩速度,节省能量提高速度耐力、\n提高肌肉关节的灵活性和柔韧性、增强技术动作的节奏感、加速运动技能的形成等方面均有重大作用。因此，对于各种体育运动来说，放松训练更是必不可少的。\n 关键字：\n放松训练;体育运动;\n技术 1 \n国内研究现状与述评 1.1\n国内研究现状\n 1.1.1关于各放松训练概念的研究 \n   \n 放松训练不管在国内还是国外一直深受许多人的关注。到目前为止对于放松训练的概念也各有说法，如孟宪峰在《放松训练研究的回顾与展望中》\n（2004\n）认为“放松训\n练是一种行之有效的心理训练方法和手段”，付强在《身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响》中指出“放松训练是指身体和心理两方面的恢复手段”。陈如专在《浅谈放松\n训练在体育领域的作用研究》（2007）中认为“放松训练是不同于一般的身体生理放松\n,它通过调节呼吸,调节意念\n,使受试者能有意识地主动地控制自体的心理生理活动,以降低\n机体的唤醒水平,从而使注意集中,\n情绪稳定,心情舒畅”。\n通过对有关放松训练的研究文献调研得知，放松训练的诠释还有很多，我认为放松训练是用心理或肢体的放松以达到身心轻松、肌肉放松，从而使运动员进入更好的运动状态，提高自身技能。 \n1.1.2关于放松训练方法分类的研究  \n   \n正确掌握各种放松训练的方法才能在运动时合理的利用适合自身的方法，以便提高自身的运动状态。对于放松训练的方法国内许多学者都有过相关研究。张丰在《篮球运动员心理放松练习方法》\n（2004）中指出“为了避免出现运动员唤醒水平过高的现象,\n要对运动员进行一定的心理放松训练”，单继飞在《浅谈游戏放松法在运动训练中的运用》（\n2009）中认为“游戏放松法是指训练结束后的活动性游戏。它是运用游戏的形式\n将跑、跳、投、攀登、爬越及武术、体操、球类基本技术等通过组织编排而进行的”，\n范喜明在《浅谈高校短跑运动员的放松训练》中认为“要提高协调放松能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动\n作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要”。  1.1.3\n\n关于放松训练作用的研究\n 放松训练对于体育运动来说是必不可少的，不管进行那种体育运动，都会承受一定\n的运动负荷，产生不同程度的疲劳使身体从高度兴奋状态逐渐过渡到相对的安静状态。余文德在《跳跃运动中的肌肉放松作用的研究》（\n2004）中指出“肉放松训练能培养技术意识，肌肉放松训练能加速运动技能的形成和增强技术动作节奏感，肌肉放松训练能\n加快肌肉的收缩速度和增大肌肉的收缩力量，肌肉放松训练能节省能量保持体能”。高云在《训练后放松的解剖生理意义》\n（2008）中指出“肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度\n,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩速度\n,增大肌张力,提高柔韧性，增大动作幅\n度”， 付桂凤在《肌肉放松对体育运动的影响》\n（2007）中指出“运动员的放松能力，在训练和比赛中最能充分发掘运动员潜力”\n。殷素杰在《长跑训练后的放松及消除疲劳的方法》中认为“只有才有良好的消除疲劳的方法才能提高运动员的训练水平和运动成绩”\n。 1.2放松训练在国外的研究\n 国外学者也从多个方面和角度对放松训练进行了研究。许多研究的结果都一致表明\n放松技术能有效的减少氧耗、呼吸频率、血压和肌紧张。研究报告还显小在不同的个案研究中都可以看到放松训练能够增强运动表现GriffthS\n等人(1981)通过一个实验研究去证实潜泳运动员通过学习如何放松从而促进\nr运动表现和降低焦虑川。GreensPan和\nFe地(1989)分析了已有的\n9项放松训练的研究，发现大部分研究的结果均表明放松训练的研究有助于提高运动员的行为表现。换句话说，放松训练大多数情境下都是有效的。\n 1.3国内研究述评 \n 在研究结果上，国内放松训练在体育运动中还没有完全受到运动员和教练员的重\n视，具有非普遍性，缺乏对各种运动相对的运动放松方法，这不利于运动水平的提高。