2020高中体育与健康课程标准考试知识点梳理归纳 20页

‎2020高中体育与健康课程标准考试知识点梳理归纳 考点一：骨骼肌(肌肉)‎ ‎【这类知识点每年所占分值约在8——16分】‎ ‎1.肌肉的物理特性：伸展性、弹性、粘滞性。‎ 骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长，这种特性成为伸展性。而当外力或负重取消后，肌肉的长度又可恢复，这种特性称为弹性。当温度下降时，肌浆内各分子间的摩擦力加大，肌肉的粘滞性增加，伸展性和弹性下降;当温度升高时，肌肉粘滞性下降，伸展性和弹性增加。在运动实践中，做好充分准备活动，使肌肉温度升高，降低粘滞性，提高肌肉伸展性和弹性，有利于运动员提高成绩。‎ ‎2.影响骨骼肌力量大小的解剖学因素：肌肉生理横断面和肌肉的初长度。‎ ‎3.主要的肌肉群及其相应的练习 ‎(1)发展上肢主要肌肉的练习：‎ ‎①单杠引体向上，训练部位主要有胸小肌、菱形肌、背阔肌、胸大肌、肱肌、肱二头肌、前臂屈肌群的力量;‎ ‎②前臂负重弯举，训练部位主要有肱二头肌、肱肌、旋前圆肌、肱桡肌和前臂屈肌;③卧推杠铃，可有效发展肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸等各肌群近固定时的力量，即前锯肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉的力量。微博@中小学教师资格证考试 ‎④俯卧撑，训练部位主要有前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌等;‎ ‎(2)发展下肢主要肌肉力量练习举例：‎ ‎①杠铃负重半(深)蹲，训练部位是股四头肌、臀大肌;‎ ‎②负重屈小腿，训练部位有股二头肌、半腱肌、半膜肌和腓肠肌等屈膝肌群;‎ ‎③坐姿抗阻力腿屈伸，训练部位为股四头肌;‎ ‎④抗阻力内收腿，训练部位主要有大收肌、长收肌、短收肌、等大腿内收肌群。‎ ‎(3)少年儿童身体各部肌肉发展顺序是：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉。‎ ‎4.肌肉的工作形式 ‎(1)动力性工作：‎ ‎①静力工作(等长收缩)是指肌肉收缩时，肌肉的长度不发生变化的收缩形式。‎ ‎②动力工作(离心收缩)是指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。‎ ‎③动力工作(向心收缩)，肌纤维的长度缩短，如握哑铃弯举中肱二头肌做向心工作。‎ ‎(2)关于原动肌和对抗肌 ‎①原动肌是在完成某一动作中起主要作用或主动收缩直接完成动作的的肌肉或肌群。按原动肌在完成动作中效率的不同，又可将原动肌分为：主动肌和副动肌。例如，握哑铃弯举中的肱肌、肱二头肌为主动肌，肱桡肌、旋前圆肌为副动肌。‎ ‎②对抗肌是与原动肌作用相反的肌肉。例如，作屈肘关节(弯举)运动时，肱二头肌是原动肌，而起伸肘作用的肱三头肌则为对抗肌。原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着动作的改变而变化的。例如，在做伸肘运动(俯卧撑)时，肱三头肌又成为原动肌，而肱二头肌则成为对抗肌。如果原动肌和对抗肌同时收缩，则可使关节固定。‎ ‎(3)肌肉工作形式中的几种固定：‎ ‎①上固定：头颅、躯干工作时，定点在上端的称为上固定，例如在做悬垂举腿时，腹直肌的上固定;‎ ‎②下固定：头颅、躯干工作时，定点在下端的称为下固定，例如在仰卧起坐时，腹直肌的下固定;‎ ‎③无固定：若肌肉收缩时，两端都不固定则称为无固定，例如俯卧臂腿上振，背肌做的是无固定工作;‎ ‎④近固定与远固定：肌肉收缩时，定点在近侧称为近固定，远侧则为远固定。‎ ‎5.肌纤维的种类 从肌纤维体积大小来看，耐力性项目的运动员主要是红肌纤维增大，白肌纤维几乎不变;力量性项目的运动员白肌纤维变化显著，红肌纤维交化很少，速度性项目的运动员，两种肌纤维体积部有增加，但白肌纤维增粗较多。‎ 考点二、骨连接 ‎【这类知识点每年所占分值约在2—6分之间】‎ ‎1.肩关节 肩关节是个多轴关节，相连骨的关节面大小相差较大，关节囊薄而松弛，关节本身的韧带少而弱，因而是人体最灵活的一个关节，但也是稳固性最差的一个关节。