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  • 2022-08-17 发布

高中心理健康课教案设计

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实用标准文案高中心理健康教育课教案:人生难免有挫折【教学目标】1、了解挫折是人们都不可避免的。2、学会运用战胜挫折的具体方法,能承受挫折,并在挫折中奋起。3、培养学生承受挫折的能力。4、树立正确的人生目标,培养不畏挫折的可贵品质。【教学过程】一、故事导入(放录像)我校一名高中女生刘冰,活泼向上,各方面能力都不错,各科成绩也一直名列前茅。然而,一次语文课上,老师正在板书时,刘冰的同桌张锋不停地拉址她,刘冰忍无可忍,对张浩说:“请你别吵,用心听课。”老师顺着声音用责备的眼光盯着刘冰,并说了句:“你,怎么回事?”一向自尊心很强的刘冰心里极不好受。从此以后,刘冰一看见老师就远远地躲开了,她怕上语文课,看见语文课本就有一股莫名的火气。渐渐地,刘冰内心的挫折感愈严重,致使语文成绩一落千丈。刘冰因为承受了老师误解的挫折,导致成绩下降,那么我们在日常生活中,是否可以避免挫折,事事顺利呢?引出课题,今天讨论:[人生难免有挫折]什么是挫折呢?挫折是人们在追求某种目标的活动中遇到干扰、障碍,遭受损失或失败时产生的一种心理状态。这种心里状态是由于人有各种需要不能满足,愿望和目标没有实现所造成的。请问:同学们有过类似的心态吗?二、说挫折1、老师设置表格,引导学生谈挫折。(注:这是本节课的第一个高潮,学生能否说起来、活跃起来,是关键)请同学们谈谈自己在学习、生活中印象深刻的一次挫折。请根据这两栏表,自由谈论。谈论方式:可以自言自语,也可以与同桌同学交流或小品表演。我遇到的至今印象深刻的一次挫折是             。我受挫后的心情、表现                         。2、学生自由讨论后,举手发言或作小品表演。3、老师归纳:①心中愿望不能实现;②父母不理解你;③与同学相处不好;④对学校和老师有意见或是亲人猝亡、家庭变故、身体残疾、学习困难、升学落榜、事业失利等。唉!人生可能遇到这么多挫折,可见挫折是普遍存在的,任何人都无法避免,而造成挫折的因素有自然因素、社会因素、家庭和学校因素以及个人因素。并且人们不可能完全避开这些因素,那我们青少年该怎么办?三、寻求解决挫折的办法遇到这些挫折,“我”该怎么办?请同学们“帮”我出主意?(注:这是本节课的第二个高潮,同学们能否积极出主意,是关键。)我们先回到我刚才放的一段录像:刘冰因被教师误解受挫事例。请问:1、假如你是刘冰的朋友,你会怎样帮助刘冰走出困境。小结:同学们非常聪明,与老师的想法大致相同。请看老师是怎样帮助刘冰寻求解决挫折的办法。(放录像)刘冰之所以能走出困境,是因为她掌握了战胜挫折的最基本的方法:冷静对待自我疏导请求帮助积累经验其实,战胜挫折的方法有很多很多,这是最常见的、最基本的一些方法,也是摆脱困境、战胜挫折、变失败为成功的秘诀。那我们是否可以把它运用到实际当中去。下面就请刚才谈了挫折的同学说一说:2、“我应该怎么战胜自己的挫折呢?并请同学们帮帮忙?”能否提出更好建议?(提示:可以运用刚才四种方法,还可以借鉴其它方法)小结:同学们说得非常好!其实挫折并不可怕,关键看我们如何对待挫折。如有些人在挫折中一蹶不振、意志消沉甚至万念俱灰,这才是最可怕的。所以我们面对挫折,应该勇敢战胜它,在挫折中磨砺自己的意志,回顾古今中外的名人,无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。四、名人名言比赛[请同学们说一说有关“遇挫折,变压力为动力”的名言]精彩文档\n实用标准文案比赛规则:分成三大组,名言接龙,一个挨一个说,中间如有间断,后面的同学接上。每组时间分别限为1分钟,在这1分钟内比一比看哪一组说得又多又快。老师会发一个小小纪念品作为奖励,先准备两分钟。