女子七项全能运动速度力量初探 9页

　　女子七项全能运动速度力量初探摘要:通过文献搜索与分析,得出速度力量是一种特殊力量素质,它兼顾力量和速度两方面特征。爆发力是速度力量最典型的表现形式,是速度力量的核心,速度力量训练中力量与动作速度相互影响,相互作用。最后针对田径运动各项目的不同特点,选用科学化的训练方法为提高女子七项全能运动速度力量训练科学化水平提供理论依据和方法。　　关键词:七项全能速度力量运动训练　　　　1前言　　　　女子七项全能运动中的大多数项目属于体能类速度力量性项目,它不仅要求运动员具有很高的速度素质,同时也要求有很高的力量素质。而力量素质中的速度力量发展水平对于竞技能力具有决定性作用。同时也要求运动员有很好的心理素质。本文就女子七项全能运动速度力量训练进行探讨,其目的是为提高七项全能运动速度力量训练科学化水平提供理论依据和实践方法。七项全能在世界范围的普及程度日益提高:亚特兰大奥运会女子七项全能的比赛,以叙利亚选手加达·\n舒娅的胜利而告结束。总结从巴塞罗那奥运会到亚特兰大奥运会四年周期女子七项全能项目的发展,首先可以得出这样的结论:在许多国家,七项全能的普及率明显提高。在1995年世界田径锦标赛和1996年亚特兰大奥运会上,都出现了所有五大洲女子全能运动员同场竞技的场面。除了传统的七项全能强国德国、美国、俄罗斯、匈牙利、芬兰、加拿大和澳大利亚外,叙利亚、古巴、牙买加、塞拉利昂、中国的运动员也加入了世界强手的行列,并且已取得令人注目的成绩。由于过去在一个队参赛的白俄罗斯、哈萨克斯坦、立陶宛等国家现在单独组队参加比赛,使七项全能国际比赛的参赛阵容有所扩大。世界优秀运动员的成绩有所下降.对每年世界前十名优秀七项全能运动员、世界田径锦标赛、欧洲田径锦标赛和奥运会成绩的分析表明,与1985～1988年和1989～1992年两个奥运周期相比,七项全能的成绩有所下降。无论是成年运动员还是青年运动员的世界纪录、欧洲纪录和重大比赛的纪录都没有被刷新。1993～1996年期间,世界重大比赛的冠军和奖牌获得者的成绩在6837～6322分之间,低于前两个奥运周期同类比赛成绩。本文通过对女子七项全能运动速度力量的研究,旨在为提高该项目的速度力量训练科学化水平提供理论依据和方法。　　　　2研究方法　　\n　　采用文献资料法和逻辑分析法,对有关概念的理解,训练的有效方法进行分析、探讨,进而提高女子七项全能运动速度力量训练科学化水平提供理论依据和实践方法。　　　　3研究结果和分析　　　　3.1女子运动员的生理特征　　3.1.1身体发育特征　　女性青春期的生长加速期比男性约提前两年出现,女孩从10-12岁开始,男孩从12-14岁开始。　　3.1.2氧运输系统特征　　女性的呼吸和循环机能水平低,血液的携氧能力差,因而限制了氧的利用能力,导致女子的有氧能力较男子低,约为男子的70%。　　3.1.3身体成分特征　　女性体脂含量约占体重的28%--30%,主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下。皮下脂肪约为男子的2倍。而且,运动中机体的散热能力也会受到较厚的皮下脂肪的影响。　　3.2女子运动员的心理特征\n　　注意:注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。注意力的高度集中,使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态,这是运动员完成技术动作,发挥机体最大潜能,取得优良成绩的有力保障。　　情绪:情绪是人对客观事物的切身体验或反映。在训练比赛中,运动员应注意加强自身的心理承受能力,尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜的,稳定的情绪是使肌肉协调工作,发挥人体机能的必要条件,对加快跑速有很重要的意义。　　信心:运动员正确技术的发挥,成绩的取得与其自信心有很大关系。能够以适宜的心态,很客观、准确地评价自己,对比赛和取得优异成绩充满信心,就会使神经系统处于最佳状态,在其支配下,肌肉系统积极放松协调工作,发挥最大运动能力,为取得好成绩打下基础。而缺乏信心,就会严重制约神经系统和肌肉系统的协调配合,就会制约正确技术和人体最大潜力的充分发挥。　　3.3速度、力量概述　　对于人体运动来说,力是有骨骼肌收缩,伸张时产生的一种外在表现。　　力量素质是指肌肉在人体运动中克服内部或外部阻力的能力。其中,外部阻力是力量训练的因素和手段,人体在克服这些阻力的过程中发展了力量素质。\n　　速度力量是力量素质的重要组成部分。速度力量是力量与速度综合在一起的一种特殊力量素质的表现,它具有速度和力量的综合特征。运动员在完成动作时发挥的力量越大,所用时间最短,表现出的速度力量就越大。　　3.4速度力量的构成　　速度力量是速度与力量相结合的一种综合素质。它要求发挥肌肉的最大收缩速度和最大力量,但这两种素质相互牵制。