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- 2021-04-15 发布
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学校应对新冠肺炎疫情心理危机干预方案范文
为了科学有效的应对新冠肺炎疫情,让全体师生及家长以积
极健康的心态应对这场疫情防控阻击战,同时有效缓解我校师生
因疫情引发的心理健康问题.依据国家卫生健康委疾控局印发的
《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》和
省市相关文件精神,结合我校实际情况,特制定本方案。
一、基本原则
1、将心理危机干预纳入疫情防控整体部署,以减轻疫情所致
的心理伤害、促进学校稳定为前提,根据疫情防控工作的推进情
况,及时调整心理危机干预工作重点。
2、在疫情的不同阶段,针对师生出现的心理健康问题,采用
综合干预技术。严格保护受助者的个人隐私。
二、工作目标
1、为有需要的师生及家长提供免费的心理健康服务;
2、为受疫情影响的师生及家长提供及时的心理危机干预;
3、积极预防、减轻疫情带来的不良心理影响。
三、具体实施
1、市一中新冠肺炎疫情心理危机干预工作领导小组及主要职
责
组 长:龚 涛
副组长:方某某
成 员:潘某某 梁波 许红 李江 李某某 张星 各班班主任
(1)了解受疫情影响的学生的心理健康状况,根据所掌握的
信息,及时识别高危学生,避免极端事件的发生,如自杀、冲动
行为等。发现可能出现的群体心理危机苗头,及时向防控工作领
导小组报告,并提供建议的解决方案。
(2)综合应用各类心理危机干预技术,并与宣传教育相结合,
提供心理健康服务。
(3)支持*_**理服务机构开展心理健康服务。
2、开展网络疫情心理辅导和心理咨询服务
凡存在因本次疫情引发的情绪、行为等问题的我校学生、教
师及家长,均可根据自身情况,添加并预约,每天 9:00—12:00,
15:00—17:00,提供免费心理咨询服务。欢迎大家诉说心语,共
同迎接美好的春天。联系方式:李某某*** QQ*** 张某某***
QQ***9 茅箭区心理援助热线 0719-*** 市心理精神卫生中心
0719-***
3、利用学校微信公众平台、班级学生家长群等形式,推送专
业心理防护知识,增强师生及家长科学抗击疫情和自我调适心理
的能力。
附件:疫情期心理调适问与答、几种简单易学的心理放松技
术
疫情期心理调适问与答
Q1: 网上有很多与疫情相关的新闻,看完心里很压抑,但又
忍不住总想去看,这是怎么回事?
答:当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等,会难以
避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我
们感到身体不适,同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确
保自己是否安全。这样一来,负面情绪再次被强化……因此,我
们可以限定自己上网查阅新闻的次数,如把“随时看新闻” 改成
“一天只看两次”,减少负面信息的输入,重点关注利好消息,对
自己进行积极的心理暗示,增强对抗疫的信心。
Q2: 我家离疫区很远,周围也没有人感染病毒,我有必要接
受心理干预吗?
答:心理学家发现,他人的行为及行为后果也会对我们产生
巨大的影响。虽然我们没有到过疫区,没有感染病毒,但听到、
看到他人感染病毒甚至死亡,我们也会间接感受到患者的痛苦,
这就是替代性“中毒”。同样的,如果他人看到我们通过进行心理
调适,实现了身心健康,他们可能也会受到鼓舞,在出现心理困
扰的时候及时寻求心理帮助。因此无论从哪个方面来说,接受心
理干预都是有必要的。
Q3: 别人打喷嚏、咳嗽时,我就觉得自己要被传染了。我的
担心正常吗?
答:疫情在没有得到有效控制时,我们容易产生焦虑,甚至
有些人还会出现“疑病”症状:怀疑自己是不是患病了?这种猜测
与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服,恰好这些身体
反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。其实,
这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦虑会影响你的日常学习和生
活,导致注意力下降,食欲或睡眠变差,健康变差等等。因此,
你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑:第一步:通过鼻腔慢慢地深
吸气,同时慢慢从 1 默数到 5。把你的手放在腹部,当你吸气的
时候,会感到腹部慢慢鼓起来。第二步:屏住呼吸,慢慢从 1 默
数到 5。第三步:通过鼻腔或口腔,缓缓呼气,同时慢慢从 1 默
数到 5。第四步:重复上述步骤,每次持续 3-5 分钟。
Q4: 我隔壁一家被居家隔离了,我觉得自己真倒霉。我该怎
么调整心态呢?
答:我们经常会有一种感觉,排队总是在最慢的一队,开车
总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我?其实不然,是我们自
己在无形中骗了自己,人类的“认知偏差”实在太多了,每一种都
可能令人变得不理智,而我们根本意识不到。其实邻居被隔离,
并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离,切
实做好预防措施才是真正保护自己的方法,切不可心存侥幸,盲
目乐观哦!
Q5: 每天都待在家里不许出去,我感到很烦躁。我该怎么办?
答:整天都待在家里确实很无聊、很难熬,再加上疫情的消
息一条接一条,总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想,
如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐,就有可能感染病毒。与
其付出巨大的代价,不如延迟满足,你就能获得更高的安全保障。
重新调整作息时间,从普通事件中找到特别的意义可能会让你格
外高兴。比如,写一写或画一画“宅”在家的自己,用艺术的方式
发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲,写一篇自己欣赏的小文章都
可能有助于缓解烦躁。
Q6: 我最近白天睡不醒,晚上睡不着。想做作业提不起劲,
想出门又担心个不停。我该怎么办?
