浅谈空竹运动的基本理论和健身功能 5页

　　浅谈空竹运动的基本理论和健身功能浅谈空竹运动的基本理论和健身功能抖空竹隶属休闲体育项目，它不以竞技衡量运动成绩，整个锻炼过程突出一个玩字。在玩的过程中不但要掌握玩的技术，还要玩出品位、玩出文化，更要玩出愉悦的心境。经常抖空竹除能强身健体、愉悦身心，还能培养玩者的恒心、毅力及克服困难的精神。　　一、空竹的历史　　抖空竹是我国特有的一项民族传统健身项目，在我国有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。据史料介绍，唐、宋、明、清时代都有详细记载。新中国成立后，它从民间走上了舞台，成为专业杂技团表演项目。到二十世纪七十年代，便走出国门，跨入世界，曾多次在不同类型的世界比赛中获得金奖，倍受世界人民的青睐。改革开放以来，由于开展全民健身运动，推动了空竹的普及，许多中、老年人和青少年学生也加入了空竹队伍。　　二、抖空竹的基本理论　　空竹动作和招式从古至今，并没有固定模式，抖练者多是口口相传、手手相传。事不分大小难易，术不论高低深浅，抖练空竹者只有下了功夫理清抖空竹的基本理论才会有所收获。空竹运动的基本理论概括为五点，即以念行气、上下相随、内外结合、招式相连、动静结合。　　（一）以念行气　　就是在抖空竹之时，抖练者全身放松，心平气和，心中一无所思，把全部精力集中到抖空竹上来，空竹运动变化全在抖练者一念之中，动静缓急，运转随心，中和元气，随意而行，念之所往，全神贯注，虚灵变换，圆转自如。念就是信念，气就是人体中的阴阳气。一般来讲，呼气为阳气，吸气为阴气；体内上升之气为阳气，下沉之气为阴气。人体中的阳气，既能够养神，使人精神慧爽，又能使身体中诸筋柔软。有些抖空竹者在立盘丝或花样盘丝中往往拉不上力，主要就是对以念行气这一理论没有贯通，从实质上讲，就是动作不到位和意念错位所致。　　（二）上下相随　　就是上下肢相随。随就是随心、随同、随和、随身、随从之意。具体运用中又分为三层，即手足相随、肘膝相随、肩胯相随。当两臂前伸时，则意在手足相随；当屈肘时，则意在肘膝相随；当垂臂时，则意在肩胯相随。\n　　抖空竹劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于手。全身必须上下相随，一气贯通。意念发令于心，传令于手，观察于目。上身手若运行，下体足必配合，这样才能自然合拍，动作才能连续不断，圆转自如，一气呵成。　　上下相随，要求在抖动空竹时，以手为引领，手到之处，足必相随，共同变化，做到迎送相当，前后左右，上下四方，转接灵敏，缓急适当。　　（三）内外相合　　内外相合，就是统一指挥、统一步法、统一协调，就是指内心世界与身体各部分的协调关系。抖空竹以念为先，念为主帅，身为驱使，而念的表现在于精神，意念畅通四肢，精神必然提起，身体活动也自然轻捷机灵，这正是内外相合之功。抖空竹虽然动作态势多端，招式千变万化，但不外乎虚、实、开、合四字。内外相连，前后相需，虚实开合，浑然一气，则发力自然会迅猛而机灵。　　抖空竹运动，要眼观六路，耳听八方。只有练者眼疾手快，才能使观者眼花缭乱。也就是内心神与外眼神的紧密合，才能使空竹在心神的指使、在眼神的注视下缩小运行中的偏差，使手、身、足在大脑信息的指挥下即时到位，使空竹运行、旋转、花样动作尽善尽美。　　（四）招式相连　　抖空竹主要是用手与足或正、或偏、或上、或下、或左、或右、或前、或后、或起落、或旋转，顺其理而得法，按其法而得形，这个形就叫做势，一般也称为招。招招相连，实际上就是在每势将成之后，身形运动好像要停止，而神气运行则不停止，从而将内劲慢慢地、源源不断地、十分充足地运送到各个稍节，且下势变化又跃跃欲动，急待化形之时，抖练者才能将上势动作与下势动作相连通。　　抖练空竹时，一起得势，以下各招无不得势。抖练者必须考虑这一招是由何而起，中间手足如何来运行，运行到势末如何收起，明白空竹旋转的路线轨迹是什么形状，并在心中仔细揣摩这一招与下一招中间怎样才能顺利连接，做到势势如此，招招相连，进退自如，一气呵成，绵绵不断，周而复始。　（五）动静结合\n　　根据空竹运动的特点和抖技经验，一动无有不动，一静无有不静，这是空竹抖技动静结合和以静制动的具体表现。空竹运动中的一招一势，都是有起有落的，起是动的开始，落是动的暂时停止和静的暂时开始。在两势衔接之处，似停非停，劲似断而意未断，如此动中有静，静中有动，循序渐进，连绵不断才能将空竹套路表演得淋漓尽致，完美无缺。如果在表演时，表演者心情紧张，或者大脑神经中枢兴奋过度，而不能使意境保持在静的状态之中，这时下上不能相随，内外不能相合，招式.L.不能相连，造成手忙脚乱，抖法无章，必招致失败。　　所以，在平时抖练中，抖练者于静时要蓄养内气，于动时应气行周身，这是一个内气的转换与增生过程，是空竹招式相连和套路连贯的需要。　　三、空竹活动的健身功能　　体育活动对增强人的体质，提高健康水平，都有良好的作用。抖空竹既是一种合乎生理和活动原理的体育活动，又是一种能够防病、医病的健身活动。因此可以说，抖空竹是一项综合性、多功能的体育活动。那么，抖空竹对人体究竟有哪些好处呢？现按人体各系统器官分述如下。　　（一）对神经系统的影响　　抖空竹时，要求全神贯注、静心沉气、意守丹田，排除一切杂念，在意念的支配下进行运动，这样就能有效地随时保持神经细胞的兴奋和抑制的平衡，调整神经系统正常地传导各类神经信号。　　