人教版体育与健康三年级-运动前后的饮食卫生课件(共32张PPT) 32页

小学体育与健康人教版3至4年级全一册水平二（3年级）健康行为与生活方式之运动前后的饮食卫生参赛单位：简阳市石盘镇中心小学参赛教师：高杰指导教师：吴世维 CONTENT目录1.运动前后的饮水卫生2.运动前后的进食卫生3.科学小侦探4.小小审判官 运动前后的饮食卫生简阳市石盘镇中心小学高杰 开车师：我的客车就要开呀。生：谁来开呀？师：我来开呀。生：往哪开呀？师：往前开呀。（左、右转弯、刹车） 1.空腹能不能剧烈运动？为什么？2.饭后能不能马上运动？为什么？3.饭后多长时间可以运动？ 空腹运动血糖降低头晕、乏力、面色苍白、出冷汗神志不清、昏迷空腹时游离脂肪酸增高心律失常、猝死。起床后可以吃一些易消化的牛奶、饼干、香蕉等半小时后再运动。运动中感到头晕、乏力等应慢慢停止运动心率恢复后喝一点含糖饮料或吃一些能量棒、巧克力等。 生物学家曾经做过动物实验，先给小狗吃东西，然后让它拉一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消化能力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力任然很弱。小狗拉车实验 消化器官的血液会减少，导致消化不良，充满食物的胃受到牵拉震荡，会引起疼痛等问题。2饭后马上运动小标题运动前的进食卫生 饭后多长时间可以运动？饭后30分钟以内不建议进行任何体育活动。饭后半小时以进行一些低强度的有氧运动如散步、休闲骑车等。饭后一小时可以进行中等强度的运动，如慢跑、快走。饭后1-2小时可以进行大强度体育锻炼。结论：饭后建议休息30分钟至一小时以上再参加运动。 运动前后的饮水卫生字水喝的太多肚子像挂了一个大水袋，运动起来会感觉肚子沉重、憋闷。运动前30-120分钟饮水300ml.可预防运动中脱水。天气炎热可额外补充200ml. 运动前后的饮水卫生1、水量适当(少量多次)一次饮水100——150毫升，间隔十几分钟再喝。100——150毫升到底有多少呢？用烧杯来量一量。 运动前后的饮水卫生 肚子疼、腹泻、肠胃神经功能紊乱、痉挛、胃肠出血不良反应：运动前后的饮水卫生 运动前后的饮水卫生冬天：20——30℃的温开水为宜。PLAN2夏天：10℃左右凉白开（降温、消暑、提神）。超过15℃会降低解渴作用。低于5℃身体会有不舒服感。PLAN1无论如何都不要喝生水！PLAN32、水温适宜 淡盐水、温凉的绿豆汤或淡茶水，不适合喝很浓的茶水和咖啡、果汁、饮料等。更不能用碳酸饮料代替水。运动前后的饮水卫生3、浓淡适合科学合理的饮水方法：水量适当水温适宜浓淡适合运动后休息半小时喝淡盐温开水 同学们请你们利用今天学到的知识，来帮老师回答下这个问题好吗？运动后可以马上喝水、吃东西补充能量吗？ 3、科学小侦探 以下图片是否符合运动前后饮食卫生的要求呢？ 运动前猛喝水运动后吃个甜筒冰激凌降降温 运动后凉水冲头，真舒服吃饱才有力气运动妈妈再也不同担心我没水喝了运动后休息半小时喝淡盐温水 4、小小审判官 运动后饮水最好做到适量、适温的要求。炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20-30℃的温开水为宜。水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300—500毫升，隔十几分钟后再喝。很渴的时候可以喝生水。 运动后不能马上大量饮水、吃冰冻食物。运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息半小时到一小时再进行运动为宜。剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。运动后不需要休息，马上吃饭补充能量最好。 运动前后饮食卫生知识你知多少？ 运动前后饮食卫生知识知多少 生活中还有哪些不良的行为习惯，请同学们一起把它侦探出来，然后利用今天所学的知识，纠正不良行为方式。作业超市 拜拜小可爱