养生学复习资料 5页

一、选择题：1.进深：指外墙外表至对侧内表的距离。居室的进深与采光和通风有关。2.音乐养生：养心宜徵调式乐曲；（徵调式音乐活泼轻松，代表曲《紫竹调》）养肝宜角调式乐曲；（角调式乐曲亲切爽朗，代表曲《胡笳十八拍》）养脾宜宫调式乐曲；（宫调式乐曲悠扬沉静，代表曲《十面埋伏》）养肺宜商调式乐曲；（商调式乐曲高亢悲壮、铿锵雄伟，代表曲《十面埋伏》）养肾宜羽调式乐曲。（羽调式乐曲清纯，如行云流水，可调理肾气，代表曲《梅花三弄》）3.正确的睡眠姿势：右侧卧位。有利于全身肌肉完全放松，消除疲劳。4.以读唱为主要方式的养生方法：品读养生。包括品读诗文、吟诵歌赋、品鉴书画、学唱戏曲等。5.饮茶的注意事项：A.浓淡适宜；B.掌握品茶时间；C.隔夜茶最好不饮。6.中年人养生注意方面：A.淡泊名利，精神畅达；B.合理安排，劳逸结合；C.节制房事，保精养气；D.少食肥甘，合理膳食；E.运动锻炼，保持功能。7.老年人的养生心理：孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒，适应环境及自我调控能力低下，遇不良刺激，易于诱发多种疾病，较难恢复。8.老年人养身注意事项：A.知足谦和，老而不怠；B.审慎调食，脾胃为重：a.食宜多样，b.食宜清淡，c.食宜温热熟软，d.食宜少缓；C.谨慎起居，劳逸适度；D.适当运动，行血活络；E.合理用药，补偏救弊。9.男女更年期时应做到多做定期体检。10.阴虚体质的养生要点：A.精神调养：阴虚体质之人性情急躁、常常心烦易怒，是阴虚火旺、火扰神明之故。平素加强自我修养，常读提高涵养的书籍，自觉地养成冷静、沉着的习惯。在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒。要少参加争胜负的文娱活动，注意节制欲念，以保精养神。B.环境调摄：阴虚者，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难熬。每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。秋冬时节可适当增加环境的湿度。居室环境应安静，最好住坐北朝南的房子。C.饮食调养：饮食调养的原则是保阴潜阳，宜用清淡食物。D.体育锻炼：不宜过激活动，着重调养肝肾功能，以太极拳、八段锦等较为适合。E.药物养生：可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，常用中药方剂有六味地黄丸、大补阴丸等。10.阳虚体质的养生要点：A.精神养生：阳气对神具有温养作用，阳气不足的人常表现出精神萎靡不振，情绪明显低落，注意力不集中，思考力下降等症状。要善于运用多种方法，提振精神，调节情绪，消除或减少不良情绪的影响，如采用歌舞的方法。B.环境调摄：此类人适应寒暑变化的能力差，尤其不耐寒冷。在严寒的冬季，要“避寒就温”，注意保暖。在春夏之季，要注意培补阳气。C.体育锻炼：要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1~2次。D.饮食调养：应多食有温热作用的食品，如羊肉、狗肉、鸡肉等。E.药物养生：可选用补阳祛寒、温养肝肾之品。11.卧具——床：床的高度一般以略低于膝关节为宜。床垫要软硬适度，比较标准的软硬度以木板床上铺0.1m的棉垫为妥。12.养生保健的常用针刺穴位：足三里、关元、气海、曲池、三阴交。13.艾灸养生常用穴位：神阙、足三里、中脘、膏盲、涌泉、气海、关元。14.具有养身保健功能的中药一般具有什么味道?甘味。15.弈棋养生的注意事项：A.饭后不宜立即弈棋；B.棋局间要适度运动；C.不要得失心过重；D.不要挑灯夜战。16.品茗养生的要领：A.养成饮茶的习惯；B.用茶饮替代其他饮料；C.邀朋结友共品茗；D.茶具不可或缺。\n11.睡前调摄：A.睡前宜调和情志；B.睡前需刷牙漱口；C.睡前宜泡脚与足底按摩；D.睡前不宜进食；E.睡前不宜大量饮茶水。12.养生和谐观众人体自身的和谐内容：A.五脏系统的和谐统一；B.形气神的和谐统一；C.常变状态的和谐适度。13.住宅选址应哪些方面：A.选空气清新之处；B.避免环境污染；C.居住环境安宁；D.不要居住在有高压、高电磁、高放射的地方。14.老年人饮食注意方面：审慎调食，脾胃为重——a.食宜多样，b.食宜清淡，c.食宜温热熟软，d.食宜少缓。15.养生学有关调神纳气的理论萌芽于什么时期?先秦时期。16.人体保持正常状态的基础是什么?精充、气足、神旺。17.女子以血为用，男性以精为基础。18.我国现存第一部完整的食养食疗著作是什么?《饮膳正要》——元代忽思慧25.奠定养生学理论和实践的基础是什么?《黄帝内经》/“形神合一”。26.生命的主宰是什么?神。27.人体寿夭衰老的决定性因素是什么?后天因素。28.养生学的第一要义是什么?调神。29.室内光照时间以2.5~4个小时为最佳。30.秋季饮食养生的办法——滋阴养肺润燥。31.春季养生的内容：A.起居调整：在保证基本睡眠的情况下，尽可能晚睡早起，衣着宽松，披散头发，舒缓身体，在庭院漫步，使春季初生的阳气得以升发。