一组比赛,另两组帮助老师记数。归纳小结:通过今天的学习,我们知道,在人的一生里,挫折是不可避免的。我们应该做的,是掌握战胜挫折的方法,培养承受挫折的健康心理,并且在面对挫折的时候能够迎难而上,勇于开拓进取主题:笑傲成功教学理念:成功是人生的主要梦想之一,高中学生目前面临的目标是升学、就业。每个人都会为自己的将来设计出一幅美丽的蓝图,对学生与职业的选择是他们必须面对的最重要的人生课题之一。然而,由于自我控制能力较弱,知识经验浅薄,意志薄弱,抗挫折能力差,只想成功,不想失败,对激烈的挑战与磨难难以承受,将成功只停留在幻想中等行为。因此,影响了他们的成长。《笑傲成功》从培养学生不畏艰苦,百折不挠,持之以恒的意志品质入手,力图提高学生的素质,培养各方面的能力,为达到成功的彼岸打下良好的基础。活动目标:1.深刻理解“成功”的含义。2.知道成功与失败最终取决于个人素质的较量。3.了解追求成功的必备条件。4.明白个人能力与职业成功的关系及重要作用。5.通过活动,使学生了解自己要具备较强的任职能力,提高自身素质,培养良好的意志品质。设计依据:1.“成功”是人按照一定的方向,利用一定的力量,最终达到预定的目标,使个人的潜能得到充分的施展。通过设计情景,引出课题,使学生置身于成功人士遭受挫折,最终抵达成功彼岸的感悟气氛中。根据学生已有的生活经验,理解成功必须具备承受困难、挫折的勇气,勤奋、刻苦的精神,坚持到底的毅力,用于探索不断追求的信念。2.学生在理解“个人能力对职业成功具有重要作用”上难度比较大。因为学生离求职还有一段距离。在学习过程中还没有将其列为目标去追求,对求职、任职都是一些很浮浅的认识。所以根据学生的实际设计了“看图说话”。在这个环节,一方面让学生认识和体会图画的主题思想,另一方面使学生直观地感受到个人素质与学业、职业的成功的关系。3.为了使学生及时发现自己的潜能,为成功树立信心,把握时机,施展才能,用于实现自己向往的目标,以超长的顽强毅力勤学苦练,使自己的潜能发挥到极限,“模拟招聘现场”。通过这个活动使学生参与职场的竞争中去,经过竞争,增长知识,找到差距,挖掘潜能,发展个性。我们坚信,只有克服困难,才能取得成功。4.有众多的哲学家、教育家、科学家、艺术家都探讨过成功需要哪些必要条件?他们发现,成功的条件包括:兴趣与好奇心,成功动机,知识与技能,策略与创造力,机遇与环境资源,与人交往及合作能力,自我修正能力,勤奋、刻苦的精神,以及战胜困难、坚持到底的毅力。因此,培养个人能力是提高心理素质早就美好人生比不可少的方面。5.我国有句古话:“天无绝人之路”,西方人也信奉这样一句话:“上帝是公平的”。任何人在为他的目标奋斗的过程中,总要找到动力,要发现、调动和运动各种动力去排除各种阻力,始终不渝地向目标奋斗。引导学生参加QA的活动方式,让他们从影响职业成功的因素中体会健康。性格、情绪、自信心都影响人的成功。6.学生虽然还没有达到促使职业成功的条件,但应该着眼于自己素质的全面发展,努力做一个素质比较完善的人。通过请一位任教时间较短的教师交流自己成功和失败的经验,使学生了解求职的辛苦,从而在学习期间,有意识地提高和弥补自己的不足,为将来求职及职业成功做好准备。7.根据自己的素质选择职业,成功的机会就会大于根据自己的兴趣选择的职业,这是学生关注的问题。通过组织学生参加辩论会,使他们更加理解个人素质是取得职业成功的有力保证。在这条艰苦的行程中,不断反省、思考,从而达到完善自我的目的。8.“论坛经典语录”记录辩论中对自己有启发的论坛言论,改变认识。9.设计“高手提示”使学生知道在自己一生做的众多事情里,还有好学、追求、勤奋和热忱,这也是很重要的。活动要求及准备:1.投影或多媒体,图片及其它资料。2.学生坐成正方形,便于学生活动。3.课前准备“成功论坛”辩论的相关资料。设计类型:心理活动课。适应年级:高中各年级。活动时间:45分钟。活动过程:精彩文档\n实用标准文案一、创设情景,引出话题1.教师提问,学生进行自由联想。看到“成功”两个字你们联想到什么?2.