初中体育与健康《基本体操》 课件 57页

基本体操一、队列队形练习二、徒手体操三、轻器械体操四、专门器械体操五、健美体操课件制作人；孙海凤1\n一、队列队形练习队列练习是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作；队形练习是指在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化。2\n前者必须严格按照《中国人民解放军队列条令》进行，后者则可根据体操课的需要而灵活运用，二者紧密联系，在统一口令指挥下，达到整齐一致。通过队列队形练习，对于培养学生的组织性、纪律性和集体主义精神，养成学生“团结、紧张、严肃、活泼”的优良作风，促进学生身体的正常发育和形成正确的身体姿势，培养动作的节奏感、韵津感和协同一致的集体活动能力，集中学生注意力、调节学生情绪和提高学生兴奋性等诸多方面，都具有十分重要的作用。3\n队列练习分原地动作和行进间动作两种。1.原地动作包括①常用动作：如集合，解散、立正、稍息、看齐、报数、踏步、立定等；②原地转法：如向左（右、后）转，半面向左（右）转，面对面（背靠背）向左（右、后）转等；③原地队列变化：如由一列横队变二（三）列横队及其还原，由二列横队变四列横队及其还原，由一路纵队变二（三）路纵队及其还原，由二路纵队变四路纵队及其还原，由一列横队变二路纵队及其还原等。（一）队列练习4\n2.行进间动作包括①各种走步、立定、步法互换和移动，如齐步走、便步走、正步走和跑步走，各种走步及其互换和立定，向前、后、左、右移动等；②行进间转法，如齐步和跑步向左（右、后）转走，左（右）转弯走，左（右）后转弯走，横队与纵队转弯走等；③行进间队列变化，如由一（二）路纵队变二（四）路纵队及其还原，由一（二）列横队变二（四）列横队及其还原等。5\n（二）队形练习队列练习分图形行进、队形变化、散开与靠拢等。1.图形行进包括①直线行进，如绕场行进、错肩行进等；②斜向行进，如对角线行进、交叉行进、三角形行进等；③曲线行进，如蛇形行进，圆形行进、“8”字形行进、螺旋形行进等。6\n2.队形变化包括分队走、合队走、裂队走、并队走和一路纵队依次转弯变成多路纵队及其还原等。3.散开与靠拢包括横队或纵队的两臂间隔、两步距离的散开与靠拢，横队变梯形散开与靠拢。纵队变弧形向前（后）散开与靠拢，依次散开与靠拢等。7\n二、徒手体操徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。包括由身体不同姿势和身体各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有形式简便，动作多变，不受场地、器材设备和气候等条件的限制，适合于不同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操，可以培养人体的正确姿势和美感，增强身体素质，提高内脏器官系统的功能，发展动作的协调能力，促进人体的正常发育和全面发展，达到增强体质、增进健康的目的。根据练习的方式，徒手体操可分为单人动作、双人动作和集体动作等。8\n徒手体操（一）单人动作单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿势和基本动作。9\n双人动作是在单人动作的基础上，两人互相协调配合进行的身体操练。但它不是简单动作的重复，而是要充分利用两人的条件，通过互相协作、互相借助、互相对抗等手段，达到锻炼身体的目的。根据用力性质的特点，双人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。1.助力性动作指一人帮助另一人做动作。如一人帮助另一人拉肩、搬腿、体前屈等。