春季阳气始生，气候变化较大，不宜过早脱去棉衣，被褥也不要立刻换薄。B.饮食调养：春季宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。适当食用麦、枣、葱、花生、香菜等辛温升散或辛甘发散类食物，以助春阳。C.运动锻炼：可结合自己的身体条件，选择合适的运动方式，运动最好到空气清新的地方，注意锻炼时间和锻炼卫生。D.精神养生：春季养神关键在“使志生”。以“使志生”为核心是要精神愉快，以满足“肝主疏泄”的功能特点。32.（*）养生学揭示食物性能阐明保健功效的理论依据?《养老奉亲书》——宋代陈直33.根据个人的年龄、性别、体质等生理特点进行饮食养生叫做饮食养生的因人制宜。34.水浴的注意事项：A.空腹、饱餐、醉酒后、过度疲劳时不宜进行；B.水浴后应避风寒，注意保暖；C.不同的水浴方法——a.温泉浴和热水浴的注意事项：①水温依据个人习惯和身体情况而定，不可太热；②预防“晕澡”；③侵泡高度应循序渐进。仰卧时一般不要超过乳头水平，以免影响呼吸和心脏功能；④急性传染病、严重的心脑肾疾病、活动性肺结核、出血性疾病、恶性肿瘤，妇女的经、孕、产期，精神病等均为禁忌症；⑤温泉浴还应掌握好适应证。b.冷水浴的注意事项：①因人而异，注意冷水浴的禁忌症；②循序渐进，逐渐适应；③冷水浴前准备活动要充分；④沐浴时间不宜过长；⑤进行冷水浴时，若出现寒战等，应立即停止；⑥进行冷水浴锻炼，应从温暖的季节开始。c.冷热水浴的注意事项：一般要先热水浴后冷水浴。二、填空题：1.中医养生学的基本观点：生命观、寿夭观、健康观、预防观、和谐观、权衡观。\n1.五行、五脏、五种情绪的对应：金——肺——悲；木——肝——怒；水——肾——恐；火——心——喜；土——脾——思。2.雅趣养生可以选择的雅趣主要有哪些：音乐养生、弈棋养生、书画养生、品读养生、垂钓养生、花鸟养生、旅游养生、品茗养生。3.针推养生针刺保健的作用主要有哪些：疏通经络，和畅气血；调理虚实，平衡脏腑；谐和阴阳，延年益寿。4.健康四个维度包括哪四方面：形体健康（生理健康）——健康的基础；心理健康——较高层次的要求；社会适应性良好——更高一层的维度；道德健康——很早就认识到的另一个更好层次的维度。5.针推养生包含的养生方式主要有哪些：针刺养生、艾灸养生、推拿养生、拔管养生、刮痧养生、敷贴养生。三、判断题：1.春捂秋冻——春天养生要注意春捂。春季阳气始生，气候变化较大，极易出现乍暖还寒的情况，加之人体基表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力有所减弱，所以，不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎，不可骤减。被褥也不要立刻换薄，以适应春季的气候特点。2.膳食养身强调取材新鲜，提倡生食。《论语·乡党》：“鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。”就是提倡选择食物要新鲜清洁，并且要经过烹饪加工变熟后再食用。3.睡眠以前不宜饮过多茶水。睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿次数增多，特别是老年人，肾气以虚，固摄功能减弱，过多饮水后势必增加夜尿而影响休息。睡前饮茶也是影响睡眠质量的原因之一，茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，所以饮茶后使人难以入睡。4.老年人独自垂钓更能享受垂钓的乐趣。垂钓尽可能不独出。“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”固然是一种意境、一道风景，但孤身独出并不利于垂钓养生，特别是中老年人，无论身体的意外，还是气候环境的突变，都需要相互关照。四、名词解释：1.养生：养生是人类为了自身良好的生存与发展，有意识的根据人体生长衰老不可逆的量、质变化规律，所进行得一切物质和精神的身心养护活动。2.中医养生学：是在中医理论的指导下，根据人体生命活动变化规律，研究调摄身心、养护生命、却病延年的理论和方法的中医分支学科。3.雅趣养生：各种富有情趣的娱乐活动，如琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等，通过轻松愉快、情趣雅致的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们舒畅情志，怡养心神，增加智慧，增强体质，寓养生于娱乐之中，从而达到养神键形，益寿延年的目的。这种养生方法叫做雅趣养生。4.环境养生：将自然环境、居住环境、社会人文环境等因素综合起来，利用有利于个体健康的外部环境条件，避开不利于个体健康的外部环境条件，采取适宜的措施以达到保养生命的方法。5.饮食养生：即食养。是在中医理论的指导下，利用食物的特性，合理的摄取食物，以达到强身健体，延年益寿的养生方法。6.四气调神：顺应自然界四时气候的变化，以使精神情志适应自然界生、长、收、藏的规律，从而达到养生防病之目的的养生方法。7.