学生自由发言。3.让学生分别介绍世界著名任务成功经历。事例一:音乐家享德尔是伟大的德国作曲家,因为中风病倒,又遭受穷凶极恶的债主们上门逼债,在巨大压力下,近乎发狂的努力作曲,达到废寝忘食的地步。他创作的音乐“弥赛亚”、“哈利路亚”至今广为流传。事例二:苏格兰诗人、小说家、游记、随笔作家斯蒂文森,自小体弱,又患肺病,经常肺略血,但他始终奋斗不懈,终于写出《金银岛》等不朽巨著。(1)指导学生归纳伟人共同特点,分别使用多媒体或投影打出讨论结果,内容如下:具备承受困难、挫折的耐力。勤奋、刻苦的精神。坚持到底的毅力。用语探索、不断追求信念。(2)教师小结,揭示话题。几乎所有伟人在接受人们欢呼之前都遭受过挫折,他们选择了不逃避的态度,坚持不懈,勇于面对,最终走向了辉煌。二、创设活动情境,体验成功喜悦1.多媒体或投影展示一组画《把木梳卖给和尚》(1)教师引导学生理解主题思想。梳子卖给和尚,听起来荒诞不经,小丙在别人认为不可能的地方开发出新的市场,小丙是个营销高手,在应聘中发挥了自己的能力,终于取得成功。(2)教师提问:小丙发挥了哪些才能在应聘中取胜?(3)学生讨论。(4)教师小结。个人能力对职业的成功起着重要作用,表现出在困难面前不气馁,大胆探索,淋漓尽致的发挥自己的能力,迈好成功的第一步。2.活动“模拟招聘现场”。(1)提出招聘要求。某招聘会上两家招聘单位分别招聘2名包装设计师,2名环保工程师。招聘条件:a.本科以上文凭。b.只限男性。招聘方式:口头应聘和书面应聘相结合。(2)临时由学生自由参加应聘。学生之间出主意,想办法帮助应聘学生做好准备。(3)分派角色。(4)进行“模拟招聘现场会”。(5)招聘结束,用人单位当场宣布结果,阐述理由。(理由要充分,能说服大家)提示:a:口头应聘考核大于书面应聘考核,要注意考察应聘人员综合能力。b:遇到不合乎招聘条件,但表现突出的,要打破限制,注重能力。(6)6人一组讨论,派代表归纳。(7)多媒体或投影,展示学生归纳结果。强烈的事业心。较高的文化素质。有别于他人的特长。具有集体观念。随时检审自己。以积极态度应对出现的问题。正确对待挫折。积累工作经验。能抓住机遇。三、学生参加活动,加强提高个人素质活动一:改变生活,改变人生从QA开始。(1)一问一答方式。(2)四人一组,充分讨论。(3)请学校一位任教时间较短,有应聘经验的教师谈谈体会。多媒体或投影展示:为人处事成熟啦!分析解决问题能力有所提高。人际关系很重要。学会做人,如何做人。外面的世界很精彩,不害怕,不后悔。找到一个好工作要坚持,坚持。戒骄戒躁。活动二:成功论坛之“笑傲成功”。1.多媒体或投影展示学生关注的问题:(1)根据自己的兴趣选择职业,成功机会大(2)根据自己的素质选择职业,成功机会大 (1)在东部发展,成功机会大(2)在西部发展,成功机会大提示:学生将按自己感兴趣的话题进行分组,结合自身能力,社会环境因素加以辩论。2.选派角色主持人:1人评论员:3人每组正反方各推荐3名代表参加辩论。精彩文档\n实用标准文案3.辩论开始。教师与学生评论员对辩论双方的胜负不作评判。4.“论坛经典语录”每位学生按提示记录对自己有启发的论坛讨论。谁想收获欢乐,那就得播种眼泪。成功其实是从细微的收获开始的。时机就是现在,成功不能等待。渴望成功,热忱是最大的动力。沉着,是一种人生的智慧。成功总是垂青那些勤奋工作的人。四、“高手提示”教师引导:在我们一生中,除了呼吸、心跳、消费、睡觉,还有很多事情都是一直要做的,如果想要获得成功,一生将有不断的追求,好学上进,勤奋刻苦,热忱谦虚,也是我们去努力追求的。五、教师总结,结束活动同学们,再过几年,你们将英姿焕发地走向各种岗位,充分发挥自己的聪明才干。面对越来越激烈的职场竞争和对人才需求越来越高,我们从现在就准备好,努力提高素质,培养各方面的能力,接受时代的挑战和选择。大家的能力有大小,有强弱,我们在不断的努力和奋斗中得到升华,我希望大家都能在学业上,事业上取得成功,最后送给大家一句话:人世间最重要的事,是要知道怎样才能够把自己变成属于自己的东西。