负荷或最大速度变化时相互间的影响有3种情况:训练使最大力量的水平提高,速度却没有提高;训练只提高了动作最大速度,而最大力量水平没有提高;使速度与最大力量两方面都得到提高。实践证明,要提高速度是较困难的,而提高力量却比较容易,因此要提高速度力量必须广泛采用发展力量的练习。　　3.5速度力量训练　　3.5.1200米与100米跨栏跑速度力量训练　　200米与100米跨栏跑很大程度上依靠速度力量中的爆发力,它需要快速摆脱静止状态,通过加速而达到最大速度。所以,必须发挥肌肉最大的收缩速度和力量来发展200米和100米跨栏跑的速度力量。\n　　200米与100米跨栏跑力量主要训练方法:各种发展加速度,最高速度的跑的练习;负重或不负重上坡跑;立定跳和多级跳;20-30米单腿跳;跳栏架练习;负重或不负重跳深练习。此外,还要加强脊柱力量的练习以及上、下肢力量协调发展,并且要通过加强柔韧练习促进速度力量的提高。负荷一般采用本人最大负重的45%-65%的强度。练习次数一般每组重复5-10次,完成3-6组。组间间歇时间一般为2-3分钟。　　3.5.2800米跑速度力量训练　　对于800米跑来说,决定专项运动成绩的主要因素是速度力量、速度和速度耐力水平。其中速度力量是取得优异成绩的保证。因此,在训练中应强调在有氧代谢训练后进行有氧、无氧混合训练,最后进行ATP-CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度速度力量训练。　　800米跑速度力量主要训练方法:①循环速度力量训练:循环速度力量训练可使运动员接受新的不同的训练刺激,从而促进身体力量的全面发展。具体方法是:俯卧撑—仰卧起坐—双杠双臂屈伸—屈膝举腿—引体向上—直做高抬腿—腿外展—腿内收等等。②超等长速度力量训练方法:高抬腿跑—后踢腿跑—跨步跳—单腿跳—单足或双足弹性跳—蛙跳等等。　　3.5.3跳高,跳远的速度力量训练　　跳高,跳远项目要求有强大的肌肉力量素质作为基础,在起跳的瞬间利用下肢肌肉的爆发式收缩将身体弹向最大的高度或远度。因此,速度力量是跳高,跳远最重要的专项力量。\n　　跳高,跳远项目速度力量主要训练方法:立定跳,立定3级跳,5级跳,10级跳。50米跨步跳,单腿跳,单足跳,换腿跳;连续跳栏,带助跑的单脚向上跳跃,助跑单脚5级跳;负重半蹲跳;原地纵跳,收腹跳或跳起手摸高物体;跳箱组合跳跃练习等等。　　3.5.4标枪,铅球速度力量训练　　掷标枪肌肉用力的特点是在高速跑动中全身用力以及出手时的最快速度。掷标枪需要全身爆发力,特别是上肢肩带肌力,臂及下肢肌力和躯干肌力。推铅球肌肉用力的特点是在最短时间内爆发出最大的力量,它要求有强大的力量和爆发力。标枪,铅球的速度力量训练应着重在绝对力量增加的基础上发展爆发力。要求强度要大,发展综合肌力和大肌肉群,同时速度要快,尽量高速完成动作。标枪,铅球项目具有上,下肢协调配合产生全身爆发力的特点。在训练时必须强调全身爆发力,以及上,下肢爆发力的训练,最终达到协调发展的目的。　　发展全身爆发力主要训练方法:快速抓举计时;抓举;高翻;快速上拉;挺举等等。强度:70%-85%最大负重量,组数:6-10组,次数5—8次,速度:快,集中用力,加强爆发力,间歇1-3分钟。\n　　发展上肢肩,臂爆发力的主要训练方法:主要用器材负重抗阻练习法;仰卧臂趣伸;力量推;卧推;弯举;加重引体向上;加重双臂屈伸;单臂负中等重量哑铃动作快速推举练习;单或双臂的实心球投远练习。强度:50%左右最大负重量,组数:3—4组,次数:3—6次,速度:快,全力作,间歇:1—2分钟。　　发展下肢爆发力主要训练方法:深蹲,半蹲;举腿;负重蹲跳,持铃蹲跳;箭步行进,弓箭步跳;负重提踵及负重提踵跳;负重登凳板或两腿交换登台阶;负重蛙跳,负重跳山羊,负重多级跳;强度:50%--70%最大负重量,组数:6—10组,次数:1—5次,速度:快速,有力。除利用杠铃等器械做爆发力训练外,也可采用一些克服自身体重的跳跃练习。例如:双腿跳跃栏架;单腿上下跳台阶;立定跳远;立定3级跳;单腿后跳;跨跳;跳深等等。　　运动员还应着重加强躯干力量的发展,特别是腹肌,髋腰肌肉以及身体后群肌肉力量,如腰背肌和体侧肌群的练习。　　　　4结论和建议　　　　(1)速度力量是力量与速度综合在一起的一种特殊力量素质,它具有力量和速度两方面的综合特征。速度力量是由起动力量,爆发力,制动力量三部分组成,其中爆发力与速度力量的关系最为密切,它是速度力量最典型的表现形式,是速度力量的核心。\n　　(2)在女子七项全能运动中,速度力量对运动成绩的提高起着至关重要的作用。在训练中,结合各项目特点采用有效的科学训练方法就能提高运动员身体训练水平。　　(3)在七项全能运动专项身体训练时,要综合全面地,从系统训练的高度出发、检查、控制和反馈训练过程,做到科学、准确、及时的真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用,要经常练,这样才能真正的提高女子七项运动员专项的运动成绩。