高考心理调节的黄金法则 7页

高考心理调节的黄金法则 一年一度的高考又将来临。12年寒窗苦读的学子们再次进入全面系统复习阶段，此时，广大考生尤其要注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈如何进行心理调适。‎ ‎　　一、调控情绪 ‎　　高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼的阶段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏 ‎　　实准备这个不变，来应付高考复杂的多变，以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。‎ ‎　　在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。‎ ‎　　有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。‎ ‎　　实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学与愁眉苦脸地学的效果完全不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。‎ ‎　　二、适度焦虑，激发动机 ‎　　有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。‎ ‎　　其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。‎ 消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用，同学们要学会自我调节。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”，我绝对有能力学习好，然后充满信心、精神振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。‎ 三、增强自信，克服考场上的“克拉克现象”‎ ‎　　“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳在利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。‎ ‎　　其实“克拉无现象”并不奇怪。据心理学家测试 ‎　　，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场便心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。‎ ‎　　考试怯场的原因来自三方面：‎ ‎　　(1)外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：你进这所学校不容易，花了很大的代价，这可是人生的关键一搏，事关你个人的前途，这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。‎ ‎　　(2)缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。‎ ‎　　(3)大脑过度的兴奋：大脑神经细胞的兴奋有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。‎ ‎　　如何防止考场怯场呢?这里有几点心理调适的方法，供同学们参考。‎ ‎　　1.考前两天：增强自信，择要复习 ‎　　考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习得充分，一定会考好的”。‎ ‎2.考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦 ‎　　在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这得不偿失。曾有一位考生高考前夜(6)号仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了他第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心理更慌，晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一次考试，可不能大意。”