主题:将友情进行到底——对话高中生异性相处一、活动理念异性交往是我们在社会中进行人际交往的重要内容。青少年之间的异性交往不但可以,而且是正当的、必需的。它应是建立在纯洁友谊的基础上的,其目的是友情友爱,互帮互助,共同进步。处于青春期的高中生对异性交往问题是非常敏感而好奇的。如何正确交往,选择什么样的异性朋友,便成为我们高中生应该学习和掌握的技能。本活动是的设计就是要让学生思考:在异性交往的过程中,每向前迈出一步我们都要慎重考虑,掌握一个“度”是很重要的。活动目标教师①引导学生对自己心理进行全面的自我评析②引导学生对异性交往进行探讨,鼓励学生“实说实说”。学生①全面思索人际交往的观念。②思考实现“人格魅力”的途径,注意与异性同学相处的“度”。教学重点①打破困惑,喜欢异性并非“洪水猛兽”,关键是如何认识男女生交往的意义,如何把握男女生相处的“度”。②营造坦诚、信任的团体氛围,消除学生对自由沟通和交流的防卫心理。教学难点①让学生敞开心扉积极发言②教师的穿插与引导。辅导对象:高中学生课前准备:多媒体课件工作纸二、活动过程(一)热身活动(男女生有身体接触的热身——互助敲背)引入交流和分享的主题(二)电影片段《爱情麻辣烫-声音片段》欣赏(以电影《爱情麻辣烫》的片断之一《声音》来引入,创设一种情境,引起大家对发生在男女生之间的那种微妙的感情的思考——这是一种什么样的感情或感觉?)学生交流讨论,分享感想。注意:教师在穿插与引导时,尽量少说话,少做点评,不下结论,以此建立信任,消除心理防卫。辅导教师要宽容对待学生发言的不积极,适时转到下个话题。(三)有人提议,为了使高中学生更加专注于学习,专门设立男子学校和女子学校,同学们认为好不好?学生交流,讨论,引出男女生交往的意义。(四)男女生交往的意义学生对坐沟通,小组汇总,教师可以提供参考结论,如:“异性效应”1.有利于智力上取长补短。2.有利于情感交流和互补。3.有利于个性的充分发展。4.有利于互相激励和学习。(五)你欣赏怎样的异性?填充句子活动背景:欣赏《友情》学生填写(工作纸)女生:我所欣赏的男生类型是________________我不欣赏的男生类型是________________男生:我所欣赏的女生类型是_________________我不欣赏的女生类型是__________________(六)你怎样欣赏异性?精彩文档\n实用标准文案学生讨论,交流。注意:通过前面的体验,认知,“如何做”是一个认识的内化和行为的外显过程,应该相信学生在将来高中生活中的判断和选择。这里不必强调人人会说出“如何做”,让心理辅导活动留下一些问题和回味,该环节视学生的反应而定,不宜展开。《刺猬的故事》森林中有十几只刺猬冻得直发抖。为了取暖,它们只好紧紧地*在一起,却因为忍受不了彼此的长刺,很快就各自跑开了。可是天气实在太冷了,它们又想要*在一起取暖,然而*在一起时的刺痛使它们又不得不再度分开。就这样反反复复地分了又聚,聚了又分,不断在受冻和受刺两种痛苦之间挣扎。最后,刺猬们终于找出了一个适中的距离,既可以相互取暖而又不至于被此刺伤。问题:这群刺猬对我们有什么启发?异性交往应把握好“度”。距离是一种美,也是一种保护。高中阶段的异性交往友情或许是一种最好的选择,让我们珍惜年轻时最宝贵的学习时光,相互关爱,取长补短、相互激励,携手共进!让友谊天长地久!播放《友谊地久天长》结束本次心理辅导活动。怎能忘记旧日朋友/心中能不怀想/旧日朋友岂能相忘/友谊地久天长/我们曾经终日游荡/在故乡的青山上/我们也曾历尽苦辛/到处奔波流浪/我们也曾终日消遥/荡桨在碧波上/但如今却劳燕分飞/远隔大海重洋我们往日情意相投/让我们紧握手/我们来举杯畅饮/友谊地久天长友谊万岁/友谊万岁/举杯痛饮/同声歌颂友谊地久天长做自己情绪的主人——中学生心理健康教育教案【图文】做自己情绪的主人——中学生心理健康教育教案教学目的:帮助中学生正确认识和对待青春期身心发展的特点,使其懂得自尊、自爱、自重、自强,形成一定的身心自我调控能力,能适应身心的变化。