小学田径计划教案 28页

紧盯目标坚定信心真抓实干办好人民满意的教育在第31个教师节座谈会上的讲话张启东（2015年9月9日）各位老师、同志们：今天，我们在这里召开座谈会，共同庆祝第31个教师节。在此，我谨代表区委区政府，向全区教育战线的全体教职员工致以节日的问候！向多年来关心、支持教育事业的社会各界表示衷心的感谢！多年来，从我担任示范区科教局局长主管教育起，就一直把自己当作一名教育工作者，无论是担任杨陵区区长，还是现在作为区委书记，教育一直是我关注的热点，也一直是我的重点工作之一。我担任区长后，曾多次在公开场合讲，我要当一个教育区长。2011年，我亲自主持、教育局主导、多部门共同参与，制定了以创建教育强区为目标的“实施方案。可以说，全区上下就是按照这个方案，一步一个脚印，改革创新，破难求进，成功创建了省级“双高双普”合格区，顺利通过了国家义务教育发展基本均衡区达标验收，高考二本上线率综合排名跃居全省第三，教育教学质量实现了极大提升，向着教育强区目标坚定迈进。对于这儿年的变化，我是深受教育、深有感触。主要的感触有这么儿点:\n一是坚持教育优先发展，教育投入持续加大。全区每年的教育事业支出占年新增财力2om上，确保了教育事业的健康发展。2012-2014年，预算内教育拨款分别较上年增长3L72%、9^0m增长比例均高于地方财政经常性收入增长比例。近三年，全区投入38亿元用于学校建设，落实义务教育薄弱学校改造和学前教育三年行动计划等项目，新建学校和幼儿园9所，加固改造学校和幼儿园15所，硬化土操场7个，新增校园用地面积a6万平方米，新增校舍建筑而积593万平方米。今年秋季，新（改）建的5所幼儿园如期投入使用，落实了政府承诺的教育惠民实事。二是坚持加强队伍建设，师资水平显著增强。我们建立了教师补充和培养长效机制，三年来，全区通过招聘免费师范生、名优教师以及公开招聘新任教师等途径，共补充教师207名；通过“国培”“省培”“阳光培训”等岗位培训活动,保证每名教师每年集中培训不少于1次，专业科目培训不少于48学时;累计培养省、区级学科带头人、教学能手等骨干教师315名，初步建成结构合理、引领性强的骨干教师队伍体系。三是坚持深化教育改革，办学水平不断提高。大力推动大学区制改革，实行学区长负责制和“九统一”管理制，建立了学区机构议事制和城乡学校互动机制。积极探索校长教师交流轮岗，对符合条件的教师、校长全员轮岗交流，仅2014年秋季学期，就对杨陵小学、邰城小学等12所校（园）15名校（园）长、20名教师、35名教学能手进行了调整交流轮岗，促进了全区教师的优化组合，提升了薄弱学校办学水平。同时，实施“阳光教育憎慧课堂”改革，我也到高新初级中学去看过，确实搞得不错，老百姓的评价也很好。但是，我们也必须清醒认识到，我区教育发展依然存在\n…些不容忽视的客观问题。一是城乡教育发展不均衡，城区学校发展也不均衡。今年城区“入学难”问题还很突出，尤其是小学，…年级新生就增加了近200人。二是教学质量提升水平不高，离老百姓的期望还有不小差距。三是两支队伍建设特别是师德师风建设亟待加强。四是教育教学管理需要进一步改进，尤其要从微观上抓细抓实。百年大计，教育为本；教育大计，教师为本。教育是国家发展的基石，教师就是基石的奠基者。杨陵教育要实现更咼的口标，关键在我们在座的各位和广大教师，为此，我再对大家提儿点要求和希望。第一，把习近平总书记重要讲话精神作为教育工作的基本遵循。大家要会运用系统思维、历史思维、辩证思维和底线思维等思维方式，学习领会习总书记的系列讲话精神。要通过学习，充分认识教育工作和教师工作的重要性，不断强化争做“四有”教师的紧迫感、责任感和使命感，切实增强担当意识、忧患意识、使命意识、进取意识，始终把责任扛在肩上，努力创造教育事业改革发展的新业绩。第二，把立德树人作为教育工作的根本任务。要始终坚持社会主义办学方向，坚持教育为社会主义现代化服务、为广人人民群众服务，努力培养社会主义建设者和接班人。要把社会主义核心价值观融入国民教育全过程，把中国梦教育融入青少年成长成才全过程，以此来培养社会主义建设事业的合格建设者和接班人。第三，把改革创新作为教育工作的强大动力。要全面深化教育综合改革，区委区政府要以进一步改善教育教学条件、调动广大教师积极性为目的制泄好“十二五”规划，教\n育部门要解放思想、创新理念、大胆探索，制订高水平、高质量的全面深化教育系统改革实施方案，共同推动教育改革工作，为我区教育事业的发展注入源源不断的动力和活力。第四，把提升质量作为教育工作的核心要求。质量是教育工作的生命线，是办出一流学校、建设教育强区的关键要素。我们下一步工作的核心，就是要突出城乡一体发展，实现学前教育普及发展、义务教育均衡发展、高屮教育优质发展、职业教育特色化办学，全面建成教育强区。第五，把教师队伍作为教育工作的牢固基石。要建立健全长效机制，用机制进人，用机制用人，用机制管人。建设教师队伍，思想建设是根本性的东西，充分认识到思想建设的极端重要性，不断加强教师队伍的思想建设。要管理好关键少数，提升校（园）长队伍管理水平，发挥好关键作用。从严管理，从优待教，以严管确保教师队伍健康发展，以优待促进广人教师工作的积极性。同时，不断提高教师待遇水平，特别是要关心农村教师的工作和生活，真正让广大教师安心教书、全心育人。尊敬的老师们、同志们，教育事业崇高而伟大，教师职一、训练计划:山径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，粘:讲多练，注意总观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。为了便于进行训练，我们将校出径队分为出赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。二、教学任务乙组一任务：a.进行以速度和弹跳力的为主的全而身体训练b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领\n二安排与比重：a、每次训练时间为60分钟b、比重:全面身体训练占65-70%,技术训练占30-35%三训练内容和手段：a＞走：培养运动员走的正确动作和协调能力手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20〜30CM宽的跑道上走。b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展索质速度手段：1）跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习2）站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20〜30米跑的练习。3）速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30〜60米行进间跑，结合改进技术进行40~80米反复跑、结介改进步幅进行30〜60米计吋跑车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛c、跳跃：掌握跳的棊木动作要领、发展弹跳索质手段：跳的基础训练1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习2、蹲踞式跳远、跨越式跳高3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱（以横箱为主的跳跃练习）\n①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习②力虽性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习③灵敏柔韧性练习各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习，活动性游戏注意事项：1）在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽虽简单，采用直观教学，注意动作正确性；2）要以完整教学为主，从易到难。