冀教小学科学四上册《3生命在于运动》PPT课件 40页

游泳时锻炼的 是胸部和肩膀， 所以臂膀比较 宽。 举重时，锻炼的是上臂， 所以上臂的骨骼比较粗， 肌肉比较发达 跑步动动员，腿部较发 达，灵活。 • 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到 累的稀有动物 • 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视 • 我们身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖 • 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟 引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等 代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导 致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏 松、抑郁症和焦虑症发生的危险。 现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。 • What？ • Why…… • Wake！ 结构病 能量过剩病 神经和精神疾病 吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！ 诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动 现代文明病 • 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖 上刻着这样的字句： –你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ –你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ –你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！ 科學與社會 • 成功者的一生多伴有体育运动 • 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动， 众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 • 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 • 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 • 前美国总统克林顿热爱长跑 • 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 400～500 g 300 g 心脏容量 l 015～l 027 ml 765～785 ml 心脏横切面 13～15 cm 11～12 cm 脉搏(安静) 50～60次／min 70～80次／min 每搏心输出量(安静) 80～100 ml 50～70 ml 每搏输出量运动时最多可 增到 150～200 ml 100 ml 脉搏最多达到(运动时) 180次左右／min 180～200次／min以上 血压(安静) 85～105／40～60 100～120／60～80 比较内容 经常锻炼者 普通人 呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸 廓范围大、呼吸机能 好 呼吸肌不发达、胸 廓范围小、呼吸机 能一般 呼吸频率(次／分) 安静状态 8～12，呼吸深而慢 12～18呼吸浅而快 肺活量 男子4000～5000 女子3500～4000 男子3500～4000 女子2500～3000 摄氧量(L/min) 4.5～5.5(比安静时大 20倍) 2.5～3.0(比安静时 大10倍) 肺通气量(L／min) 80～150 50～90 • 美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的 《跑步全书》，1997年在美国出版后不仅风靡全 美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开 始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死 于长跑途中。 • 长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占 77.5%明显高于正常人群。 • 跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使 相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。 • 不合理运动会影响身体健康 • 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运 动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均 寿命比普通人短，运动员经过严格训练， 身体的潜能可提高１~３倍，大运动量使体 能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来 考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。 • 北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生 突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120 急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生 已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。 • 在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度 出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢 救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该 男生已经于当天下午去世。 • 某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在 另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女 同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬 起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回 教室途中突然突然晕倒在地。 • 师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到， 发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护 措施恢复了呼吸和心跳。 • 在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救， 省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为 他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天 后去世。 • 据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起 的心脏骤停。 • 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 • 循序渐进，持之以恒： • 运动负荷，因人而异：“有点累” • 全面发展，讲求实效： • 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 • 医学监督，避免损伤。 u本能性运动：行走、跑跳、取食等 u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 u锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护 • 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度 运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。 • 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。 項目 有氧运动 无氧运动 运动強度 适度，約50％～90％最大心率 很高，几乎接近个人最大能力 的90％最大心率以上 运动时氧气供应 足夠 不足 能量來源 主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体贮存能量 能量产生 产生較多能量（ATP） 产生較少能量 乳酸产生 乳酸浓度不增加或增加不多 大量产生乳酸 运动感受 有負荷但尚可讲話，舒畅 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、 感受痛苦 受伤程度 較少 較高 训练效果 增強心肺功能，控制体重，減少 脂肪 增強速度、力量、爆发力和反 应時間 相关的运动項目 有氧舞蹈、慢跑等 短跑、举重、快跑等 运动持续時间 较长 短暫 • 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并 可消耗体内脂肪； • 提高机体的摄氧量，增进心肺功能； • 增强耐力素质，预防骨质疏松； • 调节心理和精神状态； • 控制合适的体重。 • 是健身的主要运动方式。 Ø有氧运动的强度必须达到最大心率的75％ 以上 Ø“自觉用力平分法”来控制运动强度 Ø从“很轻松”、“比较轻松”、“有点 累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 Ø“谈话试验”也是防止运动强度过大的一 种方法。 • 有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少 于30分钟，每周运动次数不少于3次。 • 具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动 • 无论进行那种运动，都必须掌握适当的运 动量。运动量不足，难以达到增强体质的 目的；运动量过大，会对人体造成伤害。 • 运动量的大小取决于运动强度、运动时间 和运动频度这三个因素。 根据表1和表2，可以大致判断运动量的 大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最 大耗氧量的60%时，心率应为140次/分， 这时的运动强度为中等，若运动时间为15 分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续 30分钟，属中等运动量；若持续60分钟， 则属大运动量。 • 运动能消耗体內能量 • 运动能提升基础代谢率 • 运动能抑制食欲 • 运动能减少净体重的流失 • 运动能减轻肥胖的危险因素 • 运动能改善心理状态