教学内容:1.通过讲解或阅读,使学生认识情绪的内涵与类型,了解中学生情绪发展的特点,认识青春期情绪发展中的特殊现象。2.通过自我情绪分析,使学生了解自己和他人的情绪状态,掌握情绪健康标准,使其学会情绪自我调节的方法,培养积极情绪,改变消极情绪,做自己情绪的主人。教学重点:中学生情绪发展的特点。课型及授课方式:讲授课、讲授与训练相结合教学过程:一、讲读(教师讲解,学生阅读)1.明确什么是情绪?在现实生活中,当我们与人或事打交道时,总会产生一定的态度,如喜、怒、哀、乐都是我们对客观物所形成的一种态度上的体验,这种体验,心理学上称之为情绪。2.情绪在交际中的作用。(1)情绪与认识的关系;情绪由认识而产生,它比认识更具体,更真切,更强烈。(2)情绪在现实交往中的巨大作用。(3)情绪能让人互相了解,彼此其鸣,传递交际的信息,是人建立相互关系的纽带。3.情绪的不同表现形式。(1)孔子认为,人有七情:即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。(2)宋代名医陈无择的七情说:即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,这是世界上最早的情绪分类法。(3)今天,按强度和稳定性不同,分为三种形式:心境、热情、激情。4.情绪的特点及不同类型。(1)情绪肉格性的特征;(2)按复杂性,情绪可分为简单情绪和复杂情绪;(3)按所起作用情绪分为增力性情绪和减力性情绪;(4)按强度不同可分为强弱两种状态;精彩文档\n实用标准文案(5)按性质不同分为肯定情绪和否定情绪。5.中学生的情绪特点。(1)没有摆脱两极性,烦躁不安是其情绪的主旋律;(2)中学生情绪更复杂,一方面,情绪的延续性增加了;另一方面,情绪也带上了文饰的内隐的曲折的性质。二、学生根据自己的实际进行自我情绪分析三、训练:要想做自己情绪的主人,关键在于掌握情绪自我调节的方法。一方面培养积极的情绪,另一方面把消极的情绪引导和调节到积极的方面来。四、全课小结喜、怒、哀、乐构成了我们生活中的七彩画卷。在生活中人的情绪是复杂多样的,处于青春期的中学生,情绪世界同样是复杂多变,丰富多彩的。我们的情绪无论具有怎样的特点,始终都存在于我们的生活中,既可以起到增强的作用,也可以起到减弱的作用,关键在于如何调节和利用。因此,我们每一个中学生要学会调节自己的情绪,努力培养积极的情绪,使消极的情绪向积极的方面转化,做自己情绪的主人。五、作业结合自身情绪的特点,谈一谈不同的情绪在学习生活中的不同作用。板书设计做自己情绪的主人1.什么是情绪?2.情绪的作用。3.情绪的演变。4.情绪的特征。5.中学生的情绪特点。6.情绪的调节。怎样记忆最有效——集中复习和分散复习【图文】怎样记忆最有效——集中复习和分散复习集中复习(masspractice)就是集中一段时间一下子重复学习许多次,分散复习(distributedpractice)就是每隔一段时间重复学习一次或几次。对于大多数学习,分散学习更有益于保持,对于事实性的学习尤其如此。在考试的前一夜,临时抱佛脚,突击复习与事实有关的信息,这或许能帮助你通过测试,但这些信息并未有机地整合到你的知识结构中去。很多“考前突击型”的同学会发现,考试刚过不久,学习的内容就已经忘记了十之八九。而分散复习则能极大增强所有信息和技能的长期保持,因为这些知识和技能已经成为了你的知识结构的有机组成部分,在大脑神经回路中留下了痕迹。这就是家庭作业的最主要的用意:让学生在持续的时间里复习刚学的技能,以加强对这些技能的保持。因此,在学习中,我们应该主要利用分散复习,平时抓紧时间,放弃“临阵磨枪,不快也光”的想法,才不至于考前慌了手脚。中学生如何保持健康的心理——心理健康教育讲座稿中学生如何保持健康的心理——心理健康教育讲座稿一、中学生心理健康的标准从中学生心理健康发展的特点中可以看出,中学生的自我同一性的稳定程度、自我价值体系的建立水平、人际关系是决定其心理健康的主要因素。