甲组（一）、任务：进一步全面发展身体索质，特别是速度和力虽索质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。（三）、安排与比重:1、安排：每次训练时间为60分钟2、比重：全面身体训练占60〜65%,技术训练占35〜40%3、教学训练内容与手段：1）、跑：改进跑的技术，结合发展速度手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑速度练习：30~50米加速跑、40〜80米行进跑、50〜100米计时跑、200米变速跑x3、120-150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。接力赛跑：\n学习“上挑”式和“下压”式接力方法4x50米接力比赛，15米半径圆周接力赛跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练2）、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳索质⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物⑵学习背越式跳髙⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远a、站立式起跑—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑b、助跑4—6步起跳后前仲小腿，然后落地c、挺身式跳远完整练习3）、投掷：复习乙组2、3项练习学习垒球交义步投专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物（四）、耐力练习：60~80米接力x3,每组中间休息5分钟1200-1500米越野比赛田径队训练计划范文—、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施索质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在出径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项氏期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了出径队的训练目标。\n三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20-7：10）。第一阶段:时间为前四周，釆用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练，加强技术训练和专项索质训练，冇意识地把专项索质和技术结合起来•加大训练负荷•在训练中注重技术、战术、作风与心理索质的培养。第三阶段:时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数,消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练:短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对出径运动的爱好与兴趣。3、训I练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。4、要把训练和思想教育结合起來，有意识地在教学训练过程屮，培养学牛”爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师住的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。四、各阶段训练安排：9刀份（01-07）：1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校出径队。9刀份（08—14）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项冃。9刀份（15—30）和10刀份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。2、制定详细训练内容（跑：训练内容;跳：训练内容；投：训练内容)3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。(内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合)(内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计吋跑相结合)以及专项训练。11月份：1、针对县山径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。具体训练内容：1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、仲、摆和各种形式的绕环练习。⑵两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横义等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。\n3、速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)3()米、6()米计时跑。4、耐力练习:越野跑，口然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：⑴各种跳跃练习。⑵各种腰、背、腹机练习。（3）橡皮条。⑷扛铃等。中学田径队训练计划一年一度的市出径运动会以经过去了，显然校运动队的训练乂要从紧张的赛前训练转入漫长的口常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：一、抓好校出径队的梯队建设由于河间市III径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运动员的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思、想教育结合的原则二冇意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，冇计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家氏、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此Z间的距离，减少不必要的矛盾\n发生，从而使学生能安心训练,无后顾Z忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体索质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化,各种练习手段尽屋与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须要有持久性和合理性。