中考心理考前辅导 3页

‎ 中考心理考前辅导 ‎ 指导老师：罗青 ‎ 同学们，你们好！中考是对考生学业成绩的大检阅，而考生如何能进入状态，充分把自己的真正水平发挥出来，心理状态是关键。中科院心理所专家对全国200名中考状元进行四年的跟踪研究发现，在20个影响中考成功的因素中排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态。 考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。不紧张才怪呢！为什么这么说呢？因为紧张一点对我们较好地完成一件事情有好处。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的。一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。也许有同学说自己太紧张了，紧张得吃不好、睡不好，那怎么办？‎ 第一，要正确对待考试，保持良好的心理状态。 要正确对待这些来自各方面的压力，要把中考看成是一种挑战，看成是“难忘的六月，丰收的六月，战胜自我的六月”，自我减压，轻装上阵，以平常心迎战中考。‎ 第二，要有积极的心态，正确估价自己，树立自信。 第三，保重身体，备齐考具，保证考试顺利进行。 身体是“本钱”，没有良好的身体是难以应付紧张考试的. 调整睡眠 ‎ 睡眠不好，并不会对我们白天的学习、生活有太大的影响，只要我们不怕“失眠”，克制自己因失眠带来情绪波动和焦虑情绪，在失眠状态下仍然正常的做事，我们就会发现，你的“失眠”症状会减轻甚至消失。 保持睡眠的策略 1、养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。不要一忙时开夜车，不忙时早早躺下，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。 ‎ ‎2、放松法：舒舒服服的深吸一口气，然后慢慢的呼气。第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”，说“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数“二”，呼气时说“放松”‎ ‎，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。 3、临睡前可用与体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动，但可做一些如：骑车、散步这样的活动。生理学研究表明，腿部活动有利于睡眠。 4、饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶、酸奶等。 5、实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书，听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和的躺下，自然会进入梦香。‎ 第四、不想考试后的事。 随着中考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。 考前一天，还应将准考证、钢笔（吸足墨水，准备两支更好）或圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、三角尺、圆规、垫纸板等考试用具准备好，放进文具盒内，如果天气炎热，还应准备一些防暑药品（如风油精、清凉油等）。手机、寻呼机等通讯工具以及涂改液、修正液不能带入考场。考试前一天晚上，考生须清点应带物品，用专门的袋子装好，最好多带一两支笔。如考生使用的是电子表，考前应换上新电池。把准备好的物品一起放进书包内，以免临考因物质准备不齐全而手忙脚乱，影响考试情绪。‎ 第五、消除慌乱，稳定情绪，保证临场发挥正常 如果这两天发现自己的情绪过于高度紧张时，或默念或暗示：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；碰到难题做不出而信心受挫时可默念：我行、我行、我行。‎ 应试技巧 1、轻松入手，层层深入 2、拿到考卷，往往是入手容易，深入难。‎ ‎ 3、一旦选择，别再回头。“考生的第一印象很重要，一旦做出了选择，最好不要再改动。”‎ ‎ 4、边做边涂，合理分配时间 5、发挥知识迁移力 6、一个接一个，不要跳跃。对于答题的顺序，一般来说，都是先易后难。‎ ‎ 7、要难都难，不要讨论 应试技巧，主要是指审题和答题的巧妙技能。审题能力强，是提高正确答题和答题速度的前提条件；审题能力差或者马虎，是做错题和答题速度慢的原因之一。培养审题技巧，就是要注意平时训练，拿到试卷，要迅速而准确地看清楚题目的要求，千万不要马虎大意，防止一看就会，一做就错。慢读默读数遍。 答题的技巧一般包括：1、合理安排每道题的答题时间，留有一定的检查修改时间；2、注意挖掘试题的隐含条件，充分利用已知解决未知；3、快速浏览全卷，对试题的内容、难易、要求有一个大概的了解，采取先易后难的答题策略，力争每做必对，能够得分的一分不丢；4、不要轻易放弃难题，不要因抠难题而耽误中低档题的时间，要把难题安排在最后做；5、对于综合性、灵活性较大的试题，不要套用固定的模式，而要用多角度、多层次、联想等思维方法，发挥创造性。‎ 应考时的临场发挥策略： 一是整体把握。 二是先易后难。 三是自信从容。 四是合理取舍。‎ ‎ 说来说去，归结到最重要的一点：同学们对待中考要有一颗“平常心”和“自信心”。有了这两颗“心”，再加上平时的努力，成功一定会属于你。同学们有信心成功吗？——有！好！请同学们举起右手，握成拳头，连续两次大声地说：“我能成功！我能成功！”开始！好！‎