2.对抗性动作指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况：①两人同时做克制性用力，如两人侧向成弓步，单手互握互拉等；③既做克制性用力、又做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握、两臂依次用力互推等；③一人做克制性用力，另一人做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握，一人两臂用力前推，另一人退让，转轮进行。3.协同性动作指两人互相帮助或依附地同时做动作。如两人背向成弓步，两手互握互拉，两人面向拉手蹲跳等。（二）双人动作10\n（三）集体动作集体动作是指在双人动作的基础上，多人互相配合进行的身体操练。如集体围成一圆形、手互握，前弓步做臂上举、体后屈，后弓步做臂后举、体前屈等。11\n轻器械体操是指手持体操棍、实心球、跳绳、哑铃、沙袋等轻器械进行的身体操。它既有身体各环节的运动，又有抛接、传递或脚夹等变化器械的动作，还可以轻器械为障碍做各种动作和游戏等。练习时应利用不同器械的特点，变化器械对身体的影响，可改变练习的强度；根据不同器械的特点，变化器械与身体各环节动作的配合，可改变练习的难易；利用器械的使用方法，可变化多种练习形式。这种练习能增强身体各关节的柔韧性、灵活性和肌肉的控制能力，发展力量和弹跳力等素质，培养正确的身体姿势，提高动作协调性的练习兴趣等。它常用于体育课的准备部分或基本部分的教材及身体素质练习，还用于个人、集体和团体操表演之中。三、轻器械体操12\n（一）体操棍练习体操棍为木质棍棒，长1.0—1.2m，圆形直径2.0—2.5cm。无专用棍时，可用竹竿或树枝代替；少年儿童用棍可稍短；为增加运动负荷，可改用相同长度和直径的铁棍做练习。体操棍练习的主要内容有：持棍基本方法，如握棍方法、换棍方法、换握方法和棍在空间部位规定等；持棍基本动作，如持棍立正、稍息、行进，持棍举，持棍绕和绕环等；限制性动作；模仿性动作；持棍体操和游戏等。13\n（二）实心球练习实心球的球壳可用帆布、皮革或胶皮制成，内装棉花、布头或松软物。其重量一般是0.5—2.0kg，直径有15cm、20cm、25cm等多种规格。实心球练习的主要内容有：持球基本方法，如单手持球，双手持球、两脚夹球、持球行进（右臂伸直持球靠于体侧行进）等；定位球练习；传递球练习；抛接球练习；持球体操和游戏等。14\n（三）跳绳练习跳绳练习分为跳短绳、跳长绳和持绳体操等练习。1.跳短绳单人跳绳长2.0—2.3m，双人或三人跳绳长2.5m或稍长，绳径1.0cm，中部稍粗。单人跳绳以两手握绳两端，一脚踩住绳中拉直稍长肘高的长度为宜。跳短绳的主要内容有：跳绳基本方法，如摇绳方法、停绳方法和持绳行进等；基本跳法和跳法变化等。2.跳长绳绳长约5.0m，两人各执一端，相距约3.0m，面对站立同向摇转，也可一端拴在固定物上一人摇转。有摇荡绳和摇转绳两种，其练习形式有单长绳跳、双长绳跳、长短绳跳和多长绳的跳绳网等。3.持绳体操将短绳对折做各种定位操。15\n（四）木哑铃练习两手各持一木质哑铃做徒手体操类动作，动作中利用两铃做有节奏的碰击，达到动作协调一致，培养学生的协调性、节奏感，并提高练习的兴趣。木哑铃握把长11—2cm，直径2.8—3.5cm，中部稍粗，铃头直径7.0—10cm，铃面可漆色。击铃方法为两手各执一铃，两手虎口相对，各以一铃头相碰出声。击铃节奏可在4拍中1次击、2次击、3次击或4次击，也可1拍中2次击或后半拍击等。具体内容与徒手体操大致相同。16\n健身举重现代较实用、流行的健身方式功效：具有较强针对性，见效快，提高练习者兴趣17\n专门器械体操是指利用肋木、体操凳、爬绳（竿）等进行的身体操练。