篮球特长班教学计划 6页

篮球特长班教学计划 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以身体 训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练，坚持大运动 量训练，争取获得好的成绩。 1. 训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2. 战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3. 战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名 队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐 形成完整的战术体系。 4. 每天的自练时间为半小时投篮练习。 5. “练”，“战”结合，每周训练 5 天，以练为主，打教学比赛 两次。 6. 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待， 作到扬长避短。 1. 身体训练。 力量：四肢力量与腰部力量为主。 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2. 投篮。 3——5 米间的中远投。 个别队员要掌握 6 米以外远投。 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3. 篮板球。 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 注意拿稳球后快速传出第一传。 4. 积极防守。 提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技 术。 降低防守重心， 掌握各种防守步伐， 提高移动速度和扩大防守控 制面。 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5. 快攻和防快攻。 争取一切时机反动快攻并要得分。 长传快攻与短传快攻相结合。 学会以多打少和以少防多的方法。 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时 机。 6. 阵地进攻。 进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合， 以外为主， 中投为主， 重点培养中远投手。 ③在策应的基础上， 发展移动中掩护与突破分球， 发展突破后分球立 即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投 配合，调动防守。 1. 第一周：学习移动技术 2. 第二周： A学习运球技术、 B双手胸前传接球 3. 第三周： A复习移动技术、 B复习原地双手胸前传接球技术、 C复习原地运球技术、 D学习行进间运球技术 4. 第四周： A复习行进间运球技术、 B 学习移动技术 5. 第五周： A 复习原地双手胸前传接球技术、 B 学习单手肩上传 球、双手胸前反弹传球技术 6. 第六周： A 复习移动技术、 B 学习变向运球技术、运球急停急 起技术、 C学习行进间双手胸前传接球技术 7. 第七周： A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术、 B 复习 行进间双手胸前传接球技术、 C学习原地交叉步持球突破技术、 8. 第八周： A复习防守移动技术、 B学习防运球 9. 第九周： A 学习原地单手肩上投篮、 B 复习原地双手胸前传接 球技术 10. 第十周： A复习原地单手肩上投篮技术、 B复习行进间运球技 术 11. 第十一周： A复习移动技术、 B复习原地单手肩上投篮技术、 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12. 第十二周： A学习原地跳起单手肩上投篮技术、 B复习行进间 双手胸前传接球技术 13. 第十三周： A复习防守移动技术、 B罚球比赛、 C学习防投篮 14. 第十四周： A学习防守有球队员、 B学习抢防守蓝板球技术、 C学习防守无球队员 15. 第十五周： A学习抢进攻蓝板球、 B学习防守无球队员 16. 第十六周： A复习进攻技术、 B总复习 17. 第十七周： A复习攻守技术、 B复习防守有球队员、 C复习进 攻技术 18. 第十八周： A 复习攻守技术、 B 复习传切配合、突分配合、 C 学习掩护配合 19. 第十九周： A复习攻守技术、 B复习掩护配合、 C介绍策应配 合 20. 第二十周： A学习行进间传接球上篮、 B学习快攻战术 过人：在直径 3 米的圆圈内， 2 人各占半贺。一个防守，一个设 法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行， 要求不准拉人，撞人。 手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝 盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要 求积极主支进攻对方。 躲闪摸肩， 2 人站在直径米的圆圈中，做 1 对 1 巧摸对方左肩练 习，要求计算 30 秒摸中次数。 过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。 要使人倒地， 必须是对方判断错误方向才可以倒地。 以你过人的 那时与篮筐之间画一条直线， 如果你最后的动作是向右去的， 在最后 的那一刻， 如果对方站在这条线以左， 并且在晃到范围内， 就可倒地。 而向后运球是当且仅当在晃倒范围内， 在这条直线的一个扇形上， 对 方正在后退，则会直接倒地。 后卫过人十大招数 招数一：普通过人 方法：在人离一个身位的同时，按方向左＋ A，然后按方向键右。 优点： 动作比较快， 如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。 运用： 如果这个时候对方站的位置偏右， 可以选择直接方向键左＋ A。 不需要再向右了也可以倒地。 招数二：胯下运球 方法： 在离防守的人一对一点五个身位的时候用， 方法同普通过 人。 优点：没法判断出方向，所有过人动作里面唯一一个没法事先 判断方向的技能。 放慢动作， 可以组合为任何一个除原始过人的过人 动作。 演变：同普通过人。 招数三：背身 1 运球 方法：在离人半个身位的同时使用。 优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后 45 度左右 的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。 演变： 可以先做出胯下运球的起始动作， 然后接背身 1 运球过人， 对手预判方向性比较难。 招数四：背身 2 运球 方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远 1 个半身位也可以 晃倒人。是最实用的过人动作之一。 优点： 晃动的距离远， 除去准备动作外， 过人的时候动作位移快。 但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“ W”键撞一下。