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  • 2021-11-17 发布

体育与健康人教五年级全一册双手头上掷实心球课件(共15张PPT)

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双手头上掷实心球 1、动作技术讲解 2、室外技术练习 握球和持球   握球的方法:两手十指自然分开把球放 在两手掌,两手的食指、中指、无名指和小 指放在球的两侧将球夹持,中间距离为1- 2厘米,两大拇指紧扣在球的后上方成“八” 字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂于 身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时 增大舞动幅度,握球和持球时应注意:1、 球应握稳,两臂肌肉放松;2、在动作过程 中能控制好球并利于充分发挥两臂、手指和 手腕的力量。 2、预备姿势 • 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20- 30厘米,前后脚距离约与肩同宽,左右 脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两 手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两 脚中偏下,眼睛看前下方。 3、预摆 • 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件,预摆次数因人而定,一般是 一至二次,当最后一次预摆时,此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方,加速 球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓, 同时吸气。 4、最后用力 • 最后用力是投掷实心球的主要环节,动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后略去俐当预摆结束时两手握球用力积 极从后上方向前上方前摆,此时的动作特 点是蹬腿、送髂、腰腹急震用力,两臂脏 乎乎有摆并向前拨指并屈腕,同时再提高 手臂的鞭打动作。 二、错误动作的产生及纠正 • 1、投掷实心球时腕指无用力。 • 原因:持球手指完全放松,手指、手腕力 量差。 • 纠正方法:要求持球握球时两手手指应适 度紧张,可以用实心球进行抓握练习;注 意发展手指、手腕力量。 易犯错误及纠正 • 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或 甩小臂现象,造成出手角度过小。 • 原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力 不当,使球出手点低,投掷近。 • 纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投 球时不能低头,眼看前上方。 • 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不 协调。 • 原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出, 而腰腹没有协调做动作。 • 纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地、 收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练 习。 三、力量训练的几点建议 • 由于投掷实心球是属于力量型运动,要想 提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心 球的爆发力。 • 1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向 上、卧推、举重物练习或爬竿。 • 2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。 • 3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背, 转体练习。 • 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿 练习。