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- 2022-09-27 发布
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冰球运动员赛前心理训练及其调整冰球运动员赛前心理训练及其调整摘要随着人类对冰球运动认识的深入,人们发现影响一场比赛胜负的因素除了与运动员的技术、体能、应变能力、机会的把握能力及对手的实力表现呈高度相关外,还取决于运动员的心理素质。一支队伍整体在心理上呈现出良性倾向时,自身的训练水平才有可能正常发挥,才可能把握获胜的主动权。据调查,教练员都能认识到心理因素对运动水平的发挥有重要影响,但在回答“通过何种方式调整队员赛前心态”时,无一例外地仅提到“赛前准备会”,这表明心理训练和调整在冰球领域还是一个盲区。本文试结合当前体育运动心理学研究的最新进展,针对冰球运动的具体特点,通过阐述赛前心理训练及调整的作用、赛前心理分析、焦虑的原因及特点以及调整方法几个方面对运动员赛前心理训练及调整进行了分析和说明。关键词:冰球运动员;赛前心理;心理调整目录\n摘要................................................................................................................................1绪论................................................................................................................................31.冰球项目的介绍.........................................................................................................32.赛前心理调整对此赛的作用.....................................................................................32.1降低赛前焦虑水平.......................................................................................32.2调整比赛的情绪状态...................................................................................32.3\n建立比赛的自信心.......................................................................................42.4培养最佳赛前心理状态...............................................................................43.赛前心理的分析.........................................................................................................43.1赛前心理状态不良因素.................................................................................43.2赛前焦虑的原因及特点..................................................................................53.2.1赛前焦虑原因.......................................................................................53.2.2赛前焦虑特点......................................................................................5\n4.心理训练及其调整方.................................................................................................64.1意念训练法......................................................................................................64.2鼓励训练法......................................................................................................64.3心理暗示自我调节法......................................................................................65.结论.............................................................................................................................6致谢................................................................................................................................7\n2.3建立比赛的自信心许多冰球运动员在赛前会出现缺乏自信或盲目自信的状态,自信心不足的运动员对比赛缺乏胜利的欲望,临场时畏惧对手,缺乏敢打敢拼的精神,不能发挥自己应有的技战术水平;盲目自信的运动员表现为兴奋,内心空虚,往往对比赛困难和复杂性估计不足,过高估计自己的力量,一旦比赛场上失利,情绪一落千丈,急噪、烦恼,以致恶性循环,使比赛连连失利。赛前心理调整可以建立比赛的自信心,以清醒的头脑参加比赛。2.4培养最佳赛前心理状态冰球运动员赛前进行心理调整的最终目的是增强运动员的运动心理能力,而不是消极地去克服已经出现的运动心理障碍。作为一名优秀冰球专业运动员,仅具备常人所具有的正常心理状态是不能在的激烈竞争中取得成功的。优秀运动员不仅要具有超常的体能和极少数人才能掌握的高难动作,而且还要具备超常的心理运动能力,才能在激烈竞争的比赛场上、在心理负荷的高压之下保持一种特殊的竞技心理状态,才能在千变万化的比赛局势中保持自己技战术水平的正常发挥。3.赛前心理的分析3.1赛前心理状态不良因素\n冰球运动员赛前心理状态是指运动员内心活动的总体。