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- 2021-05-17 发布
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2020 高中体育与健康课程标准考试知识点梳理归纳
考点一:骨骼肌(肌肉)
【这类知识点每年所占分值约在 8——16 分】
1.肌肉的物理特性:伸展性、弹性、粘滞性。
骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长,这种特性成为伸
展性。而当外力或负重取消后,肌肉的长度又可恢复,这种
特性称为弹性。当温度下降时,肌浆内各分子间的摩擦力加
大,肌肉的粘滞性增加,伸展性和弹性下降;当温度升高时,
肌肉粘滞性下降,伸展性和弹性增加。在运动实践中,做好
充分准备活动,使肌肉温度升高,降低粘滞性,提高肌肉伸
展性和弹性,有利于运动员提高成绩。
2.影响骨骼肌力量大小的解剖学因素:肌肉生理横断面和肌
肉的初长度。
3.主要的肌肉群及其相应的练习
(1)发展上肢主要肌肉的练习:
①单杠引体向上,训练部位主要有胸小肌、菱形肌、背阔肌、
胸大肌、肱肌、肱二头肌、前臂屈肌群的力量;
②前臂负重弯举,训练部位主要有肱二头肌、肱肌、旋前圆
肌、肱桡肌和前臂屈肌;③卧推杠铃,可有效发展肩胛骨前
伸、肩关节屈和肘关节伸等各肌群近固定时的力量,即前锯
肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉的力量。
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④俯卧撑,训练部位主要有前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三
头肌、肘肌等;
(2)发展下肢主要肌肉力量练习举例:
①杠铃负重半(深)蹲,训练部位是股四头肌、臀大肌;
②负重屈小腿,训练部位有股二头肌、半腱肌、半膜肌和腓
肠肌等屈膝肌群;
③坐姿抗阻力腿屈伸,训练部位为股四头肌;
④抗阻力内收腿,训练部位主要有大收肌、长收肌、短收肌、
等大腿内收肌群。
(3)少年儿童身体各部肌肉发展顺序是:躯干肌先于四肢肌,
屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌肉先于小块肌肉。
4.肌肉的工作形式
(1)动力性工作:
①静力工作(等长收缩)是指肌肉收缩时,肌肉的长度不发生
变化的收缩形式。
②动力工作(离心收缩)是指肌肉在收缩产生张力的同时被
拉长的收缩。
③动力工作(向心收缩),肌纤维的长度缩短,如握哑铃弯举
中肱二头肌做向心工作。
(2)关于原动肌和对抗肌
①原动肌是在完成某一动作中起主要作用或主动收缩直接
完成动作的的肌肉或肌群。按原动肌在完成动作中效率的不
同,又可将原动肌分为:主动肌和副动肌。例如,握哑铃弯
举中的肱肌、肱二头肌为主动肌,肱桡肌、旋前圆肌为副动
肌。
②对抗肌是与原动肌作用相反的肌肉。例如,作屈肘关节(弯
举)运动时,肱二头肌是原动肌,而起伸肘作用的肱三头肌
则为对抗肌。原动肌和对抗肌并不是固定不变的,而是随着
动作的改变而变化的。例如,在做伸肘运动(俯卧撑)时,肱
三头肌又成为原动肌,而肱二头肌则成为对抗肌。如果原动
肌和对抗肌同时收缩,则可使关节固定。
(3)肌肉工作形式中的几种固定:
①上固定:头颅、躯干工作时,定点在上端的称为上固定,
例如在做悬垂举腿时,腹直肌的上固定;
②下固定:头颅、躯干工作时,定点在下端的称为下固定,
例如在仰卧起坐时,腹直肌的下固定;
③无固定:若肌肉收缩时,两端都不固定则称为无固定,例
如俯卧臂腿上振,背肌做的是无固定工作;
④近固定与远固定:肌肉收缩时,定点在近侧称为近固定,
远侧则为远固定。
5.肌纤维的种类
从肌纤维体积大小来看,耐力性项目的运动员主要是红肌纤
维增大,白肌纤维几乎不变;力量性项目的运动员白肌纤维
变化显著,红肌纤维交化很少,速度性项目的运动员,两种
肌纤维体积部有增加,但白肌纤维增粗较多。
考点二、骨连接
【这类知识点每年所占分值约在 2—6 分之间】
1.肩关节
