2014春毽球特长班训练计划——余锦 2页

毽球特长班训练计划为贯彻全面实施素质教育，培养德智体等全面发展的人才。我校以“人人健康，健康第一”为办学理念。积极开展特色项目，增强学生体质，培养学生的的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识。一、学期训练计划（一）在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。（四）组织参加各种比赛。二、周期划分（一）准备期1.第一阶段：第一周到第八周2.第二阶段：第九周到第十五周（二）比赛期：待定（三）调整期：十六周三、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：1.在巩固单一基本技术基础上，以提高击球步法脚法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。2.加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。3.组织全队身体素质测试。（二）准备期第二阶段1．基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。2．增加专项身体训练比重。3．提高综合技术应用能力，增强战术意识。4．组织内部循环赛（三）比赛期1.按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。（四）调整期1.做好本周参赛总结和训练总结。2.整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。\n（二）准备期第二阶段基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。（三）竞赛期固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%专项素质20%。（四）调整期基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。六、各周期训练内容（一）准备期第一阶段对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前单线练习。（二）准备期第二阶段复线练习，高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。（三）竞赛期一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。（四）调整期个人薄弱技术补缺练习，各种游戏活动。余锦2014年2月