影响冰球运动员赛前心理状态的因素大致有以下三个方面(1)认知因素,主要指运动员头脑中对过去事物的回忆和联想。如失败的经验、教训;训练及获胜过程的艰辛;对比赛胜利的渴望和对比赛失利后果的设想等等;(2)外部因素,主要是指外部的各种信息,通过运动员的感觉器官作用于神经中枢所引发的情绪和心理变化。如领导的重托、家人的期待、媒体的炒作、观众的态度和行为,比赛地的气候和天气,对手的体质量、身高、知名度等等;(3)运动员自身生理因素,主要指队员机体内部生理过程的活动状态。如植物神经系统的机能水平、内环境的平衡、骨骼肌的紧张度;运动员的伤病、疲劳度,女运动员的经期等等。以上三方面对运动员心理的影响并不是孤立存在的,他们相互作用、相互影响,共同制约运动员的情感体验,进而左右运动员对比赛的感受性和灵活性。3.2赛前焦虑的原因及特点3.2.1赛前焦虑原因运动员赛前焦虑的原因各不相同,大致分为以下几点:(1)气质与个性\n一个人的个性和气质决定着他的处事态度和行为方式。气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度、心理过程的速度和稳定性以及心理活动的指向性等特点。有的运动员情感激烈,爱激动而难以自制;有的运动员沉默寡言,比较冷静有的运动员思维十分灵活,动作敏捷,善于适应;有的运动员脾气安静、稳重;有的运动员脾气暴躁。等等的这些表现都是气质的表现。(2)比赛经验有些运动员在过去的比赛中有过紧张和焦虑的现象,于是一到比赛就会产生恐惧感,形成条件反射,比赛的时候就会心有余悸,担心自己会因紧张而得不到好成绩,出现了“比赛焦虑”,影响了正常的发挥。(3)比赛期望值有的运动员给自己定的目标很高,比赛时总担心自己不能如愿以偿,结果由于心理压力太大,引发了比赛前的焦虑,反倒制约了自己能力的发挥。(4)训练环境有的教练员在平时训练时只注重技术的训练,不注重心理训练,比如运动员训练时周围的观众很少,气氛也很单调,但在比赛时,场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。(5)其他如对手的强弱、教练员的表情等。3.2.2赛前焦虑特点\n运动心理学的研究表明,运动员出现赛前焦虑时不仅会使身体机能失衡,而且会对体育活动产生消极的心理反应状态。赛前焦的主要特点有:(1)冷漠。主要表现在运动员对比赛没有愿望,动机不强,缺乏比赛的信心和决心,甚至厌恶训练和比赛;情绪不高,低沉,注意力分散,精神不振;意志消沉,思想混乱,心境不佳,全身衰弱,轻度头痛,食欲不振,临赛前失眠;不愿与人沟通,心不在焉,对人粗暴,容易发怒,对周围的人带有敌意和攻击性等。教练员通过观察很容易就能发现处于淡漠状态的运动员在赛前的训练及准备活动过程中倦怠、不兴奋,运动速度减慢,失误增多;拼抢不积极;对教练员的战术安排概念不清,不能完成既定的战术意图。(2)激动。处于这种状态的运动员多表现为过早或过度兴奋。还没到比赛就开始睡不着觉,吃不下饭,恨不能马上进行比赛。如此过早地兴奋,运动员的机体得不到休息和恢复,相反由此消耗了大量的能量,到真正比赛时反而心有余力不足,精疲力竭了。这样的运动员生理变化明显,如呼吸急促,心率加快,手脚抖动,出虚汗,口渴而尿频等等。4.心理训练及其调整方法4.1意念训练法\n意念训练法是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的一种方法。在训练之前通过对技术要领方法的想象,可使动作完成得更加正确、顺利,在训练之后对刚刚完成的动作进行技术回忆,使正确的动作技术在脑海中得到巩固。这就如同学生在上一节课前,要先预习书中的内容有助于更好地理解书中所涉及的知识,课后复习可加深对知识的记忆。不同的是,在冰球的意念训练中,我们要把头脑中的想象变成运动中机体运动的动力。4.2鼓励训练法无论在东方还是在西方,人们都把由衷的夸奖和鼓励看作是人类心灵的甘泉。心理学研究证明,获得别人的肯定和夸奖是人类共同的心理需要。一个人心理需要一旦得到满足,便会成为鼓励他积极上进的原动力。事实也是这样,一个人只要获得信心,心里充满干劲,就可以发挥出超乎平常的能力。反过来说,一个人的努力和成绩不能得到应有的肯定,就激不起努力的兴趣,也就不可能爆发出超凡的能力。冰球运动员的心理也一样,当出现赛前焦虑时需要以鼓励训练的方法进行心理疏导,平复焦虑的情绪从而在赛场上发挥出个人的真实水平。4.3心理暗示自我调节法\n自我暗示法就是运动员用自己的语言和思想对自己的心理活动施加影响,从而调节自己的心境、情绪、意志,使兴奋按所需的方向加强。自我暗示对心理活动和行为的影响是巨大的,运动心理学的研究表明,自我暗示能够有效简历正确积极的认知,提高动作的稳定性并能增加成功率。默念是一种很有效的自我暗示方法,在进行技术训练时,默念不仅能提高运控球的成功率,还能控制自身心理活动的稳定性。同时运动员要用最简单的词或话语,还要把战术复杂环节的要求、行进路线的顺序、时间、方式等在心中默念,这样可使肌肉随之活动,可以达到强化战术路线的正确概念、改进战术的目的。5.结论我国冰球专业运动员竞技水平的提高必须要加强运动心理训练,从而保证身体、技术、战术能力的充分发挥。注重运动员心理能力的增强而不只限于心理障碍的克服,启发运动员训练比赛中自我意识、自我思维能力,采用现代的心理训练技术是有效的途径。运用心理学知识,加强运动员心理训练,并做到与技战术紧密结合,可以提高运动员的感知能力、判断能力和抗干扰能力,培养运动员良好的心理品质,有助于运动员在激烈竞争的冰球比赛中获得胜利。如果运动员能在比\n赛过程中及时调整自我心理状态,做到比赛前有准备、比赛中有调整、比赛后有总结,并逐渐形成良好的比赛情绪,使运动员及早成熟,丰富经验,那么在比赛中一定不会出现克服不了的心理问题,从而以最佳的竞技状态参加比赛。致谢时光飞逝,转眼间四年的大学生活就要结束了,我要与学习、生活过的美丽校园说再见了,在论文付梓之际,我想对所有帮助过我的师长、同学和亲人表达我最真挚的谢意!首先,我要衷心感谢我的导师,本论文设计在老师的悉心指导和严格要求下业已完成,从课题选择到具体的写作过程,从论文的提纲,论文初稿与定稿无不凝聚着老师的心血和汗水,在我的毕业设计期间,老师为我提供了种种专业知识上的指导和一些富于创造性的建议,他一丝不苟的作风,严谨求实的态度使我深受感动和鼓舞,没有这样的帮助关怀和熏陶,我不会这么顺利的完成毕业设计。在此向老师表示深深的感谢和崇高的敬意!我还要感谢同学和室友们对我无私的帮助,使我的论文得以顺利的完成,同窗之谊,我将终生难忘。虽然相聚在一起的时间短暂,但我们的友谊地久天长。在毕业之际,我祝你们有幸福的明天,美好的未来!\n同时,在论文写作过程中,我还参考了有关的书籍和论文,在这里一并向有关的表示谢意。我还要感谢的各位同学,在毕业设计的这段时间里,你们给了我很多的启发和支持,提出了很多宝贵的意见,对于你们帮助和支持,在此我表示深深地感谢!此外,我还要特别感谢我的家人,他们毫无保留的关心、支持与鼓励,使我有了面对一切困难的勇气和坚持的信心。谢谢你们!