肩关节是个多轴关节,相连骨的关节面大小相差较大,关节
囊薄而松弛,关节本身的韧带少而弱,因而是人体最灵活的
一个关节,但也是稳固性最差的一个关节。由于肩关节下方
没有肌肉和肌腱加固,比较薄弱,因此在暴力作用下,此处
容易造成肱骨头向前、下、后等方位的脱位。
2.膝关节
膝关节是人体中最复杂的关节,它由股胫关节和股膑关节构
成。半月板是垫在胫骨内、外侧髌关节上的两个纤维软骨板,
内侧半月板呈“C”形,外侧半月板呈“O”形,半月板外缘
厚内缘薄,具有加深关节窝,使上、下两关节面吻合,缓冲
震动和保护膝关节的功能;髌韧带位于膝关节囊的前方,为
股四头肌腱的延续部分,起自髌骨,止于胫骨粗隆,从前方
加固膝关节和限制膝关节过度屈。
3.关于按摩中的运拉法
运拉法是为改善关节的活动度提高节韧带的弹性和韧性常
用的按摩手法。
考点三、骨
【这类知识点每年所占分值约在 2 分左右】
1.骨的形态与结构:
人体骨的形状各式各样,大体可归纳为五类:即长骨、短骨、
扁骨、不规则骨、籽骨。骨是一种器官,活体的骨是由骨膜、
骨质、骨髓、血管及神经等组成,其中骨组织又称骨质是骨
的主要成分。
2.骨的分类:
成年人全身共有 206 块骨,根据其存在的部位,可分为头颅
骨、躯干骨和四肢骨三部分。①头颅骨共有 29 块,其中有
颅骨 23 块(脑颅骨 8 块,面颅骨 15 块),听小骨 6 块;②躯
干骨有椎骨 26 块,肋骨 12 对,胸骨 1 块,共有 51 块。③
四肢骨:包括上肢骨和下肢骨。上肢骨 64 块,下肢骨 62 块;
躯干骨和四肢骨共有 177 块,这 177 块骨直接参与各种躯体
运动。
3.骨的功能:
①骨与骨相连结,构成人体的支架、支持人体的重量。
②骨形成体腔的框架,容纳和保护重要器官。
③骨的外面都有肌肉附着,成为人体各种机械运动的杠杆。
④骨松质中和骨髓腔内的红骨髓有造血功能。
⑤骨是钙和磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关,在血
中要保持一定的浓度。
4.少年儿童的骨的特性及运动训练注意事项
儿童少年软骨成分较多,水分和有机物质(骨胶元)多,无机
盐(磷酸钙、碳酸钙)少,骨密质较差,骨富于弹性而坚固不
足,不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。微博@中小学教
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针对儿童的骨的特点,所以训练时一定要注意一下几点:
①主要养成正确的身体姿势;
②注意身体的全面训练;
③在进行力量训练时,应注意负荷的重量;
④注意练习场地的选择;
⑤注意预防“骺软骨病”的发生;
⑥适当营养。
考点四、心血管系统的组成和功能
1.心腔的形态结构
心分为左半心和右半心两部分,左半心分为左心房和左心
室,右半心分为右心房和右心室。两个半心由房间隔和室间
隔分开,互不相通。左半心内流的是动脉血,右半心内流的
是静脉血,心房与心室经房室口相通。
❶右心房:右心房壁薄腔大,以右房室口与右心室相通,以
房间隔和左心房相邻。右心房上方有上腔静脉开口,无瓣膜
配布,下方有下腔静脉开口,配有下腔静脉瓣。
❷右心室:位于右心房的左前下方,是心脏最靠前的一个心
腔。心室腔有出入两口,即前方的肺动脉口和后方的右房室
口,左、右心室被室间隔隔开。右心室壁较左心室壁薄,而
右心室腔较左心室腔大。
❸左心房:横卧于左心室上方,可分为左心耳和左心房体部,
腔内有 5 个入口,其中 4 个为肺静脉口,位于左心房的后壁,
另一个口是通向左心室的房室口。
❹左心室:位于右心室的左后方,由于左心室推送动脉达全
身,工作负担大,故左心室壁较右心室壁厚。左心室有出入
两口,入口为左房室口,出口为主动脉口。
2.心的血管和神经
①心的血管:心的动脉由主动脉根部发出的左、右冠状动脉
构成,冠状动脉是心脏供血的唯一来源;心的静脉主要指冠
状窦及其属支。
②心的神经
心交感神经:分布于心肌和心的血管,释放去甲肾上腺素与
心肌细胞膜上的肾上腺素能与ß受体相结合,可使心率加快,
心房肌和心室肌收缩力加强,心输出量增加。运动时,交感
神经兴奋,可加强窦房结和房室结构的兴奋性,使心跳加速,
