6个肩颈小运动让你告别颈椎酸痛 7页

6个肩颈小运动让你告别颈椎酸痛在办公室、电脑前坐久了，你是不是也常常饱受颈椎酸痛之苦？自己捶肩膀也许已经成为你的“习惯性动作”了，但两侧肩膀和后颈的疼痛却完全没有改善的迹象，小心你的颈椎正在移位！学几个容易操作的小动作，帮你预防和治疗颈椎疼痛。OL们每天工作繁忙，即使在家里也“嗜电脑如命”，一天24小时中起码有12小时坐在电脑前，若平时使用电脑或接听电话的姿势不对，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈椎错位的问题，而肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来，严重的则可能造成脊椎移位、脊骨退化，甚至骨刺。所以，为自己美丽脖子的健康着想，绝对不能掉以轻心，如果脊椎、关节或肌肉出现不适，就应该引起注意了，如果异样的感觉持续多日，则建议\n及早去医院检查和治疗。如果突然出现手脚麻痹或针刺的感觉，就应该立即去脊骨神经科挂号就诊了。良好、正确的姿态是指整条脊椎骨维持在一个平衡的状态。站立的时候，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节都应该呈一条直线。但如果颈椎退化了，那颈椎的位置会略微向前倾斜。另一个初步自检的方法是：先抬头，眼睛向上望，如果头的后方感到痛楚或有骨突出，就应该去医院做详细检查了。Don't  4大“颈椎大敌”●电脑桌高度不适合，令上半身向前倾。办公室里的电脑桌，很多都是不能调校高度的，如果高度不适合，很容易使你的上半身向前倾，颈椎的软骨容易受到磨损，也容易形成驼背。●包包过重，导致肩膀酸痛单肩背很重的包包，会使肩膀两侧的受力不平衡，导致斜方肌劳损。颈椎也会自动倾向受重的位置来减少压力，容易使颈骨错位。●用肩膀和头夹着电话或手机肩膀夹电话的动作虽然能让你腾出双手继续工作，但实际上对你的颈椎非常有害，不仅会让颈部肌肉紧张、脊椎受压，同时还会影响血液流通、影响供氧量。国外曾有病人因为这个动作导致颈动脉爆裂而中风。●肩颈酸痛时，用力甩头和转脖子大部分人都会在肩颈酸痛的时候“活动”一下，有时候还会听到“咔咔”声，以为这样就放松了，但其实如果甩头转脖子的力度不适当，很容易让颈关节和肌肉扭伤。\nDo  5个小习惯保护脖子●避免长期保持低头姿势看书或伏案工作很容易一坐就是几个小时，但这势必要保持颈椎长时间弯曲，容易错位，所以每隔30~45分钟要稍作休息，做些伸展运动。●电脑屏幕要放在正前方操作电脑太容易让人得病了，不仅要注意电脑桌的高度是否合适，还要确保电脑屏幕放在你人体的正前方，不然你的头会需要左右偏转才能直视到屏幕，意味着颈部要长时间扭转，不利于保护颈椎。●避免颈椎受压颈椎是很脆弱的，所以平时要注意保护，尽量避免让颈椎受到压迫，比如很多女性洗头的时候喜欢弯腰或低头，殊不知这样冲洗头发会让颈椎受到很大压力，最好直立仰头在花洒下冲洗。●肩颈“解锁”运动游泳、羽毛球、网球都是要大量运用肩膀和手臂力量的运动项目，能让你轻松地伸展肩颈部的肌肉、活动关节，改善酸痛问题。●10厘米高的枕头不良的睡姿和枕头也是“折磨”颈椎的一个大问题，所以睡觉时要选好高度合适的枕头，过高或过低都不好，一般以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视，也不要用趴睡的睡姿，否则都会使颈椎长期弯曲。6招预防颈椎移位很简单的6个动作，有些在办公室里就能随时做一做。运动频次：每个动作重复6次为1组，每天做3组。\n第1招：颈下压，松弛颈背部肌肉。1.站直，双手放在头上。2.用手将头连带背部压向前，维持15秒。\n第2招：肩颈后拉，松弛颈部肌肉。1.站直或坐直，双手放在头上。2.将脖子向后弯直至感到拉紧，维持15秒。第3招：拉背后压，松弛背部关节及肌肉。1.双手叉腰，用拇指轻压下背部。2.将身体尽量向后弯至感到拉紧，维持15秒。\n第4招：侧拉头颈，能松弛颈部两侧、上背部的肌肉，还能放松上臂肌肉。1.站直或坐直，将左手或右手贴放在背后，用另一只手将头向侧拉。2.维持此动作15秒，换手做另一边。\n第5招：平卧拉背，能拉伸平时很少运动到的侧腰肌肉，延伸颈椎。1.平躺，两腿并拢，向上弯曲膝盖，两手平放在体侧。2.将双腿转向一方，颈部则反方向转至感到背部拉紧，维持动作15秒。第6招：平卧屈膝，这个动作有助于松弛背部肌肉，还能收紧小腹多余赘肉，柔软脊椎。1.平躺，胳膊以上部位尽量抬高离开地面，弯曲双膝。2.抬起双手将双膝尽量拉向胸前，在极限位置维持15秒。小提醒：高跟鞋也可能引发肩膀疼痛女人都爱高跟鞋，但你要知道，脚被称为第二心脏，对全身的血液循环起着重要的作用，从心脏流出的血液通过走路等足部运动，又被返送到心脏。如果脚上穿了一双不舒服的鞋子，会导致足部受压、血液循环不良。最终影响上半身的血液循环，也会引发肩膀酸疼。从健康角度来说，鞋跟高度在2~3厘米最为适宜，过高会使人体重心过分前移，身体的重量过多地移到前脚掌，使脚趾受挤压影响血液循环；如果行走的正常体态被改变，腰部过分挺直，臀部突出，还会加大骨盆的前倾度；如果鞋跟左右高度不一还会导致骨盆歪曲错位。这些都会导致脊椎错位，引发肩颈部酸痛。