另外,对学习的适应性也仍然是左右中学生心理健康的一个重要因素。因此,我们把中学心理健康标准确定为以下几个方面:人际关系的和谐程度、学习适应性、自我认知与现实感、个性发展的良好性四个方面。1.学习适应性:一个心理健康的中学生,通常有比较好的学习态度和学习方法;学习目的明确,学习目标具体、切合实际;学习的自觉性强;善于制定学习计划,并在执行计划的过程中表现出意志力强、学习信心足的特点。在对待考试问题上,他们沉着冷静,灵活应对。精彩文档\n实用标准文案2.人际关系的和谐程度:人际关系指的是人与人之间心理上的直接关系或心理上的距离。一个心理健康的中学生,一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽,而很少发生冲突。他们乐于与人交往,具有同情心,待人热情、宽容、真诚,而不是胆小、怕羞、不和群、表情冷淡或忸怩作态。3.自我认知与现实感:自我认知指对自己的心理过程与特征及其表现的认知,而现实感则指个人对自己同现实之间关系的认知。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力,他们能够正确地认识自己,自我评价恰当。在对现实的感知能力上,他们能够客观地认识现实,并根据对现实的认识来给自己做出恰当的人生发展定位,有与现实联系紧密的自我价值体系。4.个性发展的良好性:个性是指比较稳定的心理倾向和心理特征的总和,它是一个统一的整体结构。人的个性结构主要由个性倾向性和个性心理特征组成。其中个性倾向性包括需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观等,个性心理特征包括能力、气质和性格等。心理健康的中学生,在个性发展上,应表现出良好的态势,即作为心理动力系统的个性倾向性各成分之间的关系和谐,个性心理特征上的一些成分则表现出良好的社会适应性,如情绪控制能力强、善良、自律等。二、心理健康的中学生的行为有如下特征:1.中学生应当乐于学习、生活。他们能把自己的智慧和才能在生活、学习、中发挥出来,取得成就,获得满足感。2.中学生是有朋友的。他们乐于和别人交往,并且能和同学、教师、友伴建立良好的关系。他们在与人相处时,持肯定的态度,如尊敬、信任、喜悦、友爱等,总是多于否定的态度,如憎恶、嫉妒、怀疑、畏惧等。3.中学生对于他自身应有适当的了解,并能进而高兴地接受自己。他们能努力发展自己,主动进行自我教育。对于自己无法补救的缺陷也能安然接受,正确对待,不怨天尤人,不自寻苦恼。4.中学生应能和现实环境保持良好的接触,能对现实环境进行客观的正确的观察,对生活中发生的各种问题能以切实的方法加以处理而不企图逃避。三、保持心理健康的方法保持心理健康的首要任务是预防,而预防就是从理智上找出一些办法来解除心理上的压力。下面这十一种方法,可以使人保持心理健康,能够预防心理疾病,也可以治疗心理疾病,有更多的精力投入到学习、生活中去。具体的要求和做法是1.坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈,把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐,彼此思想交流,感情共鸣。君忧我悲,我喜君乐,因同情而相对流泪,因高兴而相对开怀大笑,不让内心积存任何消极不良的情感情绪。2.暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击,或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼之中,那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补,不解决问题的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等,都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境,转移一下注意力,过段时间后,就会恢复心理上的平静,或者把心理创伤填平。