其特点是身体依附于器械上，通过变化移动的高度、远度、做法及附加条件，如负重、辅助器械等，改变对身体的影响。这类体操对于增强肌肉力量和速度，提高攀登能力，培养勇敢、坚毅的精神等，都有良好的作用。专门器械体操常用于身体训练和体育课的准备运动，又是培养攀爬能力的手段。四、专门器械体操18\n（一）肋木练习肋木练习内容多样，练习时可采用单纯悬垂、混合悬垂、混合支撑、腿置于肋木上或手扶肋木等形式进行；可单人做或双人配合进行练习。肋木练习的主要内容有：发展身体各环节的练习、攀登练习和肋木体操等。19\n（二）爬绳（竿）练习爬绳（竿）是指用手或手脚同时攀登绳（竿）的身体操练。绳为麻制，长度约4.5m，直径3.0—3.2cm；竿为竹制，表面平滑，长度和直径同绳。爬绳（竿）练习的主要内容有：爬垂直绳（竿）、爬横绳以及荡绳等。20\n五、健美体操健美体操动作内容丰富多彩，练习的形式多以徒手和持轻器械为主。从其所表现的性质和形式特征来看，主要包括以下内容。21\n（一）队列队形变化在集体的健美体操练习和表演中，常常用走步、跑步、跳步等变换成各种方形、矩形、菱形、交叉队形或几个人的小组合等队形，使表演更具有动态美和集体造型美，并能提高练习兴趣。22\n（二）徒手体操动作徒手体操动作是健美体操最基本的内容，它要求按照人体解剖部位，选择各种屈伸、举振、绕转、扭动和跳跃等动作，进行身体各环节的健美锻炼。23\n轻器械体操动作是指采用实心球、体操棍、哑铃等轻器械进行的健美体操练习。利用轻器械做健美体操，应充分发挥器械的特点，使健美体操多样化，以提高练习者的兴趣，收到更好的锻炼效果。（三）轻器械体操动作24\n（四）舞蹈、艺术体操动作健美体操还吸收了芭蕾舞、现代舞和艺术体操中一些节奏感强、有力度的基本动作，尤其增大了髋关节的活动幅度，提高了锻炼的效果。25\n（五）简单的技巧动作在上述四项内容基础上，根据健美操练和比赛的需要，又吸收了简单的技巧动作，从而提高了健美操的难度，丰富了健美操的内容。26\n一、加强宣传教育基本体操具有广泛的群众性与实用性，为了更好地开展活动必须做好宣传教育工作和组织工作，使学生明确做操的意义和作用，重视做操，自觉做操，坚持做操，才能使之得到普及与推广。由于做操的质量直接影响动作的效果，所以教学中要按照动作要领，严格要求、严格训练，尤其对双人徒手体操、轻器械体操及其游戏、专门器械体操中的某些练习，应切实做好组织工作，有的还应加强保护与帮助，避免发生伤害事故，培养学生认真做操的良好习惯与组织性、纪律性和集体主义精神。基本体操的组织与教学27\n合理组织集体做操的队形，是顺利进行做操的保证。做操队形多种多样，定位操的队形一般有长方形、正方形、圆形和半圆形等。行进操的队形一般多采用一路纵队，也可采用二路或多路纵队，还可采用多列横队，一列一列依次行进做操等队形。无论选择何种队形，均应注意以下几点。二、合理组织队形28\n（一）依据条件定队形应根据人数多少和场地大小等具体条件选择做操队形。（二）便于观摩与指挥选择的队形既要便于大家看清领操员的动作，又要便于领操员的指挥。（三）间隔、距离要适宜徒手体操一般为两臂间隔、两步距离；轻器械体操还要加上器材械的长度或抛掷练习的范围，使练习者的前后左右不能相碰。（四）避免外界的干扰队形的方向要考虑风向、阳光和环境干扰的影响等多种因素。合理组织队形注意点29\n运用动作示范是使练习者建立完整、正确的动作表象的主要教学方法。（一）示范的要求正确的动作示范必须做到：姿势正确，方向准确，路线清楚，节奏合理，身体各环节的动作应协调配合。（二）示范的位置应根据练习的队形和人数来决定。行进做操时，一般站在纵队前1/3的左侧或站在圆形的圆心；定位做操时，一般站在与前列成等边三角形的顶点，圆形或半圆形站在圆心处。如果人数多、队形大，应站在较高位置示范。