高考最后冲刺阶段常见的心理问题应对策略 7页

高考最后冲刺阶段常见的心理问题及应对策略 一、高考最后冲刺阶段常见的心理问题 ‎ 高三阶段是中学生人生的“紧要处”——高考临近，学习已进入“冲刺”状态。在这个关键阶段，高三学生都会出现不同程度的类似“缺氧”现象，身体呈现亚健康状态。总结这段时间同学们呈现出来的典型问题，归纳起来有以下几种心理现象比较典型：‎ ‎1.学习期望值高的恐惧心理 ‎ 一方面，背负来自家长、老师乃至本人的期望重压，另一方面，又常常怀疑自己的学习能力和成绩，担忧能否考上理想的大学。于是畏考心理就产生或加重了，很在意对今后前途的设想；很在意每次考试的成绩和排名；很在意家长、老师、同学的看法甚至细微的动作表情，思维处于极度敏感、谨慎、疲惫状态。‎ ‎2.学习阶段性受挫的悲观心理 这种现象常常表现在一些学习很勤奋但成效不突出的学生身上。进入高三后，一般来说，他们发愤学习，认真听课、写作业，希望成效显著。一旦学习出现阶段性低谷状态，常常不能原谅自己，怀疑自己是不是很笨，于是情绪忧郁苦闷，自怨自艾，悲观失望，心里充塞着一些混杂不清甚至消极的念头，找各种理由否定自己，在自己营造的恶劣情绪中扮演“悲情人物”，以致于学习更加“恶性循环”，始终走不出低谷，结果更容易自卑、自闭。‎ ‎3. 遭遇困难的自怜心理 在高三学习备考中，常常会有一些意想不到的困难降临，给学生造成心理压力。比如：家庭贫困造成的自卑，父母离异造成的伤痛，父或母的意外伤亡造成的打击，身体状况不佳造成的忧郁，遭遇校外暴力、敲诈、骚扰的恐惧等等。一般说来，遇到困难后承受力更弱，更容易产生自怜心理。特别是性格内向的学生，她们在这些意外的变故中创伤感很严重，常常会孤独自闭，精神恍惚，无法集中精力学习，感到前途黯淡，缺少了学习的热情和动力，结果自暴自弃，对高考丧失信心，严重的常常会走入极端。‎ ‎4.困于情感的忧郁心理 高三的紧张备考让大家更渴望情感的抚慰，渴望在情感的港湾中放松自己，但诸多的情感抚慰又常常成为忧郁的因素。‎ 比如：希望父母的亲情、老师的关爱，但又常常产生考不好的担心和愧疚；‎ 希望有同学的友情滋润，但在交往中又必须面对嫉妒、误解、争吵、敷衍；‎ 希望异性的热情感染，但又常常担心被人误解为“早恋”，或者真的陷入“早恋”的误区不能自拔，为“早恋”所苦……‎ 因此，高三的许多同学常常为情所困，愈是临近高考，忧郁感愈重，精神压力愈大，以致于无法安心学习，苦恼不已。‎ 以上是高三同学的几种比较典型的畏考心态，实际上有不少畏考情绪带有“综合性”。综观高三的心理不够健康的现象，根本问题是缺乏自信。因此，根本的对策就是应该认清所有的不良情绪都是主观造成的，不要把自己当做“受害者”。只有抛弃自卑、自怜、自弃的情绪，才能自信、乐观、勇敢、坚强地走过高考 。‎ 二、应对策略 ‎ ‎1.清除杂念 高考前最重要的一项任务就是清除心理杂念：不要过多地考虑今后的前途，前途绝不是考虑出来的，它需要一步步坚实的走去——只管耕耘，不问收获。不要担心考不好会愧对老师和家长。他们对你的教育和关爱是社会赋予的责任，他们应该认真做好，以后你对老师和家长会有更多更长的报答时间和机会。不要看重表象的分数和排名，要看重的是学习还存在哪些问题和漏洞。要学会提升学习的境界，患得患失、急功近利是学习的大敌。‎ 不要刻意地经营友谊。以坦诚、宽容、体谅、理解的心态与同性相处，以尊重、欣赏、‎ 互助、激励的心态与异性同学交往。在相处与交往中不断提升情感的道德元素，学会对不良情感说“不”。让友谊自然而和谐地渗入备考生活，为你的学习增添动力……‎ 总之，高三把所有的杂念抛弃，你才会轻松应考。‎ ‎2.增强自信 自信是致胜的法宝。美国著名心理学家爱默生说过：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”这实际上是心理学“自我协作”原理。只有在充满自信的想象中才能不自觉最大限度地调动自己的潜能，把现有储存的知识在考场上充分发挥和运用。‎ 因此，备考期间，要重新调整期望值，根据自己的学习状况适当定位；要把各学科重点内容“网络化”归类，了然于心；每天的学习计划要具体、要符合实际，给自己一些“成就感”；要学会理性地分析自己的“弹性”成绩，要允许自己“露拙”和失败，在分析“拙处”的过程中提高自己的心理素质和学习质量；每天都要对自己进行积极的心理暗示，向消极意识挑战，用肯定句不用疑问句。比如：“我能行，我还要继续努力”等等。当你自怜的时候，你要激励自己，当你放弃的时候，你要警告自己。