四年级上册科学课件-4怎样搭配食物 11页

胖姐姐的食谱 早餐：2个鸡蛋 2杯杯牛奶 2个汉堡 午餐：红烧肉 粉蒸肉 青椒肉丝 油泼肉 3碗米 饭 晚餐：红烧肉 咸肉丝儿 炒肉片 木须菜 油泼肉 3碗米饭 （苏教版）四年级科学上册课件 什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。 我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多９０％缺钙。缺钙有３个结 果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等 毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。 　　那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要８００毫克钙，而我们的膳食里仅 有５００毫克钙，而每袋牛奶约有３００毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好 补齐每日需要的钙量。 　　牛奶从什么时候开始喝呢？从１岁开始。喝到什么时候呢？直至终身都要喝 奶。二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了， 同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。原因很简单，二次大 战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。所以日本有句话：“一 袋牛奶振兴一个民族”。 　　牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡 几小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片 １００毫克维生素Ｃ和一片复合维生素Ｂ（３岁以下上述两种维生素每种半 片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、 肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。每天一袋牛奶，再加一片维 生素Ｃ、复合维生素Ｂ，１元钱就够了。 　　有人说，我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。 那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛 奶的一半。 “二”是什么意思呢？“二”是２５０～３５０克 碳水化合物，相当于5～7两主食。 这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要７５０克。有些 女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用３００克，一天１５０克就 够了。 　　调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减 肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东 人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射 到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少１／ ３，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤， 先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。我们北方人不一样，北方人饭 后喝汤，越喝越胖。为什么呢？方法错了，吃饱饭再喝汤，把胃撑得 很大，又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，又补充了热量，所以“饭 后喝汤，越喝越胖，饭前喝汤，苗条健康”。 “三”是什么意思？三份高蛋白。 　人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能 太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或 者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两 鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷 包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼， 这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋白质过多，消化 不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能 天天吃肉、顿顿吃肉。 　　那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。人吃鱼越多， 动脉粥样硬化越少，冠心病、脑溢血越少。植物蛋白以什 么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别 有益，能减轻更年期症候群。 “四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有 细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红 薯这些粗细搭配营养最合适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北 方人患高血压病的多于南方，是因为口重。目前北京人日均食盐１ ２～１４克，其实６克就行，起码要减少１／３。 　　“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。 　　我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句 话就可延年益寿。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果 不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热 量膳食，说白了就是“七八分饱”。美国有个很著名的专家来中国讲 过学。有一次讲完课，他说：快要到２１世纪了，希望人人健康，我 送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？第一，“吃 饭七八分饱”。意思是说当你离开餐桌时还有点饿，还想吃，这就是 七八分饱。第二，“爬楼走路慢跑”，就是说平常出动时多走路，住 高楼不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行，能预防糖 尿病、冠心病、高血压。 “五”是什么意思？就是５００克蔬菜和水 果。 　　　人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才能不得癌症呢？ 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬 菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌 症的机会。 　　这就是合理饮食的“一、二、三、四、五”。 （摘自《大众科技报》）