【教案】二村小学田径队训练教案 48页

朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、游戏2、准备活动3、力量练习（负重20公斤深蹲30次5组、负重15公斤2快速上举20次5组）4、放松精品学习资料可选择pdf第1页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、30米5次4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组5、单足跳30米（左右）各5次6、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、立定跳远10次4、弓箭步负重30米5次5、慢跑6、放松周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、准备活动2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周五：早上：1、对墙掷垒球2、柔韧练习下午：1、慢跑600米2、准备活动3、30米跑4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米5、放松精品学习资料可选择pdf第2页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、有痒练习2、单足摸高20次下午：1、准备活动2、速度练习30米10次60米5次100米3次3、小力量练习4、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑2000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习30米10次3、让距离追赶跑6米——100米3——5次3组周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、分项练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松精品学习资料可选择pdf第3页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、准备活动2、30—60米（2次2——3组）3、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组4、放松精品学习资料可选择pdf第4页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、300米跨步跳5次5、顺风跑60米4次3组周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、准备活动2、30—60米（2次2——3组）3、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组4、放松精品学习资料可选择pdf第5页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、单足跳30米左右各6次下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习5、分项练习周二：早上：1、柔韧练习2、十级蛙跳20次下午：1、专门性准备活动2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周四：早上：1、柔韧练习2、有氧练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、分项练习4、30米蛙跳5、放松周五：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑精品学习资料可选择pdf第6页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、慢跑2、专门性准备活动3、速度练习4、下肢力量练习周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、慢跑2、跨步跳下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：对墙掷垒球变速跑2000米下午：1、游戏2、准备活动3、静力性的柔韧练习3、330米5次5组4、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松精品学习资料可选择pdf第7页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：对墙掷垒球变速跑1500米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周四：早上：1、对墙投掷垒球×50次2、30米加速跑×10下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周五：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、专门性准备活动2、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）3、100米X3次X2组4、200米X2次5、放松朝阳二村小学田径队训练教案精品学习资料可选择pdf第8页，共48页-----------------------\n周一：早上：1、越野跑下午：1、专门性准备活动2、速度练习30米10次3、让距离追赶跑6米——100米3——5次3组4、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、变速跑下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：柔韧练习变速跑2000米下午：1、游戏2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次3组4、（110+220+330+440+330+220+110）2次5、放松朝阳二村小学田径队训练教案精品学习资料可选择pdf第9页，共48页-----------------------\n周一：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、慢跑5圈2、准备活动3、加速跑60米5组4、（10圈+8圈+6圈+4圈|+2圈）2组5、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动5圈2、计时跑20圈下午：1、准备活动2、加速跑50米6次3、跳远练习周四：早上：1、变速跑20圈下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、慢跑10圈2、准备活动3、单脚跳50米各10次精品学习资料可选择pdf第10页，共48页-----------------------\n下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习60米8次4、放松100米6次200米4次周二：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑30米6次60米4次）2、计时跑3圈5次3、放松5圈3次6圈1-2次周三：早上：匀速跑20分钟下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：1、变速跑20圈2、跳远练习下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米5次）2、速度练习100米8次150米6次200米4次300米1-2次3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、计时跑10圈2、蛙跳30米10次3、加速跑60米5次下午：1、篮球30分钟2、准备活动3、变速跑10圈2-3组精品学习资料可选择pdf第11页，共48页-----------------------\n4、放松周二：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周三：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、准备活动2、速度练习30米10次60米8次100米6次200米2次3、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：1、有氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、慢跑600米2、准备活动3、30米跑4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米精品学习资料可选择pdf第12页，共48页-----------------------\n5、放松周二：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、游戏2、专门性准备活动3、力量练习1）负重20公斤深蹲X30次X5组2）负重15公斤纵跳X30次X5组3）负重20公斤弓箭步走30米X5组4、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、有氧练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、力量联系4、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习精品学习资料可选择pdf第13页，共48页-----------------------\n下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习4、分项练习5、单足跳6、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、速度练习4、分项练习5、放松周五：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏2、专门性准备活动3、力量练习4、弯道跑5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习精品学习资料可选择pdf第14页，共48页-----------------------\n下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周三：早上：1、柔韧练习2、越野跑下午：1、柔韧练习2、急性跳远1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）3、100米X3次X2组4、200米X2次5、放松周五：早上：1、越野跑下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）4、100米X3次X2组5、200米X2次6、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习2、无氧练习下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次精品学习资料可选择pdf第15页，共48页-----------------------\n4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周三：早上：1、有氧练习3000米下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）4、100米X3次X2组5、200米X2次6、放松周四：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑5圈加速跑50米4次）2、速耐练习10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松精品学习资料可选择pdf第16页，共48页-----------------------\n周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习2、计时跑800米2次下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松精品学习资料可选择pdf第17页，共48页-----------------------\n周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