体育计划总结之中考体育跳绳项目训练技巧 2页

体育计划总结之中考体育跳绳项目训练技巧 ‎ ‎ 　　1. 掌握正确的握绳和摇绳方法 ‎ ‎ ‎　　①将跳绳握把放于手指根部位，四指并拢，拇指环扣手心略空出握住握把。‎ ‎ ‎ ‎　　②摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘自然下垂，用手腕发力摇绳。正确的起跳落地方法：跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不假硬，两眼平视前方，落地时，膝盖微屈。‎ ‎ ‎ ‎　　2. 提高跳绳成绩技巧 ‎ ‎ ‎　　①跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。‎ ‎ ‎ ‎　　②握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。‎ ‎ ‎ ‎　　③手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。‎ ‎ ‎ ‎　　④腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。‎ ‎ ‎ ‎　　⑤呼吸要自然有节奏。‎ ‎ ‎ ‎　　⑥减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。‎ ‎ ‎ ‎　　⑦模拟跳绳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。‎ ‎ ‎ ‎　　⑧定量跳：90次、120次、160次、200次。‎ ‎ ‎ ‎　　⑨定时跳：20秒、40秒、60秒。‎