体育计划总结之中学田径队训练计划 3页

体育计划总结之中学田径队训练计划 一、指导思想： 以 2009 年市比赛为中心，遵照校竞训精神，在校领导的指导 与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。 二、目的任务： 为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育 竞赛整体水平，提高迎接各级各类的田径比赛，力争在市上我校运动员 比赛成绩有较大突破。 三、训练总体要求： 1、每天训练两次，每次 2 小时。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化， 各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。 3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动 量，做好医务监督工作。 4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中， 培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动 事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后 顾之忧”。 四、训练阶段及训练重点： 准备期： 1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。 第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以投掷、跳高、 跳远技术为主，辅以力量训练。 2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 第三阶段：专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 3、校内对抗赛。 五、具体训练内容： 1、柔韧性的练习： （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形 式的绕环练习。 （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： （1）各种徒手操，行进操练习。 （2）各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： （1）原地高抬腿跑。 （2）加速跑 60 米左右。 （3）站立式起跑 30-40 米。 （4）各种快速反应练习。 4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。 5、弹跳力和力量练习： （1）各种跳跃练习。 （2）各种腰、背、腹机练习。 （3）橡皮条。 （4）台阶系列练习等 6、技术训练： （1） 跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；（2） 跳跃技术： 跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术； （3）投掷技术：标枪的鞭打技术、铅球和铁饼的出手技术。