三、正确运用示范30\n示范的形式有镜面、侧面、背面三种。1.镜面示范即面对练习者做反方向动作。一般用于显示左右方向、路线简单的动作。这种示范既便于学生模仿练习，又便于教师观察学生完成动作的情况，如体侧运动、伸展运动等。2.侧面示范即身体侧对练习者做动作。一般用于显示前后方向、路线较简单的动作。如腹背运动、前踢腿运动等。3.前面示范即背对练习者做同方向动作。一般用于方向、路线与身体各环节配合较复杂的动作，便于学生观察和模仿练习。如斜方向的四肢运动、全身运动等。（三）示范的形式31\n示范应有明确的目的，要突出动作的关键或难点。示范的速度与方式应根据动作的难易与学生水平而定，对比较简单或学生接受的动作，可按常规速度做完整示范；对初学者或较复杂的动作，可慢速示范，或先分解示范、再完整示范，或领做示范；双人动作最好采用两人示范。（四）示范的方法32\n讲解是用精炼的语言，说明动作的做法和要求。它可配合示范加深对动作的理解。对讲解的要求有下面几点。（一）语言要简洁讲解的语言应简明扼要、生动形象、通俗易懂，力求少而精。（二）重点要突出一般不宜讲动作的全过程，主要讲清动作的方向、路线和身体各环节的配合方法等重点、难点内容。四、恰当进行讲解33\n（三）与示范配合在讲解的同时配合示范效果最好。对于基础较好、动作又很简单的练习，可采用只示范不讲解，或只简单提要求的方法。（四）顺序要合理讲解的顺序应与术语记写的顺序一致。一般是先讲下肢动作，再讲上肢动作，最后讲躯干与头颈、手眼的配合等。恰当进行讲解34\n口令一般包括预令与动令两个要素，有少数口令只有动令而无预令。预令必须清楚、洪亮，长短应视队伍的大小而定，在双人或多人练习时可稍长一些，以给学生充足的准备时间；动令必须短促有力，音调应高于预令，以使学生果断地开始行动。五、准确下达口令35\n根据预令与动令两个要素的配合与变化，一般可分为短促口令、断续口令、连续口令和复合口令等四种口令。1.短促口令特点是只有动令，发令短促有力。不论几个字，中间不停顿、不拖音，通常按音节（字数）平均分配时间，如“报数”、“稍息”等。有时最后一字稍长，如“立正”等。2.断续口令特点是预令与动令之间有停顿（微歇）。如“第×名、出列”、“以××为基准、靠拢”等。3.连续口令特点是预令的拖音与动令相连。预令拖音稍长，动令短促有力，如“向右看——齐”、“齐步——走”等。4.复合口令特点是把断续与连续口令结合在一起。如“左转弯、跑步——走”、“伸展运动、预备——起”等。（一）口令的种类36\n口令的节奏是指根据动作的幅度、速度和用力程度等特点，口令应有轻重缓急、强弱快慢之分。例如：幅度很大、用力强度大的腹背运动、全身运动或绕环运动等，口令应缓慢些，音调应拉长，深沉而有力；幅度较大、刚健有力的扩胸运动和体侧运动等，口令应短促有力，音调稍高；幅度适中、柔和优美的伸展运动和四肢运动等，口令应轻而柔；幅度稍小、速度较快踢腿运动和跳跃运动等，口令应轻快；用力程度较小的整理运动和放松运动等，口令应轻松缓和，音调低平、适当拉长。总之，正确地运用口令的节奏，可使练习者更合理地进行练习，收到更好的效果。（二）口令的节奏37\n根据学生完成动作的情况和需要变化的动作要素，可在口令中间加入提示性语言，以使学生更好地完成动作。例如：提示身体姿势的口令，可加“一二三四、两臂伸直”；提示动作方向的口令，可加“左二三四、右六七八”；提示动作速度的口令，可加“一二加快、五六加快”等。若要换动作或连续与停止动作，还可在口令的最后一拍或两拍给予指示。例如：减下一节动作的名称“五六七四肢运动”；要求连续进行“五六再做”；要求停止练习“五六七停”等。（三）口令的变化38\n在基本体操教学中，教师要注意观察学生练习时的错误，善于分析产生错误的原因，并及时采取有效方法纠正错误，以防形成错误的动作定型。