体育计划总结之小学体育达标项目练习及测试方案 7页

体育计划总结之小学体育达标项目练习及测试方案 ‎ 一、踢毽子 ‎ ‎1、场地器材：毽子一个，地面平整、干净的场地，地质不限。‎ ‎2、测试方法：受试者听到开始信号后开始踢毽子，动作规格为单脚或双脚交换踢毽子，测试过程中，如果毽子落地，或落到其它任何物体上形成静止状态，或者手臂接触到毽子，本次测试结束。 测试三次，以最好成绩记录为测试成绩。‎ ‎3、注意事项：‎ ‎（1）小学低年级的学生在家练习或测试时，应由家长计数。‎ ‎（2）测试过程中，观察人员应向受试者报数。‎ ‎（3）测试时，仅记脚部踢毽子的次数，以膝、肩、头等身体其他部位接触毽子，只作为调整动作，不记次数。‎ ‎4、达标成绩：‎ ‎（1） 二年级上册：10个/分钟 ‎2、跳单绳 ‎1、场地器材：跳绳一根，平整、干净较开阔的场地，不要有积水、石子、坑洞。‎ ‎2．测试方法：受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正（或反）摇双脚（或单脚交换）跳绳，每跳跃一次且摇绳一圈为一次。听到结束信号后停止，累计规定时间内的跳绳次数，可多次测试，取最好成绩。‎ ‎3．注意事项：‎ ‎（1）小学一、二年级的学生在家练习或测试跳绳时，由家长计数。‎ ‎（2）测试过程中跳绳绊脚或以其他方式中断，该次不计数，继续进行跳绳 达标成绩：‎ ‎（1）一年级上册：65个/分钟 ‎（2）四年级上册：男115个/分钟、女119/分钟 ‎ ‎ 三、立位体前屈 ‎1、 场地器材：平整地面 ‎2.、测试方法：受试者两脚并拢站立，上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直并拢尽力下伸，到不能下伸的位置时，需要静止10秒钟，然后起立。双手全掌（低段指尖）着地且坚持10秒钟静止不动 ‎3、注意事项：‎ ‎（1）整个过程中，膝盖不能弯曲 ‎（2）测试前需要压腿，充分拉伸韧带，不要猛地发力，而是要慢慢将上体前屈 ‎4、达标成绩：‎ ‎（1）一年级下册：保持10秒 四、静止俯撑 ‎ ‎ ‎1、场地器材：地面平整、干净的场地，不能有石子或坑洞，以免划伤手掌。‎ ‎2、测试方法：受试者直体俯撑预备，听到信号后开始，受试者保持直臂、直体、并脚、双手和两脚前脚掌着地支撑的俯撑姿势，保持1分钟，测试过程中如果身体姿势变形或除两手、两脚外的身体其它部位接触到地面，本次测试结束，可多次测试，取最好成绩，身体素质优秀的同学还可以挑战单手双脚或单手单脚俯撑。‎ ‎3、注意事项：测试过程中，要求身体保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不可拱臀成“凸”形。‎ ‎4、达标成绩：‎ ‎（1）三年级上册：俯撑一分钟 五、仰卧起坐：发展腹肌力量 ‎ ‎ ‎ ‎1、场地器材：垫子铺放于平整地面（不可直接在地上做，必须准备有一定厚度的垫子），或在床上进行。‎ ‎2、测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，双手交叉放于胸前，家长双手压住其踝关节或脚面，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。计时人发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数（在家可进行多次测试）。‎ ‎3、注意事项：‎ ‎（1）不能借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。‎ ‎（2）受试者双脚必须与身体处于同一水平面上。‎ ‎（3）成绩优秀者可挑战难度，双手持两个550ml的装满水的矿泉水瓶完成动作，增加锻炼效果。‎ ‎4、达标成绩：‎ ‎（1）三年级下册：36个/分钟 ‎（2）六年级上册：39个/分钟 ‎ ‎ 六、坐位体前屈 ‎ ‎ ‎ ‎1.、场地器材：平整场地或床上 ‎2、测试方法：两腿伸直，两脚并拢勾脚面，上体慢慢前屈，两臂伸直，用手去触碰脚面，下巴尽量贴向小腿，直至不能向前为止，保持一定时间，然后还原。优秀者可用手握住脚掌，保持一定时间；如不能握住脚掌，则可用指尖触碰脚尖，保持一定时间。‎ ‎3、注意事项：‎ ‎（1）全过程膝盖不能弯曲，必须紧贴地面（床面）‎ ‎（2）测试前必须压腿，做好准备活动，不要突然发力前屈，避免受伤。‎ ‎4、达标成绩：‎ ‎（1）四年级下册 男：9.8厘米 女：13厘米 七、十字象限跳：发展身体灵敏素质 ‎ ‎ ‎ ‎1、场地器材：一块平地、划一十字象限（线长一米），秒表。‎ ‎2、测试方法：双脚并拢（单脚）微屈膝立于象限"1"中。听到开始信号后双脚并拢（单脚）按1→2→3→4→1的顺序跳跃，根据完成10次循环动作所需时间评分。如果跳错顺序，需重新开始计时。1-4年级为双脚跳，5-6年级为单脚跳。‎ ‎3、达标成绩：‎ ‎（1）五年级下册：25秒/10次（包括25秒）‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎8、立卧撑 ‎1、场地器材：地面平整、干净的场地，不能有石子或坑洞，以免划伤手掌，秒表。‎ ‎2、测试方法：受试者两脚并拢站立，听到开始信号后下蹲双手撑地，伸腿成静止俯撑姿势做一个俯卧撑，然后收腿起跳同时举双手击掌记为一次完整动作。重复以上动作。记录1分钟内完成次数。‎ ‎3、注意事项：‎ ‎（1）俯卧撑过程中要求身体保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不可拱臀成“凸”形。‎ ‎（2）起跳要充分，并击掌。‎ ‎4、达标成绩：‎ ‎（1）六年级下册 男：23个/分钟 女：20个/分钟 ‎ ‎ 九、蹲起 ‎1、场地器材：一块平地、秒表。‎ ‎2、测试方法：受试者两脚开立与肩齐宽，双手前平举掌心朝下。听到开始信号后开始下蹲、起立。重复以上动作，记录1分钟内完成次数。‎ ‎3、注意事项：‎ ‎（1）双手要举平 ‎（2）下蹲充分，没蹲到位就起立不记个数。‎ ‎4、达标成绩：‎ ‎（1）二年级下册：50个/分钟 ‎（2）五年级下册：58个/分钟