总而言之，在备考期间要让自己始终处于一种充满自信的“跃跃欲试”的激情状态。‎ ‎3.学会坚强 高考是一场“攻坚战”，你们不能逃避。如果在这个关键阶段遭遇困难和挫折，除了坚强地面对，还应该理性地化解，尽快告别灰色情绪，走出挫折的阴影。‎ 首先要将发生的问题分类分析：一是可以想办法解决的；二是可以部分解决的；三是无能为力的，这三类问题都要以清醒的头脑对待之。可以解决的马上动手，努力想办法实施，化忧虑为力量；可以部分解决的也值得乐观，应该想：我能够使情况朝好的方向变化；毫无办法的就听其自然，积极地用转移法、宣泄法、升华法调适自己。我们应更专注于备考复习适当地运动娱乐，找人倾诉或帮助别人，学会自我安慰和激励。‎ 从某种意义上来说，挫折实际上是一种幸福，因为它在让你们痛苦的时候，更多的是在促使我们心智的成熟，把不幸、失败、挫折和痛苦真正读懂，这是一种不可多得的人生历炼和财富。以成熟的心态参加高考，你将无往而不胜。‎ ‎4.寻找快乐 在备考期间，千万不要“无事生非”，自寻烦恼，扰乱自己的学习心境。简单就是快乐，所以尽可能地寻找快乐让自己的生活单纯而充实。‎ 比如改变复习方式会产生快乐。比如互动式复习，与人切磋，取长补短；归类式复习，寻找规律，举一反三；“精彩回放”式复习，强化各科重点；“搜索式”复习，查漏补缺……‎ 另外，学会倾诉也会增添快乐：向老师倾诉可以很快得到指导；与家长倾诉可以更直接地“宣泄”；跟好朋友倾诉可以无拘无束；而写“临考日记”跟自己对话，则是最好的“稳压计”，因为解铃还需系铃人，在关键时刻，你应该帮助自己。‎ 融入集体，调适身心，张弛有度更会直接享受快乐。因为有一大群和你共命运的同学与你同行，你不会孤独。‎ 莎士比亚曾经说过：“本来无望的事，大胆尝试，往往成功。”达尔文也说过：“幸运喜欢照顾勇敢的人。”高三的女生们，在最后的“冲锋”时刻，你别无选择。自信、乐观、勇敢地走过这个阶段，你一定会为自己鼓掌喝采。‎ ‎5. 通过最佳学习状态综合训练来调整脑波段诱发最佳潜能释放状态 最佳学习状态是一种使你轻松愉快地把学习速度提高2~5倍的方法。‎ 研究和实验表明，这种全脑学习的最佳学习状态是完全可以通过自我训练来实现的！‎ 人脑的脑电活动有四个波段：α、β、θ、δ；不同的脑电波段具有不同的功能；大脑以这四个波段不停地轮换运作；脑电频率为8 一12 赫波段，叫作α波状态。α波状态的脑电波频率适中，是以放松和沉思为特征，若脑电波的频率加快，大脑就会进入β波，出现注意力不集中、失眠、焦虑、精神紧张的现象；若脑电波的频率变慢，大脑就会进入θ波和δ波，出现脑疲劳、昏昏欲睡的想象。因此，频率太快的β波或太慢的θ波和δ波都不利于学习，α 波才是最佳的学习记忆状态。‎ 中国科学院心理研究所的专家经过20多年的研究和实验表明，要想调整脑波段诱发α 波最佳潜能释放状态可以通过最佳学习状态综合训练来实现！‎ 最佳学习状态综合训练只是心理训练项目中的一种，根据个人需要还可以选择考试潜能发挥心理训练；增强自信心心理训练；考试或学习分心心理训练等等。 ‎ 高考成功优秀的同学们的经验证明，实现高考奋斗目标和提高自信心的过程必须伴随心理训练，才能提高自我调节和控制能力，达到成功的顶点。‎ 请看下面一些百高近年来参加心理训练后的考生感言：‎ 韦维（2006年考入华南农业大学，现在美国读科学硕士）：“高考前的28分钟训练使我信心 倍增，让我保持了清醒的头脑和轻松的心情进入考场，在下午的数学考试中，答题速度明显加快，同时大大减少了在审题、计算等方面出现的错误。‎ 李荣站（2008年考入清华大学）：“‎ 高考考场不仅是知识的较量，更是心理的较量，良好的心理可以激发人的潜能，在高考的考场上超常发挥，考出更好的成绩。进行心理训练，我感 到收获很大，半个小时的训练可以大大提高一天的学习效率。特别是高考前几天，进行心理训练使心情平和。带着平和的心情去备考，带着自信的心情考试，这样便能带着喜悦的心情走出考场。‎ 总之，心理训练对高考的帮助很大，对个人考场发挥有着非常大的促进作用。换句话说：心理放松训练能使人发挥出自己的潜能，在高考中考出更好的成绩。”‎ 陈维胜（2008年考入中国人民大学 ）：“一天的疲劳在心理训练后身心得到放松，疲惫也得到缓解，睡眠质量得到提高。心理训练洗掉自己心头的一些情绪躁动，重新找到信心，坚信自己会成功，在复习时，头脑清醒，，思维活跃，作题速度和效率都有提高。……以一种积极心态备考。”