习精品学习资料可选择pdf第18页，共48页-----------------------\n下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松精品学习资料可选择pdf第19页，共48页-----------------------\n周三：早上：1、慢跑对墙掷垒球下午：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿精品学习资料可选择pdf第20页，共48页-----------------------\n下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周四：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周五：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、30米5次4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组5、单足跳30米（左右）各5次6、放松精品学习资料可选择pdf第21页，共48页-----------------------\n周四：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：下午：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松精品学习资料可选择pdf第22页，共48页-----------------------\n周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周五：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、慢跑10圈2、准备活动3、单脚跳50米各10次下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习60米8次4、放松100米6次200米4次周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周四：精品学习资料可选择pdf第23页，共48页-----------------------\n早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、慢跑10圈2、准备活动3、单脚跳50米各10次下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习60米8次4、放松100米6次200米4次周四：精品学习资料可选择pdf第24页，共48页-----------------------\n早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松精品学习资料可选择pdf第25页，共48页-----------------------\n周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周四：早上：下午：精品学习资料可选择pdf第26页，共48页-----------------------\n周五：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：下午：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏2、准备活动3、30米10次2—3组4、上肢力量练习周四：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周五：精品学习资料可选择pdf第27页，共48页-----------------------\n早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周五：早上：1、对墙掷垒球2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习5、放松精品学习资料可选择pdf第28页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：下午：周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松精品学习资料可选择pdf第29页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿精品学习资料可选择pdf第30页，共48页-----------------------\n下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：下午：周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松精品学习资料可选择pdf第31页，共48页-----------------------\n周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、弯道跑下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑精品学习资料可选择pdf第32页，共48页-----------------------\n周四：早上：下午：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周三：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松精品学习资料可选择pdf第33页，共48页-----------------------\n周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周三：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公精品学习资料可选择pdf第34页，共48页-----------------------\n斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）精品学习资料可选择pdf第35页，共48页-----------------------\n2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松精品学习资料可选择pdf第36页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松精品学习资料可选择pdf第37页，共48页-----------------------\n朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周三：早上：柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案精品学习资料可选择pdf第38页，共48页-----------------------\n周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：精品学习资料可选择pdf第39页，共48页-----------------------\n早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周三：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周四：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）精品学习资料可选择pdf第40页，共48页-----------------------\n2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑周三：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周四：早上：1、慢跑2、越野跑下午：1、准备活动2、速度练习3、速耐练习（300米5次）4、单足跳5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各6次）5、放松慢跑精品学习资料可选择pdf第41页，共48页-----------------------\n周二：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周三：早上：1、准备活动2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周四：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松周五：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组精品学习资料可选择pdf第42页，共48页-----------------------\n3、放松周二：早上：1、准备活动2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周三：早上：下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：精品学习资料可选择pdf第43页，共48页-----------------------\n早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周三：早上：1、准备活动2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周二：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒精品学习资料可选择pdf第44页，共48页-----------------------\n收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周三：早上：1、变速跑20圈下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周四：早上：1、准备活动2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周五：早上：1、慢跑5圈2、800米计时2次下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松精品学习资料可选择pdf第45页，共48页-----------------------\n周二：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周三：早上：1、匀速跑20圈下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟2、变速跑3000米精品学习资料可选择pdf第46页，共48页-----------------------\n下午：1、慢跑2、准备活动3、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）4、放松周三：早上：1、对墙掷垒球2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周四：早上：1、计时跑3000米下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动3、速度练习（30米10次、100米5次）4、大力量练习5、放松周五：早上：1、准备活动2、无氧练习下午：1、慢跑2、准备活动3、胶带牵引跑60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习2、耐力练习下午：1、准备活动2、负重弓步走30米8组3、4-6步多级跳4、放松周二：精品学习资料可选择pdf第47页，共48页-----------------------\n早上：1、柔韧练习2、快速跑台阶10次8组下午：1、游戏2、专门性准备活动3、30米10次4、分项练习5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟×5组2）原地小步跑1分钟×5组5、放松周四：早上：1、准备活动2、越野跑5000米下午：1、游戏2、专门性准备活动3、速度练习4、分项练习5、放松周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松精品学习资料可选择pdf第48页，共48页-----------------------