心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流量增加,心肌功能增
强,以适应运动应激的需要。
3.血管的吻合与微循环:
血管的吻合,人体的血管除了经动脉→毛细血管→静脉这种
流通外,在动脉与动脉之间,静脉与静脉之间,甚至动脉和
静脉之间,彼此直接连通被称为血管吻合。
微循环是指微动脉和微静脉之间的微细血管内的血液循环,
是血液循环的基本功能单位。
4.体循环与肺循环
❶体循环(大循环),体循环的途径:动脉血从左心室→主动
脉→全身动脉→毛细血管网→各级静脉→上、下腔静脉→右
心房,经过体循环、组织细胞和毛细血管发生物质交换后颜
色鲜红,含氧丰富的动脉血变成颜色暗红,含氧稀少静脉血。
❷肺循环(小循环),途径,从右心室射出的静脉血入肺动脉,
经过肺动脉在肺内的各级分支,流至肺泡周围的毛细血管
网,在此进行气体交换,使静脉血变成含氧丰富的动脉血,
经肺内各级肺静脉属支,最后合成四条肺静脉,注入左心房。
肺循环的特点是路程短,只通过肺,主要功能是完成气体交
换。
5.青春期高血压
安静时,舒张压持续超过 95mmHg 即可认为是高血压;如果舒
张压低于 50mmHg,收缩压低于 90mmHg,则认为是低血压。
“青春期高血压”指的是收缩压(俗称高压)高而舒张压(俗
称低压)不高,高压可达 140-150 毫米汞柱,低压不超过 85-90
毫米汞柱。
考点五、运动损伤
1.开放性软组织损伤:擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤
2.闭合性软组织损伤:挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带
扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等,根据其发病的缓急,分为急
性和慢性损伤两类。
(1)急性损伤,因遭受一次较大外力作用所致。处理原则:A.
早期,为急性炎症期的表现,该期的处理原则是止血、制动、
阵痛、防肿和减轻炎症。处理方法有冷敷、加压包扎并抬高
伤肢,可外敷新伤药,也可内服清热、止痛、活血化瘀的中
药等。
3.几种不同的包扎方法:
(1)环形包扎法(2)螺旋形包扎法(3)反折螺旋形包扎法(4)
“8”字形包扎法:多用于包扎肘、膝、踝等关节处。
4.运动损伤的发生原因以及预防
考点六、运动疲劳
1.恢复过程的三个阶段
❶运动时能源物质主要是消耗,体内能源物质逐渐减少,各
器官系统功能逐渐下降;
❷运动停止后消耗过程减少,恢复过程占优势,能源物质和
各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平;微博@中小学教师
资格证考试
❸运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原
来水平,甚至超过原水平,这种现象称“超量恢复”或“超
量代偿”,保持一段时间后又回到原来水平。超量恢复的程
度和时间取决于消耗的程度,在生理范围内,肌肉活动量愈
大,消耗过程越剧烈,超量恢复也愈明显。如果活动量过大,
超过了生理范围,恢复过程就会减慢,甚至发生过度疲劳现
象。根据这个规律,在运动实践中要求在生理范围内肌肉活
动量应尽可能加大。同时,第二次训练时间要安排在第一次
训练引起超量恢复阶段,这样运动效果最好。
2.运动疲劳的判断方法
(1)主观感觉
(2)客观检查
❶骨骼肌指标:肌肉力量、肌电图
❷心血管系统指标:心率、血压、心电图、血尿素
A.心率:心率(HR)是评定运动型疲劳最简易的指标,一般常
用基础心率、运动中心率和恢复心率对疲劳进行判断。B.血
压
❸其他:尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频度融合、唾液 pH 值
3.消除运动性疲劳的方法
(1)劳逸结合
①放松活动(慢跑和呼吸体操;肌肉、韧带拉伸等放松练习)
②睡眠
(2)物理措施
①温水浴、桑拿浴;②按摩;③吸氧与负离子吸入
(3)营养补充
(4)中草药
考点七、体育课的健康分组
❶基本组
凡身体发育及健康状况无异常者,或者是身体发育和健康有