种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放 ‎　　松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：“你行，一定行!”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。‎ ‎　　3.考试当天：从容安排，沉着镇静 ‎　　(1)吃早吃好：要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。‎ ‎　　(2)欣赏音乐：出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐。既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。‎ ‎　　(3)适时到校：一般在考前20分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。‎ ‎　　(4)缓行忌谈：在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案，万不可以一题之小失换心理情绪之大失。‎ ‎　　(5)先易后难：拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细，待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静许多，利于提高精神、正常发挥。‎ ‎　　如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可取深呼吸的方法，即呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。‎ 高考考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量。只要考生有扎实的知识基础、良好的心理状态和健康的体魄，那么在高考中取胜是必然的!‎ 高考中的心理调适 ‎　　1.考试期间，如何合理地安排作息时间?‎ ‎　　每个人体内都有一个相对稳定的生物节律，这就是平常所说的生物钟。考试期间突然大幅度地调整作息时间，会使人体时钟紊乱，从而影响到一天的状态。因此我们建议，考试期间作息时间的安排，做到以下两点：‎ ‎　　(1)尽量保持平时的生活节奏。在起床、午睡、晚上入睡等时间安排上，尽量和平时保持一致，不应比平时过早或过迟上床睡觉；在一日三餐的安排上也无需作大的调整。‎ ‎　　(2)适当做题，保持熟悉感。考试期间，不宜大量做题，更不宜做难题。当然，考试期间连书都不碰也不可取。简单地翻翻第二天要考的科目，找几题不太难的题目做做，温习温习以前背过的东西，可以保持对要考学科的熟悉感和掌控感。‎ ‎　　2.考试期间。怎样保持良好的睡眠状态?‎ ‎　　(1)正常时间上床。不要很早就准备睡觉，以免不符合自己的生物钟而难以入睡。‎ ‎　　(2)适当地做些准备。如，睡前不做激烈运动，喝杯热牛奶、洗个热水澡等有助于更快地入睡。‎ ‎　　(3)不过分关注睡眠状况。有些考生因为担心自己睡不好会影响第二天的考试发挥，从而过度关心自己是否一上床就能入睡，结果导致了失眠的产生。失眠反应了我们对考试过于紧张，以及对失眠后果的过于担心。失眠一般并不影响我们在考试中智能的正常释放，而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示，过度夸大了失眠所产生的消极影响是失眠的真正危害所在。“一夜不睡又有何妨?闭目养神也不错。”把对失眠的担心彻底抛开，做好失眠的准备，反而会让人内心平静。‎ ‎　　(4)做一些积极想象。如果躺在床上一时睡不着，满脑子的“胡思乱想”，不要着急，告诉自己说：“没关系，我只是有点兴奋而已。”不强迫自己入睡，身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。也可以做一些积极的想象，如想象自己漂在水面上，非常舒服；或者躺在软软的草地上，困极了……‎ ‎　　3、怎样让自己在进入考场前准备好考试状态?‎ ‎　　(1)保持对考试适度的期待。即将到来的考试不过是人生中的一场赛事，你已经经历过许多场这样的比赛，你是一个老运动员了，告诉自己说： “我已经准备好了。”‎ ‎　　(2)愉快地出门。挑选一套自己喜欢的衣服穿上，带上自己熟悉的文具，出门前照一照镜子，对自己自信地微笑一下。