由于肩关节下方没有肌肉和肌腱加固，比较薄弱，因此在暴力作用下，此处容易造成肱骨头向前、下、后等方位的脱位。‎ ‎2.膝关节 膝关节是人体中最复杂的关节，它由股胫关节和股膑关节构成。半月板是垫在胫骨内、外侧髌关节上的两个纤维软骨板，内侧半月板呈“C”形，外侧半月板呈“O”形，半月板外缘厚内缘薄，具有加深关节窝，使上、下两关节面吻合，缓冲震动和保护膝关节的功能;髌韧带位于膝关节囊的前方，为股四头肌腱的延续部分，起自髌骨，止于胫骨粗隆，从前方加固膝关节和限制膝关节过度屈。‎ ‎3.关于按摩中的运拉法 运拉法是为改善关节的活动度提高节韧带的弹性和韧性常用的按摩手法。‎ 考点三、骨 ‎【这类知识点每年所占分值约在2分左右】‎ ‎1.骨的形态与结构：‎ 人体骨的形状各式各样，大体可归纳为五类：即长骨、短骨、扁骨、不规则骨、籽骨。骨是一种器官，活体的骨是由骨膜、骨质、骨髓、血管及神经等组成，其中骨组织又称骨质是骨的主要成分。‎ ‎2.骨的分类：‎ 成年人全身共有206块骨，根据其存在的部位，可分为头颅骨、躯干骨和四肢骨三部分。①头颅骨共有29块，其中有颅骨23块(脑颅骨8块，面颅骨15块)，听小骨6块;②躯干骨有椎骨26块，肋骨12对，胸骨1块，共有51块。③四肢骨：包括上肢骨和下肢骨。上肢骨64块，下肢骨62块;躯干骨和四肢骨共有177块，这177块骨直接参与各种躯体运动。‎ ‎3.骨的功能：‎ ‎①骨与骨相连结，构成人体的支架、支持人体的重量。‎ ‎②骨形成体腔的框架，容纳和保护重要器官。‎ ‎③骨的外面都有肌肉附着，成为人体各种机械运动的杠杆。‎ ‎④骨松质中和骨髓腔内的红骨髓有造血功能。‎ ‎⑤骨是钙和磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关，在血中要保持一定的浓度。‎ ‎4.少年儿童的骨的特性及运动训练注意事项 儿童少年软骨成分较多，水分和有机物质(骨胶元)多，无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。微博@中小学教师资格证考试 针对儿童的骨的特点，所以训练时一定要注意一下几点：‎ ‎①主要养成正确的身体姿势;‎ ‎②注意身体的全面训练;‎ ‎③在进行力量训练时，应注意负荷的重量;‎ ‎④注意练习场地的选择;‎ ‎⑤注意预防“骺软骨病”的发生;‎ ‎⑥适当营养。‎ 考点四、心血管系统的组成和功能 ‎1.心腔的形态结构 心分为左半心和右半心两部分，左半心分为左心房和左心室，右半心分为右心房和右心室。两个半心由房间隔和室间隔分开，互不相通。左半心内流的是动脉血，右半心内流的是静脉血，心房与心室经房室口相通。‎ ‎❶右心房：右心房壁薄腔大，以右房室口与右心室相通，以房间隔和左心房相邻。右心房上方有上腔静脉开口，无瓣膜配布，下方有下腔静脉开口，配有下腔静脉瓣。‎ ‎❷右心室：位于右心房的左前下方，是心脏最靠前的一个心腔。心室腔有出入两口，即前方的肺动脉口和后方的右房室口，左、右心室被室间隔隔开。右心室壁较左心室壁薄，而右心室腔较左心室腔大。‎ ‎❸左心房：横卧于左心室上方，可分为左心耳和左心房体部，腔内有5个入口，其中4个为肺静脉口，位于左心房的后壁，另一个口是通向左心室的房室口。‎ ‎❹左心室：位于右心室的左后方，由于左心室推送动脉达全身，工作负担大，故左心室壁较右心室壁厚。左心室有出入两口，入口为左房室口，出口为主动脉口。‎ ‎2.心的血管和神经 ‎①心的血管：心的动脉由主动脉根部发出的左、右冠状动脉构成，冠状动脉是心脏供血的唯一来源;心的静脉主要指冠状窦及其属支。‎ ‎②心的神经 心交感神经：分布于心肌和心的血管，释放去甲肾上腺素与心肌细胞膜上的肾上腺素能与ß受体相结合，可使心率加快，心房肌和心室肌收缩力加强，心输出量增加。运动时，交感神经兴奋，可加强窦房结和房室结构的兴奋性，使心跳加速，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流量增加，心肌功能增强，以适应运动应激的需要。‎ ‎3.血管的吻合与微循环：‎ 血管的吻合，人体的血管除了经动脉→毛细血管→静脉这种流通外，在动脉与动脉之间，静脉与静脉之间，甚至动脉和静脉之间，彼此直接连通被称为血管吻合。