小学体育旭日东升课件 48页

旭日东升介绍：《旭日东升》共分九节，36个8拍。本套操以长拳基本动作为主，针对小学生的身心发展特点，编入了“虎爪发声”等武术象形动作和象声发音，注重对小学生武术兴趣和自强不息精神的培养，形成了简洁、欢快、有趣的特点。本套操音乐刚柔相济，寓意小学生像初生的太阳，冉冉升起，茁壮成长。\n武术健身操——旭日东升完整示范动作分解示范动作共九节(表意名称）：1、起势（虎顾鹰盼）、2、抻拉运动（手领征袍）、3、开合运动（虎啸生威）、4、踢腿运动（猛虎登山）、5、侧展运动（掼撞金钟）、6、拧转运动（鹞子抓肩）、7、俯仰运动（鲲鹏亮翅）、8、跳跃运动（百鸟登枝）、9、收势（抖袖掸尘）\n武术基本礼仪：两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面，于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。\n第一节：起势（虎顾鹰盼）动作要点：摆头与抱拳要协调一致，眼睛注视转头方向。动作有力，精神饱满，神态威武。攻防含义：要体现武术的攻防意识性，注重精、气、神的培养。安全提示：注重循序渐进，摆头力度要适中，不可过分用力。锻炼部位：锻炼颈部，培养良好的身体形态和武术精神。易犯错误：a、摆头无力，没有精、气、神。b、按掌过分直臂外展。\n第一个八拍抱拳左顾：两掌变拳，抱于腰间，左摆头，目视左侧。并步按掌：两全腰间变掌，快速下按于大腿外侧，目视前方1—4拍5—8拍\n第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反。第三个八拍：前四个节拍第一个八拍动作相同，后四个节拍与第二个八拍动作相同\n第四个八拍托掌上举：两掌经体侧，掌心向上托举至头上方，掌心相对，目视两掌间。并步对掌：两掌快速握拳下按于腹前，拳面相对，目视左侧。3—4拍5—6拍7—8拍：身体直立，两拳抱于腰间，目视前方。\n第二节：抻拉运动（手领征袍）动作要点：挺胸展背，动作舒展，手腕放松转换，手型变化要灵活。攻防含义：劈拳有劈打对手头部，双掌有砍切颈部，勾手有格开对手进攻的含义。安全提示：特别注意砍掌等击打动作的危险性，不可随意打闹。锻炼部位：主要锻炼手掌关节、肩关节，突出武术基本手型的练习。易犯错误：a、勾形、掌形无力，松散。b、勾手后展臂与躯干夹角小于45度。\n第一个八拍开拳劈掌：左脚向左开步，两臂经体前划弧，经头顶上方，向身体两侧立拳开劈，左摆头，目视左侧。两掌前砍：两拳变掌，向前平砍掌，掌心向上，两臂平行，掌外沿与肩宽，目视前方。1—2拍3—4拍\n勾手左顾：两臂经体侧向下、向身后摆动，两掌变勾手，左摆头，目视左侧。并步抱拳：左脚向右脚并步，双勾变拳，抱于腰间，目视前方。5—6拍7—8拍\n第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍：与第一、二个八拍相同。\n第三节：开合运动（虎啸生威）动作要点：冲拳要拧腰顺肩，力达拳面。高虚步动作头要上顶，躯干拉伸。攻防含义：冲拳有攻击对手面部的含义，亮掌意在防对手劈打。安全提示：冲拳击打不可翘手腕，防止挫伤腕关节。锻炼部位：主要使胸部肌肉群得到拉伸，灵活肩关节，增强肩关节力量。易犯错误：a、冲拳手腕与小臂不齐平。b、亮掌手臂后展不够，没有充分展胸。\n第一个八拍开步冲拳：左脚向左开步，左拳前冲，目视前方。