高考饮食注意事项与菜谱 1页

高考饮食注意事项与菜谱　　那么三餐具体应该怎么安排?曾医生拟出了一份食谱，供家长参考：　　早餐：牛奶220ml、玉米窝头1两、菜包1两、卤蛋1个(约60克)、橙子1个(100克)。　　9：30：豆浆200ml、饼干25克。　　中餐：二两米饭，包括大米50克、小米50克、香葱卤猪排75克、炝芹菜胡萝卜，包括芹菜150克、胡萝卜50克、红烧豆腐75克、冬瓜虾皮海带汤，包括冬瓜100克、海带50克、虾皮5克，色拉油15克。　　15：30：苹果100克。　　晚餐：米饭(大米)100克，清蒸金枪鱼75克，拌糖醋黄瓜100克，炒茼蒿200克，番茄豆腐汤，包括番茄100克、豆腐50克、色拉油10克。　　20：30：脱脂酸奶220ml、饼干25克。