因此，在以后的在研究各种运动中，了解各种放松方法作用，合理运用各种放松方法具有重要意义。\n 2放松训练的主要技术及其效果\n 放松训练技术种类较多，主要包括:渐进性放松、\n自生训练、表象或想象放松、生物反馈放松和其他的一些放松技术。 2.1\n渐进性放松  一泛采用并形成了后续的各种版本。渐进性放松技术的掌握可以降低焦虑水平，肌\n紧张度和心理唤醒。一此特定的渐进性肌肉放松还可以增进运动表现，但是这力面的研究不多。恤nnin;\n和Hisanaga(1983)调查了修正的渐进放松训练和呼吸对于24\n个排球运动员焦虑水平和运动表现的效果，结果表明接受训练的被试比未接受训练的被试有更低的焦虑水平和比赛中的更好的防守片。\n 2.2\n自生训练 \n自生训练与渐进性放松训练都可以达到放松，但两者的区别是渐进性放松靠的是肌肉的动态收缩和放松，而自生训练靠的是身体对于四肢和肌肉的相关感觉1953\n年，德国精神病学家，Schultz最早提出自生训练，\n以后逐渐在运动实践中加以推广。虽然自生训练在运动实践中使用厂-\n泛，但现在仍然没有多少证据说明这种训练方法可以提高运动成绩。 2.3\n生物反馈放 生物反馈训练又被称作内脏学习或白主神经学习，是一种促进唤醒状态自我调节的有效\n办法，生物反馈主要使用一种特殊仪器监测身体机能变化并放大出来由于信息被显示或反馈给个体，因此被称作“生物反馈”\n(DaviS等，1995)加\n{运动中生物反馈的指标主要包括以下儿项:\n肌电[%l(EMC)\n、皮肤电(\n郡R)、心率(HR)\n和脑电图(EEG)已经有一些文献\n综述总结了生物反馈在运动中的应用，研究结果表明生物反馈能够增加肌力，减轻疼痛与疲劳，增强灵活性，调一粉心率，而且能够降低焦虑(Zaichkwsky \n&Fuchs, 1988)生物反馈给运动员提供了一种外显的监测方法使得其能直观地看到放松的效果。\n这里要强调的一点是生物反馈本身是中性的，它既可以用来放松，也可以用来做兴奋或动员。 2.4\n其他放松技术 中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功也被认为是一种有效的放松手\n段，我国的许多研究采用了这种技术，而且当这种技术与生物反馈技术相结合时，其效果特别明显(石岩等，\n1994)。 此外，沉思\n(meditation)作为一种唤醒控制技术在东方文化中已经被运用几千年了，以后被引入到西方文化中。日前，已经知道先验沉思可以降低唤醒水平，但并不知道它对于促进运动员运动表现的效果。\n 3 参考文献\n: [1] 孟献峰，\n曾竿.放松训练研究的回顾与展望[J].\n广州体育学院学报，2004，24\n（3）：\n60-61. [2] 付强.\n身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响[J].体育研究报，2003\n，16（5\n）：38. [3] \n陈如专，陈丹萍.浅谈放松训练在体育领域的作用研究[J]\n内蒙古体育科技，2007，20\n（4）：\n37-38. [4] 张丰，篮球运动员心理放松练习方法[J].\n彭城职业大学学报，2004，19\n（5）：\n88-90. [5] 单继飞，张润生\n.浅谈游戏放松法在运动训练中的运用[J].内蒙古体育科技，\n2009，22（\n2）：65-66 \n[6] 范喜明，吴顺利.浅谈高校短跑运动员的放松训练\n[J].体育沙龙，2009,36（\n3）：101. \n[7] 余云德.跳跃运动中肌肉放松\n[J].北京体育大学报，2005，\n28（8）\n：1145 [8] 高云\n.训练后放松训练的解剖生理意义[J].舞蹈训练与科研，\n2008，23（\n5）：83-85 \n[9] 付桂凤.肌肉放松对体育运动的影响\n[J].科学探究园地，2007，\n8（1）\n：113. [10] 殷素杰\n. 长跑训练后的放松及消除疲劳的方法[N].训练百科，\n2004-05-23（3）\n.  1234567890ABCDEFGHIJKLMNabcdefghijklmn!@#$%^&&*()_+.一三五七九贰肆陆扒拾，。青玉案元夕东风夜放花千树更吹落星如雨宝马雕车香满路凤箫声动玉壶光转一夜鱼龙舞蛾儿雪柳黄金缕笑语盈盈暗香去众里寻他千百度暮然回首那人却在灯火阑珊处窗体顶端窗体底端你可能喜欢