轻微异常,而功能检查良好,且有一定锻炼基础者,可参加
基本组。
❷准备组
凡身体发育状况及健康有轻微异常,功能状况虽无明显不良
反应,但平时较少参加体育活动且身体素质较差者,可编入
准备组。
❸医疗体育组
凡身体发育及健康状况明显异常者(如病残者),虽然参加文
化学习但不能按体育教学大纲的要求进行活动者,编入此
组。
另外,女子月经期间的健身锻炼,应避免快速奔跑、跳跃,
负重较大的练习以及腹压增大的练习,经期运动负荷应该适
度,强度不宜过大。
考点八、营养素
1.营养素
营养素是指能在体内消化吸收,具有供给能量,构成机体组
织,调节生理功能,为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质
和水六类。
2.各项运动的营养特点
❶糖可分为单糖、双糖相多糖三大类。葡萄糖为单糖,可被
溶解吸收。
❷射箭、击剑等项目运动对视力要求高,应供给充足的维生
素 A 以保持视力。
九、常见的运动性疾病
1.运动中腹痛
处理:运动中出现腹痛,应适当减慢跑速,加深呼吸以调整
呼吸与运动节奏,按压疼痛部位,或弯腰跑一段距离,疼痛
常可减轻或消失。
2.低血糖症
定义:正常人在空腹时血糖浓度一般在 80~120mg%之间,若
血糖浓度低于 55mg%时,就会出现一系列临床症状,称为低
血糖。当出现低血糖时,首先影响的是神经系统(因为脑细
胞储糖量很少),使脑细胞工作能力下降,出现体内多个器
官的功能降低。
3.运动性血尿
处理:凡出现肉眼可见的血尿,无论有无症状,均应停止运
动。
4.肌肉痉挛
定义:肌肉痉挛(速成抽筋)是肌肉不由自主的强直收缩。在
运动中以小腿腓肠肌痉挛最多见,其次是足底屈趾肌肉。多
发生于游泳、足球、举重、长跑等项目。
原因与发病机理:肌肉收缩失调、电解质丢失过多、冷寒刺
激、运动性肌肉损伤
征象:肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,疼痛难忍,所涉
及的关节屈伸功能受限。痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感。
处理:可以采用牵引痉挛肌肉的方法,例如,腓肠肌痉挛时,
让患者坐位或仰卧,伸直膝关节。
考点十、儿童少年的解剖生理特点及体育锻炼时应把握的基
本要求
1.儿童少年的解剖生理特点是柔韧性好、力量差、协调能力
差;心脏收缩力量弱、容积小;肺活量小;活泼好动、注意力
不集中、易疲劳等。
2.在体育锻炼安排时应注意其特点,不能过多做屏气的练
习,因为屏气时胸腹腔压力升高,使回心血量减少,降低了
心输出量,心脏自身供血受影响,屏气后胸腹腔压力骤减,
大量血液回心使心脏过度充盈,不利于心脏工作。
考点十一、三大供能系统
1.磷酸原系统,又称 ATP—CP 系统,如:举重、投掷;
2.酵解能系统,又称乳酸能系统,如:200 米跑、100 米游
泳;
3.氧化能系统,又称有氧能系统,成为长时间运动的主要能
源。
考点十二、比赛的场数与轮数
1.单淘汰:场数=队数-1
2.单循环:场数=队数(队数-1)/2
轮数=队数 (队数为单数) 轮数=队数-1 (队数为双数)
考点十三、三大球的移动、基本技术与战术
掌握常见篮球基本技术的动作要领,如双手胸前传接球、原
地单手肩上投篮、行进间单手投篮以及运球等;足球的基本
技术,掌握脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧等踢球
和运球的动作要领和教学组织;掌握正面双手垫球、正面上
手传球以及各种发球、扣球动作等技术要领和教学组织。微
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篮球常见战术有传切配合、突分配合、掩护配合、策应配合、
快攻战术,常见防守战术有“关门”配合、夹击配合、补防
配合、交换防守配合、快攻战术。足球常见的有“二过一”、
“三过二”局部进攻战术配合,“边路进攻”、“中路进攻”
全局性战术。排球比赛采用每球发球制,场上的 6 名队员分
前后排站位,接发球队胜一球后,6 名队员必须按顺时针方
向轮转一个位置。另外,排球运动中球员的位置与作用以及
