夏季运动卫生与健康保健 13页

夏季运动卫生与健康保健盛夏季节进行锻炼时应注意：　　（1）不要在强光下锻炼：特别是在中午前后，气温较高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。　　（2）锻炼时间不要过长：一次锻炼时间不宜过长，一般以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。　　（3）锻炼后不宜立即大量饮水：夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。　　（4）锻炼后不宜立即洗冷水澡：锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。　　（-13-\n5）锻炼后不可大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。　　（6）锻炼应及时更衣：夏季运动时汗出较多，衣服常常湿透。有些年轻人自持体格健壮，常懒于更换汗衣，而是以体温烘干。这样天长日久，极易引起风湿病或关节炎等疾病。　　夏季锻炼最好的项目莫过于游泳。夏日游泳不仅能锻炼身体，更有祛暑消夏的乐趣。　　首先，游泳作为一项全身性运动，能使全身肌肉全面均匀发展，经常游泳的人胸背肌和四肢能得到很好的锻炼，有利于塑造形体美。对中老年人来说，常游泳更可避免脂肪在大网膜下和皮下堆积形成肥胖病。　　其次，游泳能提高人的呼吸系统功能。因为人在水中要承受一定的水压，胸部所受的压力大约有15公斤-13-\n。这样就加重呼吸负担，无论是呼气还是在水中吸气都必须用力才能抵消压力作用。从而锻炼了呼吸肌，呼吸肌的力量增强了，肺活量也就随之有所增加。　　第三，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，永的导热性好。经常游泳能增进体温调节中枢的功能，提高身体御寒能力。同时水波的冲击对皮肤产生了良好的按摩作用，给静脉回流创造了良好条件，从而加速了血液l循环，增强了心血管功能。　　第四，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，当精神疲劳时，到水中游泳片刻，将马上会感到精神振奋、疲劳消失，周身轻快。　　游泳虽然是一项很好的运动，但并非人人都可参加，游泳前一定要进行健康检查。那么，哪些人不能参加游泳运动呢?　　有心脏病、肾炎、肝炎、肠炎等内脏疾病者，以及患高血压、中耳炎的人都不宜游泳。患有沙眼、急性结膜炎、皮肤病者也不宜游泳。女性经期、流产后，患霉菌性阴道炎等传染性疾病者都不能游泳。儿童及水性不好的人不宜单独到水库、大河、湖泊等地游泳，以免发生危险体育运动与健康保健运动的十大作用：①-13-\n运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。②运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。③运动促进睡眠，利于休息。④运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。⑤运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。⑥运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。⑦运动使你反应敏锐。⑧运动使你四肢灵活，无疼痛。⑨运动使你头发光泽，无头屑。⑩-13-\n运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。　　老年人在锻炼前最好做一次较为全面的体格检查，对自己的身体情况做出正确的评估，确定是否可以参加体育锻炼，并听取医生的意见和建议，根据自己的健康状况选择合适的锻炼项目。此外，体检结果又可作为锻炼前的客观指标，与锻炼后的情况进行比较，可以判断运动锻炼的效果。老年人要根据自己的年龄、体质、健康情况、周围环境条件及自己的兴趣爱好，选择合适、喜欢的运动项目。一般来讲，老年人应该选择一些各关节、各肌群都能得到锻炼，体力负担不大，动作简单易学、体位变化不复杂，不过分低头弯腰的项目。这些项目又太极拳、舒缓体操、散步、慢跑、五禽戏及八段锦等。如果身体情况好，也可以参加乒乓球、羽毛球、网球、骑自行车、滑冰、爬山、游泳等运动；较剧烈的运动，则要根据个人的具体情况，并要征得医生的同意。体育运动与心理健康首先，体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。其次，体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。第三，体育运动能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。第四，体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。-13-\n第五，体育运动促进行为协调，反应适度。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。最后，体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。体育运动是在规则的要求下，使双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量。浅谈体育与心理健康       体育锻炼不仅能增强人的体质,还可培养优良的个性品质,坚强的意志,心理耐挫力和良好的情感,防止和减弱消极的不健康的情感,合理宣泄,消除心理紧张,放松身心,调节心理状态,维持心理平衡,提高人的生命质量.-13-\n一般来讲,心理健康的主要标志或基本内容大致包括之下5个方面：1.