小学体育课件：《变速跑》 13页

变速跑\n一、指导思想及思路根据《体育与健康》课程标准。遵循“健康第一”的指导思想，与“人本主义”的教育理念接轨，使学生在运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应能力等各个方面得到全面的锻炼和发展。\n二、教材分析■作为正常人基本生活技能，正常人都会短但要如何跑的更快更好，就必然需要短跑术，且发展短跑在初中时期是最佳段。■在与快速短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等\n三、学情分析本课的授课对象为初二的学生，而且是第二节短跑课。学生身体素质整体一般，个别学生学习能力较强，有一定的基础，但大多数学生腿部力量较差，但学生处于身体快速发展期不能进行大强度的力量练习，所以本课结合学生生理发展特点，让学生更多的进行柔韧性练习。采用启发、模仿、竞赛等教学方法，循序渐进、层层深入、层层剖析，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。\n四、学习目标以“终身体育”和“快乐体育”为指导思想。注重培养学生的终身意识，使学生在快乐中掌握锻炼手段，参加体育锻炼，增强身心健康。1、认识目标：通过第一节课的起跑练习，使学生对快速跑有了初步了解并且产生兴趣，培养学生积极参加体育活动的态度和行为。2、技能目标：使学生基本掌握快速跑技术，发展学生的柔韧性和协调能力。使15%以上的学生能学会快速跑技术的基本动作。能自主学习与锻炼，提高和他人合作的能力。3、情感目标：认真练习，通过游戏培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。\n五、本课的重、难点确定重点：①把握每组开始前学生的心跳次数〔起始时间每10秒15到17次〕②快速跑跑后的放松练习难点：主要是纠正已有的技术能力〔1摆臂练习左右不过中线，高度稍超过下额2发展步长3摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快〕\n六、教法与学法：短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：（1）负（举）重练习（2）抗阻力练习（3）跳跃练习由于学生处于生长发育期所以采用抗组练习和跳跃练习发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度120°，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行\n七、教学步骤（一）导入部分：(5`)1、课堂常规2、本课的教学内容目标及要求3、豆浆油条游戏练习为了提高学生学习兴趣，达到热身效果，及反应能力。（二）专项练习\n■韧带拉伸前后弓步压腿左右弓步压腿■小步跑体会、改进和完善跑动时摆动腿积极下落着地技术，发展步频■高抬腿改进和完善跑动时摆动腿高抬下压技术，发展抬腿肌肉群力量和步频■转髋跑提高髋关节周围灵活性，使髋关节积极前送■后蹬跑体会、改进和完善蹬摆技术和动作幅度，发展后蹬肌肉群力量\n.（三）学习和发展（1）行时间跑30—60米，4次4组队。（2）短距离接力跑4人X50米，3次4组队。（3）让距离追赶跑60—100米，3次4组队。（4）顺风跑30—60米，2次4组队。（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次4组。（6）胶带牵引跑（30—60米），5次2组队（7）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。3组次15个\n.八恢复身心，配乐放松1、在教师带领下学生通过音乐来放松，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。2、对本课进行小结，学生参与自我评价，小组评价和综合评价。布置收回器材。\n八、教学设计创新之处1、淡化学习技术细节。2、在整个教学过程中，通过对学生进行反应练习，使学生达到会学、会练、会自我调节与评价。3、在教学中营造良好的课堂氛围，为学生提供一个创造发挥与想象的空间，运用先进的教学方法，启发学生的学习兴趣，培养学生的创新能力。\n预计教学效果预计平均心率为115—125次/分最高心率为180次/分出现在60—75分钟之间运动密度45%运动负荷高蓝线为男生红线为女生