3.把思想感情转移到其他活动上。当你的情感遇到激烈震荡的时候,你可以把思想暂时放在谋求“第二职业上”,比如专心致志地写字、绘画、逛街、洗衣服等,总之去“忘我”地热衷于一件你可以干的事情。这就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移换掉。4.对人谦让。一个人如果总是好自我表现,干什么都抛头露面,那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角或后台工作人员,那你就会感到时间充裕,就会享受到从紧张里解脱出来的乐趣。5.为别人服务。多为别人着想,多为别人服务,可以帮助你消除自己的烦恼。做好事,帮助弱者会使你心安理得,心满意足。6.做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候,先解决一个问题,且要从最容易解决的问题下手。有了成果,就会有信心,成果越多、越大,信心也就会更足、更强。7.避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事,不要一个一个连续承担难题,否则你会一事无成。认为“没关系”,什么事都一古脑儿包揽下来,结果会招架不住。这不仅是“大伤脑筋”,而且使你感到非常紧张、烦躁,严重时甚至会走向精神崩溃的边缘。8.对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚,让别人一定要执照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合理,给别人一个考虑反省的机会。否则,会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。9.给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态,给对方一个表现他自己的机会。这样做可以避免因人际关系紧张而使自己烦恼苦闷。精彩文档\n实用标准文案10.自己动手。不要总是停留在观望阶段,不要推诿说“我忽视了”,或者说“我正想去做”等。路是要人走的,应该自己动手去做,要破除依赖心理。11.制订一份休闲计划。如果你能制订一份既愉快而又切实可行的休闲计划,那么在这个时间还没到来之前,你的心情是愉快的,有盼头的。而一旦实施,更会受益不浅。四、心理咨询对你有哪些帮助?心理咨询与心理治疗是两个不同的概念。心理咨询的对象一般是正常人或有轻度心理问题的人,而心理治疗的对象却是有心理或精神疾病的非正常人。心理咨询过程并非一般人理解的是劝慰人或开导人,也非少数人理解的仅仅是处理心理障碍,心理咨询过程,实际上是“人格重构”的过程,它所追求的目标是帮助你实现“心灵再度成长”的任务。具体地讲,心理咨询可以在八个方面为你提供支持和帮助:1.教会你管理自己的情绪,使你拥有积极稳定的情绪,避免患各种情绪障碍,如抑郁症、躁狂症、歇斯底里症等。2.帮助你学会正确认识自我和周围世界,使你拥有完善的认知体系,避免因为错误归因而导致种种失败。3.帮助你恢复爱的能力,使你学会幸福地生活、幸福地去爱。4.使你拥有健全的人格,摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态,从而更好地投入到学习和生活中去。5.教会你应付生活中种种挫折的方法。6.矫治各种人格障碍和神经症。7.为你提供职业咨询指导,帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择。8.帮助你度过人生各个发展阶段的种种危机,平安地完成人生的发展任务。精彩文档

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