调整好心态,决战赢高考——高考临考心理辅导 23页

点亮心灯一盏，引导健康一生青年是祖国明天的主人学生是社会发展的希望祝同学们一切如愿！\n调整好心态，决战赢高考——高考临考心理辅导中南大学湘雅三医院邓云龙教授心灯心理咨询网www.psyc-d.com为心理健康点亮明灯\n同学们与25年前的考生比较学校：贵校更知名教学经验：现在的老师更丰富升学率：现在高20多倍考试：现在规范、有章可循知识储备：同学们充分应考技巧：同学们高明……\n影响高考成功的因素中科院心理所王极盛研究员发现，20个相关因素中排在前四名的分别是：考试中的心态在高考中的作用名列第一位考试前的心态在高考中的作用名列第二位学习方法在高考中的作用名列第三学习基础在高考中的作用名列第四\n同学们与25年前的考生比较个人期望:现在比过去高家庭社会压力：比过去大研究表明：高考成功＝知识战＋心理战！高考在即：考试心态成为高考成败关键！\n高考考生临考前心态１、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望\n考生考试中的三种心态一种是过分紧张一种是满不在乎一种是适当紧张前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确\n考试紧张和焦虑1紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒“U”形关系紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！\n考试紧张和焦虑2请有考试紧张焦虑的同学们举手：？说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！研究表明：75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪但事实是：我国目前高考升学率也不低：紧张焦虑也可以考上！贵校去年升学率？\n考试三要素及临考对策知识储备考前秘诀：整理为提取应试技能考前秘诀：习惯成自然考试心态考前秘诀：张驰有度举重若轻\n临考心态调整总则自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心其实所有的考生都应有这些心态！兵临城下时尤应具壮士心平常心！\n忘记排名，背水一战：壮士心忘我忘他，物我皆忘壮士悲歌，悍匪无情离弦之箭，有去无回背水一战，生机无限你可以为委屈、为失败、为痛苦…而…多少人悲歌过？你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！\n戒骄戒躁，不患得失：平常心虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：谨慎得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：\n临考前主动适应高考气氛把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已”\n临考前生活规律适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间在自己的规律和习惯基础上调整：在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试\n临考前时间管理计划管理的心理意义：(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。做计划的策略：(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；(2)优先安排重要的事、急迫的事；(3)留出应急和补救时间；(4)计划的复习量要适当；(5)适当安排时间休息和放松原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨\n临考心理减压训练简单、固定、程序化、个人化放松：深呼吸＋动作意念，音乐运动：有一定运动量，但不过分发泄：倾诉，怒吼，痛哭……暗示：见后\n临考自信心训练1设计若干固定格式的提示语，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成：第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言，大声背诵，反复强化：“天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！”、“我的状态越来越好！”\n临考前自信心训练2第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句：“昨天我在……方面又有进步，我今天的目标是复习……；该丢的丢，该玩时玩，我的心情会更好！我一定要做到！我一定能做到！”\n考试当天做法：从容①吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生、汤水适当减少②愉快心情：继续自我暗示。可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全③到校适时。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误④缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失\n考试开始后做法：按既定办通览试卷，先易后难：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的遇难不慌，遇易不骄：“人难我难我不畏难”“我难人难我不畏难；“人易我易我不大意”。坚持己见，用足时间：无论对错（除非有充分的时间考虑：事实上是没有的）、不管别人：特别不能受提早交卷者的影响，他们不一定是最好的镇定自若，半分必争：战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦。“三保证三争取”：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。\n也学高考考考你什么叫高考紧张？什么叫高考焦虑？高考心态调整秘诀有哪些？忘记了紧张、忘记了焦虑，又何需记得秘诀？只要记住十个字：我心情愉快！我信心十足！\n祝同学们考试愉快！愿同学们一生幸福！高考不是人生的唯一奋斗才是幸福的源泉！请问你认为这是一座什么门？