四、训练任务安排：（一）、准备期:（二周内）1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所盂器材。(二)、第一阶段:身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(2()()6.12・2()()7.2月):基木技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵嫩性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。\n1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间：每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开始)。六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个刀底进行一次高要求的考核。七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而而临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。小学田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在出径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作來抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校III径队，并集合了学校的实际情况制定了川径队的训练目标。三、训练计划\n我校的出径训练主要集中在每周五天的上（7:15——8:10）＞下午（4：00——5：15）第一阶段:时间为一周，采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项索质和技术结合起來.加大训练负荷•在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周，采用中等强度，调整运动虽，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超虽恢复，迎接我区小学生出径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。第四阶段:认真总结在小学生出径比赛的得火，及时查漏补缺，改进训练方法。四、训练措施1、对■学牛项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳髙、跨栏；铅球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对出径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起來，有意识地在教学训练过程中，培养学牛•“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦'啲品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师牛的共同努力。从难、从严、从实战岀发，系统地进行严格训练，加强意志站质培养，争创佳绩。运动员名单：四2何舒健陈唐凯四3管楚阳牌佳翰陆科玮四4邢涯蕾谢栋四5郭令时吕明璋\n五1邵致於五2孙晟强頓五3周嘉豪居白云黄星凯五4岳阳钱涛五6张茹殷琪孙怡雯徐嘉煜六1薛仪吴逸六2孙季寒许诺张俊杰夏蕊六3邓翔钱裕六4赵子斌胡雪婷六6周铭涵田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，吋间控制在15分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。\n训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。(1)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。(2)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。(3)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X2—3组。(4)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米)，4—5次X2—3组。(5)反复跑80—100米4—5次X2—3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：(1)长距离变速跑80()—1000米(200米快跑+200米慢跑+20()米快跑+200米慢跑)(2)15()米快速跑5—6次X2—3组(3)250米快速跑3—4次X2—3组(4)500米快速跑2—3次XI—2组(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次XI—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视時况而定。力量训练:下肢力量1,、深蹲8-12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折亞拉皮带20—30个一纟H.3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组\n5、负重提锤联系80—10()个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个-•组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—6()个一纽3纽小学生力虽训练丿应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练纽数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。训练周安排(冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可)周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练备注：1、速度训练与力量训练町在耐力训练中穿插练习。具体周安排町根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。\n2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。3、比赛丽应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。运动员名单：管楚阳郛家翰陆柯伟钱裕蘑姑头岳阳徐嘉玉吕明张张茹温诗韵教练员：孙辰纲中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分Z—是全而身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基木能力。根据少年儿童的生理特点，进行全而素质训练，首先要求正确，而不求数量。