‎ 微循环是指微动脉和微静脉之间的微细血管内的血液循环，是血液循环的基本功能单位。‎ ‎4.体循环与肺循环 ‎❶体循环(大循环)，体循环的途径：动脉血从左心室→主动脉→全身动脉→毛细血管网→各级静脉→上、下腔静脉→右心房，经过体循环、组织细胞和毛细血管发生物质交换后颜色鲜红，含氧丰富的动脉血变成颜色暗红，含氧稀少静脉血。‎ ‎❷肺循环(小循环)，途径，从右心室射出的静脉血入肺动脉，经过肺动脉在肺内的各级分支，流至肺泡周围的毛细血管网，在此进行气体交换，使静脉血变成含氧丰富的动脉血，经肺内各级肺静脉属支，最后合成四条肺静脉，注入左心房。肺循环的特点是路程短，只通过肺，主要功能是完成气体交换。‎ ‎5.青春期高血压 安静时，舒张压持续超过95mmHg即可认为是高血压;如果舒张压低于50mmHg，收缩压低于90mmHg，则认为是低血压。“青春期高血压”指的是收缩压(俗称高压)高而舒张压(俗称低压)不高，高压可达140-150毫米汞柱，低压不超过85-90毫米汞柱。‎ 考点五、运动损伤 ‎1.开放性软组织损伤：擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤 ‎2.闭合性软组织损伤：挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等，根据其发病的缓急，分为急性和慢性损伤两类。‎ ‎(1)急性损伤，因遭受一次较大外力作用所致。处理原则：A.早期，为急性炎症期的表现，该期的处理原则是止血、制动、阵痛、防肿和减轻炎症。处理方法有冷敷、加压包扎并抬高伤肢，可外敷新伤药，也可内服清热、止痛、活血化瘀的中药等。‎ ‎3.几种不同的包扎方法：‎ ‎(1)环形包扎法(2)螺旋形包扎法(3)反折螺旋形包扎法(4)“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等关节处。‎ ‎4.运动损伤的发生原因以及预防 考点六、运动疲劳 ‎1.恢复过程的三个阶段 ‎❶运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降;‎ ‎❷运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平;微博@中小学教师资格证考试 ‎❸运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原来水平，甚至超过原水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在生理范围内，肌肉活动量愈大，消耗过程越剧烈，超量恢复也愈明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳现象。根据这个规律，在运动实践中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能加大。同时，第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段，这样运动效果最好。‎ ‎2.运动疲劳的判断方法 ‎(1)主观感觉 ‎(2)客观检查 ‎❶骨骼肌指标：肌肉力量、肌电图 ‎❷心血管系统指标：心率、血压、心电图、血尿素 A.心率：心率(HR)是评定运动型疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对疲劳进行判断。B.血压 ‎❸其他：尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频度融合、唾液pH值 ‎3.消除运动性疲劳的方法 ‎(1)劳逸结合 ‎①放松活动(慢跑和呼吸体操;肌肉、韧带拉伸等放松练习)②睡眠 ‎(2)物理措施 ‎①温水浴、桑拿浴;②按摩;③吸氧与负离子吸入 ‎(3)营养补充 ‎(4)中草药 考点七、体育课的健康分组 ‎❶基本组 凡身体发育及健康状况无异常者，或者是身体发育和健康有轻微异常，而功能检查良好，且有一定锻炼基础者，可参加基本组。‎ ‎❷准备组 凡身体发育状况及健康有轻微异常，功能状况虽无明显不良反应，但平时较少参加体育活动且身体素质较差者，可编入准备组。