‎ ‎　　(3)安全地上路。事先和父母商量好去考场的方式，保证及时、安全；主动和熟悉的人打招呼，接受他们的问候和祝福；问候、祝福你的朋友，让他们也带着祝福走进考场。‎ ‎　　(4)自信地进考场。在考场坐下后，看一看周围的环境；注意一下监考的老师和周围的同学，对他们友善地微笑；和熟悉的同学开开玩笑，或随意地聊几句。‎ ‎　　4、考试过程中如何保持良好的状态?‎ ‎　　(1)关注考试过程，不关注他人和考试结果。如果看到其他同学非常镇定地埋头答卷，不要紧张，而要告诉自己： “考试是检验我自己的学习情况，不必管其他同学的成绩如何”；如果感觉老师在盯着你看或老师的走动影响了你，你可以对自己说： “他(监考老师)看他的，我又没作弊，不必害怕。”“现在只要专注于试题就可以了，不用管其他。”‎ ‎　　(2)不会做的题目先跳过去。你肯定会有题目做不出来，这很正常，你可以对自己说：“这很正常”， “我不会做，别人也不会做”“我难人难，我不畏难”。如果实在做不出来，暂时放一放，先做其他题目。‎ ‎　　(3)使用积极的正向对话来激励自己。参考的句式有： “你能把会做的题都做出来。”“你做得很好。好，接着做，就这样。”“刚才你做得不错，你真棒。”“今天精神不错，你定可以考好。”“不要急，按时交卷就可以了。还有时间，不要慌。”‎ ‎　　(4)牢记：考场上出现任何反应都是正常的。有的同学在考前或考试中可能会出现某些应激性生理反应，如心跳加快、手心出汗、头皮发麻、头脑一片空白，或特别想上厕所等。这些都是一时的生理现象，不必惊慌，你越关注它，它就越严重。正确的处理方法是：先在心理上接受它， “哦，我有点紧张。大考前有点紧张是正常的。”不要怕耽误时间，要拿出几分钟时间来调节好自己的情绪，以保证高质量的考试时间。可以试试以下方法：‎ ‎　　◇转移注意力。看看黑板或教室外面的天空，这有助于缓解紧张。‎ ‎　　◇做几个深呼吸。闭上眼睛(也可以睁开)，做几个深呼吸，从鼻孑l轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸几秒，然后缓慢、轻柔地呼出，同时感受肌肉的放松。吸气一屏息一呼气为一个循环，重复几个循环。‎ ‎　　◇双手叩首。分别用双手掌心捂住双耳，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍(约每分钟八十次)，扣击后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，可以集中注意力，缓解紧张情绪。‎ ‎　　◇积极的想象。可以有意识地去想象自己曾经历过的愉快情景，通过想象唤起愉快的情绪体验。‎ ‎　　5、怎样避免前一门考试对后一门学科产生消极影响?‎ ‎　　(1)不打考试“官司”。考完一门后不和同学对答案，尽量避开同学老师的追问；不想考试结果怎样，暗示自己“考得还行”；不打考试“官司”，不懊悔自责，考一门了一门。‎ ‎　　(2)互相激励。如果有同学老师问起考得怎样，尽量说自己考得很好，而不谈具体的题目是怎么做的。很多人在一起，说都考得不错，就会觉得很有信心。‎ ‎　　(3)接受自己某门学科有可能失利。如果感到自己某科考试失利了，告诉自己：‎ ‎　　“某一门学科考得不好很正常，不代表其他学科也考不好”； “高考(中考)取的是几门学科的综合成绩”； “自我感觉考得不好的科目不一定真的考得不好”。接受自己有可能失利，及时把兴奋点转移到下一门应考科目上，做到越考越有信心。‎ ‎　　6、有哪些比较实用的答题技巧?‎ ‎　　应试需要技巧，但不存在对所有人、所有情况下都适合的方法，要根据具体学科和每个人的具体情况，选用适合自己的方式。一般来说，以下方法是有帮助的。‎ ‎　　(1)通览全卷，感知整体。拿到试卷后不要忙于动笔答题，先填好考号、姓名，再快速浏览一下试卷，看看这份试卷共多少页，总题量是多少，分哪几部分，有哪几种题型。这样可对全卷作整体把握，做到心中有数。‎ ‎　　(2)先易后难，绝不纠缠。有的同学认为，刚上考场头脑比较清醒，应先做难题。但先做难题，万一“卡壳”，会影响自己的情绪。一般来说，试题是按由易到难的顺序排列的，但同样一题，对他人难，对你也许是容易的，所以前一题做不出来，并不代表后面的题目更难，因此对不会做的题目，先放一放再说。‎ ‎　　(3)抓大放小，大分优先。分值越大的题目，越不要轻易放弃；分值越小的题目，越不要花太多的时间。‎ ‎　　(4)先快答后涂卡。对客观试题先在试卷上快速答题，再用铅笔在答题卡上填涂答案，这样比做一题涂一题相对更快速准确。