一一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3()0()米、400()米、50()0米等距离，或用3()分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至16()次Z间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、60()米、120()米跑的练习，可用上述三个距离来检杳400米、80()米、15()()米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟18()次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一屮、一人、一屮。在训练周期内安排一至二次强度训练，以20()米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟18()次以上，等队员脉搏降到每分钟110〜120次，再进行20()米跑，跑4~5个。还有4-3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是3()()米、2就是20()米、1就是10()米，上述每个距离Z间有100米的慢跑，耍求慢跑100米在40秒Z内跑完(间歇的慢跑)。在比赛前夕的训练,强度训练极为重要，一般以冃标为准，耍求达到各段的分段速度。三速度训练\n中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4x50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过氏,多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离O.5-O.8公里。四力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的纶理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在牛长发育吋期，如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃)，往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法-•般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求五技术训练技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3〜5分钟；灵活性练习每周两次，每次1()分钟，采用5〜8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次1()分钟，采用跑栏板空。屮长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练二每次准备活动Z后，安排3〜5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等坏节，训练时耍求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。具体训练计划：常规准备活动(每天):一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1•原地摆臂练习：两腿丽后开立，躯T-自然正总，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧询后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至谶部。2.原地摆臂配合腰髏练习：原地摆臂练习配合腰髅转动，腰瓠沿身体垂总轴扭转，左臂向后摆时，左靓向前中转动，异侧成自然的反向运动。3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然\n向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极仲展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和魏关节的伸展。；2.髙抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以倾带大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。3.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。4.车伦跑练习：两腿交换蹬摆，充分折為快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由人腿带动做鞭打动作，前脚掌积极示扒着地，支撐腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。5.后蹬跑练习：示蹬时支撑腿瓠、膝、踝充分伸展用力，以脚趾踏离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。&折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第一周训练计划周一：一常规准备活动二中长跑技术练习1.着地缓冲技术的训练(1)由前脚学过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~4()米。(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20〜40米。(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30〜60米。(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30-60米。\n(1)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习60-150米。1.蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑111上而-F的蹬伸练习o⑵低重心弓箭步跨步走30〜6()米。(1)低重心的后蹬跑练习6()〜15()米。；；；；(2)示踏跑接加速跑练习后踏跑3()〜6()米，加速跑6()〜10()米。(3)单足跳接跨步跳然示接加速跑练习6()~12()米。(4)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬仲练习6()〜150米，并逐渐加大练习的距离。；；2.折叠前摆技术的训练(1)单腿支撐，示腿连续做折亞前摆练习。(2)由屮速转入快速折為跑3()〜6()米。(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30〜6()米。(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60〜120米。