进攻打法与拦网战术也是常考内容。
考点十四、田径
❶跑的四个技术环节是:起跑、起跑后的加速跑、途中跑和
终点跑。途中跑是各项跑的主要环节。短跑途中跑的任务是
继续发展和保持较长距离的最高速度,短跑的终点跑是保持
途中跑的速度过终点(躯干撞线)。弯道跑技术是为了克服离
心力,其起跑器的安装和直道也是不同的。中长跑需要注意
呼吸,一般采用两三步一呼、两三步一吸,经常参加体育锻
炼,可以延迟“极点”的出现,当“极点”出现后,要以顽
强的意志继续跑下去,同时加深呼吸,调整步频,经过一段
时间后感到轻松,称为“第二次呼吸”。
❷跳高的技术环节由助跑、起跳、过杆、落地四部分组成。
跳远的技术环节由:助跑、起跳、腾空和落地组成。跳远项
目中,助跑的任务是获得最大的水平速度,并为准确踏板和
快速有力的起跳做好准备;起跳的任务是在较短的时间内创
造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。三级跳远的三
步分别是:第一步单脚跳、第二步跨步跳、第三步跳跃。
❸影响投掷远度的因素:出手速度(主要因素)、出手角度、
出手高度。投掷类项目的技术环节:持握器械、预先加速、
最后用力前的准备姿势、最后用力(主要阶段)、器械出手后
的身体平衡。器械出手后要从后半圈走出。
男子十项全能项目:第一天,100 米、跳远、铅球、跳高、
400 米;第二天,110 米栏、铁饼、撑杆跳、标枪、1500 米。
女子七项全能:第一天,100 米栏、跳高、铅球、200 米;第
二天,跳远、标枪、800 米。
考点十五、体操与武术
体操的队列队形、体操的分类、保护与帮助,滚翻和支撑动
作以及竞技体操中的男子六项、女子四项内容都是常考内
容,武术中的基本手型、基本步型识图技巧也是常见考点。
考点十六、关于课程标准
(1)课程性质:
《体育与健康课程》是一门以身体练习为主要手段,以学习
体育与健康知识、技能和方法为主要内容,以增进学生健康,
培养终身体育意识和能力为主要目标的必修课程。
(2)体育与健康具有以下特性:基础性、实践性、健身性、
综合性
(3)通常情况下又分为:运动参与、运动技能、身体健康、
心理健康、社会适应这五个领域,其中把后两者合并后形成
了四个学习方面。
(4)新课标的评定形式:自我评定、互相评定和教师评定。
(5)课程的基本理念:
坚持“健康第一”的指导思想,促进学生健康成长;激发学
生的运动兴趣,培养学生的体育锻炼意识和习惯;以学生发
展为中心,帮助学生学会体育与健康学习;关注地区差异和
个体差异,确保每一位学生受益。
考点十七:骨骼肌(肌肉)
考点十八、关于几个常考的教育家
1.卢梭
2.夸美纽斯
3.皮亚杰
4.杜威
例:在欧洲启蒙运动影响下,体育逐渐完成了从活动向课程
的转变,下列哪一位教育家的思想推动了这一转变?自然主
义体育思想的创始人是下列( )
考点十九、教学部分
1.教师的主导作用、学生的主体地位。
2.体育教学计划:学段体育教学计划、学年体育教学计划、
学期体育教学计划(教学进度)、单元体育教学计划和学时体
育教学计划(教案)等。
3.教学评价
体育教学评价的对象既包括学生,也包括教师。既是对学生
体育学习能力和学习成绩做作出评价的过程,也是对体育教
师的教学能力和教学效果进行评价的过程。
体育教学评价内容的大体相架如下:
①体育教师素质情况的评价(政治、知识结构、能力结构、
身心素质、可持续发展素质)体育教师教学工作情况评价:
教学思想、贯彻课程标或执行教学大纲情况评价、教学内容
的评价、教学方法和教学手段的评价、教学技能的评价、教
学效果的评价。
②对学生的评价:学业的评价,体能、学习态度、健康行为、
知识与运动技能 、情感表现与合作精神等 5 个方面;学力的
评价、品德评价与个性评价。
考点二十、关于教学设计中教学目标、重难点、教学步骤的
注意事项
1.教学目标:
目标的表述要符合新课标要求,不要出现“使学生。。。让
学生。。。”
2.重难点:
分清课次,确定重难点;重点和难点可以是一样的;万能难
点,上下肢协调用力。
3.教学过程
内容安排上要循序渐进,体操类要强调保护与帮助。
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