‎ 唐 雷（2009年考入上海交通大学）：“通过心理训练，头脑清醒了很多，写理综时一遇到难 题就会不由自主地深呼吸，让心情平静下来，然后就找到思路了。”‎ 雷 炽（2010年考入中国人民警官大学）：“考前进行心理训练后，感觉状态非常好，我变得更加有信心，心情更加愉快，在考试中感到思维非常地敏捷。”‎ ‎6.按照记忆规律和生物节律来科学复习 A.按照记忆规律和生物节律来科学复习 ‎（1）集中复习：就是集中一段时间一下子重复学习许多次。‎ ‎（2）分散复习：适宜在复习内容难，缺乏兴趣，容易疲劳时使用。‎ ‎（3）间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔复习时间是先密后疏。‎ ‎（4）生物节律：精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。‎ ‎（5）过度学习：复习量达到150％时，记忆效果最好。‎ ‎（6）尝试背诵：边阅读边背诵，阅读与背诵交替进行，效果好于单纯阅读。‎ B.科学用脑：‎ ‎（1）看、听、读、做（题）交替进行；‎ ‎（2）学习一段时间后，适当休息一下。‎ C.讲究目标策略：‎ 根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；‎ ‎7.学会合理利用和调整生物钟来达到应试最佳状态。‎ ‎（1）.合理利用生物钟提高记忆力 研究证明，合理的利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。一天中什么时候人的记忆力最好呢？什么时候才是最佳学习时间呢？ ‎ 据生理学家研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律：‎ ‎6—8点：头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。‎ ‎8—9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。‎ ‎ 10—11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。‎ ‎ 12点： 人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。‎ ‎ 13—14点：精神困倦，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡30分钟到一小时。‎ ‎15—16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。‎ ‎17—18点：学习效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。‎ ‎19—20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。‎ ‎20—21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。‎ ‎22—24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。‎ 据此，大家可以合理安排自己的学习时间表。然而，正如安东尼罗宾德所说：“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”，每个人的最佳学习时间也存在一定的差异，所以，要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排，以便提高学习效率。‎ ‎（2） 科学应对人体生物节律“低潮期”‎ ‎20世纪初，德国内科医生威尔赫母·弗里斯和奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达通过长期的临床观察，发现了人的情绪和体力的周期变化，情绪的变化周期是28天，体力的周期变化是23天。‎ ‎20年之后，奥地利的阿尔弗里特·泰尔其尔教授在研究了数百名大中学生后发现人的智力变化周期是33天。随后人们又发现在每个周期的中间两三天，人的智力、情绪、体力都不稳定，这几天被称为临界日。临界日以前的半个周期是高潮期，临界日以后的半个周期是低潮期。‎ 人从出生开始智力、情绪、体力都按照 高潮期-临界期-低潮期的顺序，循环往复地发生周期变化。