是智力正常,2.是情绪健康,3.是人格统1,4.是良好的心理适应能力,5.是良好的心理素质.体育与心理健康的关系1.体育与智力正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件.人要有正常的智力,就必须有健康的神经系统和身体.作为学生,其学习效率,是由大脑的高级神经系统所决定的,经常从事体育活动和身体锻炼,可促进肌体的新陈代谢,提高神经系统的活动能力,增强呼吸和循环系统的功能,使大脑供氧充分,进而使记忆力增强,思维更加敏捷灵活.有的担心参加体育锻炼会占用学习时间,影响学习成绩.这是他们幼稚的想法,恰恰相反,体育锻炼可使学生紧张的大脑皮层得到休息,从而大大提高学习效率.2.体育与情绪-13-\n情绪是人的自然需要是否得到满足而产生的1种体验,情绪几乎参与人的所有活动,对人的行为活动起着很大的调节作用.良好的情绪对人的行为具有增力作用,消极的情绪会影响人的正常学习工作,还会对人的身体心理产生许多不良影响.长时期的情绪压抑,忧虑和紧张,还可导致疾病.因此,保持良好的心境,对学生的心理健康至关重要.经常参加体育锻炼,可使机体产生极大的舒适感.在各种运动项目中,去感受运动的美感,力量感,韵律感,从而陶冶情操,开阔心胸,激发生活的自信心和进取心,形成豁达,乐观,开朗的良好心境.3.体育与人格人格,也称个性.体育教学的功能之1,就是有利于学生形成正确的世界观和人生目标以及健康,积极,进取向上的人格.体育竞赛中的取胜催人奋发向上,有利于个性形成.但失败也是对人格的考验,让学生明白："重要的是参与,而不是取胜!"挖掘失败中的有利因素,使他们看到成功的希望.体育运动能提高学生的心理耐挫水平,使学生能正确地面对和处理各种挫折和困难,形成高尚的人格和独特的个性.4.体育与心理适应-13-\n人类的心理适应,最主要的就是对人际关系的适应.人的交往不行反应了人的健康状态,人与人中正常的,友好的交往不仅是维持心理健康的必不可少的条件,也是获得心理健康的重要方法.所以,我们要让学生善于与他人相处,建立互敬,互爱,相互理解的良好人际关系.体育活动为学生提供了更多的交往机会.体育游戏,教学比赛等各种项目都能增进学生中的友谊,提高学生的适应能力.由此可见,体育运动在加强人际关系,促进心理相容,培养心理适应能力方面具有重要作用.体育与心理素质良好的心理素质主要是自信心,勇敢精神,竞争意识,意志力,自制力及自我心理调节能力等.相对体育而言,意志坚韧顽强是十分重要的.参加体育活动,既是对身体的锻炼,更是对意志的考验.锲而不舍,勇于拼搏,是体育精神的充分体现.让学生通过参加体育活动,体验运动的乐趣,展示自己的风采,让他们自信地参入各项活动中.让学生初步了解人类意志和精神的力量是不可战胜的!心理缺陷与体育锻炼-13-\n任何个体生命的存在总是不完善的,或多或少都不同程度存在着心理方面的缺陷.体育锻炼对克服心理障碍,提高心理健康水平有着特殊的作用.1.急躁,易怒的体育疗法倘若你发现学生遇事容易急躁,感情容易冲动,可引导学生参加下棋,慢跑,长距离步行及游泳等缓慢,持久的项目.这些体育活动再加上教师针对性的工作,能帮助孩子调节神经活动,增强自我控制的能力,稳定情绪,使容易急躁,冲动的弱点得到改善.2.遇事紧张的体育疗法遇到重要事情容易紧张,失常的学生,就引导他们参加公开的激烈的体育竞赛,如篮球或竞技性强的游戏.因为场上形势多变,比赛紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势.若能经常在这种场合中接受考验,久经沙场,那么他们遇事就不会过份紧张,更不会惊慌失措,从而给学习工作带来益处.3.孤独,怪僻的体育疗法-13-\n有的学生不合群,不习惯与同伴交往,教师就应引导他们选择篮球,接力跑,拔河等集体项目.坚持参加这些集体项目的锻炼,会帮助学生慢慢地改变孤僻的习性,逐步适应与同伴交往,并热爱集体.4.腼腆,胆怯的体育疗法有的学生胆子小,做事怕风险,容易脸红,易难为情,那么教师就应引导他们多参加溜冰,单杠,越过各种障碍物等项目活动.这些运动要求人们不断地克服害怕摔倒,跌疼等各种胆怯心理,以勇敢无畏的精神去战胜困难,越过障碍.5.自负,逞强的体育疗法有的学生好强,自负,教师可选择1些难度较大,动作较复杂的活动,像长跑,技巧等体育项目.喜欢下棋,打球的孩子,教师可找1些实力水平超过他的对手和其比赛,甚至亲自上阵,以不断地提醒他山外有山,万万不能自负,骄傲.体育锻炼作为心理纠正的治疗方法,教师还要注意有1定的强度,质量和时间要求.每次锻炼时间在30分钟左右,运动量从小到大,循序渐进,同时还要防止发生意外事故.心理健康保健方法-13-\n社会适应是每个人都要面对的,对于学生教师要掌握心理健康保健的方法,以便能在必要时,及时而恰当地对学生的心理状态进行调整.现对1般性心理健身的方法做以简单的介绍.1.乐观——情绪乐观稳定,能使心理处于怡然自得状态,对人体的生理功能起着良好的调节作用,可提高大脑及神经系统的功能.2.幽默——幽默风趣的言行可给人带来欢快的情绪,能缓解生活中的矛盾冲突,改善人际关系,助人战胜危难和增强生活的信心.3.沉思——劳作之余,闭目静思,在愉快的心境中,回忆过去的美好经历,或遐想未来的种种妙事,是1种很好的心理健身运动.4.信心——信心来自对生活的热爱,对事业的追求和人生的向往.信心可使人产生和保持愉快的情绪.5.激情——激情来自对目标的追求,对未知的探索及新奇的感受.经常调整自己的生活方式,扩大社交圈子,陌生人,新鲜事会给你带来激情与喜悦.6.行善——-13-\n乐善好施之人,不仅自己问心无愧,而且易得到社会的肯定,人际关系也好,因而心地坦荡,从而得以心宽体健.在具体的活动中,我们教师也应保持1种乐观的精神状态,从而带动学生,使他们遇到各种情况时能坦然面对,合理处置.这样,学生在体育活动中有愉快的心理体验,从而形成良好的锻炼习惯,为健康生活一辈子打好坚实的基础!-13-