本科精品《大学生体育与健康》第五章 健身运动 7页

第五章健身运动1简述体育舞蹈的特点。（1）内容丰富、舞种繁多现代交际舞既有高难度的国际标准舞，又有简单流行的自娱性舞蹈，便于广泛普及和开展，是最好的室内娱乐活动和体育锻炼形式。有益于身心健康。对于不同的年龄、性别、身体条件和训练水平的人，都能达到自娱自乐、陶冶情操、抒发感情、消除疲劳、促进身心健康的目的。（2）能全面地、有重点地锻炼身体只要合理地选择舞种与内容，坚持经常锻炼，就能全面地增强各运动器官、内脏器官和神经系统的功能，促进人体的全面发展。此外，还能增进人体健康美，塑造形体美和陶冶心灵美。（3）现代交际舞能培养人的艺术修养现代交际舞是融舞蹈、音乐和体育于一体的时空艺术。华尔兹舞姿优美，轻柔飘逸，舞步流畅，气质高雅，节奏起伏，动作规范性强，一派绅士风度；拉丁舞，能培养人的节奏感、韵律感和审美感，以及对音乐的理解能力和感受能力。2拉丁舞身体动作三要素指的是什么？（1）灵魂。当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来带领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断地延伸。（2）性感。拉丁舞必须是一男一女两人共舞，大部分的舞科皆表现出二人互相吸引或互相勾引的动作，因此在表现方式上可以通过音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达。\n（3）平衡。所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动作时，速度应由慢渐快再渐慢；重心在张开的双足之间，不可太前或太后；脚部的移动不可过大或过小，从而失去平衡，应不断地练习找出适当的步位。3简述健美操的分类。健美操可分健身健美操、表演健美操和竞技健美操三大类。（1）健身性健美操。健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。（2）表演性健美操。表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为2~5分钟。（3）竞技性健美操。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。4简述健美操的基本动作要领。（一）站立的基本姿态头正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，膀提起，臀夹紧，腿上收。(二)基本手型健美操中有多种手型，是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使两臂动作更加丰富多彩，生动活泼。下面介绍几种常见的手型。(1)五指并拢式。五指伸直并拢。(2)五指分开式。五指用力伸直并张开。(3)推掌式。手掌用力上屈，五指稍弯曲(五指指关节屈就成鹰爪式)。(4)西班牙舞式(也称健美指或花掌)。五指分开，小指内旋，拇指稍内收。\n(5)拳。握拳，每指第一关节扣住中指的第二关节处。(三)头颈动作（1）屈。屈指头颈关节做前后、左右的弯曲动作。（2）转。转指头颈部绕身体垂直轴做转动动作。（3）绕和绕环。绕和绕环指以头颈部为轴做弧形或圆形运动的动作。(四)上肢动作1肩部动作(1)提肩、沉肩。提肩是指肩胛骨做向上的运动；沉肩指肩胛骨做向下的运动。(2)收肩、展肩。固定胸部，单肩或双肩向内收，稍含胸，然后外展，挺胸。(3)绕和绕环。绕是单肩或双肩以肩关节为轴做小于360°的弧形运动；绕环是单肩或双肩以肩关节为轴做大于360°的圆周运动。2两臂动作(1)举。举是指以肩为轴，两臂快速运动并停止在某一部位，包括前举、上举、前上举、前下举、侧上举、侧举、侧下举、下举、后下举。(2)屈。屈指臂部的肌肉收缩，使关节产生屈和伸的活动过程，包括胸前屈、胸前平屈、胸前上屈、肩侧屈、肩侧下屈、肩侧上屈、腰侧屈和头后屈。(3)伸。伸指臂部关节伸展的动作。(4)摆动。单臂或两臂做向前、向后或向左、向右的摆动动作，弧度不超过180°。(5)绕和绕环。绕和绕环指以肩、肘为轴向各方向做圆周运动，范围在180°～360°绕环。(6)振。单臂或两臂以肩为支点做后振，侧振或上下振动。(五)躯干动作躯干是健美操动作中最富表现力的部位，躯干练习包括胸部动作，腰部动作和髋部动作。1胸部动作(1)含胸、展胸。①含胸,指两肩内含，胸廓内收；②展胸，挺胸外展。\n(2)振胸。振胸指胸部急速做内含和外展的弹性动作。2腰部动作(1)腰屈。腰屈指下肢固定，上体做体前、体后、体侧、体后屈动作。(2)转腰。转腰指下肢固定，上体沿垂直轴做扭转动作。3髋部动作(1)顶髋。顶髋指一侧腿支撑并伸直，另一侧腿屈膝，将髋关节急速水平顶出，上体保持正直。(2)提髋。提髋指髋关节做急速向一侧上提。(3)摆髋。摆髋指髋关节做钟摆式的移动动作。(4)髋的绕和绕环。髋的绕和绕环指髋关节做弧形或圆形移动动作。(六)下肢动作1站立正直，两腿并拢，立腰收腹，平视前方。