（一）多处错误重点纠正当出现身体姿势、动作方向、动作路线、动作速度、动作幅度等多项错误时，每次纠正应有重点，使之逐步完善。（二）共同错误集体纠正多数学生犯有同样的错误，可停止练习，集体纠正。六、及时纠正错误39\n（三）个体错误分别纠正个别人有错误时，可采用提示口令边做边纠正，或在提示中配合手势、眼神等暗示改正错误。（四）不同错误互相纠正当学生个体错误有较多差异时，可采用一对一面对面互做互看纠正，或一人做另一人观察纠正，使学生互帮互学，争取最好的锻炼效果。及时纠正错误40\n根据成套基本体操的教学安排和学生掌握动作的熟练程度可采用多种多样的练习方法，以不断提高做操的质量和效果。（一）分节练习法分节练习就是成套体操的每一节之间都有停顿，各节动作分别练习。常在新学一套动作、或成套动作不熟练及动作变化较复杂的情况下采用。（二）连续练习法连续练习就是成套体操从第一节开始至最后一节不停顿地连续完成。一般在成套动作比较熟练或加大身体负荷时采用。七、多种练习方法41\n（三）分段练习法分段练习就是把成套体操分成几段，先依次专门练习每一段的各节动作，最后将各段连续起来完成成套动作。常在分段或提高动作质量时采用。每段练习又可采用分节和连续练习方法。（四）累积练习法累积练习就是从第一节开始，每分节练习一次后，都再与前面一节连续起来练习一次，直至依次练完成套体操。常在提高成套动作连续和熟记动作时采用。（五）对称练习法对称练习就是学生按左右路或前后排，在动作的部位、方向、方法等方面做对称性练习。对称练习方法可采用面对、背对、侧对、起伏、转动和移动等来做。常在动作熟练后，为提高练习的兴趣、难度与配合能力时采用。此外，还应根据基本体操各项目内容的具体特点，采用多种多样的教学方法和练习方法，以不断激发学生练习的热情，提高动作质量和教学效果。多种练习方法42\n正确地运用影响动作效果的各种因素，可以改变动作的做法和难易，合理安排运动量。有选择地锻炼身体的某些环节，收到更好的练习效果。影响动作效果的因素43\n身体姿势是指做动作时身体形态的外部表现。它包括开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。做动作时身体姿势的改变及正确与否，都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。例如，做体前屈动作时，两臂上举比侧举对腹背部肌肉的作用大；两腿伸直比两腿弯曲的难度大，并且能达到拉长大腿后部肌肉和韧带的目的，后者的姿势不正确，完成动作虽易，但锻炼效果差。一、身体姿势44\n动作方向是指动作经过一定的路线所指向的目标。若动作方向不同，则影响的肌肉群也不同。例如体前屈主要作用于腰背和大腿后部的肌肉群，而体后屈则主要影响腹背和大腿前部的肌肉群。因此，正确地运用动作方向，可有效地锻炼身体的某些环节或使身体得到全面锻炼。二、动作方向45\n动作路线是指做动作时身体或身体某环节运动的轨迹。采用不同动作路线的交换练习，可有效地培养人体的协调性，并能提高练习兴趣，例如从左臂前举、右臂侧举开始，两臂向下绕至左臂侧举、右臂前举，比两臂直接成左臂侧举、右臂前举的路线复杂，其协调性要求较高，动作较新颖，能集中练习者的注意力，激发练习的积极性。三、动作路线46\n动作幅度是指做动作时身体或身体某环节移动距离的大小。它直接影响动作的运动量和难易。例如踢腿运动，向前踢腿至髋水平与向前踢至肩水平比较、弯腿前踢与直腿前踢比较，前者的幅度小，肌肉拉力就小，动作对人体的影响就小。因此，选择不同幅度的动作，是调节运动量和改变动作难易程度的有效方法之一。四、动作幅度47\n动作速度是指在单位时间内身体或身体某环节移动的距离。例如用一拍的时间做两臂上举比两臂前举移动的距离长，故速度快，肌肉紧张程度高，负荷强度大。