浅谈排球运动中二传手球性的练习 10页

　　浅谈排球运动中二传手球性的练习排球运动是比较普遍的一项体育运动，但由于比赛及技术要求特点所限制，参与排球运动必须有较好的技术，传球则是排球运动中的基本技术之一。优秀的二传技术是组织进攻的桥梁和纽带，也是得分的关键之所在，那么，作为一名优秀二传手就必须有较全面的传球技术和组织进攻能力，具备良好的排球球性和“如鱼得水”的传球手感，以便在比赛中发挥积极作用。一、传球概念及分类　　1、传球：即是利用于指手腕的弹击动作将球传至一定目标的击球动作。由于手比较灵活、感觉灵敏，双手控球面积较大因而传球准确性较大，但具有熟练、得心应手、随心所欲的传球技术，必须具有良好的球性球感。　　2、分类：传球一般按照方向可分为正面传球、背传球，侧传球和跳传球。另外，随着技战术的发展，二传技术中有顺X正面传球，传快球，传平拉开球，传背飞球，传后排快球等。二传质量的好坏直接影响着进攻的质量和技术的发挥，为此，要适应各种战术打法，掌握球性，传出理想进攻路线，为得分创造条件。\n二、传球球性练习遵循原则1、循序渐进原则　　在熟悉球性，练习传球时，要按照科学的逻辑系统和技术发展规律、系统地练习，认真掌握正确手法、基础传球动作，形成严密的逻辑思维能力，由简单到复杂逐步深化的过程，由基础到提高的顺序进行练习，达到熟练掌握传球方法、技能，能传出各类进攻性传球。2、科学性原则　　在练习和熟悉球性时要以科学的、正确的传球知识为指导，结合自身特点进行练习。在练习中，要求手型正确、动作规范、身体协调、理论实践相结合，在复杂动作中，要注意运动要符合人生心理活动范围，以此进行科学、有效的、积极的练习。3、巩固性原则\n　　在练习中，要在理解的基础上掌握方法练习，长久地保持在脑海中，且能根据需要迅速再现出来，以达到熟悉球性利于技战术发挥的作用，如熟悉正面传球且已巩固在记忆中，可再练习背传球，依次类推，达到可传各类进攻性传球，达到手感好，熟悉球性的效果。4、穿叉性原则　　在练习中，各种练习方法穿叉进行。按照穿叉性练习，有助于更牢固地练习各种传球技术，还可提高练习效果，调动队员练习兴趣，增强练习多变性，可有效促进传球球性的练习。5、趣味性原则　　在练习中，要带有兴趣的练习，或采用其有吸引力、有趣的方法来诱导练习。在练习中，要求队员要灵活、机智，且要情绪高涨注意集中，同时利用传球的各种游戏、传球比赛等进行练习以达到熟悉球性，掌握较全面传球技术的目的。三、传球球性的练习方法\n　　1、自传：自传有自抛自传和连续自传，初学者学习时一般采用自抛自传传球，但对球性练习来说，应采用连续自传，可随机调整传球高度，也可调整传球时球相对于练习者的位置，反复无数次练习。　　2、对传：　　①两人相对对传，二者之间距离可相互调整，若球传不到位则多移动，力争球传准、传稳，连续多次练习。②顺X传球：站在X30-40cm处对传，可近可远，可高可低。　　③三人三角传球：传球时按顺时针传球或逆时针传球，同时调整身体站位，也可X前三角传球。　　④相向跳传球：练习者相对距离较大，跳起传球要求在空中手势要固定不变，且动作要协调一致，连续多次练习，增加空中触球、传球的感觉。　　3、多人阵形练习：①\n三人变换练习，甲、乙、丙三人同处一条线，且三者之间固定位置，甲依次到丙，甲和乙、丙相对站立，球由甲传到乙，乙背传到丙，然后丙长传到甲，依次类推练习，练习适当时间时，三者相互调整位置或相互换位练习。　　②四人阵形练习：四人站成正方形或长方形，然后对角传球或相邻对传，如图所示：　　　　　　甲乙球行路线丁丙丙可随便将球传给甲、乙、丁任何一个队友，或丙--甲--丁--丙依次传球，反复长时间练习。　　