‎ ‎❸医疗体育组 凡身体发育及健康状况明显异常者(如病残者)，虽然参加文化学习但不能按体育教学大纲的要求进行活动者，编入此组。‎ 另外，女子月经期间的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃，负重较大的练习以及腹压增大的练习，经期运动负荷应该适度，强度不宜过大。‎ 考点八、营养素 ‎1.营养素 营养素是指能在体内消化吸收，具有供给能量，构成机体组织，调节生理功能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。‎ ‎2.各项运动的营养特点 ‎❶糖可分为单糖、双糖相多糖三大类。葡萄糖为单糖，可被溶解吸收。‎ ‎❷射箭、击剑等项目运动对视力要求高，应供给充足的维生素A以保持视力。‎ 九、常见的运动性疾病 ‎1.运动中腹痛 处理：运动中出现腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸以调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位，或弯腰跑一段距离，疼痛常可减轻或消失。‎ ‎2.低血糖症 定义：正常人在空腹时血糖浓度一般在80~120mg%之间，若血糖浓度低于55mg%时，就会出现一系列临床症状，称为低血糖。当出现低血糖时，首先影响的是神经系统(因为脑细胞储糖量很少)，使脑细胞工作能力下降，出现体内多个器官的功能降低。‎ ‎3.运动性血尿 处理：凡出现肉眼可见的血尿，无论有无症状，均应停止运动。‎ ‎4.肌肉痉挛 定义：肌肉痉挛(速成抽筋)是肌肉不由自主的强直收缩。在运动中以小腿腓肠肌痉挛最多见，其次是足底屈趾肌肉。多发生于游泳、足球、举重、长跑等项目。‎ 原因与发病机理：肌肉收缩失调、电解质丢失过多、冷寒刺激、运动性肌肉损伤 征象：肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，疼痛难忍，所涉及的关节屈伸功能受限。痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。‎ 处理：可以采用牵引痉挛肌肉的方法，例如，腓肠肌痉挛时，让患者坐位或仰卧，伸直膝关节。‎ 考点十、儿童少年的解剖生理特点及体育锻炼时应把握的基本要求 ‎1.儿童少年的解剖生理特点是柔韧性好、力量差、协调能力差;心脏收缩力量弱、容积小;肺活量小;活泼好动、注意力不集中、易疲劳等。‎ ‎2.在体育锻炼安排时应注意其特点，不能过多做屏气的练习，因为屏气时胸腹腔压力升高，使回心血量减少，降低了心输出量，心脏自身供血受影响，屏气后胸腹腔压力骤减，大量血液回心使心脏过度充盈，不利于心脏工作。‎ 考点十一、三大供能系统 ‎1.磷酸原系统，又称ATP—CP系统，如：举重、投掷;‎ ‎2.酵解能系统，又称乳酸能系统，如：200米跑、100米游泳;‎ ‎3.氧化能系统，又称有氧能系统，成为长时间运动的主要能源。‎ 考点十二、比赛的场数与轮数 ‎1.单淘汰：场数=队数-1‎ ‎2.单循环：场数=队数(队数-1)/2‎ 轮数=队数 (队数为单数) 轮数=队数-1 (队数为双数)‎ 考点十三、三大球的移动、基本技术与战术 掌握常见篮球基本技术的动作要领，如双手胸前传接球、原地单手肩上投篮、行进间单手投篮以及运球等;足球的基本技术，掌握脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧等踢球和运球的动作要领和教学组织;掌握正面双手垫球、正面上手传球以及各种发球、扣球动作等技术要领和教学组织。微博@中小学教师资格证考试 篮球常见战术有传切配合、突分配合、掩护配合、策应配合、快攻战术，常见防守战术有“关门”配合、夹击配合、补防配合、交换防守配合、快攻战术。足球常见的有“二过一”、“三过二”局部进攻战术配合，“边路进攻”、“中路进攻”全局性战术。排球比赛采用每球发球制，场上的6名队员分前后排站位，接发球队胜一球后，6名队员必须按顺时针方向轮转一个位置。另外，排球运动中球员的位置与作用以及进攻打法与拦网战术也是常考内容。‎ 考点十四、田径 ‎❶跑的四个技术环节是：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。