‎ ‎　　(5)我易人易，我难人难。如果感到哪一门学科题目较容易，不妄自得意；哪一门学科题目偏难，不惊慌。请记住：“我易人易，我不大意；我难人难，我不畏难”。‎ ‎　　7.考试期间，偶发事件如何处理?‎ ‎　　遇到偶发事件，可采用下列方法从容应对。‎ ‎　　(1)偶发事件：路上遇堵车或意外交通事故。‎ ‎　　处理办法：考试当天，考生出发时间应留有余地。如果遇到交通堵塞的情况，不要惊慌，可出示准考证求得交警部门的帮助，如遇特殊情况也可拨打110寻求帮助。当然，最好在考前一两天到考点考察一下周边环境。‎ ‎　　(2)偶发事件：《准考证》、《身份证》忘带了。‎ ‎　　处理办法：考试前一晚，应将《准考证》、《身份证》等放人考试专用包的相应位置。若进考场前发现准考证不见了，应一边通知家长尽快找到并将准考证送达考场，一边尽快与领队老师联系，在监考员确认确属本人后，可先参加考试，由家人在考试结束前将准考证送达，或在下场考试前向监考老师交验准考证。‎ ‎　　(3)偶发事件：忘带文具用品。‎ ‎　　处理办法：立刻向监考老师汇报，申请动用备用文具用品。‎ ‎　　(4)偶发事件：考场上突然不舒服，如：腹泻、头疼等。‎ ‎　　处理办法：应立即举手示意监考老师，由监考老师酌情处理。一般情况下，监考老师会陪同你临时离开考场，由医务人员进行紧急处理，如身体许可，可继续参加考试，但考试时间不延长。‎ ‎　　(5)偶发事件：考场上突然发生“记忆堵塞”。‎ ‎　　处理办法：保持镇静，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过段时间再回过头来做这道题。‎ ‎　　(6)偶发事件：因特殊原因想上厕所。‎ ‎　　处理办法：报告监考员，由考室外的机动监考陪同往返。‎ 临考如何保证睡得好？‎ ‎　　很多考生认为深夜安静，复习效率高，加上又睡不着，于是久而久之就养成了白天看不进书，只想睡觉，越到晚上精神越好的“猫头鹰”式的作息习惯。‎ ‎　　从生理学角度来说，熬夜不利于健康。晚上超过十二点睡觉，，一天的疲劳就难以恢复，熬夜也会导致人体免疫功能下降，抗病能力降低。‎ ‎　　最重要的危害在于，考试时间都是白天的。如果不能把生物钟调整好，上午要去考试了，头脑还昏昏沉沉，到了考场上，看到题目没有斗志，其结果只能是把自己的优势变成了劣势。因此，猫头鹰型的考生必须提前改变生活习惯，进行作息时间的调整，睡足睡好，以最好的状态迎接考试。调整生物钟应该从考前坚持晚上十一点左右睡觉，早晨六、七点起床。一开始的时候，如果睡不着，可以看看书，但是早晨一定要坚持早起，散散步，呼吸新鲜空气，几天以后，就会慢慢适应了。‎ ‎　　临考前一周应严格按考试时间规律作息，八点钟准时开始复习，上午中间休息三十分钟，经过一星期左右的适应训练，临场考试也就不会有异常感觉了。‎ ‎　　有的同学因为对考试的焦虑而难以入睡，这时应该努力使大脑放松，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想。临睡前坚持喝牛奶，对改善睡眠会有好处，让脑部自然放松进入睡眠状态。临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。睡前用热水泡泡脚，并做头部和脚部的按摩。可以用热水泡脚并按摩足心和头部，这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。‎ ‎　　健脑操是一种简单的身体运动，可刺激大脑更好地工作和学习，在课堂运用健脑操，学生学习和课堂行为都有可喜进步，日常生活中运用健脑操，人们的生活更平静、更有信心、记忆力更好、学习更有效果。健脑操的主要作用：可以解除紧张，恢复大脑氧气和其它有益化学物质的供应，促进放松的思考、学习、焕发学习动机。可以纠正学习官能症：对于注意力不集中或焦虑过度的学生，健脑操运动可以纠正其功能紊乱。‎ ‎　　3、健脑操的主要形式：‎ ‎　　身体？m脑中的紧张情绪是学习的障碍，放松有助于消除紧张，产生有助于树立信心和清晰思路的大脑化学状态。研究发现，人们在放松时记忆的输入和输出最佳。放松的途径还有：‎ ‎　　1.锻炼：20—30分钟连续锻炼；‎ ‎　　2.呼吸：呼气时间超过吸气时间，同时说“哈哈哈”；‎ ‎　　3.(想象)冥想：安静的地方，平静的状态；‎ ‎　　4.音乐：与心跳同步的音乐，可以使身体平静；‎ ‎　　5.健脑操；‎ ‎　　6.肌肉收缩：缓慢地交替收缩和放松肌肉是使身心放松的快捷办法；‎ ‎　　7.