答:有数据表明,疫情开始后有大约 10%的人会出现抑郁情
绪,表现为对生活失去兴趣,什么都不想做,失眠、食欲衰退、
心情低落。如果你正处于这种状态,建议你:、
(1) 寻求社会支持,和好朋友们电话聊天,分享一些有趣的
笑话或经历;
(2) 规律作息,保证睡眠,保持一个较好的精神状态;
(3) 设定小目标, 给自己列一个计划表,丰富当下的生活,
和无所事事 say bye;
(4) 适当运动,增加身体活力,提高抵抗力,排解抑郁心情;
(5) 如果以上方法都不能帮你改善心情,记得拨打心理咨询
热线,向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。
Q7: 因为疫情,学校延迟开学了。一方面我感到很开心,希
望疫情晚点结束,这样就可以在家多玩几天;但另一方面我又为
自己的这种想法感到羞愧和内疚,觉得自己很坏很自私。我该怎
么办?
答:我们每个人心中都住着两个“小人儿”,一个小人儿崇尚
自由,爱玩、调皮、喜欢偷懒,另一个小人儿却有着强烈的责任
心、正义感。此时你的内心,这两个“小人儿”正在激烈的吵架呢!
其实,无论哪个“小人儿”,它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自
由是人类的天性,人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺
少,它是推动人类社会进步的动力。我想,你并不希望疫情给祖
国同胞带来伤害,你只是想要拥有更多的休息玩耍时间,对吗?
所以,不要责怪自己,允许自己好好享受在家休息的时光,同时
也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表,把你想
做的事情合理安排并一一实践,那么当假期结束时,你一定会品
尝到充实满足的好滋味!
Q8: 我怎样才知道自己(或家人)需要心理调适呢?
答:面对疫情,我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的
消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需担心。但如果你和
你的家人出现了以下这些症状, 就说明你们的负面情绪超出承
受范围,那就需要进行心理调适了:(1)一天中大多数时间都觉
得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解;(2) 情绪波动
很大;(3) 身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下
降、食欲改变;(4) 做平时喜欢的事也提不起精神;(5) 脑海中
反复出现一些不合理的想法和冲动,等等。及时寻求心理援助,
是强者的表现。
几种简单易学的心理放松技术
A: 肌肉放松法。顾名思义,就是先紧张后放松。先把自己的
肌肉绷紧,然后持续一段时间,让自己全身都是绷紧状态,坚持
十秒钟,快坚持不下去的时候,再突然的全身都放松。通过放松
的那一刻,达到自己的一种心情放松的途径。
B: 音乐放松法。找一段自己最喜欢的音乐倾听,好的音乐会
让自己的身心和生理上都有很大的变化,可以促进自己血液的循
环。让人肌肉放松,血压平稳,达到心情宁静和轻松愉快。
C: 自我想象法。找一个舒适的环境,房间比较大,不会让人
有压抑的感觉就行,然后闭上眼睛,想象着自己正在经历一些自
己最想经历的事情,想一些自己经历过的美好的事情、一些美好
的回忆、让自己开心幸福的事情。然后慢慢的想象自己来到了海
边,站在沙滩上,张开双臂,拥抱大海,心胸宽广,没有意义的
烦恼。到这时候,就可以慢慢睁开眼睛了。刚开始的时候自己会
静不下心来,多练习就可以了。
D: 呼吸放松法。通常情况下,呼吸是通过口腔和胸腔完成的,
但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器
官的方法。首先,找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;
其次,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大
的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,
直到感觉前后腹部贴到一起为止。
E: 蝴蝶拥抱(1) 先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前
上,左手放到右肩或胸前。(2) 专心想象心里让自己安全或平静
地带,聚焦于正性的想法,感受,身体反应的部位。(3) 当有了
安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩 4-6 次,花 5 秒左右的
时间,然后停下来,深吸一口气。(4) 强化:随着感到积极的感
受不断上升,再次交替轻拍两边 4-6 次。
F: 躯体放松技术如果出现了严重的焦虑情绪,可以试着用正
念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自
己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸
的次数,以 20 次为一个阶段,每天坚持 10-20 分钟就会有益身
心。
G: 觉察自己,认识自己利用难得的独处时间,试着觉察自己
当下的心理。关注当下是正念疗法的核心,其实每个人都可以试
着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以
带来平静和愉悦。利用这段时间,学点心理学,认识自己本身就
是提高幸福感最好的方法。
H: 过滤信息,避免造成替代性创伤替代性创伤是指通过看、
听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该
事件,进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期,在关注社会
新闻和疫情发展情况的同时,要时刻保持警惕,避免产生替代性
创伤。
I: 利用多种方式与家人和朋友多交流虽然无法出门见面,但
是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。这段难
得的与父母共处的时间,更是与父母化解矛盾、增进理解的好机
会。可以寻找吵架模式,总结触发点,了解双方会激活情绪的情
况,并坦诚地告诉对方,达成暂停的方式。
J: 积极的“愿望清单”技术
利用积极行为,防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱
好一直来不及做,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现
的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目
少,还可以发展一些新项目。可以跟帖交流,激励更多人打卡参
与。