三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）200米*2（每个间隔2分钟）400米*1三放松练习慢跑6圈加拉仲韧带5分钟\n周三：一常规准备活动一变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内,慢跑速度在40S以内）跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周四：一常规准备活动二4圈计时跑（每圈控制在25S以内）休息5分钟重复一次（每圈控制在26以內）休息5分钟重复一次（每圈控制在27以内）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周五：一常规准备活动二素质练习1沙坑收腹跳（15个*3）2蛙跳练习（20M*3）3障碍跳练习（5个障碍*5）三放松练习第二周训练计划周一：一常规准备活动二速度训练100米*3(每个间隔2分钟)200米*3(每个间隔2分钟)400米*2(每个间隔3分钟)二放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟\n周二：一常规准备活动二速度训练1(X)米20()米40()米20()米10()米每个间隔2分钟一伦结束休息五分钟第二轮：1()()米20()米30()米20()米10()米(每个间隔2分钟)三放松练习周三：一常规准备活动—800米计时跑(3分50以内)*3(每个间隔5分钟)三素质练习(拉人跑)四放松练习周四：一常规准备活动二1500米匀速跑计时(6分50以内)*2(每个间隔10分钟)三素质练习(提拉橡皮筋5()米来*3)四放松练习周五一常规准备活动二力量练习压杠铃15公斤半蹲跳*320公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左右脚前后交义跳*215公斤行进间弓箭步走来回20米*2三跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）四放松练习\n第三周训练计划周一：一常规准备活动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三：一常规准备活动—800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）三索质练习（拉人跑50米*4）四放松练习周四：一常规准备活动二1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）三索质练习（提拉橡皮筋）四放松练习周五：一常规准备活动二素质练习\n1沙坑收腹跳（18个*3）2蛙跳练习（20M*4）3障碍跳练习（6个障碍*5）三放松练习第四周训练计划周一：一常规准备活动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练300米*5（每个间隔3分钟）三索质训练障碍跳（6个障碍*10）周三：一常规准备活动—800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）三索质练习（拉人跑50米*4）四放松练习周四：一常规准备活动二八分钟匀速跑休息5分钟示3分钟快走\n三素质练习（垫上）四放松练习周五：一常规准备活动二力量练习压杠铃15公斤半蹲跳*320公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左右脚前后交叉跳*215公斤行进间弓箭步走来111120米*2三跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）四放松练习跨跳训练计划开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）A、小步跑、高抬腿、交义步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米x2组B、行进间的压启、前后启饶坏、止踢腿、狈9踢腿15米x2组C、交叉线跑、Z字型跑、往返摸线15米x2组D、人步跑5圈素质专项训练星期一上午（速度）1、韧带练习2、素质练习\n星期一下午（体能）:1、慢跑10（）（）米2、跳台阶5（）次x3组弓步走15米x3纟R3、放松大步跑60（）米4、跨、跳技术星期二早上（耐力）：1、100米x3组、200米x2组、400米xl组2、摸线往返跑3组下午（力量）:1、跳跨栏15米x3组2、连续蛙跳10米x3组3、俯卧撑10个x3组4、完整跨栏、跳远练习星期三早上（速度）：1、5（）米x3组、100米x2组、200米xl组2、高抬腿20米x2组“之”字型跑15米x2组星期三下午（反应）：1、50米跑、4（）米跑、30米跑、20米跑、10米跑各x5组2、背对听哨声起跑15米x3组摸线跑3组3、跨、跳技术\n星期四早上（耐力）：1、100米x3组、200米x2组、400米xl组2、摸线往返跑3组卜午（力量）：1、收腹举腿15个x3组2、侧腰起8个x3组3、推小车练习15米x3组4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上(体能)：1、慢跑1500米2、跳台阶50次x2组弓步走15米x2组3、放松大步跑600米星期五下午(反应):1、5()米跑、4()米跑、3()米跑、2()米跑、1()米跑各x5纟H.2、背对听哨声起跑15米x3m摸线跑3组3、跨、跳完整动作复习投掷铅球属于力量性的投掷项冃,除了耍具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需耍的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的耍求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基木力量为基础，而基木力量与速\n度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最示快速伸肓，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练屮,主要是发展全身有关肌群的爆发力。木人在平时的训练实践屮不断摸索，发现对屮小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的悄况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度,充分利用学校优越的体育设施…健身组合器械，口编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：-、动力性练习组合:斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负璽上举：20X3组50米加速跑3组这一组动丿J性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重虽的铅球完成推铅球技术动作。6.各种跳跃练习，快速跑练习。三、注意事项：运用以上两种方法时，应注意以下几点：1.采取隔天交替的训练方式；2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基木力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;\n1.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力；2.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵頌等素质协调地结合起来