说自我肯定的话：‎ 我又快乐又健康； 我能很快的想出办法； 我百分之百的付出；我精力充沛； 我有好的注意力； 我能取得好成绩； 我能行； 我语言表达能力强； 感受学习是一种快乐； 我冷静、放松； 我能达到目标； 我能有逻辑的思维；我感到达到了平衡； 我能很好地发挥天分； 我既机智有聪明；学习时，我感到头脑清晰、精神集中； 我的老师对我的表现很满意…..‎ ‎　一品鲜虾菜 ‎　　[原料/调料] 鲜虾仁200克，熟鸡丝100克，青豆100克，饭锅粑150克，鸡蛋清1／2只，料酒20克，白糖100克，番茄酱250克，白醋20克，菱粉(或生粉)适量。‎ ‎　　[制作流程] ①将虾仁洗净漂清，滤干水放入盛器中，加盐、鸡蛋清搅和，再加干菱粉拌匀。‎ ‎　　②‎ 烧热锅，倒入熟猪油，至四成熟时放入虾仁，用铁勺轻轻拨散。溜熟后倒入漏勺。原锅置火上，倒入熟鸡丝、虾仁、盐、料酒、番茄酱、白醋、白糖、上汤、味精煮滚，用菱粉水勾芡，倒入汤碗内。‎ ‎　　③再烧热锅，倒入素油，烧至冒青烟，放入饭锅粑。炸至发脆，迅捞出，装入另一大汤碗内。迅速将两碗同时上席，并将虾仁鸡丝的卤汁倒在锅把碗中即可。‎ ‎【推荐理由】： 虾肉 - 虾仁蛋白质、钙质丰富，开胃补肾。‎ 带鱼 ‎　　原料：带鱼500克，葱丝、姜丝、蒜片共20克，酱油2汤匙，醋2茶匙，绍酒1茶匙，糖1茶匙，花椒油1茶匙，鲜汤适量。‎ ‎　　制作：‎ ‎　　1、将带鱼去头、尾、内脏，洗净，剁成5公分左右的段，用盐略腌。‎ ‎　　2、锅中多放些油烧热，下带鱼段炸熟，两面呈金黄色时出锅，沥干油待用。‎ ‎　　3、锅中留底油，下葱丝、姜丝、蒜片煸炒，放入炸好的带鱼，烹入绍酒、醋、酱油，加少许汤，放糖，入味后淋花椒油，炒匀即成。‎ ‎　　注意事项：花椒油可自制，在炒锅中加油，用文火炸花椒，出香味时断火，撇去花椒粒即成；鲜汤可用鸡粉加水代替。‎ ‎　　【推荐理由】带鱼具有一定的药用价值。我国古今医学及水产药用书籍记载，带鱼有养肝、祛风、止血等功能，对治疗出血、疮、痈肿等疾有良效。带鱼鳞是制造解热息痛片和抗肿瘤的药物原料。鳞中含有多种不饱和脂肪酸，有显著的降低胆固醇作用。适宜久病体虚，血虚头晕，气短乏力，食少赢瘦，营养不良之人食用。中医认为它能和中开胃、暖胃补虚，还有润泽肌肤、美容的功效。‎ ‎　　在南京，端午节除了吃粽子还要吃“五红”，分别是“烤鸭、苋菜、红油鸭蛋、龙虾、雄黄酒”，现在有人玩出花样，谓五月近黄梅，国人崇尚黄，菜肴应有“五黄”，即烧黄鱼、烧黄鳝、拌黄瓜、咸蛋黄、雄黄酒，也有说雄黄酒应为黄豆芽烧豆腐干(太平干)，寓意如意太平。祝广大考生及家长端午节佳节快乐。‎ 蒜泥茄子 ‎　　1、茄子洗净去蒂，放入蒸锅中蒸十五分钟，放凉；‎ ‎　　2、蒜用压蒜器压成泥，加入香油、醋、盐调匀；‎ ‎　　3、香菜切末；‎ ‎　　4、将茄子和所有调料放在一起拌匀即可。‎ ‎　　提示：蒜泥要与空气接触二十分钟以上，才能充分发挥大蒜素的作用，蒜香也更浓郁。‎ ‎　　【推荐理由】大蒜能够及时补充大脑能量。夏日吃上这一凉菜既爽口又营养。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素b1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素b1，但它能增强维生素b1的作用，因为大蒜可以和b1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素b1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。‎ 菠萝虾仁炒饭 ‎　　冷饭3碗、虾仁1/2杯、菠萝2片、蒜末1大匙、毛豆仁2大匙、肉松1/2杯 ‎　　调料：‎ ‎　　盐1/4大匙、糖1/2大匙、香油1/2大匙、白胡椒粉2小匙 ‎　　制作流程：‎ ‎　　1、将虾仁用牙签挑去肠泥后洗净，并用纸巾擦干水份。‎ ‎　　2、将菠萝片切小丁，大蒜洗净切末备用。‎ ‎　　3、毛豆仁洗净后，水中加少许盐氽烫1—2分钟，捞起冲凉备用。‎ ‎　　4、热油锅爆香大蒜末，加入虾仁炒至八分熟。‎ ‎　　5、加入毛豆仁、冷饭、菠萝丁快速翻炒至饭粒散开。‎ ‎　　6、加入调味料翻炒均匀。‎ ‎　　7、起锅装盘后加上肉松即成 ‎【推荐理由】： 虾肉 - 虾仁蛋白质、钙质丰富，开胃补肾。菠萝具有止渴解烦，健脾解渴，消肿，祛湿，醒酒益气的功效；可用于消化不良、肠炎腹泻、伤暑、身热烦渴等症，也可用于高血压眩晕、手足软弱无力的辅助治疗。