人教版体育与健康四年级-运动前后的饮食卫生(共30张PPT) 30页

运动前后的饮食卫生金堂县土桥镇第三小学高艳玲 课前小游戏——和小水瓶一起舞动游戏规则：将装有水的的矿泉水瓶绑在自己的身上，跟随音乐一起跳动 思考：小水瓶对我们的运动有什么影响？ 小小运动员要上场了，他想运动前喝足了水，运动中就不会感觉到口渴啦，于是拿起一大瓶水就一饮而尽了。 运动前大量饮水，肚子就像一个装满水的大皮球一样，运动起来会感觉到特别地沉重，运动特别不舒服，会影响健康。 运动前该怎样饮水呢？运动前半小时可先补充300-500毫升水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。 同学们在做什么？ 剧烈运动后你最想喝些什么？ 剧烈运动后马上大量饮水喝冰镇饮料的后果剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对减少。运动后若马上大量饮水，喝冷饮，胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则肠胃出血的可能。 运动后应该怎样饮水呢？1、饮水适当。一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。2、水温适宜。炎热的夏天最好喝10℃的凉开水。既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑提神的作用。水温超过15℃，解渴作用会明显减弱。水温低于5℃，身体会有不舒服感。冬天喝20-30℃的温开水。3、运动后休息半小时，喝淡盐开水。4、无论何时，都不能喝生水。 小明的“痛”鸡腿好香啊！ 奥利给！ 运动前的进食卫生吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半个小时到一个小时在进行运动为宜。 讨论：运动后能不能立即进食呢？ 运动后的进食卫生运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有很好的食欲，也不能很好的消化，对身体会产生不良影响。因此，运动后先应该做做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为好。 知识竞答同学们，通过刚才的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食的道理,同时也知道了剧烈运动前后科学饮食的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面的知识。现在我们开始比赛！ 一、观察下列图中的同学做得对吗?为什么？ 二、判断正误1、运动后饮水最好做到适量、适温的要求。2、水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水100-150毫升，隔十几分钟后再喝。3、炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬天喝20-30℃温开水为宜。4、很渴的时候可以喝生水。 5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适宜的饮料是含少量盐的温开水。6、运动前不能大量进食。7、运动后不需要休息，马上吃饭最好。8、运动前大量饮水，就可以避免运动中口渴。 让我们一起学会科学运动，健康成长谢谢大家