人们在抖空竹时，大脑皮层中指挥运动的这部分中枢神经系统处于高度的兴奋状态，而大脑皮层其他区域的脑细胞则处于抑制状态。空竹动作复杂，每个动作要内外相合，上下相随，前后动作连绵不断，有的如行云流水，有的稳如泰山，这就有效地锻炼了大脑皮层各有关的活动中枢的功能。　　抖空竹运动主宰于腰，腰部运转频繁，这对脊髓神经和植物神经也起到了良性刺激作用。抖空竹运动强调保持心情宁静专一，动作平衡稳健，步法协调一致。这样，就锻炼了人体的内耳、前庭、小脑平衡器官，增强了人体的平衡稳定功能和动作的协调性。除此之外，抖空竹时由于眼随空竹转，空竹随手转，使视神经和舒张眼神经获得很好的锻炼，对保护和增强视力有良好的功效。　　所以，经常进行抖空竹活动，大脑皮层神经细胞的兴奋与抑制不断地得到调节，促进了人体的新陈代谢，使抖练者气血旺盛，精神振奋，反应灵敏。　　（二）对循环系统的影响　　进行空竹活动时，人体各部分肌肉和关节的活动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面，抖空竹时，由于呼吸的隔肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，这样，通过呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液循环，因而加强了心肌的营养作用，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。\n　　在抖空竹时，全身肌肉细胞的工作量较大，需要氧气和营养物质较多，这就需要循环系统相应地提高输送量，以保证机体活动的需要。这样可使心脏血管得到锻炼，对心血管疾病也具有一定的防治作用。　　（三）对呼吸系统的影响　　抖练空竹采用腹式呼吸，要求气向下沉，一呼一吸，一开一合，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀，保持腹实胸宽的状态，即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部，使胸部松活宽舒、腹部沉静而又踏实。这对保持肺组织弹性，扩展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活量，有着良好的作用。长期坚持抖空竹，呼吸频率会降低，肺活量会增大，抖练时呼吸也就自然顺畅了。　　（四）对消化系统的影响　　抖练空竹时腰部运转频繁，同时隔肌和腹肌随着腹式呼吸一张一弛，有力地带动肠胃不停地蠕动。又由于深长匀缓的呼吸，呼比吸的时间自然增长了一些，使副交感神经的兴奋也相应的增长了一些。副交感神经的兴奋，能促进消化腺分泌和增强胃肠道蠕动，并能使肠道平滑肌的紧张和胆囊的收缩加强加快。抖练时，舌尖抵轻上颚，刺激了唾液腺，加快了唾液的分泌，而唾液中的分泌型免疫球蛋白和溶菌酶和消化酶，能增强人体的免疫力和消化功能。这些多方面的功能同时作用于消化道，遂使食欲和消化功能明显增强，从而达到了防治消化系统一般疾病的目的。并且由于抖练空竹后血中白蛋白含量增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化也有一定效果。　　（五）对运动系统的影响　　抖空竹时的螺旋式运动，使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，使肌肉拉长到一般运动所不能达到的程度。坚持长期抖练，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并能增强肌肉收缩的能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用，促使了新陈代谢的加强，骨中的血液供给得以改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质可变得坚固而又有一定的韧性，这就提高了骨的抗折、抗弯性能，不易发生变形和骨折。由于肌肉和骨骼不断地做螺旋动作，使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带都受到良好的锻炼，可增强关节的稳定性、柔韧性和灵活性。在抖空竹时脚趾抓地，则按摩了头部某些器官在脚趾上的气血反射区，促进并改善了气血的运行。经常抖空竹，特别对老年人的腿力衰退、骨质疏松、关节僵硬、足膝痿软等衰老现象，能起到明显的防治作用。　　四、小结\n　　理以积日而有益，功以久练而后成。学习抖空竹，同学习其他知识的方法一样，都必须深入领会其中所蕴含的道理，才有可能取得优异的成绩。抖练空竹对人的神经系统、循环系统、消化系统等产生了积极的健身效益。　　随着全民健身运动的蓬勃发展，抖空竹以它具有的体育功效、健身价值赢得广大练习者的认可，受到越来越多不同群体的青睐。近年来，空竹作为民族传统体育走进了部分大、中、小学的体育课堂，吸引不少学生对空竹运动的浓厚兴趣，更进一步显示出它强大的生命力。作为我国特有的喜闻乐见的民族传统健身项目，它的理论基础及对人体机能的作用和健身功效，有待于进一步研究完善和发展。