1—2拍\n左右冲拳：右拳、左拳依次前冲，发出“哈哈”声，目视前方\n虚步亮掌：右脚脚尖前点地，左掌摆架于头顶上方，右掌推于右肩侧，目视左侧。\n第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍：与第一、二个八拍相同。\n第四节：踢腿运动（猛虎登山）动作要点：蹬脚力达脚跟。掳手回拉和向前蹬脚的动作要同时完成。攻防含义：虎爪有抓击、擒拿含义，蹬脚可攻击对手躯干安全提示：蹬脚易失去平衡，注意支撑腿膝关节微屈，上体直立，保持稳定。踢脚易伤人，不可乱用。锻炼部位：锻炼髋关节的灵活性，腿部的力量和柔韧性，身体的平衡能力。易犯错误：a、爪形无力，手指间距离分开不均。b、蹬脚力点不在脚跟。\n第一个八拍弓步击爪：左脚向前45度，上步成左弓步，左拳变爪，上架头顶，右拳变爪前推，目视前方。勒手蹬脚：蹬右脚，两爪掳手回拉变拳，收至右腰间，左拳在前，右拳在后，目视蹬脚方向。1—2拍3—4拍\n跪步双推：右脚后撤成跪步，（双膝不触地），两爪前推，目视前方。同时发出“唬”声。并步抱拳：左脚并右脚，抱拳直立，目视前方。5—6拍7—8拍\n第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍：与第一、二个八拍相同。\n第五节：侧展运动（掼撞金钟）动作要点：侧身时，上臂保持在耳侧，使躯干充分侧拉，掼拳准确，手脚协调。攻防含义：勾脚侧掼取材螳螂拳下圈掼，配合采手，有掼打对手头部的含义。安全提示：勾脚侧掼失去平衡，保持手前伸，身体后坐对向用力。锻炼部位：主要锻炼体侧的伸展性，增强躯干的活动范围和躯干肌群的力量。易犯错误：a、勾脚侧掼时，上掼手臂在额头前，没有起到侧展身体的作用。b、砸拳不响亮。\n第一个八拍开步上冲：左脚向左开步，两臂经体侧，右拳上举，左掌向左侧推，目视左掌。震脚砸拳：震右脚，右拳于胸腹前砸击左掌，左掌掌心向上，目视前方。1—2拍3—4拍\n勾脚侧掼：左脚向左开步成翘脚步，右拳经体侧，向上、向左侧掼击，左掌经腰间，向上抓击右腕，目视右拳方向。并步抱拳：收左脚，两拳收抱腰间，目视前方。5—6拍7—8拍\n第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍：与第一、二个八拍相同。\n第六节：拧转运动（鹞子抓肩）动作要点：弓步架冲拳转腰发力，力达拳面，固定两脚，使腰部转动幅度加大。攻防含义：并步摆掌和马步压肘：若对手从侧面抓我肩，我以异侧手压住对手抓肩手，以同侧手下压对手肘关节。弓步架冲：若对手劈打我头部，我以一臂上架，另一拳冲击对手胸部。安全提示：反关节擒拿很容易折断关节，不可乱用。锻炼部位：主要通过身体绕纵轴转动，锻炼腰部的转动幅度和力量。易犯错误：a、弓步架冲时，腰部拧转小于90度，不充分b、立冲拳手腕与小臂不齐平\n第一个八拍并步摆掌：右拳变掌，由腰间向左侧，经头顶上方，曲臂摆于左肩前，掌心向外，目视左侧。马步压肘：左脚向左开步成马步，左臂经身后、向前屈肘，以拳背下压，右拳抱于腰间，目视左拳前方。1—2拍3—4拍\n弓步架拳：身体左转成左弓步，左拳上架，右拳力拳冲出，目视右拳。并步抱拳：收左脚，两拳收抱腰间，目视前方。5—6拍7—8拍\n第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍：与第一、二个八拍相同。\n第七节：俯仰运动（鲲鹏亮翅）动作要点：俯身含胸，拍掌在小腿外侧。亮相眼神专注，表现出精神、气势。