大学生营养菜谱.张欢欢 20页

大学生营养菜谱制作人：中西面点班张欢欢\n体重评价：目前BMI：22.1正常12劳动强度：中等体力劳动标准体重：178-105=73kg建议每日需要能量：35*73=2555kcal/d胆固醇：300mg以下蛋白质：15%碳水化合物：60~65%脂肪：25~27%蛋白质：74g碳水化合物：368~398g脂肪：68~73.5g姓名3号性别男民族汉族出生日期1989年7月1号身高178cm腰围76cm体重70kg联系电话4543365职业高三学生自然情况分析自然情况\n1、每日主食400g，有粗有细2、每日4份高蛋白食品3、培养饮用酸奶的习惯4、白天尽量不睡觉，按时起床5、每日进食400g蔬菜，100-200g水果6、坚持每天运动，以不疲劳为度7、注意心理调节8、适当增加鱼类摄入次数。营养建议\n8、在饮食习惯上，应注意以下问题：⑴每日100~200g奶类。⑵饮食中适当加大鱼类摄入量。2~4次/周⑶豆制品的蛋白质质优价廉，食堂就餐应注意⑷坚持每天吃些坚果类食品⑸注意选择食用菌⑹控制煎炸食品、烧烤类食物的摄入⑺控制冰淇淋的摄入量营养建议\n早餐食物搭配与用量番茄鸡蛋汤西红柿100g鸡蛋50g生粉25g香菜15g椒油土豆丝土豆100g辣椒25g香菜15g辣椒油8g牛奶200g苹果100g面包面粉100g酵母1g清炖鲢鱼鲢鱼50g香菜15g茄子青椒大豆色拉油5克茄子100g青椒25g\n\n\n早餐营养素摄入量\n午餐食物搭配与用量金银饭大米100g玉米糁25g香菇豆腐香菇25g豆腐50g胡萝卜15g西兰花炒牛肉西兰花50g菜花50g牛肉25g凉拌藕片藕片100g豆油10g肉片木耳黑木耳[水发]50g猪瘦肉25g香蕉100g凉拌黄瓜豆芽黄瓜100g豆芽25g\n\n\n午餐营养素摄入量\n晚餐食物搭配与用量馒头小麦粉100g酵母1g凉拌海带丝香菜15g海带丝（水发）50g小米粥小黄米50g桃子100g干煸豆角豆角100g色拉油5g家常凉菜红萝卜：30g黄瓜:70g金针菇（罐装）:30g拌笋丝罐装笋丝（沥干水分）200g香菜15g\n\n\n晚餐营养素摄入量\n\n\n全日营养素摄入量\n谢谢欣赏