‎ 高考套餐早餐：1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、芝麻饼干、火腿煎蛋7、银耳羹、蛋炒饭、青椒丝午餐：1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦2、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝3、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁4、主菜：土豆牛肉副菜：菜花香菇5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗6、主菜：肉末豆腐副菜：香菇白菜7、主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆晚餐：1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋3、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝6、主菜：狮子头副菜：豌豆苗7、主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜益智食品（1）有助于记忆的食品：胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用。菠萝含有大量维生素C，能增强记忆力。（2）有助于成功的食品：辣椒，越辣越好。它的味道能刺激人体内追求成功的激素。辣椒最好是生吃。草莓味美，而且能消除紧张情绪，草莓里含有大量的果胶，果胶能让人产生舒适感。香蕉的秘密武器就在于含有血清素，是人大脑产生成功意识不可缺少的元素。此外，香蕉富含各种维生素和钾。（3）能提高学习效率的食品：白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松（例如在考试前）。（4）有助于集中精力的食品：海螯虾是可为大脑提供营养的美味食品。海螯虾含有的3种重要脂肪酸供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。（5）激发创造力的食品：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。高考菜谱虾仁蛋包饭原料：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉。制作：1．虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末；2．起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香，加入虾仁后加调味料，和白饭炒匀后加葱花备用；3．蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭后排齐，食用时再淋上少许番茄酱即可。特点：形美软嫩，口味鲜香。鸡蛋含有丰富的蛋白质，是考生不可或缺的营养补充品。鱼香苦瓜原料：苦瓜500克，豆瓣酱1汤匙，葱丝、姜丝、蒜末共30克、红辣椒2只，香油、酱油、白糖、醋各适量。制作：1、将苦瓜去瓜蒂，平剖成两瓣，去瓤后切成细丝，放入开水锅中焯一下，捞出用凉开水浸凉。2、炒锅上火，加入约2汤匙油烧至五成热，下葱丝、姜丝、蒜末炒出香味，再下豆瓣酱煸出红油后加入酱油、白糖、醋炒匀，盛出晾凉制成调味汁。3、苦瓜丝、辣椒丝放入盘内，淋上调味汁、香油，拌匀即可。特点：香脆清口，鱼香味比较浓。苦瓜可补胆润肝、利尿、消暑、助消化、防感冒。苦瓜含丰富的维生素B1、C及各种元素矿物质，非常适合在考试期间吃。 前几日，南京大学教授，江苏省高考物理阅卷负责人潘元生给我们这儿的 学生开了讲座，列出了10个问题，现整理给大家，请向孩子宣传。 1. 字要写大点，要写工整。否则网上阅卷老师看不清楚会丢分。 2. 不要用铅笔答题、作图，特别是光路图，用铅笔作图，虚、实线分不清。 3. 答题时中间不能空。如一题有三问 ，答题时中间不留空，即使2问不会答，1、3也要连起来答。 4. 答案不能出答题框。出答题框阅卷老师找不到。 5. 物理要公式、方程式等，文字说明要简洁。 6. 不要随便造符号，要用题中给的物理符号。 7. 要先进行字母运算，最后代数字。 8. 估算题，方次不能错。 9. 不会做，不要交白卷，要找关系式，只要搭上边的式子都能得到分。即使做错了，也不要打“×”，留个公式就能得分。 10. 08年后，新高考，难点分散，就是最后一题的第一问还是容易的，不要轻易放弃。 ‎