你可以根据你的出生日期在网上查询你的人体生物节律周期，不仅有体力、智力、情绪测算，并且会算出三个数据的平均值，为学习、应对高考作参考，还附有曲线统计图，清晰直观。‎ 当你察觉到自己处于人体生物节律临界或低潮期，感到情绪很乱、烦躁郁闷时，就要采取措施，主动进行调节。每当这时，大家不妨试试以下方法：‎ 体育锻炼：找一项你热爱的体育运动进行锻炼，通过运动出汗来释放能量，宣泄情绪，激活思维。如果条件允许，再泡个热水澡，自然会觉得身心轻松。‎ 听听音乐：通过听音乐或歌曲来放松心情、陶冶情操、激励自己，不失为一个很好的方法。特别是一些耐人寻味、健康向上的歌曲及经典音乐，会让你融入其中，忘却烦恼。‎ 谈心交流：找个知心朋友，说一说心里话，倾诉一下感情，将自己的烦恼或工作中承受的压力说出来。好友的理解支持，自然会让自己的心情好起来。‎ 室外散步：心情烦闷或看不下书、在教室坐不住时，可以到室外散散步，做一些简单的运动，活动一下筋骨，呼吸一些新鲜空气，以此来放松自己，消除烦闷。‎ 心理咨询或心理训练：人体生物节律与心理状况有很大关系。所以，在感觉身心疲乏、情绪郁闷时，可以找心理老师进行相关咨询，而后进行有针对性地调节和训练。‎ ‎（3）高考考生如何调整生物钟 科学研究结果表明：人体除了有年月日的生物节律外，每天还存在昼夜节律，这方面个体之间有差异，人的大脑生物节律根据用脑时间不同，一般分为三种类型，百灵鸟型、猫头鹰型、混合型。‎ 百灵鸟型：每到清晨精神焕发，思维活跃，记忆力增强。‎ 猫头鹰型：每到夜晚头脑清醒，思维敏捷，学习效率高。‎ 混 合型：全天时间用脑效率差不多。‎ 猫头鹰型的，高考临近，赶快调整生物钟，让“猫头鹰”变成“百灵鸟”。‎ 另外，经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。‎ 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。‎ ‎8. 使用能发挥你的潜能的武器——思维导图 思维导图这一全新思维方法是世界著名心理学家、教育学家，英国大脑基金会总裁、英国“记忆力之父”、国际心理学家委员会的会员、“世界记忆冠军协会”的创办人托尼·巴赞创立的，思维导图方法将放射性思维和开拓性笔记技巧结合在一起，被人称为“大脑瑞土军刀”，对有效提升你的知识结构、对知识的理解以及记忆方面都有着非同一般的效果。它的出现，在全球教育界和商界刮起了一场风暴，在大城市的基础教育课程教学中，使用思维导图在北京、广州、上海和南京等大城市首当其冲。并且经过实验，应用思维导图学习的学生在学习成绩和创新力方面提高20％。 上海浦东高行中学的高三学生应用思维导图复习，高考分数上升很快。最后这个非重点中学的物理班高考分数比重点中学的平均分111.43分高出5分。‎ 考中心理调节和考试技巧口诀 各位同学要牢记，一看二审三注意：拿到试卷别慌忙，首先看有多少题。‎ 检查试卷齐全否，前后页码看仔细；答题记号搞明确，单选多选莫麻痹！‎ 铃声未响不许做，不妨用手作标记。题多时少巧安排，先易后难细审题。‎ 找出解题突破口，选对选错莫岔题！关键字词要抓稳，文字书写要麻利；‎ 专用名词切莫错，代号符号要规矩。若是碰上栏路虎，一时半刻想不起，‎ 不如暂时放一边，先做把握最大的。单选填空和推断，一般没有大问题；‎ 遇到多选组合判，千万小心别轻敌！力争做到稳准狠，一次成功最省力。‎ 现在时兴新情境，变换花样考能力。此类多是纸老虎，故弄玄虚吓唬你。‎ 首先安慰你自己：没有什么了不起！读懂题目玄机现，顺藤摸瓜不费力。‎ 多数计算可巧解：画出流程找关系，物料电荷皆守恒，寻找捷径来解题。‎ 最后一道综合题，题巧分重拉距离。先把题目读两遍，再做两次深呼吸；‎ 化整为零分步做，设计未知列比例；公式定理要活用，引入数据要合理；‎ 步骤书写要规范，做完作答别忘记；还有单位小数点，这些扣分太可惜！‎ 难题最后来攻克，信心百倍难变易。时间若是有富余，首先检查分多的，‎ 不到最后不交卷，出场后悔就晚矣！时间多数不够用，千万不要干着急，‎ 首先扫清空白点，连猜带估写上去！多选若是拿不准，只填一个保险的。‎ 能写几步是几步，多得一分压一批！高考一科接一科，出了考场别再提。‎ 讨论对答猜分数，考试期间不可取！若有这些闲功夫，不如睡觉养精力。‎ 考试往往靠发挥，技巧用活出成绩。心理素质很重要，劝君早日作练习。‎ 别人劝告是外因，关键还靠你自己。家长老师在祈祷，祝愿你们创奇迹。‎ 祝你高考成功！‎