攻防含义：抡臂拍腿具有背摔对手的含义。安全提示：低头不可过猛，防止头晕。摔法练习要先学会自我保护。锻炼部位：突出背腹肌群屈伸柔韧性，加强腰腹肌力量。易犯错误：a、拍腿不响亮。b、马步展掌时，上边手臂或垂直或平落。\n第一个八拍开步推掌：左脚向左开步，两拳变掌由腰间向两侧立掌推出，左摆头，目视左侧。1—2拍\n抡臂拍腿：身体左转，右脚并于左脚内侧，两腿屈膝下蹲；左臂向下摆至身后，右掌向前抡拍小腿外侧，目视前下方。3—4拍\n马步展掌：右脚后撤步成半马步，两臂上下分开，左臂平伸，左掌掌心朝上，右臂斜上举，右掌心朝里，目视左侧。并步抱拳：收左脚，两掌变拳收抱腰间，目视前方。5—6拍7—8拍\n第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍：与第一、二个八拍相同。\n第八节：跳跃运动（百鸟蹬枝）动作要点：跳步与上肢动作同时完成。原地跳跃时，踝关节、膝关节要保持弹动。攻防含义：具有应对左右或前后同时受到敌人攻击的含义安全提示：跳跃动作要注意脚掌蹬地缓冲，防止踝关节损伤。锻炼部位：锻炼踝关节、腿部力量，增强全身协调性。易犯错误：a、弹跳没有活力，死板b、步型不到位\n第一个八拍跳步双冲：两脚左右跳开成马步，两拳由腰间向两侧平冲拳，目视左侧。1—2拍\n跳步抱拳：两脚跳起并步，两拳收抱腰间，目视前方。3—4拍\n双脚颠跳：抱拳不动，两脚跟离地，连续颠跳4次，目视前方第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。5—8拍\n第三个八拍跳步推掌：两脚前后跳成左弓步，两拳变掌由腰间向两侧推掌，目视前方。1—2拍\n跳步抱拳：两脚跳起并步，两掌收抱腰间，目视前方。3—4拍\n双脚颠跳：抱拳不动，两脚跟离地，连续颠跳4次，目视前方第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。5—8拍\n第九节：收势（抖袖掸尘）动作要点：拍打时全手掌着力，呼吸与动作配合。攻防含义：暗含拍打，提高抗击打能力。安全提示：击打由轻到重，不可用蛮力。锻炼部位：放松小腿、肩部及全身。易犯错误：a、摆臂手臂僵硬。b、呼吸急促。\n第一个八拍：摆臂左拍，身体自然站立，两臂摆成侧平举，掌心向外；提左腿，拍左小腿两侧，目视前方（1—2）拍。3—4拍：同1—2拍，方向相反。5—8拍：同1—4拍。\n第二个八拍：摆臂拍肩，两臂摆成侧平举，掌心向外，两臂合抱拍打两肩外侧，目视前下方（1—2拍）。3—4拍：同本节操的第一个八拍的1—2拍。5—8拍：同本节操的第二个八拍的1—4拍，方向相反。\n第三个八拍并步平托：身体直立，两臂外旋，由下向上经体侧上托成侧平举，掌心向上，目视前方。双臂上举：两臂直臂，由侧平举向上摆成上举，掌心相对，头稍抬，目视两掌之间。1—2拍3—4拍\n胸前按掌：两掌经过面前，下按至胸横隔膜（膻中穴）上约一平拳的位置，掌心向下，目视前方。腹前对掌：两掌下按于腹前，肚脐下一横拳处，掌指向对，约一横拳距离，目视前方。5—6拍7—8拍\n第四个八拍并步平托：身体直立，两臂外旋，由下向上经体侧上托成侧平举，掌心向下，目视前方。胸前合臂：两臂由体侧向胸前直臂合抱成前平举，掌心相对，目视前方。1—2拍3—4拍\n胸前回抱：两臂屈肘，两掌环抱，收于胸前，目视前方。5—6拍\n7—8拍：按掌收势，两掌下按于腹前，肚脐下一横拳处，掌指向对，然后自然落于身体两侧，目视前方。