升华法：用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智将其化作行动的动力，投身于事业生活中去。8.超脱法：超脱，即超然。是在思想上把事情看淡，在行动上主动脱离导致不良情绪的环境。9.\n体质：指个体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成的结构上和功能上相对稳定的特殊状态，这种特殊状态往往决定其生理反应的特异性及对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。五、论述题：1.黄帝内经养生学的贡献。创建中医学理论体系的《黄帝内经》的问世，是中医养生学史上的一块里程碑。她广泛吸取和总结了秦汉以前的养生成就。奠定了中医养生学理论基础，对中医养生学的形成和发展起到了承前启后的作用。至此，养生学成为中医学的重要组成部分，其理论、观点和方法归属于中医学术体系之中。一些中医学的基本观念，如整体观、正气为主观等；一些中医学的基本理论，如阴阳五行、藏象经络、精气神等，都在养生学中有具体的应用。同时，中医养身对某些中医理论的阐发更加深化。如从《黄帝内经》整体观出发，认为人与自然为一整体、人与社会为一整体、人的自身为一整体，认识到人类却病延年的根本大法存在于自然、存在于社会、存在于人体自身的调养，强调精神情志、饮食起居、导引运动、环境时序、针灸药物等对养生有重要作用。《黄帝内经》构建了中医养生学的理论体系，中医养生学的基本观点、基本法则和诸多养生方法在《黄帝内经》中都有充分论述。《黄帝内经》尚强调指出，养生不仅是一个用治疗方法来解决的医学问题，也是一个如何正确处理生活方式的问题，更重要的还是一个社会问题。2.黄帝内经对于养生的学术成就。3.冬季如何全面养生（环境养生法和精神养生法）。环境养生：v起居调养：应早睡晚起，最好等待日出以后活动，以免扰动阳气；还要注意防寒保暖，护阳固精。在寒冷的冬季里，不应扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理规律。因此，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏，阴精的积蓄。实践证明，严冬由于气温下降，冷空气刺激，使呼气道抵抗力下降，易致一些慢性气管炎急性发作；若气温骤降或寒潮来临，还会使心血管病患者感到胸闷、气短、头晕、恶心和全身不适，可诱发心肌梗死和中风；流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击也有密切关系。所以在冬季，一定要适时增减衣物，注意防寒保暖，防止各种疾病的发生。在性生活方面，也应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精，性生活应谨慎安排，适中为度。若一味恣情纵欲，则会折年损寿。v运动调养：\n长期坚持冬季锻炼的人，很少患支气管炎、肺炎、扁桃体炎、冻疮、感冒等疾病。因此，冬天天气虽寒，但也要根据自身的情况，持之以恒的进行运动锻炼。冬季要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。要注意预防感冒和冻伤，锻炼前应做好准备活动，开始锻炼时衣服要多穿些，待身体暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时更换衣服，不要穿湿衣。外出活动最好戴帽子和手套，以免发生冻疮。精神养身：冬季养神——使志若伏若慝。冬季的三个月是一年中阴气最盛的时节。此时寒风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气盛放，蛰虫伏藏，以便为来春生机勃发做准备。此时人体的阴阳消长也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此，冬季养神应着眼于藏。在冬季人们要把神藏与内，保持安定、伏匿与满足的情绪。冬季精神调养除了做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症，亦即人们熟知的冬季忧郁症。该症可通过延长光照时间，加强体育锻炼以及增加食用富含维生素C及B族维生素的食物等措施缓解，以调节因寒冷而受到抑制的大脑功能。1.睡眠养生的注意事项。睡前：睡前宜调和情志；睡前需刷牙漱口；睡前宜泡脚与足底按摩；睡前不可进食；睡前不宜大量饮茶水。睡眠时：睡眠姿势宜采取右侧卧位；睡眠时间应适应自然界四时阴阳消长的变化，春天和夏天应早起晚睡，秋天应早睡早起，冬天应早睡晚起；睡眠禁忌——睡卧时不可思虑、睡时不可掩面、卧不可对火炉、卧处不可当风、在夏季盛暑时，不可当风露宿，或在室内空调温度极低的情况下睡眠。卧室与卧具：卧室的朝向以坐北朝南为佳，这样有冬暖夏凉的优点；面积适中；窗户宜宽大；窗帘色调很重要；布置家具宜少，可摆放植物。卧具：床的高度一般以略低于膝关节为宜。床垫要软硬适度。褥子宜厚而松软，选料宜用纯棉。被子宜宽大不重，薄厚适中，柔软干燥。枕头高矮适中、稍长勿宽、略有弹性、枕芯松软、枕套美观。睡衣的面料应选择透气性强、质地柔软、棉质的为好，花色最好是自然色，不经过化学加工。