2蹲脚尖向前，大腿小腿约成90°为半蹲，小于90°为小蹲。可并腿或分腿做。3弓步一腿屈膝，膝关节弯曲呈90°左右，另一腿伸直。有前弓步、侧弓步。4移重心两脚开立，一侧重心通过半蹲移向另一侧。有前后、左右移重心。5基本步伐(1)踏步类。要求脚落地时膝关节自然弯曲，有弹性，由前脚掌过渡到全脚掌落地，同时躯干伸直，髋微收，两臂自然前后摆动。踏步种类很多，有踏步、踏点地、并步、交叉步、“V”字步、恰恰步、弓步、移重心等。(2)跑跳类。跑跳动作运动强度适中，在一个周期中有双脚腾空的过程，练习中应轻松自然有弹性，落地时膝关节自然屈膝缓冲，脚跟有落地动作，同时上体不能含胸屈\n体。跑跳有前踢腿跑、后踢腿跑、吸腿跳、钟摆跳、蹬摆跳、弹踢腿跳、踢腿跳、弓步跳、开合跳、并足跳、点地跳等。(3)脚与腿的基本位置与姿态。①脚与腿的基本位置包括直立、开立、点地立、提踵立、蹲、跪等；②脚与腿的基本姿态有坐(直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐)、卧(仰卧、俯卧、侧卧)、撑(仰撑、俯撑、跪撑)等。(4)目前国际流行7种步伐的技术要点。①踏步，脚尖、脚跟落地圆滑，是传统的低强度步伐。②后踢腿跳，髋和膝在一条线上，脚在后，是高强度动作。③弹踢腿跳，低的膝关节和髋关节运动，伸展要有控制。④吸腿跳，上体正直吸腿，膝关节最低90°。⑤踢腿跳，腿上踢时，须加速用力，立腰，上体尽量保持不动。⑥开合跳，分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲；并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作要有控制。⑦弓步跳，上体必须在两腿之间，脚向前，膝关节在主力腿的脚上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。健美操深受中青少年，尤其是女性的喜爱，可以有效地增强体质，提高力量、协调、灵敏等身体素质，塑健美的身姿，对培养大方、向上、自信的心理素质具有良好的作用。5大学生日常生活中常用到的保健体操有哪些？大学生在日常学习和生活中，难免会因各种原因出现视力下降、脑力减退、精神疲劳、四肢无力、食欲不振等亚健康状态，课余时间多做一些具有养护作用的保健体操，将有利于身体机能的提高，使疲弱的身体重新恢复健康。大学生日常生活中常用到的保健体操有眼保健操、脑保健操、消除疲劳保健操等。6简述武术基本动作。（一）手型1拳四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求拳握紧，拳面平，直腕。2掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。3勾五指第一指节捏拢在一起，屈腕。\n(二)手法1冲拳冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下；立拳拳眼向上。2推掌练习步骤、易犯错误和纠正方法均与冲拳同。(三)步型步法1弓步2马步3虚步4仆步5歇步6丁步7简述太极拳的特点及动作要求。太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横隔运动，并且特别需要人们在打拳时尽量做到“体松心静，呼吸自然”，即身体内外各部位自然放松，不用着力，思想安静集中，专心引导动作；呼吸自然平稳，深、长、细、匀，并与动作运转协调配合，一般规律是虚吸实呼，开吸合呼，起吸落呼，不可勉强憋气。“动作弧形，虚实分清”，动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换；重心移动要沉稳，虚实分明，不可呆滞双垂。“上下相随，圆活完整”，即动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰身分离，割裂断经。“均匀连贯，和顺自然”，即动作要求连贯柔和，绵绵不断，速度保持大体均匀，不可忽快忽慢；发劲拍脚动作，速度可以有变化，但须保持前后衔接自然，气势完整不散。“轻灵沉稳，刚柔相济”，即运动之中要轻盈不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济，发劲要起于腰腿，迟于两手，盘引展放，刚中寓柔。\n8简述跆拳道的特点及基本技术。跆拳道特点：（1）以腿为主，以手为辅。（2）技击方法简捷实用，动作刚直相向。（3）内外兼修，功法独特。（4）以功力验水平。（5）发声扬威，强调气势。（6）以礼始以礼终，培养良好的道德品质。跆拳道基本技术：（1）实战姿势跆拳道的实战姿势有标准实战姿势、低位实战姿势等。运动员在比赛时根据对手的情况来调节相应的实战姿势。练习时，左腿在前称为左实战姿势，右腿在前称为右实战姿势。（2）腿法技术跆拳道的表现形式是以腿法为主的，被人们称为“踢的艺术”。腿法技术是竞技跆拳道的主要技术，也是跆拳道技术的重点。竞技跆拳道比赛中的基本腿法有前踢、横踢、侧踢、劈踢、勾踢、后踢、后旋踢等。