因此，练习中常用变化动作速度的方法来调节运动负荷量。五、动作速度48\n动作频率是指在单位时间内动作重复的次数。例如在两拍的时间内，臂向前绕环两周比绕环一周的动作频率快一倍，对身体的影响就大。因此，变化动作频率是高节运动负荷强度的方法之一。六、动作频率49\n动作节奏是指动作的强弱和快慢均匀地、周期性地交替。动作节奏合理，可使肌肉紧张与放松交替进行，减少能量消耗，防止或延缓疲劳的出现，提高肌肉的工作效率，有利于动作的掌握，例如两臂向前绕环动作，可先做两臂前摆、两臂后摆，接着做两臂向前绕环。这样一张一弛交替进行，可提高肩带肌肉群的工作效率。七、动作节奏50\n一、选编动作的原则为适应各种不同对象锻炼的需要，在选择和编排徒手体操、轻器械体操和健美体操等动作时，必须遵循下列各项原则。选编动作的原则和方法51\n首先要考虑编操的目的、任务和需要解决的问题。如编制保健性的广播体操，应选编简单易学、又有锻炼价值的动作，以适应不同年龄、性别和健康水平的人练习，达到增强体质，促进健康的目的。如编制体育课准备活动的教材，应选编能充分活动身体各环节、逐步提高身体机能水平的动作，并结合基本部分的内容做好准备。如编制专门身体训练的教材，应选编与主项技术在动作结构上相同或相近的比较简单的动作，这样才能更好地完成任务。（一）明确的目的性52\n应根据对象的年龄、性别、身体状况、训练水平、场地、气候等条件，因人而异，因地制宜，合理地选编动作。在编制儿童体操时，应选编活泼轻快、模仿性强、简单易学的动作，以培养正确的身体姿势，促进身体的全面发展；在编制青年人体操时，应选编刚健有力、富有朝气、幅度大、变化多、有一定难度的动作；在编制女子体操时，则应选编优美柔和、美观大方、协调性、节奏感和韵律感较强的动作；在编制老年人体操时，则应选编路线简单、幅度较小、速率较慢、起伏不大的动作；在编制生产体操时，应根据不同的工种和不同的劳动条件来选编动作。（二）鲜明的针对性53\n整套动作应科学安排运动负荷，全面锻炼身体。1.全面锻炼身体全套动作选编的内容，首先应使身体的头颈、臂肩、腿髋、躯干等各环节都得到锻炼；其次是基本方向、中间方向和斜方面的动作交替进行；最后要使人体的力量、柔韧、速度和灵敏等互质得到全面发展。要把这三个方面结合起来，才能达到全面锻炼身体的目的。2.合理安排负荷整套动作的运动量应符合人体机能活动的规律，由浅入深，由小到大，由慢到快逐渐增加运动量。通常的顺序是：上肢或伸展运动、四肢或扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腰部、躯干或腹背运动、全身运动、跳跃运动，以及整理运动。如果是体育课的准备活动，则整理活动可省略，特体育课结束时再做。成套操一般由6—10节组成，每节操重复的次数应根据对象任务和需要来确定，一般为四八拍，较激烈的跳跃运动可采用二八拍，儿童操采用二八拍为宜。（三）严谨的科学性54\n基本体操内容十分丰富，编制整套动作时，尤其是编制体育课的准备活动内容时，既要从实际出发，又要针对不同的要求创造性选编动作；要合理地利用影响动作效果的七个因素，不断变化更新动作内容，选编比较新颖、独具特色的动作，才能激发学生练习的积极性，提高锻炼效果。创编的动作力求朴实大方，有实用价值，动作本身和动作之间的连接要自然，身体各环节的动作配合要快调，动作的难度要适合练习者的水平。但不应单纯追求花样，变化过分频繁，以免影响练习的效果。（四）一定的创造性55\n基本体操动作选编的基础是单人徒手体操动作，它以身体各环节做各种类型动作为核心，再加上影响动作效果七个因素的各种变化，即可组合成千姿百态、丰富多彩的各种动作。二、选编动作的方法56\n1、确定对象与用途2、进行调查研究3、设计编排成套动作4、设计编排一节动作5、动作记写方法编排动作的程序与方法57