途中跑是各项跑的主要环节。短跑途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度，短跑的终点跑是保持途中跑的速度过终点(躯干撞线)。弯道跑技术是为了克服离心力，其起跑器的安装和直道也是不同的。中长跑需要注意呼吸，一般采用两三步一呼、两三步一吸，经常参加体育锻炼，可以延迟“极点”的出现，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加深呼吸，调整步频，经过一段时间后感到轻松，称为“第二次呼吸”。‎ ‎❷跳高的技术环节由助跑、起跳、过杆、落地四部分组成。跳远的技术环节由：助跑、起跳、腾空和落地组成。跳远项目中，助跑的任务是获得最大的水平速度，并为准确踏板和快速有力的起跳做好准备;起跳的任务是在较短的时间内创造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。三级跳远的三步分别是：第一步单脚跳、第二步跨步跳、第三步跳跃。‎ ‎❸影响投掷远度的因素：出手速度(主要因素)、出手角度、出手高度。投掷类项目的技术环节：持握器械、预先加速、最后用力前的准备姿势、最后用力(主要阶段)、器械出手后的身体平衡。器械出手后要从后半圈走出。‎ 男子十项全能项目：第一天，100米、跳远、铅球、跳高、400米;第二天，110米栏、铁饼、撑杆跳、标枪、1500米。女子七项全能：第一天，100米栏、跳高、铅球、200米;第二天，跳远、标枪、800米。‎ 考点十五、体操与武术 体操的队列队形、体操的分类、保护与帮助，滚翻和支撑动作以及竞技体操中的男子六项、女子四项内容都是常考内容，武术中的基本手型、基本步型识图技巧也是常见考点。‎ 考点十六、关于课程标准 ‎(1)课程性质：‎ ‎《体育与健康课程》是一门以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养终身体育意识和能力为主要目标的必修课程。‎ ‎(2)体育与健康具有以下特性：基础性、实践性、健身性、综合性 ‎(3)通常情况下又分为：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应这五个领域，其中把后两者合并后形成了四个学习方面。‎ ‎(4)新课标的评定形式：自我评定、互相评定和教师评定。‎ ‎(5)课程的基本理念：‎ 坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长;激发学生的运动兴趣，培养学生的体育锻炼意识和习惯;以学生发展为中心，帮助学生学会体育与健康学习;关注地区差异和个体差异，确保每一位学生受益。‎ 考点十七：骨骼肌(肌肉)‎ 考点十八、关于几个常考的教育家 ‎1.卢梭 ‎2.夸美纽斯 ‎3.皮亚杰 ‎4.杜威 例：在欧洲启蒙运动影响下，体育逐渐完成了从活动向课程的转变，下列哪一位教育家的思想推动了这一转变?自然主义体育思想的创始人是下列( )‎ 考点十九、教学部分 ‎1.教师的主导作用、学生的主体地位。‎ ‎2.体育教学计划：学段体育教学计划、学年体育教学计划、学期体育教学计划(教学进度)、单元体育教学计划和学时体育教学计划(教案)等。‎ ‎3.教学评价 体育教学评价的对象既包括学生，也包括教师。既是对学生体育学习能力和学习成绩做作出评价的过程，也是对体育教师的教学能力和教学效果进行评价的过程。‎ 体育教学评价内容的大体相架如下：‎ ‎①体育教师素质情况的评价(政治、知识结构、能力结构、身心素质、可持续发展素质)体育教师教学工作情况评价：教学思想、贯彻课程标或执行教学大纲情况评价、教学内容的评价、教学方法和教学手段的评价、教学技能的评价、教学效果的评价。‎ ‎②对学生的评价：学业的评价，体能、学习态度、健康行为、知识与运动技能 、情感表现与合作精神等5个方面;学力的评价、品德评价与个性评价。‎ 考点二十、关于教学设计中教学目标、重难点、教学步骤的注意事项 ‎1.教学目标：‎ 目标的表述要符合新课标要求，不要出现“使学生。。。让学生。。。”‎ ‎2.重难点：‎ 分清课次，确定重难点;重点和难点可以是一样的;万能难点，上下肢协调用力。‎ ‎3.教学过程 内容安排上要循序渐进，体操类要强调保护与帮助。 ‎