③四角跑动传球：先由后排任一队员把球传给对角的前排队友，然后，按传球的路线跑到X前位置，在X前的队员接球后，垂直X间后传，传给后排队员的、立刻绕过后排队员跑向对角，后排队员接球后，再传给对角的另一个前排队员，然后跑向对角，如此循环，如力所示：球行路线\n人行路线△队员　　④绕圈练习：先规定一固定半径的图，然后绕圈慢步移动，快速移动，后退移动自传，球的高低可以自己随时调整控制。以此练习传球动作与移动的配合，提高对球的熟悉程度，适应战术变化传球。如图示：　　⑤\n移动变换练习：由一名队员将球抛向场内任何一位置，要求传球队员传到规定位置，也可在场上把每个位置的球传到适当进攻位置，也可在传球中依据具体情况进行近、远距离和高低弧度的传球，抛球者抛出适当球，让练习者进行背传、跳传、侧传、传快球、传平拉开球等。　　⑥比赛或模拟比赛练习：在此练习中，力争固定练习对象，多场次的练习，以便让二传手能更多的触及球，达到练习效果。4、娱乐性球性练习：　　①游戏性练习：以游戏形式进行二传手传球的多次传球练习，游戏性练习特点是有一定的情节和思想性，能引人入胜，具有娱乐性、趣味性。在游戏中尽可能多增加各种传球的次数，以此建立良好的传球感觉机制，提高练习效果。　　②自我娱乐练习：在业余时间里，随时练习，可躺在床上自传，也可对墙多次近远距离传球，或坐着转身侧传，同时在各种传球练习中相互穿叉练习。若在室外或空场地上，也可进行单手自传，在此练习中要特别注意持球动作，娱乐性练习必须遵循这两个原则：其一是在自己想练习时练习；其二是练习时要边练边想，因为在此情况下，人的精神和注意力比较集中，且神经兴奋性较高，练习效果比较好。\n5、无球球性练习：　　①念动练习：念动练习是练习者对传球动作的完成过程，有意识系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法，特点是通过对完成传球动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和动作概念得到熟练和巩固，同时要注意在安静、放松、排除环境干扰和思想杂念，集中注意于头脑，想象自己正在做传球动作，如跳传球、背传球，则杨象整套完整动作，由起动到触球，到用力、到传球后的随从动作等，有条件可以进行观摩教学，这对念动练习更有较多的促进作用。念动练习适应传球中各种技术的练习有效采用，则可起到事半功倍的作用。　　②无球模仿性观摩练习：先采用观看各种较高水平的比赛及排球传球的教学录像等，以此来引导练习者徒手模仿练习，此练习虽适合初学者，但对球性练习则有不可估计作用。在观看过程中，会建立正确表象，有助于念动练习，模仿则有助于动作熟悉，对比赛的观看，有助于传球意识的培养，可以达到“人控球，球随心”的理想效果，这也是传手熟悉球性的练习方法之一。\n　　另外，在二传手熟悉球性的练习中，也可采用简单的方法，多次触球，增加球感，进行传球练习。也可采用组织比赛的方法练习传球，因为在比赛中复杂多变，这样对二传传球的练习效果更有促进作用，也可依据适当条件、环境场地设施等变化方法练习，但其练习中必须多次练习，因为“只有量的积累，才会有质的飞跃”。四、传球球性练习应注意事项　　1、结合练习原则进行练习，练习原则是指导练习和科学依据，是有效进行练习和根本要求，如练习中不能运动量太大，或运动负荷过重，这些必须符合科学的训练原则。符合人的生理、心理负荷要求，在练习中，必须遵循练习原则，使得练习方法起到相应的练习效果，达到练习目的，有效建立良好球感。　　2、对排球运动要具有强烈的兴趣，俗话说“兴趣是学习的动力”。在球性练习中，必须对排球运动具有浓厚的兴趣，这样对球性的熟悉起到积极的促进作用，使练习达到最佳效果。\n　　3、持之以恒，锲而不舍的练习，在球性练习中，不能三心二意，三天打鱼二天晒X，这会影响球性练习效果，因为每一个技术的熟练必须经过循序渐进过程，二传手在球性熟悉练习中，必要坚持不懈，从不气馁，持之以恒，锲而不舍，达到良好的练习效果。